Bananer er rike på næringsstoffer og er en stor energikilde for treningsutøvere. Å bruke bananer daglig kan hjelpe dem med å forbedre ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Det er ikke å nekte for den ernæringsmessige verdien og fordelene med bananer for treningsgjengere. Trenerne «tipser» til hverandre for å legge til bananer i dagsmenyen for å øke ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men det som får dem til å lure på er å spise bananer før eller etter treningsstudioet? Hvis du også har det samme spørsmålet, er dette artikkelen for deg!
Ifølge ernæringseksperter i kroppsbygging er bananer egnet å spise før, under og etter trening. Avhengig av formålet med vektøkning eller vekttap, kan gymeren velge riktig tidspunkt for å spise bananer. Folk som ønsker å gå ned i vekt bør spise bananer før en treningsøkt. Folk som ønsker å gå opp i vekt kan spise bananer både før – under og etter trening. Så hva er fordelene med å spise bananer fra tid til annen?
Fordeler med å spise bananer før en treningsøkt
Øk utholdenhet og treningstid
Bananer inneholder mye karbohydrater. I en mellomstor banan inneholder ca 27g karbohydrater. Dette stoffet vil når det kommer inn i kroppen omdannes til glukose. Dette er hovedkilden til drivstoff for kroppens aktiviteter. Glukose lagres i musklene som glykogen.
Å spise bananer før treningen kan forsinke bruken av muskelglykogen. Som et resultat hjelper bananer kroppen med å reagere på mer intense øvelser, og opprettholder en lengre treningstid. Forskningsresultater har vist at hvis du bruker stivelse før trening, øker utholdenhet og treningstid med nesten 13 %.
Bør du spise bananer før eller etter treningssenteret er en bekymring for mange
Bananer er en lett fordøyelig og assimilert energikilde
I modne bananer inneholder mange enkle karbohydrater og lavt fettinnhold, så de er lettere å fordøye enn annen mat. Derfor kan en moden banan gi energi til trening uten å forårsake en følelse av tyngde og ubehag. Fiberen i bananer bremser også opptaket av sukker i blodet. Som et resultat stabiliserer blodsukkeret seg for å hjelpe deg med å få en varig og effektiv treningstid.
Forbedre muskelstyrken, redusere muskelsammentrekninger og kramper
Mange som ikke vet om de skal spise bananer før eller etter trening kan bli overrasket fordi denne frukten alltid er god å nyte. Spiser du bananer før treningsøktene vil kroppen fylles opp med kalium. Bare 1 banan er nok til å dekke omtrent 14 % av kroppens daglige kaliumbehov. For gymmere har dette mineralet effekten av å øke muskelutholdenheten, redusere muskelsammentrekninger og forhindre kramper når du trener.
Forskning viser at personer som bruker mindre kalium er mer utsatt for hyppige muskelkramper . Ved trening fører mye svette til tap av kalium i kroppen. Kaliummangel er hovedårsaken til kramper.
Hvis du ønsker å spise bananer før trening, er den ideelle tiden 30 minutter til 1 time før trening. Dette er nok tid for kroppen til å begynne å metabolisere stoffer og lagre energi og kalium. Å spise en banan før en treningsøkt bidrar til å frigjøre energi saktere og lengre, helt annerledes enn å drikke en energiboks eller en kopp kaffe.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du spise bananer før du trener
Fordeler med å spise bananer etter en treningsøkt
Finn ut om du skal spise bananer før eller etter en treningsøkt, mange mennesker vil bli overrasket over å vite at det å spise bananer etter en treningsøkt også er ekstremt fordelaktig.
Fyll på muskelglykogen
Glykogen er den lagrede energikilden i musklene. Under trening vil den tømmes naturlig. Glykogenmangel reduserer muskelvekst og styrke.
Et normalt kosthold er noen ganger ikke nok til å fylle opp muskelglykogenlagrene. Derfor er det å spise en banan etter en treningsøkt en effektiv og rask måte å fylle opp muskelglykogenlagrene på. Dette etterfylte glykogenet hjelper treningsutøvere med å gjøre seg klare til neste treningsøkt.
Stimulerer proteinopptak og utnyttelse
Bananer er mat rik på karbohydrater. Karbohydrater, i tillegg til å gi energi, stimulerer også opptak og bruk av protein. Som et resultat er det å spise bananer sammen veldig nyttig for å bygge muskler, og hjelpe musklene til å komme seg raskere etter trening.
Reduser betennelse og smerte etter trening
Etter trening, spesielt med høy intensitet og lang tid, møter trenere ofte problemer som:
De som lurer på om de skal spise bananer før eller etter en treningsøkt kan bli overrasket over å vite at å spise bananer etter en treningsøkt effektivt kan forebygge og redusere muskelbetennelse. De gunstige forbindelsene i bananer som dopamin og polyfenoler i kombinasjon med karbohydrater vil ta over den røde oppgaven. En banan behandler kanskje ikke alvorlig smerte. Men det kan roe betennelse helt uten bivirkninger av legemidler.
Bananer fremmer fordeler enten de spises før eller etter trening
Bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Banan er en frukt som er rik på energi og høy næring, så en treningsøver kan spise banan før eller etter trening. Trenere kan spise en banan umiddelbart etter en treningsøkt, men det er best innen de første 30 minuttene. Årsaken er at etter trening vil blodsukkeret synke, energireservene er oppbrukt. Jo mer betimelig tilsetning av næringsstoffer fra bananer, jo mer fordelaktig. Dette er grunnen til at mange alltid har en ekstra banan i treningsbagen. I tillegg til å spise bananer på vanlig måte, kan gymmere også nyte en deilig banansmoothie.
Skal du spise bananer før eller etter treningssenteret , har du selv svaret. For kroppsbyggere regnes bananer som en "supermat". Men for at bananer skal virke fullt ut, spis bananer riktig og ikke spis mer enn 3 frukter på en treningsøkt!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Bananer er en av de vanligste fruktene på gymmerens meny. Vet du hvorfor treningsstudioet spiser bananer? Og hvordan er det best for treningsfolk å spise bananer?
Enten du er feit eller tynn, gammel eller ung, kan du trene helsen med treningsøvelser. For å få den beste effekten til kroppen, la oss ta en titt på de riktige måtene å trene på om morgenen.
I tillegg til kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og nøtter, er næringsrike nøtter også ofte tilstede i menyen til treningsgjengere. Så hvilke frø bør spises på treningssenteret og hvordan er det best å spise?
Gym eller pilates gir begge positive fordeler for helse og kropp. Det kan sies at historien til treningsstudioet kan være eldre enn pilates. Pilates har imidlertid etter hvert blitt populært ikke bare blant tilfeldige treningsentusiaster, men også blant de som ønsker å drive med sport for å endre fysikk.
Energidrikker har alltid en uimotståelig tiltrekning til kroppsbyggere. Monster er en populær energidrikk som brukes i dag. Så bør gym drikke Monster?
Etter manges mening hjelper vegetarisme å gå ned i vekt og opprettholde en ideell kroppsform. Men er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? La oss finne svaret i denne artikkelen!
Kosthold er veldig viktig for treningsgjengere. Hvilken mat som bør og ikke bør spises er alltid en av de største bekymringene for treningsstudioer. En av slike bekymringer er om treningsstudioet bør spise mye ris?
Håndvekttrening kan hjelpe kvinner til å ha en sunn, ungdommelig og sexy kropp. Vektløftingsøvelser for kvinner beskrevet nedenfor av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å miste fett og få muskler raskt, vennligst se!
Mange gymere opplever døsighet under trening, noe som gjør det lett for dem å gi opp målene sine. Hvis du vil vite årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet, les det nå, ellers vil du savne det!
Hvorvidt treningsstudioet bør drikke kokosvann eller drikke det riktig, er et spørsmål som mange treningsutøvere er interessert i. La oss referere til det vitenskapelige perspektivet for å gi det mest nøyaktige svaret!
Skal gymnastikk spise gåsehud er et spørsmål mange gymere har. Artikkelen vil hjelpe deg med å få svaret på spørsmålet ovenfor på den mest spesifikke måten!
Bananer er rike på næringsstoffer og er en stor energikilde for treningsutøvere. Å bruke bananer daglig kan hjelpe dem med å forbedre ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Drikkefester med alkoholholdige drikker er ganske vanlig i vårt daglige liv. Alkohol vil imidlertid ødelegge kroppen raskt hvis du drikker for mye. Så, under treningen, bør du drikke øl eller ikke? Finn ut i innholdet nedenfor!
Jackfruit er en deilig tropisk frukt som er elsket av mange mennesker. Men fordi jackfruit har en søt smak, lurer mange på om de bør spise jackfruit på treningssenteret?
Gymnastikk er en fysisk aktivitet som gir mange fordeler for menneskers helse. For tiden blir treningsstudioet gradvis populært fordi det gir fysiske og mentale forbedringer. Men bør magesmerter gå på treningssenteret?
Åreknuter er en vanlig sykdom, spesielt hos eldre, kontorarbeidere, selgere,... Så kan åreknuter trene i treningsstudioet?
Skal du drikke frokostblanding før eller etter treningssenteret er et spørsmål mange er interessert i. Så når er den "gyldne" tid for frokostblandinger for å fremme den høyeste ernæringsmessige effektiviteten?
Kvinner driver ofte med sport for å gå ned i vekt, forbedre helsen og tone kroppen. Avhengig av formålet med treningen at du velger å svømme eller gå på treningsstudio, hvilken type sport gir deg mest fordeler.
Bør treningssentre spise papaya? Hjelper papaya med treningsprosessen? Dette er alle vanlige spørsmål fra treningsgjengere. Ta kontakt med en ernæringsfysiolog for det mest nøyaktige svaret.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
