Du ønsker å ha en sprek kropp, men har ikke funnet den rette metoden for kondisjonstrening? Du vet ikke hvordan du gjør cardio for at tykke mennesker skal være effektive? Her er noen cardio-prinsipper for tykke mennesker som du bør kjenne til!
En slank, tonet, fettfri kropp er drømmen til mange kvinner. Og for å oppnå raskt vekttap, i tillegg til å bygge et fornuftig kosthold, er det også nødvendig å kombinere kondisjonstrening for å forbrenne overflødig fett. Ifølge eksperter bør du følge noen cardio-prinsipper for tykke personer nedenfor.
Fordeler med cardio for tykke mennesker
Hjelper å gå ned i vekt raskt
Kardio er en treningsform som hjelper til med å kontrollere og regulere vekten. Følgelig kan cardio hjelpe deg å gå ned eller gå opp i vekt avhengig av dine mål og treningsmetoder. For de som ønsker å gå ned i vekt raskt, kan du velge kondisjonstrening med høy intensitet for å forbrenne kalorier effektivt. Dessuten bør du kombinere med en sunn og vitenskapelig diettmeny for å oppnå raske resultater.
Cardio hjelper fete mennesker raskt å gå ned i vekt
Hjelp kroppen tonet
Kondisjonsøvelser hjelper til med å brenne fett og brenne kalorier. Når du opprettholder denne metoden regelmessig, vil den hjelpe deg å få en slank og tonet kropp ved å fjerne overflødig fett i mange organer i kroppen, spesielt magen, lårene og biceps.
Reduser stress og tretthet
For personer med en feit kropp er de ofte selvsikre på grunn av kroppen sin. Dette påvirker følelsene deres mer eller mindre, så å gjøre cardio for å komme i form vil gjøre deg mer selvsikker.
Forbedre hjertehelsen
Personer som er overvektige har høyere risiko for hjertesykdom, hjerneslag og hjertesvikt enn befolkningen generelt. Og regelmessig kondisjonstrening vil hjelpe deg med å forhindre hjerte- og karsykdommer.
Kondisjonsprinsipper for tykke mennesker
I tillegg til å opprettholde et rimelig kondisjonstreningsregime, må du også kjenne til noen få prinsipper i trening for å gi raske resultater, for eksempel:
- Du bør blande treningsøkter, trene cardio med ulik intensitet mellom tunge/lette treningsøkter og deretter hvile i ca 2 dager/uke for å kunne restituere kroppen og begrense noen negative effekter.
Å trene cardio med venner hjelper deg å holde deg motivert
- Øk treningstiden: I stedet for å trene med høy intensitet, kan trening med tett timeplan lett få deg til å miste krefter og til og med «frykte» for å trene. Du bør kontinuerlig øke treningstiden etter hver treningsøkt.
- Vend kondisjonstrening med andre treningsformer: For å øke effektiviteten av treningen din bør du også kombinere kondisjonstrening med andre treningsmetoder, for eksempel: gym, tabata, danseøvelser , .. .. for å øke effektiviteten av fettforbrenningen.
- Endre kondisjonsøvelsene til ikke å være kjedelige, du bør endre kondisjonsøvelsene eller kombinere noen nye treningsmetoder, eller du kan også invitere flere venner til å trene med deg for å øke spenningen når du trener. .
Topp 5 kardioøvelser for tykke mennesker for å bidra til å miste fett effektivt
For å ha en slank kropp, uten overflødig fett, kan du referere til noen av øvelsene nedenfor:
Øvelse 1: Jumping knekt
Dette er en effektiv øvelse for å varme opp kroppen, frigjøre energi og forbrenne fett effektivt.
Treningsinstruksjoner:
- Først står du oppreist med en behagelig stilling, bena tett, hendene hengende langs kroppen, stram mage.
- Deretter hopper du høyt opp, og bringer samtidig føttene bredt til sidene. Skyv hendene opp til toppen av hodet.
- Hopp tilbake til startposisjonen. Tren kontinuerlig, hvil i 10 sekunder hver gang.
- Gjør denne øvelsen 2 ganger i uken. Når du blir vant til bevegelsen, presser du opp øvelsen med høy intensitet.
Øvelse 2: Høyt kneløp
Denne bevegelsen ligner på knebøy , dette er en enkel øvelse selv om kroppen din er for tykk kan gjøre denne bevegelsen.
Du kan kombinere High Knee Run med vekter for å øke effekten
Treningsinstruksjoner:
- Først står du oppreist og slapper av.
- Prøv deretter å heve knærne så høyt som mulig. Utfør på plass kontinuerlig ca 10-20 ganger.
- For denne øvelsen bør du venne deg til det før du trener med høy intensitet.
Øvelse 3: Strekk ut armer og ben
Dette er en øvelse som kan hjelpe deg å forbrenne magefett effektivt. Når kroppen løftes, vil hele kroppen fokusere på senteret, noe som vil bidra til å redusere overflødig fett.
Treningsinstruksjoner:
- Først legger du deg med ansiktet ned på treningsmatten, armer og ben rett.
- Deretter løfter du høyre hånd og høyre ben opp uten å berøre gulvet. Bytt side og gjenta i 2 minutter.
- Etter at du har blitt vant til bevegelsen kan du trene med intensitet fra 3 ganger/uke.
Oppgave 4: Orm
Treningsinstruksjoner:
- Stå først rett på enden av matten med føttene i skulderbreddes avstand.
- Deretter bøyer du deg ned, legger hendene i bakken for å rette deg ut og bøyer knærne litt.
- Så klemmer du og kjører kroppen, tar med hendene for å krype mot toppen av treningsmatten. Rekk hånden så langt du kan. Krap deretter armene tilbake til utgangsposisjonen og reis deg rett.
Øvelse 5: Jogging
Dette er en enkel kondisjonstrening som alle kan gjøre. Den beste tiden å jogge er rundt 06.00. Du kan også jogge 6-7 ganger i uken.
Håper informasjonen ovenfor om kondisjonstrening for tykke mennesker har gitt deg nyttig kunnskap. For å få en slank kropp må du følge instruksjonene og holde ut i treningen. Lykke til!