I det daglige kostholdet til gymeren bør det ha frukt. I tillegg til å gi vitaminer og mineraler til kroppen, hjelper frukt også å gå ned i vekt og øke muskler effektivt. Så hva slags frukt bør treningsgjester spise?
Frukt er en utmerket kilde til næringsstoffer for kroppen. I tillegg til vann, protein, fiber, gir frukt også et "lager" av vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppen generelt og for kroppsbyggingsaktiviteter spesielt. Noen frukter har spesielle effekter på vekttap. Noen typer hjelper gymmere å få muskler effektivt. Hvis du ikke vet hva slags frukt du skal spise på treningssenteret, er denne artikkelen for deg.
Hva slags frukt bør jeg spise på treningssenteret?
Grapefrukt
Grapefrukt er en av de sunneste fruktene og er kjent for sine effektive vekttapsfordeler. Et forsøk med 91 personer viste at de som spiste en halv grapefrukt før et måltid var i stand til å gå ned 1,3 kg mer enn de som ikke spiste grapefrukt.
Grapefrukt er en sitrusfrukt med mange helsemessige fordeler
I tillegg til vekttap er grapefrukt også en rik kilde til vitaminer og mineraler for treningsaktiviteter. Denne frukten har også vist seg å senke kolesterolet i blodet, redusere insulinresistens og forhindre nyrestein.
Ananas/Ananas
Hvis du ikke vet hva slags frukt du skal spise på treningsstudioet, ikke ignorer ananas. Ananas inneholder en blanding av enzymer kalt bromelain som støtter proteinfordøyelsen og bekjemper betennelser. Dette enzymet har også vist seg å effektivt bremse tumorvekst og forhindre kreft.
Gym folk bør ha ananas i sitt daglige kosthold
Hvis du ikke vil spise ananas på vanlig måte, kan du også drikke ananasjuice. Et glass på 237 ml ananasjuice kan gi opptil 76 % av det anbefalte daglige inntaket av mangan og 131 % av vitamin C. Disse 2 mineralene har effekten av å forbedre bein- og leddhelsen, redusere muskelsmerter, essensielt for gymmere.
Smør
Avokado er en av de uunnværlige fruktene i kroppsbyggerens muskeløkningsmeny . Fettet i avokado er stort sett enumettet fett, som er bra for hjertet. I tillegg er avokado også en rik kilde til fiber, magnesium og kalium. Å spise én avokado kan dekke 28 % av det anbefalte daglige inntaket av kalium.
Vet ikke hva slags frukt du skal spise på treningssenteret, spis avokado
Kalium har effekten av å stimulere muskelcellevekst, øke muskelstyrken. Magnesium spiller en viktig rolle i nedbrytningen av glukose og fett, proteinproduksjon og elektrolyttbalanse. Dette er uunnværlige mineraler i kostholdet til treningsfolk.
eple
Epler gir en stor mengde løselig fiberpektin - Dette er en ideell kilde til prebiotika, som gir mat til de gode bakteriene i tarmen. Når tarmmikrofloraen er sunn, vil fordøyelsessystemet fungere effektivt og metabolismen av stoffer vil være svært effektiv.
Gymfolk kan spise 5 epler/uke
Og likevel kan vitaminene B, C, K og Kalium i epler også konvertere protein til energi for treningsaktiviteter. Epleskinn inneholder ursolsyre, som akselererer fettforbrenningen og øker skjelettmuskelmassen. Når du trener i treningsstudioet, hva slags frukt bør du spise, spis et eple hver dag!
Vannmelon
Vannmelon inneholder 92 % vann, så den egner seg veldig godt til forfriskning. Vet ikke hva du skal spise etter trening, bør du velge vannmelon. Denne frukten er en rik kilde til citrullin. Denne aktive ingrediensen kan stimulere produksjonen av salpetersyre, som bidrar til å transportere blod og næringsstoffer til musklene.
Å spise vannmelon bidrar til å rehydrere og fylle opp mangelen på energi etter trening
I tillegg er vannmelon rik på vitamin C, vitamin A, vitamin B5, kalium og antioksidanter. Disse vitaminene og mineralene er bra for alles helse, inkludert treningsgjengere.
Banan
Bananer er ofte førsteprioritet for treningsgjengere når de velger frukt. Modne bananer kan hjelpe treningsutøveren til å ha nok energi til intense treningsøkter eller gjøre opp for mangelen på energi etter en treningsøkt. Bananer tilfører mange essensielle næringsstoffer som er bra for muskeløkning, muskelsmertelindring og muskelgjenoppretting etter trening. Å spise bananer før trening bidrar også til å lagre glykogen i musklene, og forhindrer dermed muskeldegenerasjon.
Bananer gir 12 % av den daglige anbefalte mengden kalium
I tillegg inneholder bananer mye resistent stivelse som virker for å skape metthetsfølelse og kontrollere blodsukkeret effektivt. Pektinfiberen i bananer bidrar også til å holde fordøyelsessystemet sunt. Bananer er gode som snacks før trening. Gymmere kan spise omtrent 2 bananer per dag.
Guava
Guava er også et ideelt forslag for de som ikke vet hva slags frukt de skal spise i treningsstudioet. Med en overlegen ernæringsmessig sammensetning kan bare inntak av 28 g guava dekke 107 % av det anbefalte daglige inntaket av vitamin C. Dette innholdet er 3-4 ganger høyere enn sitrusfrukter.
Å spise guava hjelper treningsgjengere med å kontrollere vekten effektivt
Fiber, vitamin A, folat og mineraler som kalium, mangan, kobber etc. finnes også i guava. Mange antioksidanter i guava virker for å beskytte cellene mot oksidasjon. Gym folk kan spise guava eller drikke guava juice 3 ganger i uken for å støtte vekttap.
Papaya
Blant de mange tropiske fruktene, glem ikke gymeren å legge moden papaya til kostholdet sitt. Denne frukten er bra for mosjonister fordi den gir rikelige mengder vitamin A, vitamin C, kalium og folat. Moden papaya inneholder også antioksidanten lykopen, som bidrar til å beskytte cellene mot oksidasjon.
Papaya gir viktige næringsstoffer for kroppsbyggere
Vitamin C og vitamin K i papaya har effekten av å forhindre slitasjegiktsmerter under trening. Den rike mengden fiber i moden papayafrukt vil også redusere cravings, god støtte for vekttap.
På tide å spise frukt når du trener
Fruktene bør spises før trening: Bananer, epler, bringebær, blåbær, ... Disse fruktene er rike på energi og næringsstoffer, men forårsaker ikke metthetsfølelse, noe som gjør kroppen treg eller sliten ubehag under trening. Du kan spise før treningsstudioet som et mellommåltid.
Frukt å spise etter trening: Ananas, Kiwi, eple, grapefrukt, guava,... Disse fruktene vil bidra til å fylle opp energi etter trening, redusere tretthet og støtte effektiv muskelgjenoppretting.
Forhåpentligvis vil informasjonen ovenfor hjelpe deg med å ikke lenger ha "hodepine" når du tenker på hva slags frukt du skal spise på treningsstudioet . All frukt gir en viss mengde kalorier. Når du spiser frukt, bør treningsutøvere beregne mengden kalorier de skal spise med akkurat nok mengde for å sikre den høyeste treningseffektiviteten.
For at treningsfolk skal gå opp i vekt og få muskler effektivt, må de være virkelig målbevisste og bygge en treningsplan for tynne personer for å gå opp i vekt på riktig måte. La oss utforske timeplanen og treningsøvelsene for å øke muskeltonen her!
I det daglige kostholdet til gymeren bør det ha frukt. I tillegg til å gi vitaminer og mineraler til kroppen, hjelper frukt også å gå ned i vekt og øke muskler effektivt. Så hva slags frukt bør treningsgjester spise?
Å føle såre muskler etter trening er en vanlig tilstand. Men dette gjør at mange bekymrer seg over å ikke vite hva årsaken er, hvordan de skal løse det.
For å holde kroppen tonet og sunn, velger mange kvinner treningsmetoden for å forbedre dette problemet. Trening er når musklene er mest aktive. Derfor, for å føle deg komfortabel når du trener, må du velge riktig BH for deg.
Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Bananer er en av de vanligste fruktene på gymmerens meny. Vet du hvorfor treningsstudioet spiser bananer? Og hvordan er det best for treningsfolk å spise bananer?
Enten du er feit eller tynn, gammel eller ung, kan du trene helsen med treningsøvelser. For å få den beste effekten til kroppen, la oss ta en titt på de riktige måtene å trene på om morgenen.
I tillegg til kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og nøtter, er næringsrike nøtter også ofte tilstede i menyen til treningsgjengere. Så hvilke frø bør spises på treningssenteret og hvordan er det best å spise?
Gym eller pilates gir begge positive fordeler for helse og kropp. Det kan sies at historien til treningsstudioet kan være eldre enn pilates. Pilates har imidlertid etter hvert blitt populært ikke bare blant tilfeldige treningsentusiaster, men også blant de som ønsker å drive med sport for å endre fysikk.
Energidrikker har alltid en uimotståelig tiltrekning til kroppsbyggere. Monster er en populær energidrikk som brukes i dag. Så bør gym drikke Monster?
Etter manges mening hjelper vegetarisme å gå ned i vekt og opprettholde en ideell kroppsform. Men er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? La oss finne svaret i denne artikkelen!
Kosthold er veldig viktig for treningsgjengere. Hvilken mat som bør og ikke bør spises er alltid en av de største bekymringene for treningsstudioer. En av slike bekymringer er om treningsstudioet bør spise mye ris?
Håndvekttrening kan hjelpe kvinner til å ha en sunn, ungdommelig og sexy kropp. Vektløftingsøvelser for kvinner beskrevet nedenfor av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å miste fett og få muskler raskt, vennligst se!
Mange gymere opplever døsighet under trening, noe som gjør det lett for dem å gi opp målene sine. Hvis du vil vite årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet, les det nå, ellers vil du savne det!
Hvorvidt treningsstudioet bør drikke kokosvann eller drikke det riktig, er et spørsmål som mange treningsutøvere er interessert i. La oss referere til det vitenskapelige perspektivet for å gi det mest nøyaktige svaret!
Skal gymnastikk spise gåsehud er et spørsmål mange gymere har. Artikkelen vil hjelpe deg med å få svaret på spørsmålet ovenfor på den mest spesifikke måten!
Bananer er rike på næringsstoffer og er en stor energikilde for treningsutøvere. Å bruke bananer daglig kan hjelpe dem med å forbedre ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Drikkefester med alkoholholdige drikker er ganske vanlig i vårt daglige liv. Alkohol vil imidlertid ødelegge kroppen raskt hvis du drikker for mye. Så, under treningen, bør du drikke øl eller ikke? Finn ut i innholdet nedenfor!
Jackfruit er en deilig tropisk frukt som er elsket av mange mennesker. Men fordi jackfruit har en søt smak, lurer mange på om de bør spise jackfruit på treningssenteret?
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
