Kosthold er veldig viktig for treningsgjengere. Hvilken mat som bør og ikke bør spises er alltid en av de største bekymringene for treningsstudioer. En av slike bekymringer er om treningsstudioet bør spise mye ris?
Gym er en kroppsbyggende sport som hjelper folk med å forbedre helsen og eie ønsket form. I tillegg til treningsregimet, bestemmer dietten også mye for resultatene til treningsstudioet. Hvorvidt treningsstudioet bør spise mye ris eller ikke, er en bekymring for mange gymere når de bygger menyen. Hvis du også er en av dem, la oss finne svaret!
Fordeler med ris for gymmer
Risen vi refererer til i artikkelen er ris kokt av hvit ris. Hvit ris er ris som gjennomgår maling og raffinering for å fjerne kli- og kimlagene. Den delen av hvit ris som beholdes er endospermen til riskornet. Når de gjennomgår raffineringsprosessen, er næringsstoffene til riskornet (hel kli) redusert med 25 % - 80 %. Dette er grunnen til at folk fullstendig benekter fordelene med hvit ris og også grunnen til at mange lurer på om de burde spise mye ris på treningssenteret?
I hvit ris inneholder 80% stivelse, 7,5% vegetabilsk protein, 0,5% vitaminer og mineraler, 12% vann. I den er stivelse hovedkilden til energi for kroppen. For gymmere er stivelsen i ris en av de fire essensielle ernæringsgruppene (stivelse, protein, fett, vitaminer og mineraler).
Ris er en mat som ikke bør mangle i en treningspersons kosthold.
I ris finnes stivelse i form av karbohydrater (karbohydrater). En gang inne i kroppen, eksisterer dette karbohydratet i form av glykogen. Når stivelsen fra ris tas opp i kroppen, vil den raskt omdannes til glukose. Når du spiser ris, vil blodsukkeret øke raskt og også synke raskt. Dette er grunnen når sulten og sliten, bare spis hvit ris, vil kroppen føle seg frisk igjen.
Ris gir ikke bare energi til daglige aktiviteter. Ris gir også drivstoff til musklene under trening. For gymmere hjelper det å spise hvit ris dem raskt å gjenvinne energi etter trening. En full skål med ris inneholder omtrent 200 kalorier - nok til å møte de intense fysiske aktivitetene til kroppsbyggere. I tillegg har ris også lite mettet fett, natrium og mangan. Alle er bra for treningsaktiviteter for gymmere.
Bør jeg spise mye ris på treningssenteret?
Fjerning av ris fra det daglige kostholdet, er kroppen ikke forsynt med nok energi. Da føler turneren seg alltid sulten, ukomfortabel, slapp, ikke har nok energi og konsentrasjon til å trene. Derfor bør det ikke mangle ris i gymmeny. Men om gym bør spise mye ris? Svaret er at du fortsatt kan spise ris, men du bør begrense spisingen.
Fordi karbohydrater fra ris når de kommer inn i kroppen vil omdannes til sukker. Så snart treningsfolk spiser ris, vil blodsukkernivået stige. Hvis de tar en pause eller trener for lett eller trener for lite, bygges blodsukkeret opp. Dette er årsaken til diabetes.
Gym folk bør spise ris i en moderat mengde er best.
Hvit ris er kokt av raffinert ris. Gjennom raffineringsprosessen mister riskorn det meste av fiber, noe som bremser fordøyelsen. Når du spiser hvit ris, foregår prosessen med fordøyelse og absorpsjon av stoffer raskere. Kroppen vil raskt føle seg mer sulten, ha lyst på mer snacks og ønske å spise mer. Det er årsaken til vektøkning - Noe ikke alle gymere ønsker.
Blodsukker som er for høyt til at kroppen kan absorbere, fører ikke bare til risiko for diabetes . Overflødig sukker vil bli omdannet til fett og lagres hovedsakelig i magen. For treningsutøvere som ønsker å gå ned i vekt, vil det å spise mye ris få innsatsen til å "forsvinne".
Hvordan spiser treningsgjengere riktig?
Ikke gi opp ris helt, og du bør heller ikke spise for mye ris. Så hvordan bør treningsgjengere spise riktig?
Anbefalt mengde ris
Gymfolk bør følge den anbefalte mengden ris avhengig av formålet med vektøkning eller vekttap. Folk som ønsker å gå opp i vekt bør spise hvit ris med en hastighet på 45-60 % av de totale kaloriene som trengs for å gå opp i vekt. For eksempel må en gjennomsnittlig person som ønsker å gå opp i vekt konsumere 2000 kalorier per dag. Og kilden til kalorier fra hvit ris bør være 900 - 1200 kalorier (tilsvarer 225g - 300g stivelse fra ris). Ønsker du både å gå opp i vekt og få muskler mens du trener, kan du spise 2 kopper ris/måltid kombinert med mat som hjelper til med å bygge muskler som biff, melk, bananer osv.
Folk som ønsker å gå ned i vekt bør kun innta 50-100g stivelse fra ris. Hvis du er overvektig, kan du erstatte hvit ris med brun ris i kostholdet ditt for å miste fett og få muskler . Imidlertid bør mangelen på kalorier fra stivelse kompenseres av matvarer som gir protein, mat rik på fiber , etc.
Bør jeg spise mye ris på treningssenteret? Svaret er NEI, men spis bare med måte.
Hvor mange skåler med ris bør en gymper spise per dag?
Ifølge ernæringseksperter bør en treningspersons diett inneholde 40 % protein, 40 % stivelse og 20 % fett. Så hvor mange skåler med ris bør du spise på treningssenteret? Hvis ingen annen stivelsesholdig mat brukes, kan en treningsspiller spise omtrent 5 skåler med ris om dagen (tilsvarer 800 kalorier).
Når bør jeg spise ris?
Ideelt sett bør gymeren spise ris før treningsøkten. Hvit ris gir energi og fordøyes raskt, så det får ikke gymeren til å føle seg tung. I måltider bør maten spises i følgende rekkefølge: Grønnsaker -> buljong -> mat og ris. Fiberen i grønnsaker bremser opptaket av sukker i blodet og reduserer suget.
Gymer trener ikke om kvelden, så begrens å spise mye ris. Den reduserte mengden ris bør erstattes med mat rik på fiber. Denne måten å spise på kan hindre kroppen i å lagre fett mens du sover.
For gymmere er stivelseskilden fra ris en uunnværlig energikilde. Å spise ris må imidlertid være i riktig mengde, på riktig måte for ikke å påvirke ytelse og treningsresultater. Informasjonen ovenfor har hjulpet deg med å svare på spørsmålet om du skal spise mye ris på treningssenteret eller ikke!
For at treningsfolk skal gå opp i vekt og få muskler effektivt, må de være virkelig målbevisste og bygge en treningsplan for tynne personer for å gå opp i vekt på riktig måte. La oss utforske timeplanen og treningsøvelsene for å øke muskeltonen her!
I det daglige kostholdet til gymeren bør det ha frukt. I tillegg til å gi vitaminer og mineraler til kroppen, hjelper frukt også å gå ned i vekt og øke muskler effektivt. Så hva slags frukt bør treningsgjester spise?
Å føle såre muskler etter trening er en vanlig tilstand. Men dette gjør at mange bekymrer seg over å ikke vite hva årsaken er, hvordan de skal løse det.
For å holde kroppen tonet og sunn, velger mange kvinner treningsmetoden for å forbedre dette problemet. Trening er når musklene er mest aktive. Derfor, for å føle deg komfortabel når du trener, må du velge riktig BH for deg.
Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Bananer er en av de vanligste fruktene på gymmerens meny. Vet du hvorfor treningsstudioet spiser bananer? Og hvordan er det best for treningsfolk å spise bananer?
Enten du er feit eller tynn, gammel eller ung, kan du trene helsen med treningsøvelser. For å få den beste effekten til kroppen, la oss ta en titt på de riktige måtene å trene på om morgenen.
I tillegg til kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og nøtter, er næringsrike nøtter også ofte tilstede i menyen til treningsgjengere. Så hvilke frø bør spises på treningssenteret og hvordan er det best å spise?
Gym eller pilates gir begge positive fordeler for helse og kropp. Det kan sies at historien til treningsstudioet kan være eldre enn pilates. Pilates har imidlertid etter hvert blitt populært ikke bare blant tilfeldige treningsentusiaster, men også blant de som ønsker å drive med sport for å endre fysikk.
Energidrikker har alltid en uimotståelig tiltrekning til kroppsbyggere. Monster er en populær energidrikk som brukes i dag. Så bør gym drikke Monster?
Etter manges mening hjelper vegetarisme å gå ned i vekt og opprettholde en ideell kroppsform. Men er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? La oss finne svaret i denne artikkelen!
Kosthold er veldig viktig for treningsgjengere. Hvilken mat som bør og ikke bør spises er alltid en av de største bekymringene for treningsstudioer. En av slike bekymringer er om treningsstudioet bør spise mye ris?
Håndvekttrening kan hjelpe kvinner til å ha en sunn, ungdommelig og sexy kropp. Vektløftingsøvelser for kvinner beskrevet nedenfor av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å miste fett og få muskler raskt, vennligst se!
Mange gymere opplever døsighet under trening, noe som gjør det lett for dem å gi opp målene sine. Hvis du vil vite årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet, les det nå, ellers vil du savne det!
Hvorvidt treningsstudioet bør drikke kokosvann eller drikke det riktig, er et spørsmål som mange treningsutøvere er interessert i. La oss referere til det vitenskapelige perspektivet for å gi det mest nøyaktige svaret!
Skal gymnastikk spise gåsehud er et spørsmål mange gymere har. Artikkelen vil hjelpe deg med å få svaret på spørsmålet ovenfor på den mest spesifikke måten!
Bananer er rike på næringsstoffer og er en stor energikilde for treningsutøvere. Å bruke bananer daglig kan hjelpe dem med å forbedre ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Drikkefester med alkoholholdige drikker er ganske vanlig i vårt daglige liv. Alkohol vil imidlertid ødelegge kroppen raskt hvis du drikker for mye. Så, under treningen, bør du drikke øl eller ikke? Finn ut i innholdet nedenfor!
Jackfruit er en deilig tropisk frukt som er elsket av mange mennesker. Men fordi jackfruit har en søt smak, lurer mange på om de bør spise jackfruit på treningssenteret?
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
