Mange gymere opplever døsighet under trening, noe som gjør det lett for dem å gi opp målene sine. Hvis du vil vite årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet, les det nå, ellers vil du savne det!
Under og etter treningsøkten blir mange gymmere "torturert" av søvnighet. Hvis du også er en av dem, ikke skynd deg å "skylde på" den late kroppen. Treningseksperter vil avsløre for deg årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet rett i denne artikkelen.
Grunnen til at du er søvnig på treningssenteret
Normal reaksjon
I mange tilfeller råder treningseksperter deg til å ikke bekymre deg for mye når du føler deg trøtt på treningssenteret. Dette kan også være kroppens normale respons på intens trening. I tillegg til å konsumere store mengder kalorier, fungerer også luftveiene, skjelettsystemet og sirkulasjonssystemet for fullt. På slutten av en anstrengende treningsøkt kan kroppen din være sliten og signalisere at den vil hvile. Kroppsbyggere vil ha et sug etter søvn og sove mer enn vanlig.
Men hvis søvnighet vedvarer, når du sover, faller kroppen i en tilstand av sløvhet, når du våkner døsig, må du revurdere. Kanskje treningen din er i trøbbel.
Trening stimulerer sentralnervesystemet
Døsige treningsøkter kan også skyldes at sentralnervesystemet blir stimulert under trening. Trening kan øke nivåene av nevrotransmitterne dopamin og serotonin. Disse aktive stoffene øker, reduserer sentralnervesystemets evne til å aktivere muskler, og forårsaker tretthet i senteret. Så kroppen føles også sliten, vil hvile og sove.
Døsighet oppstår ofte hos nybegynnere.
Mangel på søvn før trening
Mangel på søvn før treningsøkter eller mangel på søvn over lengre tid kan også forårsake døsighet under trening. Gymfolk har alltid et stort behov for hvile. Hvis hviletiden ikke er nok, vil ikke kroppen rekke å restituere seg nok til å møte følgende øvelser. Mangel på søvn før trening forårsaker ikke bare døsighet, men reduserer også treningsytelsen,
For mye trening
Mange trener med for mye intensitet, utover kroppens toleranse. Det er når du gjør avanserte øvelser, trener uten hvile mellom øktene, trener alle ukedager osv., slik at kroppen ikke har tid til å restituere seg. Under treningsøkter kan døsighet inntreffe når som helst. Hvis du prøver hardt, vil kroppen dagen etter falle inn i en tilstand av sløvhet.
Feil ernæring
Kostholdet står for 70 % av treningsresultatene. Så feil ernæring kan helt bli årsaken til søvnighet i treningsstudioet. Feil ernæring kan være:
Å vite årsaken til treningsstudioet er søvnig å finne en måte å fikse det på.
Eksisterende sykdom
I sjeldne tilfeller kan døsighet under trening også være et symptom på en underliggende medisinsk tilstand. Det er treningsutøvere som trener moderat, hviler i tide, spiser med måte, men som fortsatt er søvnige. Selv søvnigheten blir verre. Det kan være et varseltegn på at kroppen er svak på grunn av en viss sykdom. I dette tilfellet må gymeren oppsøke lege for å vite nøyaktig hvilken tilstand han opplever.
Hva skal du gjøre når du føler deg trøtt på treningsstudioet?
Invester i kvalitetssøvn
For gymmer er søvn like viktig som treningstid. Alle må investere tid i å få kvalitetssøvn. Årsaken er fordi mens du sover, foregår kroppen en sterk proteinmetabolisme. Protein hjelper muskelceller med å reparere og restituere seg etter trening . Protein spiller også en viktig rolle i muskelvekst. Omvendt, hvis du mangler søvn, vil kroppen produsere hormonet kortisol – et hormon som kan hemme muskelvekst.
For å slippe å bekymre deg for at treningsstudioet skal bli trøtt, bør treneren sove 8-10 timer/dag. Å få nok søvn er ikke like viktig som å få kvalitetssøvn. Dyp og god søvn hjelper kroppen med å regenerere energi og restituere effektivt. For kvalitetssøvn bør trenere merke seg:
Tren med moderat intensitet
Enten du er nybegynner eller en person som har vært i treningsstudioet lenge, velg selv en moderat treningsintensitet. Etter treningsøkten er det egnet for folk å føle lett tretthet, trøtt etter trening og lett for å sovne. Nybegynnere bør trene fra milde, enkle øvelser og deretter gradvis øke nivået senere. Dette hjelper kroppen til å tilpasse seg gradvis, ikke bli sjokkert og "krevende" å hvile mens du trener.
Tren med passende intensitet, unngå overanstrengelse for ikke å bli trøtt når du trener.
Merk i spising før trening
Gymer bør ikke spise for nær treningstid. Det er best å ikke spise for mye, ikke spise mye sukker og fett. Mat som er rik på protein , lite stivelse, lite fett og lite sukker er alltid det perfekte valget for treningsgjengere.
Å gå på treningsstudio for å være søvnig hvis det er en normal reaksjon fra kroppen vil være mer vanlig hos nybegynnere. For personer som har trent lenge kan årsaken til døsighet skyldes mangel på søvn før trening, økt treningsintensitet, feil ernæring osv. Men uansett årsak reduserer søvnighet også treningsytelsen. , som noen ganger kan føre til skade. Gymere som møter denne situasjonen bør finne den eksakte årsaken til å overvinne den fullstendig.
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Bananer er en av de vanligste fruktene på gymmerens meny. Vet du hvorfor treningsstudioet spiser bananer? Og hvordan er det best for treningsfolk å spise bananer?
Enten du er feit eller tynn, gammel eller ung, kan du trene helsen med treningsøvelser. For å få den beste effekten til kroppen, la oss ta en titt på de riktige måtene å trene på om morgenen.
I tillegg til kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og nøtter, er næringsrike nøtter også ofte tilstede i menyen til treningsgjengere. Så hvilke frø bør spises på treningssenteret og hvordan er det best å spise?
Gym eller pilates gir begge positive fordeler for helse og kropp. Det kan sies at historien til treningsstudioet kan være eldre enn pilates. Pilates har imidlertid etter hvert blitt populært ikke bare blant tilfeldige treningsentusiaster, men også blant de som ønsker å drive med sport for å endre fysikk.
Energidrikker har alltid en uimotståelig tiltrekning til kroppsbyggere. Monster er en populær energidrikk som brukes i dag. Så bør gym drikke Monster?
Etter manges mening hjelper vegetarisme å gå ned i vekt og opprettholde en ideell kroppsform. Men er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? La oss finne svaret i denne artikkelen!
Kosthold er veldig viktig for treningsgjengere. Hvilken mat som bør og ikke bør spises er alltid en av de største bekymringene for treningsstudioer. En av slike bekymringer er om treningsstudioet bør spise mye ris?
Håndvekttrening kan hjelpe kvinner til å ha en sunn, ungdommelig og sexy kropp. Vektløftingsøvelser for kvinner beskrevet nedenfor av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å miste fett og få muskler raskt, vennligst se!
Mange gymere opplever døsighet under trening, noe som gjør det lett for dem å gi opp målene sine. Hvis du vil vite årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet, les det nå, ellers vil du savne det!
Hvorvidt treningsstudioet bør drikke kokosvann eller drikke det riktig, er et spørsmål som mange treningsutøvere er interessert i. La oss referere til det vitenskapelige perspektivet for å gi det mest nøyaktige svaret!
Skal gymnastikk spise gåsehud er et spørsmål mange gymere har. Artikkelen vil hjelpe deg med å få svaret på spørsmålet ovenfor på den mest spesifikke måten!
Bananer er rike på næringsstoffer og er en stor energikilde for treningsutøvere. Å bruke bananer daglig kan hjelpe dem med å forbedre ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Drikkefester med alkoholholdige drikker er ganske vanlig i vårt daglige liv. Alkohol vil imidlertid ødelegge kroppen raskt hvis du drikker for mye. Så, under treningen, bør du drikke øl eller ikke? Finn ut i innholdet nedenfor!
Jackfruit er en deilig tropisk frukt som er elsket av mange mennesker. Men fordi jackfruit har en søt smak, lurer mange på om de bør spise jackfruit på treningssenteret?
Gymnastikk er en fysisk aktivitet som gir mange fordeler for menneskers helse. For tiden blir treningsstudioet gradvis populært fordi det gir fysiske og mentale forbedringer. Men bør magesmerter gå på treningssenteret?
Åreknuter er en vanlig sykdom, spesielt hos eldre, kontorarbeidere, selgere,... Så kan åreknuter trene i treningsstudioet?
Skal du drikke frokostblanding før eller etter treningssenteret er et spørsmål mange er interessert i. Så når er den "gyldne" tid for frokostblandinger for å fremme den høyeste ernæringsmessige effektiviteten?
Kvinner driver ofte med sport for å gå ned i vekt, forbedre helsen og tone kroppen. Avhengig av formålet med treningen at du velger å svømme eller gå på treningsstudio, hvilken type sport gir deg mest fordeler.
Bør treningssentre spise papaya? Hjelper papaya med treningsprosessen? Dette er alle vanlige spørsmål fra treningsgjengere. Ta kontakt med en ernæringsfysiolog for det mest nøyaktige svaret.
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
