Å sørge for tilstrekkelig energi til kroppen før og etter cardio er ekstremt viktig og påvirker treningsresultatene. Så hva skal du spise før og etter cardio for å få en sunn kropp?
Ernæring fra mat har mange positive effekter på kroppen under trening for alle fag, spesielt med cardio. Når det gjelder kondisjonstrening, en av de mest effektive kaloriforbrennende øvelsene, kan ernæring støtte muskelgjenoppretting og regenerering for trenere. Så hva bør spises før og etter cardio for å supplere komplett ernæring?
Hvilken effekt har kardio på kroppen?
Kondisjonsøvelser hjelper kroppen med å kontrollere hjertefrekvensen, støtte blodsirkulasjonen. Som et resultat blir oksygentilførselen til hele kroppen og muskelcellene også forbedret på en positiv måte. Cardio lar også cellene forbrenne overflødig fett, og forhindrer fedme mer effektivt under trening og hvile.
Cardio er en trening som har en direkte innvirkning på det kardiovaskulære systemet i kroppen
Hva å spise før og etter cardio?
Spis før cardio
Spis om morgenen
Mange lurer på hva de skal spise før og etter cardio, spesielt før de spiser. Kroppen din forbrenner kalorier og næringsstoffer under søvn. Hvis du har en kardiorutine om morgenen, bør du først drikke vann.
En fyldig matbit omtrent 30 minutter før du trener er viktig. Mellommåltiden bør bestå av 75 til 100 % karbohydrater. Snacks gir deg kanskje ikke energi til å trene, men de har kraften til å holde deg fra å bli sulten.
Hvis du har en 40-minutters treningsplan, tilsett litt protein til mellommåltidet og gi det minst en time å fordøye.
Snack før trening
Hvis du bare trenger en rask matbit før du trener, bør du spise litt frukt som bananer, appelsiner, epler. Du kan spise gulrøtter eller drikke et glass juice eller en spesialisert sportsdrikk.
Hva du skal spise før og etter cardio er et spørsmål mange har
Spis på ettermiddagen
Hvis du trener cardio på slutten av dagen, er det viktig å sørge for at du spiser noen timer i forveien. Et mellommåltid som inneholder noen ingredienser som protein og karbohydrater ca. 2 til 3 timer før kondisjonsøkten er en rimelig tid.
Hva å spise etter cardio?
Etter å ha gjort grunnleggende cardio
Hvis du regelmessig trener 30 til 45 minutter med moderat intensitet med trening som jogging eller zumbatimer, bør hydrering være det første du vurderer før du tenker på hva du skal spise. Når du drikker vann, fyller du på det tapte vannet i kroppen din og bidrar til å opprettholde helsen og holde visse funksjoner i orden.
Du bør drikke filtrert vann, kokosnøttvann eller vann som chiafrø for å fylle opp kroppen. Dette er grunnleggende, sunne forslag for å fylle på vann og essensielle næringsstoffer etter kardio . Du bør imidlertid ikke drikke sportsdrikker hvis de inneholder for mye sukker for å unngå å tilføre kroppen unødvendig sukker.
Drikk nok vann for å holde kroppen hydrert under trening
Etter cardio HIIT
Så hva bør vi spise etter intens cardio ? Høyintensiv kardio som sprint, sykling og en kombinasjon av korte treningssekvenser og korte hvileperioder får kroppen til å forbrenne flere kalorier etter en viss tid. På grunn av det høye kaloriforbruket i kraftige aktiviteter, er det ekstremt viktig å supplere næring etter HIIT høyintensiv cardio for å hjelpe kroppen med å komme seg.
Du må drikke minst 240 ml filtrert vann, kokosnøttvann eller næringsdrikker, og begrense forbruket av sukker for kroppen. Et lite måltid for å kombinere protein og karbohydrater vil også hjelpe kroppen din til å øke restitusjonen og påvirke muskler positivt.
Ifølge eksperter er et forhold på 3:1 av karbohydrater og protein per måltid etter cardio det riktige forholdet for de fleste mosjonister. Karbohydrater er nyttige for å lagre glykogen mens protein hjelper til med muskeløkning.
Regelmessig kondisjonstrening bidrar til å tone kroppen din og gå ned i vekt effektivt
Etter langvarig kardio
Hvis du ofte trener med lengre treningstid, er hva du skal spise etter cardio ofte fokusert på evnen til å opprettholde energien til kroppen.
Etter langvarig kardio må du drikke mye vann eller velge en drink som inneholder mye elektrolytter. Disse drikkene vil da hjelpe deg med å fylle på væsken og natriumet som går tapt gjennom svette under trening.
Etter det bør du ha et lite måltid med et forhold mellom karbohydrater og proteiner på 3:1 eller mer, kanskje 4:1 avhengig av energibehovet til utøverens kropp. Å kutte karbohydrater eller protein kan gjøre kroppen mer utsatt for tretthet etter trening og miste sine muskelbyggende fordeler.
Artikkelen har gitt informasjon om spørsmålet om hva du skal spise før og etter cardio . Fra forslagene ovenfor, for å sikre at maten er i stand til å supplere mengden næringsstoffer som trengs for hver type cardio, bør du lære nøye og bygge et sunt, vitenskapelig kosthold.
Du ønsker å ha en sprek kropp, men har ikke funnet den rette metoden for kondisjonstrening? Du vet ikke hvordan du gjør cardio for at tykke mennesker skal være effektive? Her er noen cardio-prinsipper for tykke mennesker som du bør kjenne til!
Mange mennesker, fordi de ønsker å gå ned i vekt raskt, prøver å gjøre cardio med høy intensitet i timevis. Men å gjøre det vil få deg til å svette mer, forbrenne verdifulle muskler og redusere effektiviteten av treningen. Så hvor mye cardio er nok?
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
Å miste kroppsfett er behovet for de fleste kvinner for å opprettholde en ideell kroppsform. På dette tidspunktet er det å gjøre cardio hjemme for kvinner den beste løsningen som er både enkel og ekstremt effektiv.
Når man blir vant til treningsstudioet, har mange et behov for å prøve mer intens cardio. Her er 5 kondisjonsøvelser med høy intensitet som vil hjelpe deg å få drømmekroppen din på bare 3 måneder!
For å holde tritt med dagens trend velger mange kvinner treningsstudioet som en metode for å redusere kroppsfett. I den følgende artikkelen vil vi introdusere deg til den mest effektive treningsplanen for kvinnelig kroppsfett tap.
Cardio er en metode for vekttap som er mye brukt over hele verden. I tillegg gir kardio også mange store helsegevinster, så mange tynne mennesker ønsker også å trene. Så hvis du ønsker å gå opp i vekt, bør du trene cardio? For å finne ut, sjekk ut artikkelen nå!
Mange unge ønsker å ha en perfekt og tonet kropp så raskt som mulig, til tross for trening uansett tid. Spesielt er det mange som lurer på om det er bra med kardio om morgenen eller ikke.
Når du lærer om metoder for å redusere kroppsfett, vil du helt sikkert komme over søkeordet "Cardio LISS". Så hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?
Cardio er en øvelse som hjelper deg med å forbedre helsen og forbrenne fett selv når kroppen er i hviletilstand. Cardio er for tiden delt inn i to typer: High Intensity Cardio (HIIT) og Low Intensity Cardio. Her er de effektive kardioøvelsene for å redusere kroppsfett raskt som du ikke kan ignorere.
Å miste magefett er en jobb som krever at du er utholdende over lang tid. Med balansen mellom matinntak og bruk av cardio-øvelser for å redusere magefett, vil du enkelt gjenvinne ønsket midjelinje. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal øve, la enFamilyToday-blogg guide deg!
Hvis du ønsker å fokusere på å forbedre fysikken og gå ned i vekt uten å måtte bruke mye tid og penger på treningsstudioet, så vil kondisjonstrening hjemme være det bedre valget. Hva venter du på, ikke planlegg en treningsøkt hjemme for deg selv i henhold til forslagene nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
Foreløpig er øvelsen med tredemølle en måte å gå ned i vekt på som er ekstremt interessert av unge mennesker. La oss utforske kardioøvelsene med den ekstremt effektive vekttapsmaskinen gjennom artikkelen nedenfor!
Mange etter å ha drevet med cardio er ofte slitne og uthvilte uten å vite at hva de skal gjøre etter trening også er veldig viktig. Så etter å ha utført cardio, hva bør jeg gjøre for raskt å stabilisere og komme meg?
Ønsker du å gå ned i vekt og forbrenne fett raskt, er cardio den beste metoden. Denne øvelsen vil få pulsen til å øke, svette mye på grunn av forbrente kalorier. Så hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?
Å ha en "sterk" kroppsbygning, skille seg ut fra mengden, spesielt tiltrekke øynene til kvinner er ønsket til mange menn. Med Cardio kan du gjøre dette helt. Det er imidlertid nødvendig å ha en passende hjemmekondisjonstreningsplan for menn for å kunne maksimere effektiviteten til denne øvelsen.
For tiden er kardioøvelser veldig populære på grunn av effekten av å gå ned i vekt og forbedre helsen. Hver øvelse vil imidlertid ha forskjellig treningsintensitet. Så for å oppnå best effekt, bør du trene cardio hver dag og hvor lenge treningen skal vare.
Å sørge for tilstrekkelig energi til kroppen før og etter cardio er ekstremt viktig og påvirker treningsresultatene. Så hva skal du spise før og etter cardio for å få en sunn kropp?
Å gjøre en hvilken som helst jobb eller praktisere hvilken som helst metode krever en detaljert og vitenskapelig treningsplan. Her er en treningsplan for fetttap for kvinner hjemme som du bør referere til med en gang!
Salat sies å være den beste retten som gir mye kalium og fiber, salat er bra for hjertet, har evnen til å redusere høyt blodtrykk, begrense opptaket av fett i kroppen.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
