Hvilke matvarer legger til mer fiber for en sunn frokost? La oss lære mer om dette problemet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen "Topp 5 enkle og effektive frokostfibertilskudd" nedenfor for å bedre forstå dette problemet.
Fiber er et av de svært viktige stoffene i daglige måltider, det har blitt et av de viktige kriteriene som bidrar til å forbedre menneskelig motstand og støtte behandling av sykdommer svært effektivt. I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday Blog foreslå noen matvarer som kan legge til veldig enkel frokostfiber til menyen din.
Hva er fiber?
Kostfiber eller kostfiber, også kjent som grovfôr, er den ufordøyelige delen av mat som kommer fra spiselige avlinger, grønnsaker og spiselig sopp. Fiber er sammensatt av karbohydratmolekyler og har to hovedkomponenter: løselig fiber og uløselig fiber.
Fiberrik frokostmat gir full energi til kroppen
Vannløselig fiber
Denne typen fermenterer lett i tykktarmen til gass og fysiologisk aktive biprodukter, og kan være prebiotisk og/eller viskøs. Denne løselige fiberen har en tendens til å bremse bevegelsen av mat gjennom systemet.
Matvarer med denne fiberen er bladgrønnsaker, høyviskøs frukt (jute, spinat, etc.) og noen belgfrukter (soyabønner, bønner).
Fiber er uløselig i vann
Denne typen er metabolsk inert og gir en forstørret eller presynaptisk, fermentativ metabolisme i tykktarmen. De hovne fibrene absorberer vann når de beveger seg gjennom fordøyelsessystemet, og beroliger avføringen. Denne typen fiber er mildt fermenterbar, noe som fremmer konstant avføring. Det er derfor å ikke spise nok fiber eller ikke spise nok vil føre til forstoppelse.
Kilder til uløselig fiber inkluderer skjell av matvarer (hvete, hel bygg, grønnsaker, frukt).
Fordelene med fiber for menneskers helse
Fiber har mange roller for å gi mange viktige næringsstoffer for kroppen og deltar i mange daglige aktiviteter. Å vite viktigheten av fiber vil hjelpe deg med å fylle opp kroppen din fullt ut, fordelene som fiber gir menneskekroppen kan nevnes som:
Hjelper fordøyelsen og forhindrer forstoppelse
Fordi fiber når den kommer inn i tarmen, absorberer den mye vann, noe som gjør at avføringen bulker opp og stimulerer peristaltikken til å trekke seg sammen og drive ut avføring. Å spise nok fiber vil bidra til å ha regelmessige avføringer hver dag, og dermed unngå akkumulering av giftstoffer i kroppen i lang tid, begrense forstoppelse og få kroppen til å føles lettere.
På den annen side har fiber evnen til å regulere bakteriesystemet i tarmkanalen, og hjelper gunstige bakterier å vokse og forbedre absorpsjons- og fordøyelsesprosessen.
Senk kolesterol i blodet
Fordi fiber absorberer galle, hindrer reabsorpsjon av gallesyrer, kutter av tarm-lever syklusen, noe som får leveren til å øke produksjonen av galle, som er et råmateriale fra kolesterol, og dermed redusere kolesterol. Derfor er fibertilskudd svært gunstig for personer med høyt kolesterolnivå i blodet.
Fiber bidrar til å redusere kolesterolet i blodet
Støtter blodsukkerregulering
Når du spiser fiber, vil magen føles mett, og hjelper til med å regulere blodsukkernivået. Løselig fiber skaper et tynt gelbelegg (gel) på tarmslimhinnen, forhindrer absorpsjon av glukose, reduserer blodsukkeret. I tillegg hindrer fiber tynntarmen i å blande mat med fordøyelsessaft, noe som bremser stivelsesfordøyelsen og glukoseabsorpsjonen.
Gå ned i vekt
Dette er sannsynligvis rollen kvinner elsker fordi alle ønsker å ha en slank figur. Fiber skaper metthetsfølelse, er lavt i kalorier og forstyrrer fettopptaket, så det egner seg veldig godt for personer med overvekt.
I tillegg hjelper fiber også kroppen med å forebygge hjerte- og karsykdommer og diabetes . Videre kan et fiberrikt kosthold redusere risikoen for kreft, spesielt tykktarmskreft.
Hvor mye fiber trenger kroppen hver dag?
Avhengig av alder er mengden næringsstoffer som trengs for å absorbere i kroppen også forskjellig. I gjennomsnitt trenger hver person å fylle på 20-30 g fiber om dagen for å stabilisere fordøyelsessystemet. Nærmere bestemt:
Hvis du ikke får i deg mye fiber hver dag, legg sakte til fiber i kostholdet ditt. I tillegg må du drikke nok vann for å unngå forstoppelse.
5 enkle og praktiske frokostfibertilskudd
På grunn av den moderne livsstilen glemmer mange mennesker vanen med å tilsette fiber til måltidene hver dag. Når kroppen mangler fiber, vil det skape noen usunne reaksjoner, som forårsaker en rekke sykdommer som: gastrointestinale sykdommer, hemoroider, hjerte- og karsykdommer, diabetes... Så hvordan supplere frokosten med fiber?Raskt og effektivt?
Suppler frokost med frokostblandinger
Korn er spiselige grove korn som kommer fra planter, inkludert hvete, ris, belgfrukter, nøtter, poteter osv. Det er lurt å spise frokostblandinger fordi de gir mer energi enn noen annen matvaregruppe Andre produkter er rike på fiber , vitaminer og mineraler.
Fullkornsbrød gir mye fiber til frokost
I følge en undersøkelse fra American Institute of Nutrition and Health blant voksne, finner omtrent 77 % av voksne som legger frokostblandinger til frokost og 22 % bruker frokostblandinger som hovedrett til frokostmenyer, at risikoen for vektøkning er redusert sammenlignet med av voksne, med folk som spiser en annerledes frokost.
Men for å unngå fordøyelsesbesvær bør du spise med måte. I tillegg har frokostblandinger en betydelig mengde sukker, så sjekk ingrediensene nøye før du bruker dem.
Fullkornsmel er også veldig godt, lite kalorier og fett. Derfor kan folk som er i ferd med å gå ned i vekt bruke denne typen.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er matvaregrupper du ikke bør hoppe over hver dag fordi de inneholder rikelig med næringsstoffer, vitaminer og fiber. Derfor må du spise grønnsaker og frukt i stedet for å drikke juice fordi grønnsaker og frukt er de mest verdifulle kildene til fiber på grunn av tilstedeværelsen av pektin (et næringsstoff som bare finnes i frisk frukt og grønnsaker).
Pektin har effekten av å hemme aktivitetene til å forårsake råte i tarmen, og dermed skape gunstige forhold for aktiviteten til nyttige bakterier. Samtidig er balansen mellom sukrose (stivelsessukker) og fruktose (fruktsukker) også betydelig i forebyggingen av åreforkalkning. Anbefalt minimumsbruk er 300g/person/dag.
En diett med grønnsaker og frukt vil hjelpe deg med god helse, bringe tilbake hud og ungdommelig kropp. I denne maten er det antioksidanter, så dette er også en veldig god kreftforebyggende og behandlende matvaregruppe.
Havreyoghurt inneholder fiber til frokost
Dette er en veldig populær rett i vesten til frokost fordi den er enkel, deilig og næringsrik, og forbedrer fordøyelsessystemet og fysikken. Denne oppskriften inneholder tre spiseskjeer yoghurt, en spiseskje linfrø, tre spiseskjeer havre og en liten bit av favorittfrukten din for et fiberutbrudd.
Tørkede nøtter
Tørkede nøtter som: Mandler, valnøtter, macadamia, gresskarfrø, cashewnøtter, peanøtter... er tørket med en moderne prosess og tilsatt en rekke deilige stimulerende smaker på markedet. På grunn av bekvemmeligheten og ernæringen kan du bruke dem som snacks.
Dette er en praktisk kilde til sunn fiber. I stedet for å spise fett, søtsaker, ferdigmat som vil få kroppen til å gå opp i vekt og forårsake hjerte- og karsykdommer og diabetes, er denne matgruppen et sunt valg.
Tørkede frø – matvarer som inneholder mye bra fiber for kroppen
Belgvekster (bønner, kikerter)
Belgvekster, spesielt kidneybønner og kikerter, er ikke bare rike på protein, men også rike på fiber. Flavonoider i linser bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer ved å forhindre blodpropp i vener og arterier. I tillegg inneholder kikerter høye mengder løselig fiber og amylose – en saktefordøyelig stivelse som effektivt kontrollerer blodsukkeret.
Over er 5 matvarer som gir god frokostfiber som er enkle og praktiske som du kan referere til. Forhåpentligvis vil denne artikkelen gi leserne mye nyttig kunnskap i valg av fiberrik mat for å ta vare på seg selv og familiens helse på den mest vitenskapelige måten.
Forstoppelse hos barn er et ganske vanlig problem, som oppstår på grunn av mange problemer. Men hvis foreldrene vet hvordan, vil forstoppelse bli forsiktig presset tilbake
Fiber er veldig bra for barn, spesielt de som er i utviklingsstadiet. Så hva er maten rik på fiber?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
aFamilyToday Health - Fiber holder barnas tynntarm regelmessig, men mange barn liker ikke å spise grønnsaker. Så hva gjør du for å supplere fiber til barnet ditt?
Det finnes måter å redusere risikoen for svangerskapsdiabetes (GDM) for å begrense problemer under graviditet og under fødsel for mor og baby.
aFamilyToday Health - Du bør supplere med essensielle næringsstoffer som kalsium, fiber, protein, jern og antioksidanter fordi de er svært viktige for babyens utvikling.
aFamilyToday Health - Smerter i nedre venstre del av magen kan være små, men det kan noen ganger være et tegn på noe alvorlig. Så hva bør foreldre gjøre for å håndtere det riktig?
aFamilyToday Health - Pæren er en nær slektning av eplet. Denne frukten er kjent for sin behagelige smak som er veldig gunstig for gravide kvinner.
aFamilyToday Health - Pasta regnes som favorittmaten til mange gravide kvinner. Er denne maten virkelig trygg for gravide?
Hvordan kurere forstoppelse hos barn? I tillegg til å støtte fordøyelsessystemet, hvordan har fiber ernæringsmessige effekter for små barn?
aFamilyToday Health - Finn ut hvilke næringsstoffer som bidrar til å styrke barnets fordøyelsessystem som vil hjelpe deg å ta vare på barnets helse bedre og mer stabilt.
aFamilyToday Health - Mange mødre ønsker å mate barna sine med jordbær, en av fruktene med høy næringsverdi, men vet fortsatt ikke om de er trygge eller ikke.
aFamilyToday Health - Fordelene med fiber for fordøyelsessystemet hos barn er enorme. Tilstrekkelig fiberforbruk er en viktig vane som bør opprettholdes hver dag.
Hvis du vet hvordan du velger og behandler dem nøye, er det trygt for gravide å spise sopp under graviditeten, samt ta med mange næringsstoffer.
aFamilyToday Health - Du kan lage en attraktiv rett eller involvere barnet ditt i måltidstilberedning, dette vil hjelpe dem å nyte måltidet.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 22 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Matvarer som inneholder fiber er ofte lite attraktive for babyer. Her er noen forslag for å hjelpe deg med å øke fiber for barnet ditt og fortsatt passe hans/hennes smak.
Hva er en balansert, rimelig ernæringspyramide? Den balanserte ernæringspyramiden sikrer tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer for varig helse, fleksibilitet og sykdomsunngåelse.
Foreldre bør supplere vitaminer for barn med anoreksi hvordan er den mest balanserte og rimelige, la oss finne ut gjennom artikkelen nedenfor.
Hvordan bør vi supplere vitaminer for små barn? Hvilke vitaminer å velge og hvor mye? La oss svare sammen gjennom følgende artikkel!
Okinawa Fucoidan +++ Jpanwell Cancer Prevention Tabletter bidrar til å styrke motstanden og nøytralisere frie radikaler, hjelpe til med å redusere bivirkninger av giftige kjemikalier, støtte leverbeskyttelse og antialdring for kroppen.
Hoste med slim forårsaker ubehag og påvirker åndedrettshelsen til hver person negativt. Slimsprengende matvarer hjelper deg med å kvitte seg med slimsekret fra halsen når du hoster. Så hva du skal spise for å fjerne slim raskt og effektivt er et spørsmål som mange mennesker er interessert i.
Fett i kroppen bidrar til å støtte vitale aktiviteter, bygge celler samt lagre energi. Men når den viscerale fettindeksen er for stor, vil det være helsefarlig. Lær om farene ved visceralt fett og hvordan du kan forhindre det!
Ikke bare menn, men mange kvinner liker også blodoverføringer som gjess, ender, kaniner osv. På grunn av konseptet om at blodpudding har evnen til å kjøle ned kroppen. Så faktisk, kan gravide spise kaninblodsuppe, er det greit å spise mye?
Er sjømatallergi arvelig? Dette er et spørsmål og bekymring for mange mennesker fordi de ikke vet om barna deres er født med sjømatallergier som foreldrene deres? Svaret finner du i artikkelen nedenfor.
De fleste av oss spiser sikkert durian og kaster frøene. Men mange mennesker etter å ha spist durian lurer fortsatt på om durianfrø er spiselige. Sannheten er at durianfrø ikke bare er spiselige, men har også mange gode effekter som svært få mennesker vet om. Så hva er fordelene med å spise durianfrø? La oss lære om effekten av durianfrø med bloggen aFamilyToday gjennom artikkelen nedenfor!
Durian er en tropisk frukt og er kjent som fruktens konge. Takket være den rike ernæringssammensetningen kan å spise durian gi mange helsemessige fordeler som å beskytte hjertet, styrke fordøyelsessystemet... Men å spise mye durian er ikke noe problem, mange lurer på.
