Kondisjonsøvelser for å redusere magefett effektivt

Å miste magefett er en jobb som krever at du er utholdende over lang tid. Med balansen mellom matinntak og bruk av cardio-øvelser for å redusere magefett, vil du enkelt gjenvinne ønsket midjelinje. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal øve, la enFamilyToday-blogg guide deg!

Kondisjonstrening er kjent for sin evne til å øke oksygen- og næringspumpen til muskelcellene samtidig som den støtter celler som raskt kan forbrenne fett. Takket være det  blir denne metoden for å miste magefett raskt mer og mer populær.

Guide noen cardio-øvelser for å redusere magefett

For at øvelsen skal miste magefett så effektiv som ønsket, er det svært viktig å velge riktige øvelser. Her er 4 populære kardioøvelser for å redusere magefett som blir valgt av mange mennesker:

Jumping Jack øvelse

Jumping Jack er den første øvelsen på listen for å bidra til å redusere magefettet på den enkleste måten. Denne kondisjonstreningen passer for de fleste, krever ikke støtte fra noen form for utstyr. Musklene i kroppen når du utfører denne øvelsen er alle aktive, og brenner dermed raskt gjenstridig fett, spesielt fett i mageområdet.

Denne øvelsen bidrar også til å øke mengden oksygen til musklene for å forbedre muskelsammentrekning, muskelrivning når du trener med høy intensitet. Trinnene i Jumping Jack-øvelsen er som følger:

• Start i stående stilling med føttene i hoftebreddes avstand. Samtidig strekkes armene langs sidene av kroppen, magen er litt trukket.
• Fortsett å hoppe føtter samtidig og ta armene over hodet, gå deretter tilbake til startposisjonen, og fortsett deretter å gjenta trinnene ovenfor.
• Gjør 3 sett med denne øvelsen, 25 ganger hver.

Jumping Jack trening passer for både menn og kvinner når de ønsker å miste magefett

Burpees trening

Burpees er en velkjent kondisjonstrening for å redusere magefett, valgt av mange trenere for elevene å trene. Å utføre denne øvelsen riktig og med måte vil gi effekten av å brenne fett raskt, og hjelpe treneren å komme tilbake i form på kort tid. For prosessen med å redusere magefett er Burpees en uunnværlig øvelse. Trinnene til Burpees-øvelsen er som følger:

• Start i stående stilling med føttene i hoftebreddes avstand. La armene rette seg parallelt med kroppen og senk gradvis ned som en knebøy .
• Deretter bøyer du deg ned, hender på gulvet og bena skyver tilbake. Merk at tærne er i direkte kontakt med gulvet. Prøv å få personen til å danne en rett linje.
• Gjør push-ups: Legg vekten av hele kroppen ned på hendene og tærne. Senk deg deretter sakte ned, pass på at du ikke berører bakken. På dette tidspunktet holder du fortsatt kroppen i en rett linje.
• Hev deretter kroppen gradvis til forberedelsesposisjonen, før deretter bena tilbake i froskhoppingsposisjon.
• Til slutt, utfør et høydehopp, og ta hendene over hodet.
• Må gjøre 10 ganger på 30 sekunder og deretter hvile i 30 sekunder. Gjenta denne sekvensen med øvelser i 5 minutter for det mest effektive tapet av magefett.

Kondisjonsøvelser - Burpees 

Mountain Climber øvelse

Mountain Climber cardio-øvelsen er også kjent som klatreøvelsen. Dette er også en øvelse som kan hjelpe deg å komme raskt tilbake i form, og forbrenne overflødig magefett effektivt. Denne øvelsen er elsket av mange mennesker, den er både enkel og gir høye resultater. Trinnene for Mountain Climber-øvelsen er som følger:

• Start øvelsen i en plankestilling , slik at hendene og tærne er i direkte kontakt med bakken, og vær oppmerksom på at kroppen danner en rett linje.
• Hold denne posisjonen og før høyre ben foran brystet.
• Før høyre ben tilbake til den opprinnelige plankeposisjonen, gjenta samme bevegelse med venstre ben.
• Gjenta bevegelsene, 8 til 10 ganger, og vær oppmerksom på å hele tiden bytte side.

Mountain Climber-øvelser hjelper til med å forbrenne magefett effektivt og kommer raskt i form

Skatere øvelser

Skaters trening reduserer ikke bare magefettet effektivt, men også en fettforbrenningsøvelse for hele kroppen. Hvis du vet trinnene for å utføre bevegelsen, kan du absolutt øve hvor som helst når tiden er inne. Trinnene i Skater-øvelsen er som følger:

• Start i stående stilling, med føttene i hoftebreddes avstand og hendene parallelle med kroppen.
• Høyre fot hopper til venstre og venstre fot krysses til høyre. Venstre hånd flyttes til høyre og høyre hånd er igjen. Stillingen for å utføre disse bevegelsene er som å gå.
• Fortsett å bytte ben mens du utfører og gjør det samme med hendene. 
• For best resultat, utfør denne øvelsen ca. 3 sett, 25 ganger hver.

Effekten av cardio for å redusere magefett 

Ikke bare når du gjør cardio for å redusere magefett, er effekten av disse øvelsene også en metode for å miste fett, forbedre kroppsbygningen og forbedre helsen, som er elsket av alle, spesielt menn. Spesifikt er fordelene med cardio for å redusere magefett: 

miste kroppsfett, tonet kropp

I tillegg til å redusere magefett, bidrar denne typen cardio også til å redusere fett i armer, ben, lår ... Regelmessig trening vil hjelpe kroppen til å miste overflødig fett raskt. Derved gir deg midjelinje, slank kropp, tonet. 

Reduser stress og tretthet

Den kraftige kondisjonstreningen bidrar også til å øke blodsirkulasjonen og  frigjøre lykkehormonet . Dette er vitenskapelig forskning som har blitt testet og verifisert for personer som opprettholder cardio hver dag.

Kondisjonsøvelser for å redusere magefett har også mange andre helsemessige fordeler

Styrk fysisk form

Trening er en metode for å hjelpe til med å gjenopprette helsen og forbedre motstanden samt avvise sykdom. Kroppen som trenes med kondisjonstrening vil gradvis bli mer slitesterk og smidig, utøveren vil alltid være full av energi og begeistret ånd. 

Hjelper blodsirkulasjonen, blodgass stabiliseres

Oksygen pumpes inn i kroppen ved dyp pust under trening og bevegelse. Dette støtter også blodsirkulasjonen i hele kroppen for å gi næring til cellene. 

Forbedre kardiovaskulær funksjon

Kondisjonsøvelser har stor innvirkning på hjertet. Under vår daglige praksis må vi puste dypt og kraftig kontinuerlig. Dette vil gradvis hjelpe hjertet til å trene hver dag, hvorfra hjertet blir mer holdbart og forbedrer dets funksjoner bedre.

Forhåpentligvis vil de ovennevnte aFamilyToday Blogs kardioøvelser for å redusere magefett hjelpe deg med å forbedre din fysikk hver dag. Hvis du fortsetter å trene Cardio i henhold til den fastsatte tidsplanen sammen med å kombinere med et sunt kosthold, er det ikke lenger så vanskelig å få ønsket midje.