Håndvekttrening kan hjelpe kvinner til å ha en sunn, ungdommelig og sexy kropp. Vektløftingsøvelser for kvinner beskrevet nedenfor av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å miste fett og få muskler raskt, vennligst se!
Fitness er en av de raskeste måtene å forbedre helsen din og forbedre fysikken. Å trene riktig med støtte fra vekter vil bidra til å forbedre treningseffektiviteten.
Så hvis du elsker dette emnet, ikke overse vektløftingsøvelsene for kvinner, både for nybegynnere og erfarne treningsgjengere. Å trene de riktige øvelsene med vekter vil hjelpe deg å oppnå resultatene raskt og som ønsket.
Håndvekttrening kan hjelpe deg å få en sunn, ung og sexy kropp
Enarmsradøvelse
Dette er den første vektløftingsøvelsen for kvinner som styrker rygg og biceps. Plasser først høyre hånd og kne på en stol eller knehøy overflate, rett ut venstre ben, hold en manual i venstre hånd og la den falle. Hold deretter ryggen rett og venstre kne avslappet.
Fortsett å heve venstre albue og hold hantelen med hendene, senk deretter ryggen og gjenta bevegelsen ovenfor 8 til 10 ganger, 2 ganger på hver side.
Split squat øvelse
Med denne øvelsen bør du starte med det svakere beinet og bytte side på slutten av settet. For å starte, plasser føttene og hoftene fremover, den ene foten på trinnet og den andre bak. Deretter, hold en manual i hånden, før kroppen sakte fremover, før benet ned og lårene parallelt med gulvet.
Reis deg så opp igjen, gjenta 10 til 12 ganger og bytt ben, noe som krever minst 3 sett av øvelsen ovenfor.
Sittende skulderpress med manualer
For å starte øvelsen må du sitte på en stol, rette ryggen, heve manualene over hodet med begge hender, deretter sakte bøye albuene og senke vektene gradvis til de er på linje med skuldrene. Fortsett å rette armene tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsene 13 til 15 etter behov.
Løfteøvelser bør du kun gjøre 11 ganger, da kan du bruke tyngre vekter hvis du gjør mer enn 15 ganger.
dumbbell curls trening
Denne øvelsen vil hjelpe deg å tone rumpa og lår effektivt. Utøveren kan stå eller sitte, holde manualer i begge hender, plassert på hoftenivå, føttene i skulderbreddes avstand og holde albuene tett inntil kroppen. Husk å rotere manualen i riktig retning slik at håndflaten vender mot kroppen.
Deretter inhalerer du dypt og ruller manualene opp mens du puster ut og roterer underarmene slik at håndleddene vender opp. Du fortsetter å heve manualene til skulderhøyde og holder denne posisjonen i 1 slag, og senk deretter til startposisjonen. Du gjentar bevegelsen ovenfor 10 til 15 ganger, hver gang med 2 til 3 manualer.
Dumbbell curls-øvelser hjelper kvinner effektivt å slanke rumpa og lår
Kickback triceps trening
Først, stå rett opp, hold en manual i hver hånd, håndflatene vendt mot hverandre, hold knærne litt bøyd. Mens du trener, hold hodet på linje med ryggraden, len deg fremover slik at overkroppen er nesten parallell med bakken, overarmene tett inntil kroppen og underarmene bøyd fremover.
Mens du trener, puster ut og hold biceps i ro, rett ut albuene ved å skyve underarmene bakover. Du må holde denne posisjonen i 1 slag, deretter puste inn og gå tilbake til startposisjonen. Du gjentar denne bevegelsen fra 0 til 15 ganger og gjør 2 til 3 sett.
Brystpress øvelse
Når du starter brystpressøvelsen, ligger du på ryggen på en matte eller treningsbenk, knærne bøyd, hver hånd holder en manual. Forleng deretter albuene til en 90-graders vinkel med baksiden av armene.
Deretter puster du dypt inn og løfter vingene til manualene nesten berører hverandre. Du pauser et slag, puster jevnt, og bringer deretter hendene tilbake til startposisjonen. Til slutt må du gjenta hver øvelse 10 til 15 ganger, og gjøre 2 til 3 sett.
To-arms dumbbell rad øvelse
Denne vekttreningsøvelsen påvirker hovedsakelig ryggmuskulaturen, skuldermusklene og er en effektiv måte å redusere bicepsfett på . For å starte, hold en manual i hver hånd, stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Deretter bøyer du i midjen og knærne lett bøyd slik at kroppen vender fremover, armene strake, manualer tett inntil knærne.
Du holder overkroppen i ro og trener kun ryggmusklene. Bøy deretter armene og trekk manualene til sidene. Når vekten er i høyeste posisjon, ta en pause og pust jevnt og senk deretter vekten til startposisjonen. Du gjentar bevegelsen ovenfor fra 10 til 12 ganger på rad, og øver på hvert sett 2 til 3 ganger.
Øvelsen med to armer med hantelrad fungerer hovedsakelig på rygg-, biceps- og skuldermuskler
Dumbbell front heve øvelse
Denne dumbbell-øvelsen hjemme hjelper skuldermusklene, spesielt deltoidene. Når du trener, stå rett opp med en lett manual i hver hånd. Du plasserer manualen foran lårene, albuene rett eller lett bøyd. Deretter løfter du hantelen fremover i retning oppover til armene er vinkelrett på kroppen din, og senk deretter gradvis til startposisjonen. Du fortsetter å gjenta bevegelsen over 10 til 15 ganger hvert sett og trener 3 sett.
Kort sagt, for å få slanke armer raskt, trenger du et passende treningsprogram. Med 8 typer øvelser for å forbrenne fett ved vekttrening, håper aFamilyToday Blog delt ovenfor å hjelpe deg med å få mer nyttig informasjon. Dette er alle enkle øvelser som du kan gjøre hjemme, og du bør lage et passende treningsprogram for å oppnå de beste resultatene.
For at treningsfolk skal gå opp i vekt og få muskler effektivt, må de være virkelig målbevisste og bygge en treningsplan for tynne personer for å gå opp i vekt på riktig måte. La oss utforske timeplanen og treningsøvelsene for å øke muskeltonen her!
I det daglige kostholdet til gymeren bør det ha frukt. I tillegg til å gi vitaminer og mineraler til kroppen, hjelper frukt også å gå ned i vekt og øke muskler effektivt. Så hva slags frukt bør treningsgjester spise?
Å føle såre muskler etter trening er en vanlig tilstand. Men dette gjør at mange bekymrer seg over å ikke vite hva årsaken er, hvordan de skal løse det.
For å holde kroppen tonet og sunn, velger mange kvinner treningsmetoden for å forbedre dette problemet. Trening er når musklene er mest aktive. Derfor, for å føle deg komfortabel når du trener, må du velge riktig BH for deg.
Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Bananer er en av de vanligste fruktene på gymmerens meny. Vet du hvorfor treningsstudioet spiser bananer? Og hvordan er det best for treningsfolk å spise bananer?
Enten du er feit eller tynn, gammel eller ung, kan du trene helsen med treningsøvelser. For å få den beste effekten til kroppen, la oss ta en titt på de riktige måtene å trene på om morgenen.
I tillegg til kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og nøtter, er næringsrike nøtter også ofte tilstede i menyen til treningsgjengere. Så hvilke frø bør spises på treningssenteret og hvordan er det best å spise?
Gym eller pilates gir begge positive fordeler for helse og kropp. Det kan sies at historien til treningsstudioet kan være eldre enn pilates. Pilates har imidlertid etter hvert blitt populært ikke bare blant tilfeldige treningsentusiaster, men også blant de som ønsker å drive med sport for å endre fysikk.
Energidrikker har alltid en uimotståelig tiltrekning til kroppsbyggere. Monster er en populær energidrikk som brukes i dag. Så bør gym drikke Monster?
Etter manges mening hjelper vegetarisme å gå ned i vekt og opprettholde en ideell kroppsform. Men er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? La oss finne svaret i denne artikkelen!
Kosthold er veldig viktig for treningsgjengere. Hvilken mat som bør og ikke bør spises er alltid en av de største bekymringene for treningsstudioer. En av slike bekymringer er om treningsstudioet bør spise mye ris?
Håndvekttrening kan hjelpe kvinner til å ha en sunn, ungdommelig og sexy kropp. Vektløftingsøvelser for kvinner beskrevet nedenfor av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å miste fett og få muskler raskt, vennligst se!
Mange gymere opplever døsighet under trening, noe som gjør det lett for dem å gi opp målene sine. Hvis du vil vite årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet, les det nå, ellers vil du savne det!
Hvorvidt treningsstudioet bør drikke kokosvann eller drikke det riktig, er et spørsmål som mange treningsutøvere er interessert i. La oss referere til det vitenskapelige perspektivet for å gi det mest nøyaktige svaret!
Skal gymnastikk spise gåsehud er et spørsmål mange gymere har. Artikkelen vil hjelpe deg med å få svaret på spørsmålet ovenfor på den mest spesifikke måten!
Bananer er rike på næringsstoffer og er en stor energikilde for treningsutøvere. Å bruke bananer daglig kan hjelpe dem med å forbedre ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Drikkefester med alkoholholdige drikker er ganske vanlig i vårt daglige liv. Alkohol vil imidlertid ødelegge kroppen raskt hvis du drikker for mye. Så, under treningen, bør du drikke øl eller ikke? Finn ut i innholdet nedenfor!
Jackfruit er en deilig tropisk frukt som er elsket av mange mennesker. Men fordi jackfruit har en søt smak, lurer mange på om de bør spise jackfruit på treningssenteret?
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
