Plankeøvelser er kjent for sine fordeler med å bidra til å forbrenne overflødig fett i kroppen, og hjelpe deg med å få en tilfredsstillende kroppsbygning. Spesielt Plank-øvelser for å redusere magefett er alltid populære blant både menn og kvinner og anses som en uunnværlig bevegelse i hver daglige Plank-økt.
For tiden er det mange plankeøvelser som hjelper deg å miste magefett raskt og trygt. Avhengig av din utholdenhet kan du velge den treningen som passer best for deg.
Noen plankeøvelser for å miste magefett raskt hjemme
Med listen over øvelser som aFamilyToday-bloggen har satt sammen nedenfor, kan du velge å bruke den hvor som helst med det formål å redusere magefett.
Plankemage bokstav X
Denne øvelsen er en form for kroppssimulering til en X-form, som stimulerer alle muskelgrupper i kroppen for å hjelpe til med å forbrenne fett. Dette er også den stillingen som sies å være den enkleste, spesielt egnet for de som begynner å trene Plank med det formål å redusere overflødig magefett.
Plankemage med bokstaven X
Implementeringstrinn:
Walk Plank (Walk Plank)
Denne plankemåten for å redusere magefett påvirker effektivt jevnt på muskelgrupper, spesielt magen, og hjelper deg å forbrenne overflødig fett her effektivt.
Implementeringstrinn:
Gående plankebevegelse
Plank bøyer knærne under magen
Denne posituren er også kjent som Spiderman, en av stillingene som er ganske kjent for de av dere som har trent Plank profesjonelt. Øvelsen er høyt verdsatt når den er effektiv for rygg og biceps.
Implementeringstrinn:
Planken lener seg over
Denne øvelsen anses som egnet for kvinner, effektivt redusere og tone 2. runde, baken og styrke skuldrene.
Implementeringstrinn:
Leaning Plank Movement
Plankebro 2 punkter
Denne øvelsen er en variant utviklet fra Plank kombinert med armløft, i tillegg til å bidra til å redusere magefett effektivt, støtter den også toning av baken.
Implementeringstrinn:
Plank klatrer opp stigen
Denne øvelsen har en stimulerende effekt på hele kroppen. Ikke bare er det effektivt for å redusere magefett og skuldre, men det har også hjerteforsterkende fordeler .
Implementeringstrinn:
Plank beveger seg for å gå i trapper
Oppmerksomhet for planker for å miste magefett
Foruten å velge de riktige treningsøvelsene for å redusere magefett. Du må også merke deg noen viktige punkter nedenfor for å få de resultatene du ønsker.
Varm opp før Plank grundig
Oppvarming er veldig viktig for plankeøvelser. Det hjelper å varme opp kroppen ved gradvis å øke blodsirkulasjonshastigheten og løsne leddene. Følgelig vil plankeøvelsen din kunne holde lenger i hver posisjon og minimere skader.
Når du varmer opp forsiktig, vil kroppen din lett ta igjen plankeøvelsene for å hjelpe deg med å ikke miste styrke, samt sikre minimumstiden for hver bevegelse, slik at du ikke kjeder deg når du ikke føler deg trøtt." utover din evne".
Vitenskapelig sunt kosthold
Mange tror at plankeøvelser har evnen til å forbrenne en høy mengde fett, så de tar ikke hensyn til nødvendig kosthold. Dette er et feilaktig syn. Mengden overflødige kalorier i hver øvelse forbrennes bare til en viss grad avhengig av hver persons plassering og treningsintensitet.
Folk som praktiserer Plank for å miste kroppsfett bør ha en vitenskapelig diett
Hvis du fortsetter å tilsette for mye stivelse eller protein, vil ikke Plank magefetttapet være effektivt uansett hvor hardt du trener.
En diett som eksperter har identifisert som vitenskapelig og sunn for tap av magefett med Plank er:
Hold ut med å gjøre det hver dag
Å redusere magefettet med Plank-øvelser vil ikke gi resultater over natten. For at kroppen din skal ha en tonet kroppsform , er det viktig at du trener konsekvent, med riktig holdning og nødvendig tid. Du bør starte med skånsomme Plankeøvelser, så når kroppen har tilpasset seg kan du gradvis øke intensiteten og vanskelighetsgraden på øvelsen. Når du har en perfekt kropp, ikke glem å trene hver dag for å opprettholde den!
Over er noen plankeøvelser for å redusere magefett som du kan velge å bruke selv hjemme. Å trene med det formål å raskt redusere fett og slank kropp er bare effektivt når du har en vitenskapelig trening og en levende diett. Husk notatene for raskt å bli kvitt de stygge fettstrekene!
Rødt lys dag bringer mange problemer for kvinner. Kvinners kropper vil være ekstremt følsomme i disse dager. Mange kvinner lurer på om de bør lage planke på rødt lys? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret!
Mange lurer ofte på om 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med jogging og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikkelen vil svare på spørsmålene ovenfor for å hjelpe deg med å få en effektiv praksismetode.
Mange vitenskapelige studier har vist at regelmessig og riktig trening av planke vil gi mange fordeler for helsen og fysikken til utøveren. Det er imidlertid et spørsmål som er ganske vanskelig å si om kvinner bør gjøre planke når de kommer til måneden? Hva bør i så fall merkes? La oss lære om disse problemene med aFamilyToday-bloggen her.
Med henvisning til øvelsen for å raskt og effektivt miste magefett, er det umulig å ikke nevne planken. Men i dag er det mange kvinner som lurer på om plankeøvelsen vil gjøre biceps større? Så hva er sannheten om dette? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor for å finne ut av det.
Fett under biceps er alltid et dilemma for søstre. For det gjør ikke bare utseendet dårligere, men fettet under biceps er også veldig vanskelig å håndtere eller finne øvelser for å forbrenne overflødig fett her på en passende måte. Så reduserer planketrening bicepsfett?
Plank har i lang tid blitt veldig kjent for sin effektive forbrenning av kroppsfett. Men å bruke de riktige prinsippene for å gjøre planketrening effektiv er en annen sak. Så hvor lang tid tar det å trene planke?
Plankeøvelser for menn er alltid foretrukket av menn på grunn av enkelheten og mange fordeler det gir. Så vet du noe om planken for menn og om planken har 6 pakker? Finn ut i artikkelen nedenfor!
Planke er en veldig populær øvelse i dag. Men når de trener planke, opplever folk ofte skuldersmerter, ryggsmerter eller muskelsmerter, spesielt hos nybegynnere. Så hva forårsaker skuldersmerter når du gjør planke?
Plank opp og ned er en effektiv og rask øvelse for å miste magefett. Ikke nok med det, øvelsen er også ekstremt egnet for de som har en travel arbeidsnatur og bare bruker noen få minutter hver person på å øve. Hvis du vil ha en balansert figur med slank midje, prøv planken opp og ned med en gang.
Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?
Plank er en veldig god trening for helsen som er kjent og brukt av mange mennesker. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal praktisere denne holdningen riktig fra første gang, noe som fører til ryggsmerter, tretthet i kneet... Sammen med aFamilyToday-bloggen kan du finne ut hva som forårsaker ryggsmerter i plankeøvelser og hvordan du kan overvinne det gjennom innlegget her!
Plank er en form for kroppsbyggende trening som passer ganske godt for travle kvinner som fortsatt ønsker å være sunne og i form. Plank inkluderer en rekke øvelser som påvirker hele kroppen som magemuskler, biceps, lår, midje, rumpe ... i stand til å brenne overflødige kalorier for å hjelpe kvinner raskt å gå ned i vekt, ha en vakker kropp, sjarm og god helse.
Plank er en av de mest populære fettforbrenningsøvelsene. Men bør personer med bein- og leddsykdommer, som de med diskusprolaps, gjøre plankeøvelser?
I motsetning til hva mange tror, gir trening mange fordeler for gravide. Blant dem er planke en veldig populær øvelse nylig og utføres av et stort antall unge mennesker. Så, bør gravide gjøre plankeøvelser?
Sideplanken er en av de enkleste og enkleste øvelsene å gjøre for å trene de to lagene av musklene langs sidene av magen, også kjent som obliques. Disse musklene hjelper kroppen din med å rotere og bøye seg, og fungerer også som beskyttelse for ryggraden.
Ikke bare kvinner, menn finner også alltid måter å ta vare på utseendet sitt for å få en fastere og mer selvsikker kropp. Plank er en øvelse som bidrar til å brenne kalorier og redusere overflødig fett effektivt. Så vet du hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner?
Plankeøvelsen virker enkel, men ikke alle vet hvordan de skal klemme magemusklene når de gjør planke for å være effektiv. Når det er gjort riktig, vil planken fremme de beste fordelene denne øvelsen gir.
Plank er en flott øvelse for å hjelpe deg å få en sunn kropp. Hvis du er ny i dette faget, vil plankestillingene for nybegynnere være det nødvendige og riktige valget. Du kan bruke denne praksismetoden hver dag for å forbedre helsen din.
Planketrening er et ganske kjent begrep blant unge i dag. De overføres av uventede effekter. Dessuten er det fortsatt spørsmål som når er den beste tiden å planke.
Ingen benekter fordelene med planke for helsen og fysikken til utøveren, men rundt denne sporten er det fortsatt mange spørsmål. Et av de mest stilte spørsmålene er om man bør gjøre plankeøvelser før man legger seg? Hva bør i så fall huske på? La oss finne ut av det med oss.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.
Bruke feil medisin, ikke isolere, bruke antibiotika tilfeldig, ... Det er årsakene til den langvarige forkjølelsen som mange mennesker har i dag.
Tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av matlyst, kroppssmerter ... dette er symptomer på influensa. Så, hva kan du gjøre for å komme deg raskt etter en forkjølelse, slik at du kan gjenoppta normale aktiviteter?
Med hjelp av integrerende medisinekspert Yufang Lin, her er det grunnleggende og noen av de medisinsk beviste fordelene ved å bruke Ashwagandha. La oss finne ut av det sammen.
Brukt i århundrer i tradisjonell medisin, har det nylig vunnet popularitet som en alternativ behandling for skjoldbruskkjertelproblemer. La oss finne ut om du bør ta ashwagandha for å støtte skjoldbruskkjertelens helse.
Vitenskapen har bevist at svart hvitløk er en av matvarene som er ekstremt bra for menneskers helse, reduserer blodfett, bekjemper hjerte- og karsykdommer og støtter forebygging.
Svart hvitløk er en matvare som gjør underverker for mennesker som lider av fettsykdom og som er høyt verdsatt av eksperter, og oppmuntrer pasienter til å bruke den.
