Forstoppelse er alltid et problem mange mennesker står overfor. For å forhindre forstoppelse er det nødvendig å ha et fornuftig kosthold kombinert med vitamintilskudd for å effektivt redusere forstoppelse.
Forstoppelse er alltid en besettelse av mange mennesker. Alle, uansett alder, kan lide av forstoppelse. For å forhindre at dette skjer, er det nødvendig å spise vitenskapelig og innta mange matvarer rike på vitaminer for å lindre forstoppelse. Så hva er egentlig disse vitaminene? Finn ut i artikkelen nedenfor.
Hvorfor får vi forstoppelse?
Forstoppelse er problemer med å få avføring. Hvis du har avføring mindre enn 3 dager i uken, er det stor sjanse for at du er forstoppet.
Forstoppelse gjør oss alltid ukomfortable
Symptomer på forstoppelse:
Årsaker til forstoppelse:
Å endre kostholdet er den mest effektive måten å behandle forstoppelse på. Du bør spise mye fiber, drikke mye vann hver dag. Matvarer som lett hjelper avføringsmidler kan nevnes som papaya, spinat, salat, saftige frukter som appelsiner, mandariner, jordbær. Samtidig anses økende vitamintilskudd for å forhindre forstoppelse også som en vitenskapelig behandling.
Vitamintilskudd lindrer effektivt forstoppelse
Vitamin C
Vitamin C er et vannløselig vitamin, og den uabsorberte delen av vitamin C har en osmotisk effekt i fordøyelseskanalen. Dette får den til å trekke vann inn i tarmene og bidrar til å myke opp avføringen. Men inntak av for mye vitamin C kan forårsake bivirkninger som diaré og magekramper.
Det anbefales at en voksen kropp inntar maksimalt 2000 mg per dag. Mat rik på vitamin C kan bli kjent som sitrusfrukter, mandariner, mørkegrønne grønnsaker.
Vitamin B9
Vitamin B9 bidrar til å lindre forstoppelse effektivt, stimulerer muskelsammentrekning i fordøyelsessystemet og hjelper til med å flytte avføring gjennom tarmen. Evnen til å stimulere fordøyelsessyre er effekten som vitamin B9 gir for å forhindre forstoppelse. Du bør spise mye spinat, svartøyde erter, frokostblandinger for å supplere vitamin B9 for kroppen. Det anbefales at voksne maksimalt kan tolerere 400 mg vitamin B9 per dag.
Vitamintilskudd lindrer effektivt forstoppelse
Vitamin B12
Vitamin B12 er vitaminet som lindrer forstoppelse verdt å nevne. Hvis kroppen mangler vitamin B12, er det lett å bli forstoppet. Mat rik på vitamin B12 inkluderer bifflever, laks og tunfisk. Det anbefales at voksne bruker omtrent 2,4 mcg vitamin B12 per dag.
Vitamin B1
Vitamin B1, også kjent som tiamin, bidrar til å støtte god fordøyelse. Når innholdet av vitamin B1 er for lavt, vil det bremse fordøyelsesprosessen, og dermed gjøre kroppen lett for å bli forstoppet. Voksne bør innta mellom 1,1 mg vitamin B1 per dag for god helse. Mat rik på vitamin B1 inkluderer lever, grovt brød, frokostblandinger, kål og belgfrukter.
Vitamin B1 hjelper til med å lindre forstoppelse
Tips for å forhindre forstoppelse effektivt
I tillegg til å supplere med vitaminer for å redusere forstoppelse gjennom ernæring, må vi ta hensyn til noen av følgende gode tips for å forhindre at forstoppelse oppstår:
Ovenfor er en del om vitaminer for å lindre forstoppelse . Hvis du opplever vedvarende forstoppelse, bygg et mer vitenskapelig kosthold, kombinert med vitamintilskudd for å effektivt behandle forstoppelse.
Hva trenger du å vite når du mater en 2-åring? Lytt til delingen fra aFamilyToday Health for å vite babyens matvaner, trygge måltider og hvordan du kan supplere vitaminer til babyen din.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle vitaminer for graviditet? aFamilyToday Health gir deg informasjon om vitamininntak og kvalifiserte mengder.
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
aFamilyToday Health - Når de er gravide i den andre fasen av svangerskapet, har gravide ofte symptomer på hevelse. Hvordan hjelpe gravide med å begrense?
Hvordan kan barn gå opp i sunn vekt? Bli med i aFamilyToday Health for å lære om ernæringsterapi for alle aldre og behandlinger.
Når de kommer inn i puberteten, vil barn ofte være sultne og spise mye. Så hva bør foreldre være oppmerksomme på om ernæring for puberteten? aFamilyToday Health vil fortelle deg!
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, barns behov og matkilder rike på dette mikronæringsstoffet.
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når babyen deres er 31 måneder gammel.
Er soyamelk bra for gravide er et av de store spørsmålene når du velger graviddrikk. Å bruke soyamelk på riktig måte vil hjelpe deg å få fordelene.
Den følgende artikkelen gir deg en kilde til jerntilskudd med detaljert jerninnhold, og hjelper deg med å bygge en meny for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health gir råd om 10 beste matvarer for barnet ditt, og hjelper deg å bygge en rik og sunn meny for å møte barnets ernæringsbehov.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Lær om viktigheten av vitamin D og omega-3 fettsyrer under graviditet og matkilder til disse to mikronæringsstoffene på aFamilyToday Health for en sunn graviditet.
Hvilke grønnsaker bør babyer spise? Prøv å mate babyen din med 7 typer grønnsaker som deles av aFamilyToday Health-eksperter i perioden når babyen begynner å spise fast føde.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle mineraler for graviditet? aFamilyToday Health gir deg kunnskap om kvalifisert mineralinntak og nivåer.
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spilt en veldig viktig rolle i menneskekroppen siden det øyeblikket vi bare var en liten bakterie.
Å ta en overdose av vitaminer under graviditet fører til dårlige symptomer for gravide kvinner som forstoppelse, diaré, etc. Du må vite dosen for å bruke trygt og effektivt.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I tillegg til sollys, hvordan kan mødre supplere vitamin D for barn uten å måtte bekymre seg for de dårlige effektene av UVB-stråler? Finn ut med aFamilyToday Health.
Poteter er en veldig populær mat. Og likevel gir gravide kvinner som spiser poteter også mange helsemessige fordeler for en sunn graviditet
Ost er kjent for å være en mat som er elsket av barn på grunn av sin fete, myke smak. I hvilken saltost er en av typene som mange familier stoler på. Så vet du hvordan du konserverer saltost riktig for babyavvenning ennå?
Chung-kake er en uunnværlig kake i det tradisjonelle månenyttåret i Vietnam. Dette er en deilig og næringsrik mat, men å spise for mye banh chung kan også gi dårlige effekter. Så hvordan spise banh chung for å sikre helse på Tet?
Gresskar er en kjent mat i daglige måltider. Få mennesker vet at denne frukten ikke bare er tilberedt i mange deilige retter, og hjelper til med å kjøle ned og slukke tørsten, men også gi utallige store fordeler for menneskers helse.
Leveren er det største indre organet i kroppen og spiller en svært viktig rolle i å omdanne mat til næringsstoffer, lagre næringsstoffer og fjerne giftstoffer fra kroppen. Men feil mat og usunn livsstil kan føre til leverrelaterte sykdommer. Så hva bør du spise hvis du har en leverabscess?
Risnudler brukes ofte til å lage mange deilige retter i vietnamesiske måltider. Men hvor mange kalorier i risnudler og om det hjelper å gå ned i vekt er en bekymring for mange mennesker som er i ferd med å slanke.
Hvor mange kalorier is er et spørsmål for mange som er på slankekur eller ønsker å kontrollere vekten. Den kule og søte isen er deilig, men er det fett å spise is?
Reker er en næringsrik mat som ofte finnes i familiens måltider. Mange liker å spise reker, men er redde for at å spise reker vil føre til vektøkning. For å vite nøyaktig om det er fett å spise reker, bør vi finne ut hvor mange kalorier det er i 100 g reker?
Ernæring har stor innflytelse på evnen til å bli frisk og sikre helsen til brystkreftpasienter under behandling. I tillegg til matvarer som må tilføres eller unngås, er det også en bekymring for mange pasienter og familiemedlemmer om man skal bruke melk til brystkreftpasienter.
Mange vet at jackfruktfrø kan spises, men ikke alle vet hva som er fordelene med å spise jackfruktfrø, er det godt å spise kokte jackfruktfrø? Artikkelen vil hjelpe deg med å svare og foreslå måter å spise deilige jackfruktfrø på.
Drikke Ganoderma med akne? Det er et spørsmål mange kvinner er interessert i når de bruker Ganoderma lucidum. Så hva er sannheten? La oss finne svaret i artikkelen nedenfor!
