Plank er kjent av mange unge mennesker, spesielt menn, med en rekke øvelser for å hjelpe med å brenne magefett, trene fleksibilitet for kroppen. Plank inkluderer enkle, men ekstremt effektive kroppsbyggingsøvelser, som brukes av menn som en sport for å sikte på en sunn, sterk og drømmende 6-pack kropp.
Så hva er en planke? Hva er fordelene og effektive plankeøvelser som menn ofte bruker for å trene og forbedre fysikken? Vi inviterer deg til å bli med i aFamilyToday-bloggen for å lese artikkelen nedenfor for å lære mer om planke.
Hvordan trene planke effektivt?
Hva er Plank?
Plank er en øvelse som holder kroppen i en posisjon så lenge som mulig, kroppsvekten vil ligge på albuer, underarmer og ben mens magemusklene strammes, pusten rytmisk, hodet, ryggen og baken skal være på linje. . Plank er en av de ganske populære øvelsene innen yoga og pilates, fordelene med planke for din fysikk og helse er store.
Effektive plankeøvelser for menn
For å oppnå gode resultater i plankeøvelser, bør menn mestre følgende trinn:
- Først sprer du ut matten, legger deg med forsiden ned på matten slik at kroppen er rett, bena tett sammen.
- Deretter bruker du magemusklene til å løfte kroppen opp, og samtidig holde hodet rett, øynene ser fremover.
- Underarmene på matten danner sammen med biceps en 90 graders vinkel.
- Tærne klamrer seg godt til teppet slik at ryggen, baken og bena er på linje.
Følg de grunnleggende planketrinnene for å få de beste resultatene
Fordeler med plankeøvelser for menn
Å trene planke vil gi menn en balansert, tonet og sterk kroppsbygning.
- Hjelp til å stramme muskler, redusere magefett: Du vil eie en muskuløs kropp med 6-pack magemuskler, tonet midje takket være vanlige plankeøvelser.
- Sterkere, mer fleksibel rygg: Trening av planke bidrar til å gjøre leddmuskulaturen smidig og smidig, styrker ryggmuskulaturen, avviser skader når du trener kraftig.
- Forbedret holdning og fysikk: Plankeøvelser hjelper deg raskt å justere holdningen, spesielt de som gjør arbeid som krever sittende eller stående på ett sted.
- Forbedret funksjon av fordøyelsessystemet: Fordøyelsesproblemer eller vanlige organproblemer vil bli bedre gjennom plankeøvelser.
- Hjelper ekstremt effektivt å brenne kalorier : Den største fordelen med plankeøvelser er evnen til å forbrenne kalorier veldig bra, noe som gjør vekttapprosessen raskere og enklere.
I tillegg til de ovennevnte fordelene som planken gir, må det erkjennes at planken er en veldig enkel øvelse å gjøre uansett hvor du er, uten behov for verktøy eller noe kostbart maskineri knyttet til denne øvelsen. fungerer på din egen kropp . Bare ha fleksibiliteten til å skreddersy treningen til dine egne behov for å få de beste resultatene.
En god helse, tilfredsstillende kroppsbygning er det planken gir deg
Grunnleggende og avanserte plankeøvelser for menn
Øvelse med høy planke
Høy plankeøvelse krever at utøveren holder seg til riktig holdning, hvis den praktiseres på feil måte vil det påvirke musklene dine negativt. Dette er en enkel øvelse, men hjelper menn å forbrenne overflødige kalorier veldig høyt, forkorte vekttapprosessen, raskt eie en tonet, balansert kropp .
Høye plankeøvelser for å hjelpe deg å eie en tonet kropp, en balansert figur
Kneplankeøvelse
Sammenlignet med andre plankeøvelser krever kneplanken at du bruker mer teknikk, den må kombinere bevegelsen av armer, mage og lår. Derfor er resultatene den gir også mye høyere enn andre plankeøvelser. Regelmessig øvelse i kneplanker vil hjelpe deg med å forbedre helsen din, motvirke smerter og begrense skader når du trener kraftig.
Kneplanken hjelper deg å avvise smerte, begrense skader når du trener
Sideplankeøvelse
Dette er en plankeøvelse som settes stor pris på av treningseksperter og den er også en av de vanskeligere øvelsene enn resten av plankeøvelsene. Krever at du trener regelmessig, evnen til å holde god balanse slik at når den ene hånden er vinkelrett på gulvet, er den andre hånden på hoften men faller likevel ikke.
Sideplankeøvelser for å hjelpe deg med å få en mer smidig og tonet kropp
Spiderman planke øvelse
Spiderman-plankeøvelsen reduserer magefett , lårfett og midje. Dette er en øvelse som nesten bruker alle deler av kroppen, spesielt kjernemuskelgruppen, biceps, legger. Magemusklene strammes alltid under trening, bena jobber kontinuerlig mens de holder en mild pustefrekvens for å unngå kortpustethet og utmattelse. Treningseksperter oppfordrer deg til å trene regelmessig for å ha en fleksibel, sunn kropp.
Øv spiderman-plank regelmessig for å ha en sunn, fleksibel kropp
En tonet, muskuløs kropp; En tilfredsstillende fysikk, en avslappet og glad ånd er det du vil få hvis du alltid fortsetter og trener plankeøvelsene for menn nevnt ovenfor. Forhåpentligvis har denne artikkelen hjulpet deg bedre med å forstå fordelene som plankeøvelser gir, velg selv de øvelsene du elsker og passer for tilstanden din å trene regelmessig, folkens.