Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
I prosessen med å trene er det viktig å velge mat for å øke treningsresultatene, restitusjonen og rask muskelutvikling. Så er det greit at treningsgjengere spiser brød?
Kan du spise brød på treningssenteret? Fordeler med brød
Kosthold bidrar med ca 70% til treningseffektivitet, er det greit å spise brød når man trener? Det finnes mange typer brød på markedet, men generelt sett er brød den rette maten for treningsfolk. Fordi de har følgende spesielle fordeler.
Lavt kaloriinnhold
I 100 gram brød varierer antallet kalorier vanligvis fra 200 til 370 kalorier. Detalj:
Dette antallet kalorier er helt egnet for de som ønsker å få muskler og gå ned i vekt, og gir nok energi til at kroppen kan fungere uten å få overflødige kalorier til å samle seg og forårsake fett.
Kan du spise brød på treningssenteret? Svaret er ja
Rik på fiber kontrollerer effektivt sult
Brød har nok kalorier kroppen trenger pluss at fiberkomponenten i brød skaper en metthetsfølelse i lang tid, opprettholder et stabilt blodsukkernivå for å hjelpe treningsgjengere til å ikke føle seg sultne og ha lyst på mat kontinuerlig.
Brød er rikt på fiber, noe som begrenser sult
Stabiliser blodsukkeret effektivt
Blodsukker er en viktig faktor for treningsfolk, hvis lave insulinnivåer vil gi alvorlige konsekvenser for kroppen. Tvert imot, hvis du er høy, vil du føle deg sulten, å spise mye vil skape en ernæringsmessig ubalanse som påvirker vekten din. Brød bidrar til å forbedre insulinnivået, og støtter god vektkontroll.
Brød bidrar til å stabilisere blodsukkeret
Brødtyper bør spise når du trener
For tiden er det mange typer brød på markedet, treningsfolk bør velge å spise noe av det følgende.
Svart brød
Svart brød , også kjent som byggbrød, har sin opprinnelse i Tyskland, deilig smak og næringssammensetning er spesielt nyttig for treningsfolk. Svart brød inneholder 4 ganger mer vitamin B, karbohydrater og fiber enn normalt, og skaper en rikelig kilde til energi i kroppen. Dessuten er den lave glykemiske indeksen (glykemisk indeks i mat) veldig bra for folk som ønsker å gå ned i vekt.
Svart brød for treningsfolk
Helkornbrød
Dette brødet er laget utelukkende av naturlig hvete, inkludert kim, endosperm og kli ekstremt deilig. Brød inneholder 25 % mindre protein og mye fiber enn vanlig brød, noe som støtter god blodsukkerkontroll, muskelenergirestitusjon og kondisjon etter trening.
Fullkornsbrød er rikt på fiber og energi
Havrebrød
Havregrynbrød er rikt på fiber, har som funksjon å senke kolesterol, regulerer blodsukkeret for tunge mosjonister. Og likevel har havrebrød en stor mengde karbohydrater og proteiner, og er lavt i fett, ekstremt egnet for treningsutøvere.
Havrebrød med mye karbohydrater og proteiner
Notater når du spiser brød for treningsfolk
Selv om brød er en god kilde til mat for treningsgjengere, for en god treningseffekt, må du være oppmerksom på:
Nødvendig merknad når du spiser brød med treningsfolk
Gjennom artikkelen vet du om du kan spise brød på treningssenteret og hvilke typer brød som bør brukes til folk som trener på treningssenteret. Håper at informasjonen som deles av aFamilyToday Blog er nyttig for deg.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
