Å sørge for tilstrekkelig energi til kroppen før og etter cardio er ekstremt viktig og påvirker treningsresultatene. Så hva skal du spise før og etter cardio for å få en sunn kropp?
Ernæring fra mat har mange positive effekter på kroppen under trening for alle fag, spesielt med cardio. Når det gjelder kondisjonstrening, en av de mest effektive kaloriforbrennende øvelsene, kan ernæring støtte muskelgjenoppretting og regenerering for trenere. Så hva bør spises før og etter cardio for å supplere komplett ernæring?
Hvilken effekt har kardio på kroppen?
Kondisjonsøvelser hjelper kroppen med å kontrollere hjertefrekvensen, støtte blodsirkulasjonen. Som et resultat blir oksygentilførselen til hele kroppen og muskelcellene også forbedret på en positiv måte. Cardio lar også cellene forbrenne overflødig fett, og forhindrer fedme mer effektivt under trening og hvile.
Cardio er en trening som har en direkte innvirkning på det kardiovaskulære systemet i kroppen
Hva å spise før og etter cardio?
Spis før cardio
Spis om morgenen
Mange lurer på hva de skal spise før og etter cardio, spesielt før de spiser. Kroppen din forbrenner kalorier og næringsstoffer under søvn. Hvis du har en kardiorutine om morgenen, bør du først drikke vann.
En fyldig matbit omtrent 30 minutter før du trener er viktig. Mellommåltiden bør bestå av 75 til 100 % karbohydrater. Snacks gir deg kanskje ikke energi til å trene, men de har kraften til å holde deg fra å bli sulten.
Hvis du har en 40-minutters treningsplan, tilsett litt protein til mellommåltidet og gi det minst en time å fordøye.
Snack før trening
Hvis du bare trenger en rask matbit før du trener, bør du spise litt frukt som bananer, appelsiner, epler. Du kan spise gulrøtter eller drikke et glass juice eller en spesialisert sportsdrikk.
Hva du skal spise før og etter cardio er et spørsmål mange har
Spis på ettermiddagen
Hvis du trener cardio på slutten av dagen, er det viktig å sørge for at du spiser noen timer i forveien. Et mellommåltid som inneholder noen ingredienser som protein og karbohydrater ca. 2 til 3 timer før kondisjonsøkten er en rimelig tid.
Hva å spise etter cardio?
Etter å ha gjort grunnleggende cardio
Hvis du regelmessig trener 30 til 45 minutter med moderat intensitet med trening som jogging eller zumbatimer, bør hydrering være det første du vurderer før du tenker på hva du skal spise. Når du drikker vann, fyller du på det tapte vannet i kroppen din og bidrar til å opprettholde helsen og holde visse funksjoner i orden.
Du bør drikke filtrert vann, kokosnøttvann eller vann som chiafrø for å fylle opp kroppen. Dette er grunnleggende, sunne forslag for å fylle på vann og essensielle næringsstoffer etter kardio . Du bør imidlertid ikke drikke sportsdrikker hvis de inneholder for mye sukker for å unngå å tilføre kroppen unødvendig sukker.
Drikk nok vann for å holde kroppen hydrert under trening
Etter cardio HIIT
Så hva bør vi spise etter intens cardio ? Høyintensiv kardio som sprint, sykling og en kombinasjon av korte treningssekvenser og korte hvileperioder får kroppen til å forbrenne flere kalorier etter en viss tid. På grunn av det høye kaloriforbruket i kraftige aktiviteter, er det ekstremt viktig å supplere næring etter HIIT høyintensiv cardio for å hjelpe kroppen med å komme seg.
Du må drikke minst 240 ml filtrert vann, kokosnøttvann eller næringsdrikker, og begrense forbruket av sukker for kroppen. Et lite måltid for å kombinere protein og karbohydrater vil også hjelpe kroppen din til å øke restitusjonen og påvirke muskler positivt.
Ifølge eksperter er et forhold på 3:1 av karbohydrater og protein per måltid etter cardio det riktige forholdet for de fleste mosjonister. Karbohydrater er nyttige for å lagre glykogen mens protein hjelper til med muskeløkning.
Regelmessig kondisjonstrening bidrar til å tone kroppen din og gå ned i vekt effektivt
Etter langvarig kardio
Hvis du ofte trener med lengre treningstid, er hva du skal spise etter cardio ofte fokusert på evnen til å opprettholde energien til kroppen.
Etter langvarig kardio må du drikke mye vann eller velge en drink som inneholder mye elektrolytter. Disse drikkene vil da hjelpe deg med å fylle på væsken og natriumet som går tapt gjennom svette under trening.
Etter det bør du ha et lite måltid med et forhold mellom karbohydrater og proteiner på 3:1 eller mer, kanskje 4:1 avhengig av energibehovet til utøverens kropp. Å kutte karbohydrater eller protein kan gjøre kroppen mer utsatt for tretthet etter trening og miste sine muskelbyggende fordeler.
Artikkelen har gitt informasjon om spørsmålet om hva du skal spise før og etter cardio . Fra forslagene ovenfor, for å sikre at maten er i stand til å supplere mengden næringsstoffer som trengs for hver type cardio, bør du lære nøye og bygge et sunt, vitenskapelig kosthold.
Du ønsker å ha en sprek kropp, men har ikke funnet den rette metoden for kondisjonstrening? Du vet ikke hvordan du gjør cardio for at tykke mennesker skal være effektive? Her er noen cardio-prinsipper for tykke mennesker som du bør kjenne til!
Mange mennesker, fordi de ønsker å gå ned i vekt raskt, prøver å gjøre cardio med høy intensitet i timevis. Men å gjøre det vil få deg til å svette mer, forbrenne verdifulle muskler og redusere effektiviteten av treningen. Så hvor mye cardio er nok?
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
Å miste kroppsfett er behovet for de fleste kvinner for å opprettholde en ideell kroppsform. På dette tidspunktet er det å gjøre cardio hjemme for kvinner den beste løsningen som er både enkel og ekstremt effektiv.
Når man blir vant til treningsstudioet, har mange et behov for å prøve mer intens cardio. Her er 5 kondisjonsøvelser med høy intensitet som vil hjelpe deg å få drømmekroppen din på bare 3 måneder!
For å holde tritt med dagens trend velger mange kvinner treningsstudioet som en metode for å redusere kroppsfett. I den følgende artikkelen vil vi introdusere deg til den mest effektive treningsplanen for kvinnelig kroppsfett tap.
Cardio er en metode for vekttap som er mye brukt over hele verden. I tillegg gir kardio også mange store helsegevinster, så mange tynne mennesker ønsker også å trene. Så hvis du ønsker å gå opp i vekt, bør du trene cardio? For å finne ut, sjekk ut artikkelen nå!
Mange unge ønsker å ha en perfekt og tonet kropp så raskt som mulig, til tross for trening uansett tid. Spesielt er det mange som lurer på om det er bra med kardio om morgenen eller ikke.
Når du lærer om metoder for å redusere kroppsfett, vil du helt sikkert komme over søkeordet "Cardio LISS". Så hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?
Cardio er en øvelse som hjelper deg med å forbedre helsen og forbrenne fett selv når kroppen er i hviletilstand. Cardio er for tiden delt inn i to typer: High Intensity Cardio (HIIT) og Low Intensity Cardio. Her er de effektive kardioøvelsene for å redusere kroppsfett raskt som du ikke kan ignorere.
Å miste magefett er en jobb som krever at du er utholdende over lang tid. Med balansen mellom matinntak og bruk av cardio-øvelser for å redusere magefett, vil du enkelt gjenvinne ønsket midjelinje. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal øve, la enFamilyToday-blogg guide deg!
Hvis du ønsker å fokusere på å forbedre fysikken og gå ned i vekt uten å måtte bruke mye tid og penger på treningsstudioet, så vil kondisjonstrening hjemme være det bedre valget. Hva venter du på, ikke planlegg en treningsøkt hjemme for deg selv i henhold til forslagene nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
Foreløpig er øvelsen med tredemølle en måte å gå ned i vekt på som er ekstremt interessert av unge mennesker. La oss utforske kardioøvelsene med den ekstremt effektive vekttapsmaskinen gjennom artikkelen nedenfor!
Mange etter å ha drevet med cardio er ofte slitne og uthvilte uten å vite at hva de skal gjøre etter trening også er veldig viktig. Så etter å ha utført cardio, hva bør jeg gjøre for raskt å stabilisere og komme meg?
Ønsker du å gå ned i vekt og forbrenne fett raskt, er cardio den beste metoden. Denne øvelsen vil få pulsen til å øke, svette mye på grunn av forbrente kalorier. Så hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?
Å ha en "sterk" kroppsbygning, skille seg ut fra mengden, spesielt tiltrekke øynene til kvinner er ønsket til mange menn. Med Cardio kan du gjøre dette helt. Det er imidlertid nødvendig å ha en passende hjemmekondisjonstreningsplan for menn for å kunne maksimere effektiviteten til denne øvelsen.
For tiden er kardioøvelser veldig populære på grunn av effekten av å gå ned i vekt og forbedre helsen. Hver øvelse vil imidlertid ha forskjellig treningsintensitet. Så for å oppnå best effekt, bør du trene cardio hver dag og hvor lenge treningen skal vare.
Å sørge for tilstrekkelig energi til kroppen før og etter cardio er ekstremt viktig og påvirker treningsresultatene. Så hva skal du spise før og etter cardio for å få en sunn kropp?
Å gjøre en hvilken som helst jobb eller praktisere hvilken som helst metode krever en detaljert og vitenskapelig treningsplan. Her er en treningsplan for fetttap for kvinner hjemme som du bør referere til med en gang!
Salat sies å være den beste retten som gir mye kalium og fiber, salat er bra for hjertet, har evnen til å redusere høyt blodtrykk, begrense opptaket av fett i kroppen.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
