Bananer er rike på næringsstoffer og er en stor energikilde for treningsutøvere. Å bruke bananer daglig kan hjelpe dem med å forbedre ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Det er ikke å nekte for den ernæringsmessige verdien og fordelene med bananer for treningsgjengere. Trenerne «tipser» til hverandre for å legge til bananer i dagsmenyen for å øke ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men det som får dem til å lure på er å spise bananer før eller etter treningsstudioet? Hvis du også har det samme spørsmålet, er dette artikkelen for deg!
Ifølge ernæringseksperter i kroppsbygging er bananer egnet å spise før, under og etter trening. Avhengig av formålet med vektøkning eller vekttap, kan gymeren velge riktig tidspunkt for å spise bananer. Folk som ønsker å gå ned i vekt bør spise bananer før en treningsøkt. Folk som ønsker å gå opp i vekt kan spise bananer både før – under og etter trening. Så hva er fordelene med å spise bananer fra tid til annen?
Fordeler med å spise bananer før en treningsøkt
Øk utholdenhet og treningstid
Bananer inneholder mye karbohydrater. I en mellomstor banan inneholder ca 27g karbohydrater. Dette stoffet vil når det kommer inn i kroppen omdannes til glukose. Dette er hovedkilden til drivstoff for kroppens aktiviteter. Glukose lagres i musklene som glykogen.
Å spise bananer før treningen kan forsinke bruken av muskelglykogen. Som et resultat hjelper bananer kroppen med å reagere på mer intense øvelser, og opprettholder en lengre treningstid. Forskningsresultater har vist at hvis du bruker stivelse før trening, øker utholdenhet og treningstid med nesten 13 %.
Bør du spise bananer før eller etter treningssenteret er en bekymring for mange
Bananer er en lett fordøyelig og assimilert energikilde
I modne bananer inneholder mange enkle karbohydrater og lavt fettinnhold, så de er lettere å fordøye enn annen mat. Derfor kan en moden banan gi energi til trening uten å forårsake en følelse av tyngde og ubehag. Fiberen i bananer bremser også opptaket av sukker i blodet. Som et resultat stabiliserer blodsukkeret seg for å hjelpe deg med å få en varig og effektiv treningstid.
Forbedre muskelstyrken, redusere muskelsammentrekninger og kramper
Mange som ikke vet om de skal spise bananer før eller etter trening kan bli overrasket fordi denne frukten alltid er god å nyte. Spiser du bananer før treningsøktene vil kroppen fylles opp med kalium. Bare 1 banan er nok til å dekke omtrent 14 % av kroppens daglige kaliumbehov. For gymmere har dette mineralet effekten av å øke muskelutholdenheten, redusere muskelsammentrekninger og forhindre kramper når du trener.
Forskning viser at personer som bruker mindre kalium er mer utsatt for hyppige muskelkramper . Ved trening fører mye svette til tap av kalium i kroppen. Kaliummangel er hovedårsaken til kramper.
Hvis du ønsker å spise bananer før trening, er den ideelle tiden 30 minutter til 1 time før trening. Dette er nok tid for kroppen til å begynne å metabolisere stoffer og lagre energi og kalium. Å spise en banan før en treningsøkt bidrar til å frigjøre energi saktere og lengre, helt annerledes enn å drikke en energiboks eller en kopp kaffe.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du spise bananer før du trener
Fordeler med å spise bananer etter en treningsøkt
Finn ut om du skal spise bananer før eller etter en treningsøkt, mange mennesker vil bli overrasket over å vite at det å spise bananer etter en treningsøkt også er ekstremt fordelaktig.
Fyll på muskelglykogen
Glykogen er den lagrede energikilden i musklene. Under trening vil den tømmes naturlig. Glykogenmangel reduserer muskelvekst og styrke.
Et normalt kosthold er noen ganger ikke nok til å fylle opp muskelglykogenlagrene. Derfor er det å spise en banan etter en treningsøkt en effektiv og rask måte å fylle opp muskelglykogenlagrene på. Dette etterfylte glykogenet hjelper treningsutøvere med å gjøre seg klare til neste treningsøkt.
Stimulerer proteinopptak og utnyttelse
Bananer er mat rik på karbohydrater. Karbohydrater, i tillegg til å gi energi, stimulerer også opptak og bruk av protein. Som et resultat er det å spise bananer sammen veldig nyttig for å bygge muskler, og hjelpe musklene til å komme seg raskere etter trening.
Reduser betennelse og smerte etter trening
Etter trening, spesielt med høy intensitet og lang tid, møter trenere ofte problemer som:
De som lurer på om de skal spise bananer før eller etter en treningsøkt kan bli overrasket over å vite at å spise bananer etter en treningsøkt effektivt kan forebygge og redusere muskelbetennelse. De gunstige forbindelsene i bananer som dopamin og polyfenoler i kombinasjon med karbohydrater vil ta over den røde oppgaven. En banan behandler kanskje ikke alvorlig smerte. Men det kan roe betennelse helt uten bivirkninger av legemidler.
Bananer fremmer fordeler enten de spises før eller etter trening
Bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Banan er en frukt som er rik på energi og høy næring, så en treningsøver kan spise banan før eller etter trening. Trenere kan spise en banan umiddelbart etter en treningsøkt, men det er best innen de første 30 minuttene. Årsaken er at etter trening vil blodsukkeret synke, energireservene er oppbrukt. Jo mer betimelig tilsetning av næringsstoffer fra bananer, jo mer fordelaktig. Dette er grunnen til at mange alltid har en ekstra banan i treningsbagen. I tillegg til å spise bananer på vanlig måte, kan gymmere også nyte en deilig banansmoothie.
Skal du spise bananer før eller etter treningssenteret , har du selv svaret. For kroppsbyggere regnes bananer som en "supermat". Men for at bananer skal virke fullt ut, spis bananer riktig og ikke spis mer enn 3 frukter på en treningsøkt!
For at treningsfolk skal gå opp i vekt og få muskler effektivt, må de være virkelig målbevisste og bygge en treningsplan for tynne personer for å gå opp i vekt på riktig måte. La oss utforske timeplanen og treningsøvelsene for å øke muskeltonen her!
I det daglige kostholdet til gymeren bør det ha frukt. I tillegg til å gi vitaminer og mineraler til kroppen, hjelper frukt også å gå ned i vekt og øke muskler effektivt. Så hva slags frukt bør treningsgjester spise?
Å føle såre muskler etter trening er en vanlig tilstand. Men dette gjør at mange bekymrer seg over å ikke vite hva årsaken er, hvordan de skal løse det.
For å holde kroppen tonet og sunn, velger mange kvinner treningsmetoden for å forbedre dette problemet. Trening er når musklene er mest aktive. Derfor, for å føle deg komfortabel når du trener, må du velge riktig BH for deg.
Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Bananer er en av de vanligste fruktene på gymmerens meny. Vet du hvorfor treningsstudioet spiser bananer? Og hvordan er det best for treningsfolk å spise bananer?
Enten du er feit eller tynn, gammel eller ung, kan du trene helsen med treningsøvelser. For å få den beste effekten til kroppen, la oss ta en titt på de riktige måtene å trene på om morgenen.
I tillegg til kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og nøtter, er næringsrike nøtter også ofte tilstede i menyen til treningsgjengere. Så hvilke frø bør spises på treningssenteret og hvordan er det best å spise?
Gym eller pilates gir begge positive fordeler for helse og kropp. Det kan sies at historien til treningsstudioet kan være eldre enn pilates. Pilates har imidlertid etter hvert blitt populært ikke bare blant tilfeldige treningsentusiaster, men også blant de som ønsker å drive med sport for å endre fysikk.
Energidrikker har alltid en uimotståelig tiltrekning til kroppsbyggere. Monster er en populær energidrikk som brukes i dag. Så bør gym drikke Monster?
Etter manges mening hjelper vegetarisme å gå ned i vekt og opprettholde en ideell kroppsform. Men er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? La oss finne svaret i denne artikkelen!
Kosthold er veldig viktig for treningsgjengere. Hvilken mat som bør og ikke bør spises er alltid en av de største bekymringene for treningsstudioer. En av slike bekymringer er om treningsstudioet bør spise mye ris?
Håndvekttrening kan hjelpe kvinner til å ha en sunn, ungdommelig og sexy kropp. Vektløftingsøvelser for kvinner beskrevet nedenfor av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å miste fett og få muskler raskt, vennligst se!
Mange gymere opplever døsighet under trening, noe som gjør det lett for dem å gi opp målene sine. Hvis du vil vite årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet, les det nå, ellers vil du savne det!
Hvorvidt treningsstudioet bør drikke kokosvann eller drikke det riktig, er et spørsmål som mange treningsutøvere er interessert i. La oss referere til det vitenskapelige perspektivet for å gi det mest nøyaktige svaret!
Skal gymnastikk spise gåsehud er et spørsmål mange gymere har. Artikkelen vil hjelpe deg med å få svaret på spørsmålet ovenfor på den mest spesifikke måten!
Bananer er rike på næringsstoffer og er en stor energikilde for treningsutøvere. Å bruke bananer daglig kan hjelpe dem med å forbedre ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Drikkefester med alkoholholdige drikker er ganske vanlig i vårt daglige liv. Alkohol vil imidlertid ødelegge kroppen raskt hvis du drikker for mye. Så, under treningen, bør du drikke øl eller ikke? Finn ut i innholdet nedenfor!
Jackfruit er en deilig tropisk frukt som er elsket av mange mennesker. Men fordi jackfruit har en søt smak, lurer mange på om de bør spise jackfruit på treningssenteret?
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
