Topp 5 enkle og effektive hjemmekondisjonsøvelser for kvinner i dag!

Å miste kroppsfett er behovet for de fleste kvinner for å opprettholde en ideell kroppsform. På dette tidspunktet er det å gjøre cardio hjemme for kvinner den beste løsningen som er både enkel og ekstremt effektiv.

Kondisjonstrening er en metode for fetttap og muskeløkning som er populær blant unge mennesker i dag, spesielt de som har en lidenskap for treningsstudioet. Men for de av dere som akkurat har begynt å gå inn i dette emnet, vil du ikke kunne la være å lure på hvor du skal begynne. For å svare på dette spørsmålet, la oss finne ut 5 hjemme-kondisjoneringsøvelser for kvinner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt på bare 3 måneder. 

Topp 5 enkle og effektive hjemmekondisjonsøvelser for kvinner i dag

Faktisk er det unektelig at de store fordelene som cardio gir, som: Styrking av leddene, kardiovaskulærsystemet, forbedring av immunforsvaret for å bekjempe sykdom,... Kondisjonsøvelser som vi lister nedenfor har også blitt bekreftet av profesjonelle trenere for å redusere fett og øke muskler for hele kroppen. Nærmere bestemt: 

Løpende hæler berører rumpa 

Å løpe hæler til baken er en veldig kjent øvelse i oppvarmingstrinnet før man spiller sport. Faktisk kan denne øvelsen forbrenne kalorier veldig bra. 

Driver med: 

  • Trinn 1: Stå rett opp med føttene i hoftebreddes avstand. 
  • Trinn 2: Du begynner å løpe på plass, slik at hælene berører baken. 
  • Trinn 3: Øk løpehastigheten gradvis så raskt som mulig, gjør 1-2 minutter og stopp. Med hver øvelse gjør du 3-4 sett. 

Topp 5 enkle og effektive hjemmekondisjonsøvelser for kvinner i dag! Hæl-til-rumpe-løpet er en av de 5 enkleste og mest effektive hjemme-kondisjonsøvelsene for kvinner i dag! 

Løping med lårheving 

Sammen med hæl-til-rumpe-løpet er lårløftet ikke bare en kondisjonstrening, men også et viktig oppvarmingstrinn for at muskler og leddbånd skal venne seg til intensiteten i treningen. Som et resultat unngås alvorlige konsekvenser som muskelstrekk, forstuinger og leddbånd under trening. 

Driver med: 

  • Trinn 1: Du forbereder deg på å stå oppreist, med føttene i hoftebreddes avstand. 
  • Trinn 2: Du jogger på plass, og løfter samtidig lårene etter tur slik at lår og kropp møtes i 90 graders vinkel. 
  • Trinn 3: Prøv å løpe så fort som mulig for å forbedre effektiviteten og stopp etter 1-2 minutter. 

Krokslag 

Krokslag er en grunnleggende teknikk for boksing. For denne øvelsen trenger du noen som hjelper deg med å holde sandsekken. 

Driver med: 

  • Trinn 1: Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand. Begge hender er plassert på brysthøyde, 20 cm unna brystet. 
  • Trinn 2: Slå hendene nedenfra og opp i en bue. Du legger merke til å svinge til høyre for å slå det riktige målet, som er sandsekken. 
  • Trinn 3: Utfør 30-35 ganger og bytt hender. 

Topp 5 enkle og effektive hjemmekondisjonsøvelser for kvinner i dag! Krokstansing hjelper deg ikke bare med å øve på boksing, men reduserer også effektivt fett 

Bøy magen og knærne 

Denne øvelsen er en variant av den vanlige crunchen, men den er også utrolig populær. Denne øvelsen fokuserer hovedsakelig på mage- og ryggmusklene, og bidrar til å gi en pen andre runde og en liten, tonet rygg.

Driver med: 

  • Trinn 1: Du ligger på ryggen på et flatt underlag, ryggen danner en vinkel på 45 grader med bakken. Plasser hendene bak hodet slik at hendene berører bakken. 
  • Trinn 2: Du bøyer bena og begynner å knase. Merk at jo nærmere brystet er bena, jo bedre. 
  • Trinn 3: Du utfører denne bevegelsen fra 15-20 ganger, stopper deretter i ca. 1 minutt og fortsetter deretter å utføre neste sving. 

Klatring i kors 

For de med "for lubben" mage, er dette en "redder" som vil hjelpe deg å miste magefett veldig bra. Mange utøvere hevder også at denne øvelsen bidrar til å forbedre ryggsmerter og ryggsmerter forårsaket av å sitte for lenge. 

Driver med: 

  • Trinn 1: Du forbereder en positur som en push-up-bevegelse, med armene forlenget etter skuldrene, føttene i hoftebreddes avstand. 
  • Trinn 2: Du bøyer venstre kne opp, mot høyre midje. Ta så bena tilbake til startposisjonen. 
  • Trinn 3: Gjør det samme med høyre ben. Hvert sett gjør du fra 5 til 10 ganger. 

Topp 5 enkle og effektive hjemmekondisjonsøvelser for kvinner i dag! Kryssbeint klatring krever kompliserte teknikker 

Legg merke til når du gjør cardio hjemme 

Cardio gir mange store fordeler for utøveren. Men under trening bør du være oppmerksom og følge følgende prinsipper for å unngå farlige konsekvenser. Det er: 

  • Det anbefales å varme opp forsiktig 15-20 minutter før trening for å unngå å strekke leddbåndene, til og med rive leddbåndene. Oppvarming reduserer også muskelsår etter trening. 
  • For HIIT (høy intensitet cardio) bør du ikke trene på tom mage fordi du mest sannsynlig vil møte muskelsmerter, muskeltap og kardiovaskulære problemer. Dessuten vil kardio for fullt føre til fordøyelsesproblemer , magesmerter. 
  • For å unngå utbrenthet bør du blande kondisjonstrening med høy intensitet og lav intensitet. Å trene cardio hver dag er heller ikke en god idé. Ideelt sett bør du trene cardio annenhver dag, kombinert med vekttrening eller øvelser med hver muskelgruppe for seg. 

Topp 5 enkle og effektive hjemmekondisjonsøvelser for kvinner i dag! Med vanskelige bevegelser bør du trene under oppsyn av en trener! 

Over er de 5 beste kardioøvelsene hjemme for kvinner som er enkle, men overraskende effektive. Ikke nøl lenger, tren i dag for å få en slank kropp, en smidig kropp, venner! 

Tags: #cardio #sport

Topp 5 enkle og effektive hjemmekondisjonsøvelser for kvinner i dag!

Topp 5 enkle og effektive hjemmekondisjonsøvelser for kvinner i dag!

Å miste kroppsfett er behovet for de fleste kvinner for å opprettholde en ideell kroppsform. På dette tidspunktet er det å gjøre cardio hjemme for kvinner den beste løsningen som er både enkel og ekstremt effektiv.

Topp 5 kondisjonstrening med høy intensitet: Kom i form på bare 3 måneder!

Topp 5 kondisjonstrening med høy intensitet: Kom i form på bare 3 måneder!

Når man blir vant til treningsstudioet, har mange et behov for å prøve mer intens cardio. Her er 5 kondisjonsøvelser med høy intensitet som vil hjelpe deg å få drømmekroppen din på bare 3 måneder!

Den mest effektive treningsplanen for kvinnelig fettreduksjon du bør referere til

Den mest effektive treningsplanen for kvinnelig fettreduksjon du bør referere til

For å holde tritt med dagens trend velger mange kvinner treningsstudioet som en metode for å redusere kroppsfett. I den følgende artikkelen vil vi introdusere deg til den mest effektive treningsplanen for kvinnelig kroppsfett tap.

Bør jeg trene cardio hvis jeg vil gå opp i vekt og hvordan bør jeg gjøre det?

Bør jeg trene cardio hvis jeg vil gå opp i vekt og hvordan bør jeg gjøre det?

Cardio er en metode for vekttap som er mye brukt over hele verden. I tillegg gir kardio også mange store helsegevinster, så mange tynne mennesker ønsker også å trene. Så hvis du ønsker å gå opp i vekt, bør du trene cardio? For å finne ut, sjekk ut artikkelen nå!

Er kardio om morgenen bra for muskeltrening?

Er kardio om morgenen bra for muskeltrening?

Mange unge ønsker å ha en perfekt og tonet kropp så raskt som mulig, til tross for trening uansett tid. Spesielt er det mange som lurer på om det er bra med kardio om morgenen eller ikke.

Hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?

Hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?

Når du lærer om metoder for å redusere kroppsfett, vil du helt sikkert komme over søkeordet "Cardio LISS". Så hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?

Kondisjonsøvelser for å redusere kroppsfett gir gode resultater

Kondisjonsøvelser for å redusere kroppsfett gir gode resultater

Cardio er en øvelse som hjelper deg med å forbedre helsen og forbrenne fett selv når kroppen er i hviletilstand. Cardio er for tiden delt inn i to typer: High Intensity Cardio (HIIT) og Low Intensity Cardio. Her er de effektive kardioøvelsene for å redusere kroppsfett raskt som du ikke kan ignorere.

Kondisjonsøvelser for å redusere magefett effektivt

Kondisjonsøvelser for å redusere magefett effektivt

Å miste magefett er en jobb som krever at du er utholdende over lang tid. Med balansen mellom matinntak og bruk av cardio-øvelser for å redusere magefett, vil du enkelt gjenvinne ønsket midjelinje. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal øve, la enFamilyToday-blogg guide deg!

Forbedre fysikken raskt med kardioøvelser hjemme

Forbedre fysikken raskt med kardioøvelser hjemme

Hvis du ønsker å fokusere på å forbedre fysikken og gå ned i vekt uten å måtte bruke mye tid og penger på treningsstudioet, så vil kondisjonstrening hjemme være det bedre valget. Hva venter du på, ikke planlegg en treningsøkt hjemme for deg selv i henhold til forslagene nedenfor på aFamilyToday-bloggen.

Kondisjonsøvelser med tredemølle er svært effektive for vekttap

Kondisjonsøvelser med tredemølle er svært effektive for vekttap

Foreløpig er øvelsen med tredemølle en måte å gå ned i vekt på som er ekstremt interessert av unge mennesker. La oss utforske kardioøvelsene med den ekstremt effektive vekttapsmaskinen gjennom artikkelen nedenfor!

Hva bør jeg gjøre etter kardio for å få mest mulig ut av treningen?

Hva bør jeg gjøre etter kardio for å få mest mulig ut av treningen?

Mange etter å ha drevet med cardio er ofte slitne og uthvilte uten å vite at hva de skal gjøre etter trening også er veldig viktig. Så etter å ha utført cardio, hva bør jeg gjøre for raskt å stabilisere og komme meg?

Svar: Hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?

Svar: Hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?

Ønsker du å gå ned i vekt og forbrenne fett raskt, er cardio den beste metoden. Denne øvelsen vil få pulsen til å øke, svette mye på grunn av forbrente kalorier. Så hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?

Kondisjonstreningsplan hjemme for menn etter uke

Kondisjonstreningsplan hjemme for menn etter uke

Å ha en "sterk" kroppsbygning, skille seg ut fra mengden, spesielt tiltrekke øynene til kvinner er ønsket til mange menn. Med Cardio kan du gjøre dette helt. Det er imidlertid nødvendig å ha en passende hjemmekondisjonstreningsplan for menn for å kunne maksimere effektiviteten til denne øvelsen.

Bør jeg trene cardio hver dag?

Bør jeg trene cardio hver dag?

For tiden er kardioøvelser veldig populære på grunn av effekten av å gå ned i vekt og forbedre helsen. Hver øvelse vil imidlertid ha forskjellig treningsintensitet. Så for å oppnå best effekt, bør du trene cardio hver dag og hvor lenge treningen skal vare.

Hva skal man spise før og etter kardio for å holde seg frisk?

Hva skal man spise før og etter kardio for å holde seg frisk?

Å sørge for tilstrekkelig energi til kroppen før og etter cardio er ekstremt viktig og påvirker treningsresultatene. Så hva skal du spise før og etter cardio for å få en sunn kropp?

Treningsplan for fetttap for kvinner hjemme - Effektiv etter bare 1 måned!

Treningsplan for fetttap for kvinner hjemme - Effektiv etter bare 1 måned!

Å gjøre en hvilken som helst jobb eller praktisere hvilken som helst metode krever en detaljert og vitenskapelig treningsplan. Her er en treningsplan for fetttap for kvinner hjemme som du bør referere til med en gang!

Instruksjoner for hvordan du tilbereder 5 typer salat som er godt for hjertet

Instruksjoner for hvordan du tilbereder 5 typer salat som er godt for hjertet

Salat sies å være den beste retten som gir mye kalium og fiber, salat er bra for hjertet, har evnen til å redusere høyt blodtrykk, begrense opptaket av fett i kroppen.

Oppsummering av kardioøvelser for menn på treningssenteret

Oppsummering av kardioøvelser for menn på treningssenteret

Å velge et treningsstudio for å være et sted å komme og trene hver dag har vært en trend for mange mennesker. Med en kjølig plass, moderne utstyr, samt et supportteam som alltid er tilgjengelig, rettidig intervensjon. Man ser at effekten av å trene på treningssenteret alltid gir bedre resultater enn å trene hjemme. Hvis du også er enig i oppfatningen ovenfor, ikke ignorer kardioøvelsene for menn på treningsstudioet oppsummert av aFamilyToday-bloggen nedenfor.

Hvor mange kalorier mister du ved å trene Cardio i 1 time - Visste du det?

Hvor mange kalorier mister du ved å trene Cardio i 1 time - Visste du det?

Cardio er kjent for sin evne til å forbrenne kalorier og overflødig fett på en absolutt måte. Så, "Hvor mange kalorier reduserer 1 time med cardio?" Dette er et spørsmål som opptar mange kvinner.

Lær hva er kardio? Hvilken trening bør du velge?

Lær hva er kardio? Hvilken trening bør du velge?

Trening med kardioøvelser gir mange fordeler for helsen, spesielt kardiovaskulær aktivitet og slank kropp. Imidlertid er det fortsatt ganske mange mennesker som ikke forstår eller bare vagt vet om begrepet Cardio, så vel som fordelene oppnådd etter å ha øvd. Denne artikkelen fra aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å grave dypt inn i dette problemet.

Årsaker til hyperventilasjonssyndrom og behandlingsmetoder

Årsaker til hyperventilasjonssyndrom og behandlingsmetoder

Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.

Hvordan bør oppfølging etter behandling av kjønnscelletumorer hos barn?

Hvordan bør oppfølging etter behandling av kjønnscelletumorer hos barn?

Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.

Del hvordan du føler deg med ingefær effektiv, lett å gjøre

Del hvordan du føler deg med ingefær effektiv, lett å gjøre

Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.

Vanlige reaksjoner etter å ha fått covid-vaksinen

Vanlige reaksjoner etter å ha fått covid-vaksinen

Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.

Hvilke vaksiner bør gis før ekteskap?

Hvilke vaksiner bør gis før ekteskap?

Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.

7 notater ved klargjøring av medisinske reisevesker

7 notater ved klargjøring av medisinske reisevesker

Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.

Huden er allergisk mot kosmetikk, hva skal jeg gjøre?

Huden er allergisk mot kosmetikk, hva skal jeg gjøre?

I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?

Hva er splenic flexure kolitt? Symptomer og behandling

Hva er splenic flexure kolitt? Symptomer og behandling

I dag er kolitt ikke en uvanlig sykdom og forekomsten av kolitt i Vietnam er svært høy. Inflammatorisk tarmsykdom er delt inn i flere typer, inkludert miltfleksurkolitt.

Bilder av indre hemoroider og ytre hemoroider i henhold til 4 nivåer

Bilder av indre hemoroider og ytre hemoroider i henhold til 4 nivåer

For øyeblikket øker antallet mennesker som lider av hemoroider på grunn av mange forskjellige årsaker som feil kosthold, liv, .... Hvorvidt indre hemorroider eller ytre hemoroider vil påvirke livskvaliteten og helsen til pasienten negativt.

Hva forårsaker halsbrann? Hva å spise med halsbrann for å forbedre?

Hva forårsaker halsbrann? Hva å spise med halsbrann for å forbedre?

Hva bør spises og hvilke matvarer bør unngås når man er i en sur tilstand for å forbedre denne tilstanden til kroppen? For å bli kvitt dette ubehagelige symptomet, må pasienten raskt justere et rimelig kosthold.