Med de store helsegevinstene som Plank-øvelser gir, regnes dette som den mest passende treningsmetoden for alle i dag. De fleste plankeøvelser anbefaler imidlertid å holde stillingen så lenge som mulig. Så hvor lang tid tar planken riktig holdning å utføre?. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å finne svaret.
Plank er en øvelse som krever at du holder deg i ro gjennom hele øvelsen. Bevegelser som påvirker hele kroppen kan hjelpe deg med å forbedre helsen din effektivt.
Hvordan øve planke riktig?
Til nå er det mange varianter av plankeøvelser. Men med den grunnleggende plankebevegelsen er det fortsatt den øvelsen både menn og kvinner bryr seg om og utfører mest. For å praktisere den beste planken, må du følge disse trinnene:
Trinn 1: Det bør være en yogamatte å øve på for å passe kroppslengden.
Trinn 2: Sett personen i knelende stilling, se rett frem og len deg fremover. Legg deretter hendene på matten slik at underarmene er vinkelrett på armene. De to hendene er halvlukket eller sammenflettet.
Trinn 3: Fortsett med å stramme magemusklene, og løft deretter tærne for å berøre gulvet. Pass på at ryggen og hoftene danner en rett linje.
Jo lenger du blir i denne posisjonen, jo mer effektiv er den. For de som er nye til Plank praksis, hold i ca 15 sekunder. Øk deretter gradvis hver dag for å øve for at kroppen skal tilpasse seg sakte.
Fremgangsmåte for å forberede Plank for å hjelpe deg med å holde den lenge
Hvordan planke lenge
I følge forskning kan det å sørge for at Planken er i riktig posisjon for nok tid, med bare 10 minutter med Plank om dagen hjelpe deg med å forbrenne opptil 350 kalorier. Denne kaloriforbrenningen tilsvarer 30 minutter med å hoppe tau eller jogge .
Jo lengre planken er, desto bedre blir effekten på helsen, så de langsiktige plankene blir alltid spurt av mange mennesker og leter etter svar. Her er noen tips for å hjelpe deg med dette.
Varm opp før trening
Oppvarming anses som et viktig første skritt til enhver trening. Plank er intet unntak, dette trinnet vil hjelpe med å varme opp kroppen før du begynner å øve. Lett oppvarming 5 til 7 minutter før plankeøvelsen vil hjelpe musklene til å strekke seg. Dette reduserer også kroppens smerte eller muskelspenninger.
Oppvarmingstrinnet vil bidra til å øke blodtilførselen til cellene i kroppen. Hjelper med å gjøre musklene sterkere, mer fleksible for å få mest mulig ut av effektiviteten til Plank-øvelser. I tillegg bidrar oppvarmingen også til å gradvis øke pulsen, unngå heteslag , skape et passende miljø for kroppen for å tilpasse seg følgende øvelser og begrense muligheten for ulykker.
Noen grunnleggende oppvarmingsbevegelser brukes ofte, slik som: Løpe på plass, snu knærne, strekke ut bena, rotere ankler, ... Vær oppmerksom på å ikke utføre oppvarming for lenge med tunge øvelser fordi det vil føre til at du taper Kroppen er svak, mister styrke og reduserer effektiviteten av plankeøvelser.
Oppvarming er nødvendig før Plank
Pust dypt og jevnt
Under prosessen med å starte Plank fra start til slutt, vil koordinering av pusten hjelpe deg med å holde posituren i lengre tid. Du må puste dypt og regelmessig, ikke for fort, kontinuerlig. Fordi det kan gjøre at hjernen ikke blir rolig og skape stort trykk, er det vanskelig å holde balansen når man utfører Plank. Mangelen på regelmessig dyp pusting gjør også at kroppen lett blir sliten og mister styrke.
De av dere som nettopp har startet Plank, å kontrollere pusten er ikke lett. Men hvis du fortsetter å øve, vil kroppen gradvis tilpasse seg og du kan holde plankeposisjonene lenge og bedre.
Øv Plank med riktig holdning
Holdningen til Plank-øvelser er bare virkelig effektiv hvis du gjør det riktig og riktig. Riktig holdning er også en viktig faktor for å hjelpe deg med å holde deg lenger. Å unngå grunnleggende feil når du begynner å trene vil øke effektiviteten til øvelser som: Å gå ned i vekt, forbedre den beste fysikken.
Å trene Plank med riktig holdning er nødvendig for å hjelpe deg med å holde den lenge
Så Plank følger jevnlig ruten
Du kan enkelt se online Planker som er veldig profesjonelle i lang tid fra 5 til 10 minutter. Men det er også mange som bare planker i ca 30 sekunder og ikke tåler det.
For å kunne planke så lenge, må du øve etter timeplanen på en metodisk måte. Det er best å starte med dette emnet, du må sette et mål for å utføre Plank hver dag for deg selv. Tiden det tar bør øke hver dag fra 20 til 30 sekunder og deretter fortsette å øke til 5 minutter, 7 minutter.
Med en tidsplan som setter klare og spesifikke mål hver dag. Og å prøve, fast bestemt på å fullføre det, vil hjelpe deg med å Planke lenger og bli mer og mer dyktig. For at denne grunnleggende øvelsen skal maksimere effektiviteten, er det tabu å slutte halvveis.
Merknader å huske når du trener Plank
Hvis magen din ikke er sterk, bør du ikke planke på lenge
Her er noen langsiktige Plank-tips for å hjelpe deg med dette. Sett deg et mål og prøv å implementere det slik at Plank-øvelser kan maksimere fordelene for helsen din.
Foreløpig har mange kvinner valgt planke å trene, for å få en slank midje og tonet kropp. Så kjenner du planketreningsplanen for kvinner for å bidra til å redusere magefett effektivt etter bare 4 uker? Hvis ikke, la aFamilyToday Blog hjelpe deg.
Magefett er et problem for mange mennesker. Planketreningsmetoden for å redusere magefett har fremstått som en effektiv og enkel løsning for de som ønsker å eie en «maurmidje». aFamilyToday-bloggen vil avsløre praksis rett under denne artikkelen.
Rødt lys dag bringer mange problemer for kvinner. Kvinners kropper vil være ekstremt følsomme i disse dager. Mange kvinner lurer på om de bør lage planke på rødt lys? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret!
Mange lurer ofte på om 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med jogging og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikkelen vil svare på spørsmålene ovenfor for å hjelpe deg med å få en effektiv praksismetode.
Mange vitenskapelige studier har vist at regelmessig og riktig trening av planke vil gi mange fordeler for helsen og fysikken til utøveren. Det er imidlertid et spørsmål som er ganske vanskelig å si om kvinner bør gjøre planke når de kommer til måneden? Hva bør i så fall merkes? La oss lære om disse problemene med aFamilyToday-bloggen her.
Med henvisning til øvelsen for å raskt og effektivt miste magefett, er det umulig å ikke nevne planken. Men i dag er det mange kvinner som lurer på om plankeøvelsen vil gjøre biceps større? Så hva er sannheten om dette? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor for å finne ut av det.
Fett under biceps er alltid et dilemma for søstre. For det gjør ikke bare utseendet dårligere, men fettet under biceps er også veldig vanskelig å håndtere eller finne øvelser for å forbrenne overflødig fett her på en passende måte. Så reduserer planketrening bicepsfett?
Plank har i lang tid blitt veldig kjent for sin effektive forbrenning av kroppsfett. Men å bruke de riktige prinsippene for å gjøre planketrening effektiv er en annen sak. Så hvor lang tid tar det å trene planke?
Plankeøvelser for menn er alltid foretrukket av menn på grunn av enkelheten og mange fordeler det gir. Så vet du noe om planken for menn og om planken har 6 pakker? Finn ut i artikkelen nedenfor!
Planke er en veldig populær øvelse i dag. Men når de trener planke, opplever folk ofte skuldersmerter, ryggsmerter eller muskelsmerter, spesielt hos nybegynnere. Så hva forårsaker skuldersmerter når du gjør planke?
Plank opp og ned er en effektiv og rask øvelse for å miste magefett. Ikke nok med det, øvelsen er også ekstremt egnet for de som har en travel arbeidsnatur og bare bruker noen få minutter hver person på å øve. Hvis du vil ha en balansert figur med slank midje, prøv planken opp og ned med en gang.
Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?
Plank er en veldig god trening for helsen som er kjent og brukt av mange mennesker. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal praktisere denne holdningen riktig fra første gang, noe som fører til ryggsmerter, tretthet i kneet... Sammen med aFamilyToday-bloggen kan du finne ut hva som forårsaker ryggsmerter i plankeøvelser og hvordan du kan overvinne det gjennom innlegget her!
Plank er en form for kroppsbyggende trening som passer ganske godt for travle kvinner som fortsatt ønsker å være sunne og i form. Plank inkluderer en rekke øvelser som påvirker hele kroppen som magemuskler, biceps, lår, midje, rumpe ... i stand til å brenne overflødige kalorier for å hjelpe kvinner raskt å gå ned i vekt, ha en vakker kropp, sjarm og god helse.
Plank er en av de mest populære fettforbrenningsøvelsene. Men bør personer med bein- og leddsykdommer, som de med diskusprolaps, gjøre plankeøvelser?
I motsetning til hva mange tror, gir trening mange fordeler for gravide. Blant dem er planke en veldig populær øvelse nylig og utføres av et stort antall unge mennesker. Så, bør gravide gjøre plankeøvelser?
Sideplanken er en av de enkleste og enkleste øvelsene å gjøre for å trene de to lagene av musklene langs sidene av magen, også kjent som obliques. Disse musklene hjelper kroppen din med å rotere og bøye seg, og fungerer også som beskyttelse for ryggraden.
Ikke bare kvinner, menn finner også alltid måter å ta vare på utseendet sitt for å få en fastere og mer selvsikker kropp. Plank er en øvelse som bidrar til å brenne kalorier og redusere overflødig fett effektivt. Så vet du hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner?
Plankeøvelsen virker enkel, men ikke alle vet hvordan de skal klemme magemusklene når de gjør planke for å være effektiv. Når det er gjort riktig, vil planken fremme de beste fordelene denne øvelsen gir.
Plank er en flott øvelse for å hjelpe deg å få en sunn kropp. Hvis du er ny i dette faget, vil plankestillingene for nybegynnere være det nødvendige og riktige valget. Du kan bruke denne praksismetoden hver dag for å forbedre helsen din.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
