28 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 28 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere?
Etter manges mening hjelper vegetarisme å gå ned i vekt og opprettholde en ideell kroppsform. Men er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? La oss finne svaret i denne artikkelen!
Gymnastikk er en form for kroppsbygging rettet mot å oppnå og opprettholde en ideell vekt og kroppsform. For gymmere er kosthold ekstremt viktig. Det er en oppfatning at det vegetariske treningsstudioet bidrar til å gå ned i vekt og holde seg i form. Men fra et ekspert synspunkt, er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjester?
Hva er en vegetarianer?
Vegetarisk (eller vegansk) er en diett som hovedsakelig bruker plantebasert mat som korn, grønnsaker, knoller, frukt og næringsrike nøtter. Matvarer av animalsk opprinnelse kan også vises i et vegetarisk kosthold, men ikke mye. Vegetarisme har også mange forskjellige skoler som veganer , egg-vegetar, melkefri, egg-vegetarisk eller delvis vegetarianer.
Vegetarisme har mange fordeler for kroppen som å opprettholde kroppsformen, forebygge hjerte- og karsykdommer, forstoppelse og redusere risikoen for kreft. Vegetarisme er også en måte å beskytte miljøet og dyrene på. Når det gjelder å opprettholde formen, lurer kroppsbyggere på om vegetarisme er bra for treningsgjengere?
Faste har mange helsemessige fordeler
Er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere?
Ifølge treningseksperter kan et fornuftig vegetarisk kosthold og et vitenskapelig treningsopplegg hjelpe gymmere med å kontrollere vekten og oppnå en ideell kropp snart. Gymer kan være vegetarianer med egg, veganer med melk, veganer med egg og melk eller delvis vegetarianer hvis du er bekymret for at plantebaserte proteinkilder ikke er nok til å bygge og vedlikeholde muskler.
Vegetarianere og treningsgjengere får også alle de helsemessige fordelene knyttet til sykdomsforebygging og behandling som alle andre. Imidlertid trenger vegetarisk kosthold vitenskap og den riktige måten, slik at kroppen ikke faller inn i en tilstand av ernæringsmessig mangel. Og viktigst av alt, gymer må velge riktig mat.
Gymister kan fortsatt være vegetarianere, men trenger et passende kosthold
God vegetarmat for gymmer
Er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? Svaret er ja. Og her er matvarene som er til fordel for helsen deres, så vel som treningsregimet:
Tofu
Tofu er den mest populære og ideelle proteinkilden for vegetarianere uavhengig av sekt. Tofu er rik på protein, kalsium og vitamin E. Tofu er også en av få kolesterolfrie matvarer.
Soyamelk
Treningsfolk som følger et vegansk eller vegetarisk kosthold uten meieri kan drikke soyamelk. Soyamelk laget av soyabønner, er rik på kalsium, vitamin D for å styrke bein og tåle presset fra intens trening.
Helkorn
For å kontrollere vekten, begrense snacks, vil hele korn eller fullkorn (havre, rugbrød, brun ris, mais, belgfrukter ...) være det perfekte valget for treningsutøvere. Fullkorn gir karbohydrater, vitaminer og mange essensielle mineraler. Men viktigst av alt, det høye fiberinnholdet skaper en følelse av metthet i lang tid, noe som begrenser snacking for å hjelpe treningsutøvere med å kontrollere vekt og form effektivt.
Ernæringsmessige frø
Gym bør spise hvilke nøtter ? Cashewnøtter, mandler, valnøtter, linfrø ... er næringsrike nøtter rike på sunne omega-3 fettsyrer, antioksidanter, protein og fiber. Gymfolk kan lage cashewsaus med grovt brød eller drikke nøttemelk eller spise næringsrike nøtter som mellommåltid før og etter trening.
Noen skoler for vegetarisme tillater fortsatt egg og melk
Grønne grønnsaker og frukt
Grønnsaker og frukt er uunnværlige i det vegetariske kostholdet til treningsfolk. Ikke bare er disse matvarene beriket med fiber, men de gir også mange viktige vitaminer og mineraler som er gunstige for helsen.
Hvilken frukt bør jeg spise på treningssenteret ? Fruktene som bør være på gymmenes meny som bananer, epler, kiwi, vannmeloner, appelsiner, grapefrukt ... Grønne grønnsaker som er bra for treningsfolk som sopp, agurk, selleri, brønnkarse, brokkoli ...
Vegetarisme er bra for gymgjengere uansett om gymeren velger en passende vegetarskole eller ikke. Mange tenker at treningsfolk bør være vegetarianere med egg og melk eller delvis vegetarianere. Denne dietten er rikere på protein og vil reagere på intens trening. Følgelig kan gymere som følger disse vegetariske skolene bruke mat som:
Melk og yoghurt uten sukker
Det beste alternativet for gymeren er usøtet yoghurt. Det er en stor kilde til animalsk protein, kalsium, vitamin D og mange andre sunne vitaminer og mineraler. I tillegg kan gymmere også bruke yoghurt i kombinasjon med frokostblandinger, grønnsaker, knoller og frukt for å lage deilig tilbehør eller salater.
Egg
Egg er en veldig kjent matvare i treningsfolkets kosthold fordi de er en stor kilde til protein. For vegetarianere med egg, vegetarianere med egg og melk, vegetarianere med egg, er det ikke vanskelig å forstå å legge egg til menyen.
Ernæring må være tilstrekkelig for trening
Hva bør treningsgjengere være oppmerksom på når de faster?
Er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? Svaret er ja, men husk følgende:
- Hvis du ønsker å være vegetarianer, må du sikre prinsippet om ernæring 2 nok: Nok næring og nok protein. Tilstrekkelig ernæring er grunnlaget for en sunn kropp. Nok protein for å nå målet om å bygge og vedlikeholde muskler.
- Når du først blir vant til et vegetarisk kosthold og legger til trening, kan gymeren føle deg sulten, svimmel, utmattet. Derfor bør de spise mange måltider om dagen og ta et mellommåltid før trening slik at kroppen kan tilpasse seg gradvis.
- Hvis du er vegetarianer, vil prosessen med å få muskler gå langsommere enn vanlig. Derfor, hvis du ønsker å bygge muskler, bør treningsgjengere øke forbruket av bønner, nøtter eller tilsette melk og egg (hvis det er hensiktsmessig).
Så lenge du bruker riktig ernæring, kan du fortsatt nå treningsmålene dine. La oss bygge et vegetarisk kosthold for treningsfolk uten mangel på kvalitet og bruk det i dag!
Er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? Faste på treningsstudioet vil være effektivt hvis du bruker det riktig og sørger for ernæring. Imidlertid vil tiden for å oppnå målet til en vegetarianer sammenlignet med gjennomsnittspersonen være litt lengre, du må holde ånden din, aktivt øve for målet ditt, du vil definitivt oppnå resultater som ønsker. Lykke til.
Vegetarmeny under graviditet ernæring for gravide kvinner
Hvis moren er vegetarianer under graviditeten, vil hun sikkert trenge en vitenskapelig og næringsrik vegetarmeny for å ha en sunn graviditet.
Hvordan lage tørr biff med en oljefri frityrkoker hjemme for å sikre hygiene
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
Er vitamin C-tilskudd godteri for babyer bra?
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Hva skal vi gjøre når melonfrøene råtner?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
Ulike næringsmenyer hver dag ved å lage nudler til barn
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
Hvordan lage kyllingbryst uten å bli lei?
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Effektive måter å øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Topp 6 matvarer som ikke er bra for øynene dine bør holde seg unna
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Er det sant at vitamin C øker jernopptaket?
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Finnes det måter å øke høyden i en alder av 18 år?
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
En enkel måte å komplettere vitaminer og mineraler for kroppen
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter