Å føle såre muskler etter trening er en vanlig tilstand. Men dette gjør at mange bekymrer seg over å ikke vite hva årsaken er, hvordan de skal løse det.
Mange unge mennesker som er nye innen idrett, spesielt treningssentre, møter ofte muskelsmerter i de første treningsøktene. Dette får mange til å nøle, og gir opp beslutningen om å praktisere langsiktig. Imidlertid vet ikke alle hvordan de skal fikse denne situasjonen. Hvis du fortsatt har spørsmål, la oss svare på dette spørsmålet gjennom artikkelen nedenfor.
Årsaker til muskelsmerter ved trening
Faktisk er det mange årsaker til muskelsmerter når du trener. Vi har oppsummert noen vanlige faktorer som forårsaker dette fenomenet, for eksempel:
For mye trening
Denne situasjonen er ofte forårsaket av intens trening som: Vekttrening, HIIT Cardio,... Muskelfibrene er kontinuerlig strukket og elastiske, noe som fører til forstuinger og tøyninger, til og med avrevne leddbånd.
Akkumulering av melkesyre
Melkesyre er en av de direkte årsakene til kroniske smerter. Under trening frigjør musklene store mengder melkesyre. Hos personer som nettopp har begynt å trene, er ikke kroppen vant til å skille ut denne forbindelsen, noe som får dem til å samle seg i muskelmasse, noe som forårsaker intens smerte.
Opphopning av for mye melkesyre i muskelbuntene gir muskelsår
Hvordan overvinne muskelsmerter etter trening?
Selv om muskelsmerter ikke er en farlig sykdom, forårsaker det også mange vanskeligheter og plager for utøvere. Så hvordan fikse muskelsmerter? Du kan enkelt forbedre denne situasjonen med enkle metoder som:
Start den forsiktig
Øvelsen fører umiddelbart til at muskler og leddbånd ikke tilpasser seg den intense treningsintensiteten, så det er lett å føre til smerter, til og med skader. Derfor bør du varme opp med milde øvelser i 10-15 minutter slik at kroppen gradvis absorberer bevegelsestilstanden.
Øv på riktig teknikk
Å trene feil teknikk, trene for hardt er en av de vanligste årsakene til muskelsmerter og tretthet. Dette skjer ofte hos personer som er nye på treningsstudio eller trening. For å sikre riktig teknikk bør du trene enkle øvelser først, eller konsultere en trener før du trener.
Muskelavslappende midler
Stretching er en bevegelse du må gjøre etter en treningsøkt. Disse enkle bevegelsene bidrar til å myke opp muskler og stimulere blodsirkulasjonen. Derfra avviser du smerten raskt.
Muskelavspenningsmassasje er veldig effektivt for å forebygge muskelsmerter
Kald komprimering
Påføring av is har effekten av å bremse prosessen med blodårer som fører til muskelmassen. Ideelt sett bør du bruke kaldt i ca. 15-20 minutter/gang, 3-4 ganger per dag.
Du må imidlertid pakke is i et tynt håndkle og deretter påføre det på såret for å unngå frostskader .
Hvile
I stedet for overtrening bør du bruke 1-2 dager på å hvile. På dette tidspunktet vil musklene som er avslappet i tide komme seg raskere. Dermed blir også neste treningsøkt mer effektiv.
Drikk mye vann
Mangelen på vann i kroppen fører til tretthet, temperaturforstyrrelser og evnen til å eliminere melkesyre i musklene. Ifølge medisinske eksperter bør du tilsette 200-500 ml vann etter trening.
Du bør imidlertid bare drikke vann, fruktjuice, elektrolyttvann eller sportsdrikker. Samtidig er det nødvendig å holde seg unna koffeinholdige drikker, brus og kullsyreholdig vann.
Endre kostholdet ditt
Mangelen på viktige mineraler som: Natrium, kalsium, magnesium, kalium, ... får musklene til å trekke seg sammen kontinuerlig. Derfor, for å forbedre smerte, bør du supplere med tilstrekkelige næringsstoffer, gjennom næringsrik mat som: Kjøtt, fisk, egg, ... Denne vanen fungerer ikke bare for å gjenopprette kroppen. , men stimulerer også sterkere muskelvekst.
Du bør spise mye biff for å stimulere muskelvekst
Bruk Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver
I dagens travle liv er det svært få mennesker som har nok tid til å tilberede næringsrike måltider for å hjelpe til med å gjenopprette kroppen. På dette tidspunktet er Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver den effektive løsningen for deg. Takket være en rikelig kilde til næringsstoffer som: natrium, kalsium, kalium, magnesium, havsalt, aminosyrer, protein, ... er produktet bevist å ha evnen til å forbedre fysisk raskt, og gir tilstrekkelige mineraler til massemuskelen. .
Energipulveret har dessuten en deilig vaniljesmak, med lite kalorier, egnet for mange kunder, også de som lider av overvekt og fedme. Profesjonelle trenere anbefaler at du supplerer med Recovery Mix Tailwind Vanill energipulver rett etter treningen for å rehydrere og remineralisere i tide.
Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder er veldig egnet for travle mennesker
Muskelsmerter ved trening er ikke livstruende, men det har også mange konsekvenser for menneskers helse. Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen funnet de riktige årsakene og løsningene for å forbedre smerten maksimalt.
For at treningsfolk skal gå opp i vekt og få muskler effektivt, må de være virkelig målbevisste og bygge en treningsplan for tynne personer for å gå opp i vekt på riktig måte. La oss utforske timeplanen og treningsøvelsene for å øke muskeltonen her!
I det daglige kostholdet til gymeren bør det ha frukt. I tillegg til å gi vitaminer og mineraler til kroppen, hjelper frukt også å gå ned i vekt og øke muskler effektivt. Så hva slags frukt bør treningsgjester spise?
Å føle såre muskler etter trening er en vanlig tilstand. Men dette gjør at mange bekymrer seg over å ikke vite hva årsaken er, hvordan de skal løse det.
For å holde kroppen tonet og sunn, velger mange kvinner treningsmetoden for å forbedre dette problemet. Trening er når musklene er mest aktive. Derfor, for å føle deg komfortabel når du trener, må du velge riktig BH for deg.
Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Bananer er en av de vanligste fruktene på gymmerens meny. Vet du hvorfor treningsstudioet spiser bananer? Og hvordan er det best for treningsfolk å spise bananer?
Enten du er feit eller tynn, gammel eller ung, kan du trene helsen med treningsøvelser. For å få den beste effekten til kroppen, la oss ta en titt på de riktige måtene å trene på om morgenen.
I tillegg til kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og nøtter, er næringsrike nøtter også ofte tilstede i menyen til treningsgjengere. Så hvilke frø bør spises på treningssenteret og hvordan er det best å spise?
Gym eller pilates gir begge positive fordeler for helse og kropp. Det kan sies at historien til treningsstudioet kan være eldre enn pilates. Pilates har imidlertid etter hvert blitt populært ikke bare blant tilfeldige treningsentusiaster, men også blant de som ønsker å drive med sport for å endre fysikk.
Energidrikker har alltid en uimotståelig tiltrekning til kroppsbyggere. Monster er en populær energidrikk som brukes i dag. Så bør gym drikke Monster?
Etter manges mening hjelper vegetarisme å gå ned i vekt og opprettholde en ideell kroppsform. Men er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? La oss finne svaret i denne artikkelen!
Kosthold er veldig viktig for treningsgjengere. Hvilken mat som bør og ikke bør spises er alltid en av de største bekymringene for treningsstudioer. En av slike bekymringer er om treningsstudioet bør spise mye ris?
Håndvekttrening kan hjelpe kvinner til å ha en sunn, ungdommelig og sexy kropp. Vektløftingsøvelser for kvinner beskrevet nedenfor av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å miste fett og få muskler raskt, vennligst se!
Mange gymere opplever døsighet under trening, noe som gjør det lett for dem å gi opp målene sine. Hvis du vil vite årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet, les det nå, ellers vil du savne det!
Hvorvidt treningsstudioet bør drikke kokosvann eller drikke det riktig, er et spørsmål som mange treningsutøvere er interessert i. La oss referere til det vitenskapelige perspektivet for å gi det mest nøyaktige svaret!
Skal gymnastikk spise gåsehud er et spørsmål mange gymere har. Artikkelen vil hjelpe deg med å få svaret på spørsmålet ovenfor på den mest spesifikke måten!
Bananer er rike på næringsstoffer og er en stor energikilde for treningsutøvere. Å bruke bananer daglig kan hjelpe dem med å forbedre ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Drikkefester med alkoholholdige drikker er ganske vanlig i vårt daglige liv. Alkohol vil imidlertid ødelegge kroppen raskt hvis du drikker for mye. Så, under treningen, bør du drikke øl eller ikke? Finn ut i innholdet nedenfor!
Jackfruit er en deilig tropisk frukt som er elsket av mange mennesker. Men fordi jackfruit har en søt smak, lurer mange på om de bør spise jackfruit på treningssenteret?
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
