4 øvelser for å hjelpe barnet ditt å få den ideelle høyden

Trening regnes som en veldig god helsetreningsmetode for små barn. I tillegg er dette også hemmeligheten til at barnet ditt har en ideell høyde.

Fysisk aktivitet, sport vil være en god måte for barnet ditt å vokse i høyden mens beina fortsatt kan utvikle seg. Det er imidlertid viktig for foreldre å velge passende øvelser for barna sine. Her er noen effektive øvelser for barnet ditt.

1. Stretching

Stretching er en fin måte å øke høyden på. La babyen starte med enkle bevegelser som å skyve veggen. La barnet ditt stå med ryggen mot veggen. Løft deretter armene høyt og nå så høyt du kan. Sett deg så ned i samme posisjon og strekk ut benmusklene. Gjenta prosessen 10 ganger.

En annen øvelse for bena og ryggen er å sitte på gulvet med bena langt fra hverandre. Bøy deretter fremover (mot høyre side) og strekk ut slik at hånden berører høyre fot. Utfør bevegelsen 3 - 4 ganger og gå deretter tilbake til startposisjonen og gjør det samme for venstre side. Denne øvelsen er også ideell for å forlenge ryggraden og forbedre babyens holdning.

2. Yoga

Noen yogastillinger, spesielt "Salute to the Sun" (Surya Namaskar) og "Dog Stretch" (Adho Mukha Syanasana) hjelper til med å strekke hele kroppen lett. La babyen din trene grunnleggende pusteøvelser før du starter. Legg deg så på ryggen på gulvet, løft hoftene opp med bena og strekk ut bena. Pass på at ryggen er rett. Oppretthold denne posisjonen og fortsett å puste dypt så lenge som mulig.

I tillegg kan hjulstilling (Chakrasana) også hjelpe barnet ditt å strekke hele kroppen. La babyen ligge på ryggen med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy knærne slik at føttene berører rumpa og bøy albuene slik at fingrene berører skuldrene. Pust inn og press kroppen din for å lage en U-form og hold den så lenge som mulig. Pust ut og slapp av i noen sekunder før du gjentar.

3. Hengende mennesker

Alle barn elsker å henge fra stengene, og denne morsomme øvelsen kan bidra til å rette ryggraden og forlenge den. Så oppmuntre barnet ditt til å gjøre mange pull-ups. Installer en bjelke i huset. Det beste er en stang som babyen din kan henge hele kroppen på.

Hvis du er bekymret for babyens sikkerhet, kan du også lære barnet å henge opp med bena bøyd i knehøyde. Det er best å henge i 1 til 10 minutter om dagen. Oppmuntre barnet ditt til å trekke opp og ned stangen 10 ganger om dagen for best resultat.

4. Høyintensiv trening

Barn under 16 år anbefales ikke å løfte vekter eller utføre noen form for intens trening. I denne perioden må musklene utvikle seg naturlig og intens trening kombinert med sport er best egnet. Å løfte vekter på treningssenteret kan hindre barnets høyde, så ikke la ham gjøre dette. Men idretter som basketball, tennis og badminton er gode måter å øke veksthormonet i kroppen på og hjelpe barnet ditt til å vokse høyere. Løping, svømming og sykling er også gode alternativer.

For at barn skal fullføre øvelsene sine godt, må foreldre veilede og observere barna sine nøye for å forhindre uheldige skader under trening, og samtidig gi dem tilstrekkelig med næringsstoffer.