Diett for treningsfolk for å miste magefett er ikke bare en form for trening og kosthold, men det regnes også som en sunn livsstil. For å oppnå gode resultater må du fokusere på ditt eget kosthold.
Så hva er dietten for treningsfolk for å miste magefett? Hva er ting å huske på om dietten for vekttap treningsfolk? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor akkurat nå.
Mat som bør brukes i kostholdet for treningsfolk for å miste magefett
Du må legge til følgende matvarer i kostholdet ditt for å miste magefett:
- Magert kjøtt, fjærfe og fisk som svinekam, laks, kyllingbryst, tilapia...
- Mat laget av melk.
- Korn og matvarer laget av korn som: Brød, kjeks, havregryn,...
- Frukt som: Epler, appelsiner, bananer, fersken, pærer, vannmeloner, bær eller frukt detox vann .
- Grønnsaker som inneholder stivelse som mais, poteter, grønne bønner, kassava.
- Grønne grønnsaker.
- Nøtter rike på næringsstoffer som mandler, chiafrø, valnøtter, linfrø.
- Belgvekster og mat laget av bønner.
- Oljer som: Olivenolje og linfrøolje.
Mat som bør brukes i kostholdet for treningsfolk for å miste magefett
Mat å unngå når du trener for å miste magefett
Å unngå:
- Alkohol: Stimulerende midler kan ha negative effekter på din evne til å bygge muskler og miste fett, spesielt når de konsumeres i overkant.
- Sukker: Mat som inneholder mye sukker vil gi mange kalorier, men få næringsstoffer.
- Stekt mat som stekt kylling, pommes frites, ... er matvarer som samler opp mye overflødig kolesterol, og forårsaker magefett.
Dessuten, unngå noen av de følgende matvarene før du går til treningsstudioet fordi de kan være årsaken til treg fordøyelse og urolig mage under treningen. Venn:
- Mat som er for høy i fett som: Kjøtt hvor det er mye fett, smør, sauser.
- Mat som er for høy i fiber: Bønner og korsblomstrede grønnsaker.
- Kullsyreholdige drikker eller brus eller kanskje diettbrus.
Unngå matvarene ovenfor for å beskytte den tonede midjen din
Det spesialiserte funksjonelle mattilskuddet til treningsstudioet for å redusere magefett
Å legge til følgende matvarer vil være til nytte for treningsprosessen:
- Myseprotein : Å bruke myseproteinpulver er den enkleste og mest praktiske måten å øke proteininntaket på.
- Kreatin: Vil gi musklene en nødvendig energikilde når du trener. Velg kreatinmonohydrat fordi dette er den typen kreatin som gir best resultat.
- Koffein: Koffein har effekten av å redusere tretthet. Drikk kaffe eller te før hver time av treningen.
Noen prinsipper når du planlegger en diett for treningsfolk for å miste magefett
Følgende bør bemerkes:
- Ikke hopp over måltider, spesielt frokost fordi dette er måltidet som gir flest næringsstoffer og mest konsentrerte kalorier. Reduser gradvis mengden mat du spiser om kvelden.
- Del opp i små måltider, ca 5-6 mellommåltider i løpet av dagen.
- Drikk nok vann hver dag. Normalt vil du måtte drikke minst 2 liter vann per dag, men for treningsgjengere er det obligatorisk å tilsette fra 2,5 til 3 liter per dag.
- Etter 20:00, spis bare grønne grønnsaker, frukt og juice.
- Må spise før trening for å gi den fulle mengden energi som trengs under trening.
Prinsipper når du planlegger en diett for treningsfolk for å miste magefett
Diett før og etter trening for å redusere magefett
Mat å spise før treningsstudioet
Forskning viser at det tar kroppen vår 4-6 timer å fordøye fett, 3 timer å fordøye protein og 2 timer å fordøye karbohydrater og mennesker. Derfor, jo nærmere treningstidspunktet, desto færre kalorier må du spise, men i stedet kan du legge til mat som er høy i karbohydrater og lett å fordøye som:
- Bananer og epler er to gode valg for en matbit som fortsatt gir energi. Bananer inneholder kalium som vil bidra til å opprettholde nerve- og muskelfunksjon for å forhindre kramper.
- Havregryn inneholder karbohydrater som frigjøres gradvis til kroppen din under trening, slik at energinivået ditt alltid er stabilt som: frokostblandinger, yoghurt, frukt, smoothies, juice, ...
Mat å spise etter trening
Måltidet etter trening er like viktig som frokost. Studier har vist at 15-30 minutter etter en treningsøkt, spis karbohydrater og proteiner for å øke restitusjonstiden som: Yoghurt for å gjøre det lettere for kroppen å absorbere alle næringsstoffene etter treningen trening, laks, kyllingbryst, egg, og frokostblanding,...
Se standard diett som er høyt verdsatt av mange eksperter
Trening er en veldig viktig ting, men hvis du ønsker å gå ned i vekt eller miste magefett raskere, så er det å ha en diett for treningsfolk for å miste magefett også det mest nødvendige for å oppnå ønsket effekt. Invester derfor mer i din daglige meny.