Få en muskuløs kropp med følgende plankeøvelser for menn

Plank er kjent av mange unge mennesker, spesielt menn, med en rekke øvelser for å hjelpe med å brenne magefett, trene fleksibilitet for kroppen. Plank inkluderer enkle, men ekstremt effektive kroppsbyggingsøvelser, som brukes av menn som en sport for å sikte på en sunn, sterk og drømmende 6-pack kropp.

Så hva er en planke? Hva er fordelene og effektive plankeøvelser som menn ofte bruker for å trene og forbedre fysikken? Vi inviterer deg til å bli med i aFamilyToday-bloggen for å lese artikkelen nedenfor for å lære mer om planke.

Hvordan trene planke effektivt?

Hva er Plank?

Plank er en øvelse som holder kroppen i en posisjon så lenge som mulig, kroppsvekten vil ligge på albuer, underarmer og ben mens magemusklene strammes, pusten rytmisk, hodet, ryggen og baken skal være på linje. . Plank er en av de ganske populære øvelsene innen yoga og pilates, fordelene med planke for din fysikk og helse er store.

Effektive plankeøvelser for menn

For å oppnå gode resultater i plankeøvelser, bør menn mestre følgende trinn:

  • Først sprer du ut matten, legger deg med forsiden ned på matten slik at kroppen er rett, bena tett sammen.
  • Deretter bruker du magemusklene til å løfte kroppen opp, og samtidig holde hodet rett, øynene ser fremover.
  • Underarmene på matten danner sammen med biceps en 90 graders vinkel.
  • Tærne klamrer seg godt til teppet slik at ryggen, baken og bena er på linje.

Få en muskuløs kropp med følgende plankeøvelser for menn

Følg de grunnleggende planketrinnene for å få de beste resultatene

Fordeler med plankeøvelser for menn

Å trene planke vil gi menn en balansert, tonet og sterk kroppsbygning.

  • Hjelp til å stramme muskler, redusere magefett: Du vil eie en muskuløs kropp med 6-pack magemuskler, tonet midje takket være vanlige plankeøvelser.
  • Sterkere, mer fleksibel rygg: Trening av planke bidrar til å gjøre leddmuskulaturen smidig og smidig, styrker ryggmuskulaturen, avviser skader når du trener kraftig.
  • Forbedret holdning og fysikk: Plankeøvelser hjelper deg raskt å justere holdningen, spesielt de som gjør arbeid som krever sittende eller stående på ett sted.
  • Forbedret funksjon av fordøyelsessystemet: Fordøyelsesproblemer eller vanlige organproblemer vil bli bedre gjennom plankeøvelser.
  • Hjelper ekstremt effektivt å brenne kalorier : Den største fordelen med plankeøvelser er evnen til å forbrenne kalorier veldig bra, noe som gjør vekttapprosessen raskere og enklere.

I tillegg til de ovennevnte fordelene som planken gir, må det erkjennes at planken er en veldig enkel øvelse å gjøre uansett hvor du er, uten behov for verktøy eller noe kostbart maskineri knyttet til denne øvelsen. fungerer på din egen kropp . Bare ha fleksibiliteten til å skreddersy treningen til dine egne behov for å få de beste resultatene.

Få en muskuløs kropp med følgende plankeøvelser for menn

En god helse, tilfredsstillende kroppsbygning er det planken gir deg

Grunnleggende og avanserte plankeøvelser for menn

Øvelse med høy planke

Høy plankeøvelse krever at utøveren holder seg til riktig holdning, hvis den praktiseres på feil måte vil det påvirke musklene dine negativt. Dette er en enkel øvelse, men hjelper menn å forbrenne overflødige kalorier veldig høyt, forkorte vekttapprosessen, raskt eie en tonet, balansert kropp .

Få en muskuløs kropp med følgende plankeøvelser for menn

Høye plankeøvelser for å hjelpe deg å eie en tonet kropp, en balansert figur

Kneplankeøvelse

Sammenlignet med andre plankeøvelser krever kneplanken at du bruker mer teknikk, den må kombinere bevegelsen av armer, mage og lår. Derfor er resultatene den gir også mye høyere enn andre plankeøvelser. Regelmessig øvelse i kneplanker vil hjelpe deg med å forbedre helsen din, motvirke smerter og begrense skader når du trener kraftig.

Få en muskuløs kropp med følgende plankeøvelser for menn

Kneplanken hjelper deg å avvise smerte, begrense skader når du trener

Sideplankeøvelse

Dette er en plankeøvelse som settes stor pris på av treningseksperter og den er også en av de vanskeligere øvelsene enn resten av plankeøvelsene. Krever at du trener regelmessig, evnen til å holde god balanse slik at når den ene hånden er vinkelrett på gulvet, er den andre hånden på hoften men faller likevel ikke.

Sideplankeøvelser for å hjelpe deg med å få en mer smidig og tonet kropp

Spiderman planke øvelse

Spiderman-plankeøvelsen reduserer magefett , lårfett og midje. Dette er en øvelse som nesten bruker alle deler av kroppen, spesielt kjernemuskelgruppen, biceps, legger. Magemusklene strammes alltid under trening, bena jobber kontinuerlig mens de holder en mild pustefrekvens for å unngå kortpustethet og utmattelse. Treningseksperter oppfordrer deg til å trene regelmessig for å ha en fleksibel, sunn kropp.

Øv spiderman-plank regelmessig for å ha en sunn, fleksibel kropp

En tonet, muskuløs kropp; En tilfredsstillende fysikk, en avslappet og glad ånd er det du vil få hvis du alltid fortsetter og trener plankeøvelsene for menn nevnt ovenfor. Forhåpentligvis har denne artikkelen hjulpet deg bedre med å forstå fordelene som plankeøvelser gir, velg selv de øvelsene du elsker og passer for tilstanden din å trene regelmessig, folkens.


Plank treningsplan for kvinner for å effektivt redusere magefett etter 4 uker

Plank treningsplan for kvinner for å effektivt redusere magefett etter 4 uker

Foreløpig har mange kvinner valgt planke å trene, for å få en slank midje og tonet kropp. Så kjenner du planketreningsplanen for kvinner for å bidra til å redusere magefett effektivt etter bare 4 uker? Hvis ikke, la aFamilyToday Blog hjelpe deg.

Hvordan planke effektivt redusere magefett

Hvordan planke effektivt redusere magefett

Magefett er et problem for mange mennesker. Planketreningsmetoden for å redusere magefett har fremstått som en effektiv og enkel løsning for de som ønsker å eie en «maurmidje». aFamilyToday-bloggen vil avsløre praksis rett under denne artikkelen.

Bør kvinner på rødt lys gjøre Plank?

Bør kvinner på rødt lys gjøre Plank?

Rødt lys dag bringer mange problemer for kvinner. Kvinners kropper vil være ekstremt følsomme i disse dager. Mange kvinner lurer på om de bør lage planke på rødt lys? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret!

Svar: 1 minutt med planke tilsvarer hvor mange minutter med jogging?

Svar: 1 minutt med planke tilsvarer hvor mange minutter med jogging?

Mange lurer ofte på om 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med jogging og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikkelen vil svare på spørsmålene ovenfor for å hjelpe deg med å få en effektiv praksismetode.

Bør jeg lage planke neste måned? Hva bør merkes?

Bør jeg lage planke neste måned? Hva bør merkes?

Mange vitenskapelige studier har vist at regelmessig og riktig trening av planke vil gi mange fordeler for helsen og fysikken til utøveren. Det er imidlertid et spørsmål som er ganske vanskelig å si om kvinner bør gjøre planke når de kommer til måneden? Hva bør i så fall merkes? La oss lære om disse problemene med aFamilyToday-bloggen her.

Gjør plankeøvelsen biceps større?

Gjør plankeøvelsen biceps større?

Med henvisning til øvelsen for å raskt og effektivt miste magefett, er det umulig å ikke nevne planken. Men i dag er det mange kvinner som lurer på om plankeøvelsen vil gjøre biceps større? Så hva er sannheten om dette? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor for å finne ut av det.

Reduserer planketrening bicepsfett?

Reduserer planketrening bicepsfett?

Fett under biceps er alltid et dilemma for søstre. For det gjør ikke bare utseendet dårligere, men fettet under biceps er også veldig vanskelig å håndtere eller finne øvelser for å forbrenne overflødig fett her på en passende måte. Så reduserer planketrening bicepsfett?

Svar: Hvor lang tid tar det å trene planke?

Svar: Hvor lang tid tar det å trene planke?

Plank har i lang tid blitt veldig kjent for sin effektive forbrenning av kroppsfett. Men å bruke de riktige prinsippene for å gjøre planketrening effektiv er en annen sak. Så hvor lang tid tar det å trene planke?

Har plankeøvelser 6 pakker? Plankeøvelser for magemuskler

Har plankeøvelser 6 pakker? Plankeøvelser for magemuskler

Plankeøvelser for menn er alltid foretrukket av menn på grunn av enkelheten og mange fordeler det gir. Så vet du noe om planken for menn og om planken har 6 pakker? Finn ut i artikkelen nedenfor!

Hvorfor forårsaker planketrening skuldersmerter?

Hvorfor forårsaker planketrening skuldersmerter?

Planke er en veldig populær øvelse i dag. Men når de trener planke, opplever folk ofte skuldersmerter, ryggsmerter eller muskelsmerter, spesielt hos nybegynnere. Så hva forårsaker skuldersmerter når du gjør planke?

Hva er en opp og ned planke? Er det vanskelig å gjennomføre?

Hva er en opp og ned planke? Er det vanskelig å gjennomføre?

Plank opp og ned er en effektiv og rask øvelse for å miste magefett. Ikke nok med det, øvelsen er også ekstremt egnet for de som har en travel arbeidsnatur og bare bruker noen få minutter hver person på å øve. Hvis du vil ha en balansert figur med slank midje, prøv planken opp og ned med en gang.

Hva er årsaken til at hånden rister når man gjør planke?

Hva er årsaken til at hånden rister når man gjør planke?

Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?

Plank har ryggsmerter: Årsaker og løsninger

Plank har ryggsmerter: Årsaker og løsninger

Plank er en veldig god trening for helsen som er kjent og brukt av mange mennesker. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal praktisere denne holdningen riktig fra første gang, noe som fører til ryggsmerter, tretthet i kneet... Sammen med aFamilyToday-bloggen kan du finne ut hva som forårsaker ryggsmerter i plankeøvelser og hvordan du kan overvinne det gjennom innlegget her!

Fortell deg plankeøvelser for kvinner å ha en slank kropp

Fortell deg plankeøvelser for kvinner å ha en slank kropp

Plank er en form for kroppsbyggende trening som passer ganske godt for travle kvinner som fortsatt ønsker å være sunne og i form. Plank inkluderer en rekke øvelser som påvirker hele kroppen som magemuskler, biceps, lår, midje, rumpe ... i stand til å brenne overflødige kalorier for å hjelpe kvinner raskt å gå ned i vekt, ha en vakker kropp, sjarm og god helse.

Bør personer med diskusprolaps gjøre plankeøvelser?

Bør personer med diskusprolaps gjøre plankeøvelser?

Plank er en av de mest populære fettforbrenningsøvelsene. Men bør personer med bein- og leddsykdommer, som de med diskusprolaps, gjøre plankeøvelser?

Svar: Bør gravide gjøre planke?

Svar: Bør gravide gjøre planke?

I motsetning til hva mange tror, ​​gir trening mange fordeler for gravide. Blant dem er planke en veldig populær øvelse nylig og utføres av et stort antall unge mennesker. Så, bør gravide gjøre plankeøvelser?

Hva er effekten av å vippe planke? Hvordan lage en skrå planke?

Hva er effekten av å vippe planke? Hvordan lage en skrå planke?

Sideplanken er en av de enkleste og enkleste øvelsene å gjøre for å trene de to lagene av musklene langs sidene av magen, også kjent som obliques. Disse musklene hjelper kroppen din med å rotere og bøye seg, og fungerer også som beskyttelse for ryggraden.

Svar på spørsmålet: Hvor mange kalorier forbrenner en 5-minutters planke?

Svar på spørsmålet: Hvor mange kalorier forbrenner en 5-minutters planke?

Ikke bare kvinner, menn finner også alltid måter å ta vare på utseendet sitt for å få en fastere og mer selvsikker kropp. Plank er en øvelse som bidrar til å brenne kalorier og redusere overflødig fett effektivt. Så vet du hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner?

Instruksjoner om hvordan du klemmer magemusklene når du gjør planke mest effektivt

Instruksjoner om hvordan du klemmer magemusklene når du gjør planke mest effektivt

Plankeøvelsen virker enkel, men ikke alle vet hvordan de skal klemme magemusklene når de gjør planke for å være effektiv. Når det er gjort riktig, vil planken fremme de beste fordelene denne øvelsen gir.

Plankeposer for nybegynnere

Plankeposer for nybegynnere

Plank er en flott øvelse for å hjelpe deg å få en sunn kropp. Hvis du er ny i dette faget, vil plankestillingene for nybegynnere være det nødvendige og riktige valget. Du kan bruke denne praksismetoden hver dag for å forbedre helsen din.

Hvorfor gir nattbad meg hodepine? Hvordan unngå?

Hvorfor gir nattbad meg hodepine? Hvordan unngå?

Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.

Helseeffekter av antibiotika

Helseeffekter av antibiotika

Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!

Hva er bivirkningene av antibiotika på helsen?

Hva er bivirkningene av antibiotika på helsen?

Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.

Skille hudtyper og passende pleie

Skille hudtyper og passende pleie

Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.

Råd: Bør en godartet struma opereres?

Råd: Bør en godartet struma opereres?

Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?

Hvis du har vannkopper, kan du få det igjen?

Hvis du har vannkopper, kan du få det igjen?

Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!

Hva er det beste kostholdet for vannkopper?

Hva er det beste kostholdet for vannkopper?

Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.

Hva er årsaken til denguefeber? Når får jeg vite at jeg har kommet meg etter denguefeber?

Hva er årsaken til denguefeber? Når får jeg vite at jeg har kommet meg etter denguefeber?

Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?