For at treningsfolk skal gå opp i vekt og få muskler effektivt, må de være virkelig målbevisste og bygge en treningsplan for tynne personer for å gå opp i vekt på riktig måte. La oss utforske timeplanen og treningsøvelsene for å øke muskeltonen her!
Trening på trening er ikke bare løsningen for overvektige og overvektige mennesker , mange tynne mennesker går også til treningsstudioet for å gå opp i vekt effektivt og trygt. Å følge en vitenskapelig standardisert treningsplan vil definitivt hjelpe deg med å oppnå dine ideelle vektøkningsmål.
Vitenskapelig standard treningsplan for å hjelpe deg med å nå ditt ideelle vektøkningsmål
Gym timeplan for tynne personer å gå opp i vekt ideelt
Menn og kvinner har forskjellige kropper, så eksperter designer ofte forskjellige treningsplaner for tynne mennesker for å gå opp i vekt for disse to objektene.
Treningsskjema for å gå opp i vekt for menn
For å ha en passende treningsplan for tynne personer for å gå opp i vekt, må du først planlegge tid for å se hvor mange øvelser du kan trene på forskjellige dager hver uke? Du må imidlertid trene minst 3 dager i uken og opptil 6 ganger.
Treningsopplegg 3 ganger i uken
For de av dere som har det travelt og kun kan bruke tid 3 ganger i uken til å trene, kan dere henvise til følgende timeplan:
Generelt er tiden til å trene 3 ganger i uken relativt sparsom, muskelgruppene har nok tid til å hvile, men hvis du ønsker å gå opp i vekt effektivt , kan du forlenge treningstiden for hver økt innenfor din egen helsekapasitet.
Treningsopplegg for tynne personer å gå opp i vekt 4 ganger i uken
Hvis du kan gjøre 4 øvelser per uke, følg denne planen:
Treningsopplegg 6 økter i uken
Timeplanen på 6 økter per uke er relativt tykk, hvis du sikrer din helse og utholdenhet, kan du bruke følgende:
Det viktige når man trener for å gå opp i vekt for menn er å arrangere en rimelig treningsøkt i løpet av uken for å veksle muskelgrupper og gi musklene tid til å hvile og utvikle seg bedre.
Gutter bør veksle muskelgrupper
Gymplan for å gå opp i vekt for kvinner
På grunn av fysiske årsaker kan mange kvinner, til tross for at de prøver mange måter, fortsatt ikke forbedre vekten til tross for at de prøver å spise mye, og treningsstudioet vil hjelpe deg å oppnå dette målet lettere.
For kvinner anbefaler eksperter å bruke 5 til 10 minutter før sengetid for å trene muskelavslapping og smertelindring. Spesielt stillesittende kvinner med kontorarbeid må sitte mye. Hvis du går på treningsstudioet, kan du også planlegge en tid for å se hvor mange ganger i uken du kan trene og velge i henhold til referanseplanen nedenfor:
Treningsplan 3 til 4 økter per uke
Treningsplan for kvinner 5 ganger i uken
Treningsplan for venninner med treningstid 6 ganger i uken
Treningsprogrammet for å gå opp i vekt for kvinner 6 ganger i uken vil bryte ned muskler i hver treningsøkt for å utvikle dypere og alternative muskelgrupper, spesielt som følger:
Noen notater når du trener for tynne personer for å gå opp i vekt
Ikke tren samme muskelgruppe kontinuerlig
Grunnen til at eksperter arrangerer 3 til 4 muskelgrupper for å trene vekselvis i løpet av en uke er slik at en høyintensiv treningsmuskelgruppe har minst 72 timers hvile og restitusjon. I hvilke 48 timer er tiden for muskelen å hvile, hviletiden for muskelen å vokse. Derfor anbefales det ikke å trene muskelgrupper kontinuerlig for å unngå farlige skader.
Du bør ikke trene muskelgrupper kontinuerlig for å unngå farlige skader
Pust jevnt mens du trener
For de som er nye på treningssenteret kan det være vanskelig å regulere pusten under trening. Rådene som eksperter gir deg er å puste jevnt, slik at kroppen kan stabilisere seg og utveksle oksygen bedre. Dette hjelper deg også å trene bedre mentalt.
Tren med passende intensitet
Mange av dere på grunn av ønsket om å gå opp i vekt raskt og effektivt, trener med høy intensitet i lang tid. Dette kan lett føre til skade og tilbakeslag. Vær derfor tålmodig, øk intensiteten på treningen gradvis for å gi kroppen tid til å tilpasse seg, både for å unngå skader ved trening , og for å redusere kjedsomhet og følelsen av å gi opp.
Vær oppmerksom på kostholdet ditt
For å gå opp i vekt effektivt, må øvelsen ledsages av et fornuftig kosthold, og ta hensyn til tilsetning av proteinholdige matvarer som kjøtt, fisk, egg, melk ...
Med den detaljerte treningsplanen ovenfor for tynne personer for å gå opp i vekt, har det forhåpentligvis hjulpet deg med å få en fornuftig treningsplan. Det viktigste som påvirker din suksess er ånden av hardt arbeid. Så prøv å følge planen og utfør riktig, nok vektøkningsøvelser for å få en tonet og muskuløs kropp.
For at treningsfolk skal gå opp i vekt og få muskler effektivt, må de være virkelig målbevisste og bygge en treningsplan for tynne personer for å gå opp i vekt på riktig måte. La oss utforske timeplanen og treningsøvelsene for å øke muskeltonen her!
I det daglige kostholdet til gymeren bør det ha frukt. I tillegg til å gi vitaminer og mineraler til kroppen, hjelper frukt også å gå ned i vekt og øke muskler effektivt. Så hva slags frukt bør treningsgjester spise?
Å føle såre muskler etter trening er en vanlig tilstand. Men dette gjør at mange bekymrer seg over å ikke vite hva årsaken er, hvordan de skal løse det.
For å holde kroppen tonet og sunn, velger mange kvinner treningsmetoden for å forbedre dette problemet. Trening er når musklene er mest aktive. Derfor, for å føle deg komfortabel når du trener, må du velge riktig BH for deg.
Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Bananer er en av de vanligste fruktene på gymmerens meny. Vet du hvorfor treningsstudioet spiser bananer? Og hvordan er det best for treningsfolk å spise bananer?
Enten du er feit eller tynn, gammel eller ung, kan du trene helsen med treningsøvelser. For å få den beste effekten til kroppen, la oss ta en titt på de riktige måtene å trene på om morgenen.
I tillegg til kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og nøtter, er næringsrike nøtter også ofte tilstede i menyen til treningsgjengere. Så hvilke frø bør spises på treningssenteret og hvordan er det best å spise?
Gym eller pilates gir begge positive fordeler for helse og kropp. Det kan sies at historien til treningsstudioet kan være eldre enn pilates. Pilates har imidlertid etter hvert blitt populært ikke bare blant tilfeldige treningsentusiaster, men også blant de som ønsker å drive med sport for å endre fysikk.
Energidrikker har alltid en uimotståelig tiltrekning til kroppsbyggere. Monster er en populær energidrikk som brukes i dag. Så bør gym drikke Monster?
Etter manges mening hjelper vegetarisme å gå ned i vekt og opprettholde en ideell kroppsform. Men er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? La oss finne svaret i denne artikkelen!
Kosthold er veldig viktig for treningsgjengere. Hvilken mat som bør og ikke bør spises er alltid en av de største bekymringene for treningsstudioer. En av slike bekymringer er om treningsstudioet bør spise mye ris?
Håndvekttrening kan hjelpe kvinner til å ha en sunn, ungdommelig og sexy kropp. Vektløftingsøvelser for kvinner beskrevet nedenfor av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å miste fett og få muskler raskt, vennligst se!
Mange gymere opplever døsighet under trening, noe som gjør det lett for dem å gi opp målene sine. Hvis du vil vite årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet, les det nå, ellers vil du savne det!
Hvorvidt treningsstudioet bør drikke kokosvann eller drikke det riktig, er et spørsmål som mange treningsutøvere er interessert i. La oss referere til det vitenskapelige perspektivet for å gi det mest nøyaktige svaret!
Skal gymnastikk spise gåsehud er et spørsmål mange gymere har. Artikkelen vil hjelpe deg med å få svaret på spørsmålet ovenfor på den mest spesifikke måten!
Bananer er rike på næringsstoffer og er en stor energikilde for treningsutøvere. Å bruke bananer daglig kan hjelpe dem med å forbedre ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Drikkefester med alkoholholdige drikker er ganske vanlig i vårt daglige liv. Alkohol vil imidlertid ødelegge kroppen raskt hvis du drikker for mye. Så, under treningen, bør du drikke øl eller ikke? Finn ut i innholdet nedenfor!
Jackfruit er en deilig tropisk frukt som er elsket av mange mennesker. Men fordi jackfruit har en søt smak, lurer mange på om de bør spise jackfruit på treningssenteret?
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
