Hvor mange kalorier i et andeegg? Er det fett å spise andeegg?

Egg er en av de mest konsumerte matvarene. I tillegg til kyllingegg er andeegg også svært næringsrike og kan bearbeides til mange retter. Så hvor mange kalorier i 1 andeegg? Er det fett å spise andeegg?

Måten vi velger og bruker mat er nært knyttet til vekten vår. Ikke bare sofistikert bearbeidet mat er høy i kalorier, men selv kjente hverdagsretter kan føre til vektøkning hvis vi ikke spiser dem riktig. Så hvor mange kalorier i 1 andeegg? Hvordan spise andeegg uten å bekymre deg for fett?

Hvor mange kalorier i et andeegg?

Andeegg er en av de mest populære og populære matvarene i mange land, inkludert Vietnam. Andeegg er ikke bare næringsrike, men kan også bearbeides til mange retter. Spesielt, fra barn til eldre elsker alle retter laget av andeegg.

Ifølge ernæringsfysiologer er dette en proteinrik mat som har effekten av å redusere fett og få muskler som treningsutøvere elsker. Dette er også en mat rik på næringsstoffer. Ernæringsmessig sammensetning i et mellomstort andeegg kan omfatte:

Tabell over næringsstoffer i et egg

Det er et faktum at nesten alle av oss har spist andeegg, men ikke alle vet hvor mange kalorier i 1 andeegg. I gjennomsnitt vil 1 65 g andeegg gi omtrent 90 kalorier. Disse kaloriene vil imidlertid variere avhengig av hvordan vi tilbereder dem. For eksempel gir et andeegg på 65 g når det er kokt, dampet, omtrent 90 kalorier, men når det er stekt, kan stekt gi opptil 150 kalorier. 

Kaloritellingen varierer også avhengig av hvordan endene er oppdrettet og typen mat endene mates. Normalt har ender oppdrettet ved naturlige eller økologiske metoder høyere næringsinnhold og bearbeidede egg kan inneholde høyere kalorier enn industrielt oppdratt andeegg.

Er det fett å spise andeegg?

I tillegg til å være oppmerksom på kaloriinnholdet, vil mange også vite om det er fett å spise andeegg. Ernæringseksperter bekrefter at dette ikke er en matvare som lett forårsaker vektøkning. Andeegg er en rik kilde til protein, men mengden fett er ikke høy. Ved bearbeiding ved steking, steking, vil mengden fett øke betydelig. Så om det er fett å spise andeegg eller ikke, avhenger av hvordan du tilbereder eggene.

I tillegg er mengden egg som konsumeres også en ekstremt viktig faktor. Hver av oss bør lære hvor mange kalorier om dagen er nok. Når du spiser egg, trenger du bare å beregne slik at den totale mengden kalorier som forbrukes i løpet av dagen ikke overstiger dette tallet, så det er ingen frykt for vektøkning. 

Hvor mange kalorier et andeegg gir ikke vektøkning hvis du spiser det riktig

En sunn person med en gjennomsnittlig kroppsvekt trenger å konsumere omtrent 2000 kalorier per dag. Hvis du bare spiser 3 hovedmåltider, bør den totale kaloriene per måltid ikke overstige ca. 630 kalorier. Dermed et måltid kan du helt spise 1-2 andegg og annen mat uten frykt for å gå opp i vekt. En sunn voksen bør imidlertid ikke spise mer enn 5 andeegg per uke.

Er andeegg bra lenge?

Andeegg er som all annen mat, hvis de står for lenge, vil de lett råtne og bli infisert med Salmonella. For å bevare næringsstoffer og friskhet, er det best å bruke dem like etter kjøp og oppbevare dem riktig. Normalt kan andeegg oppbevares i 3-4 uker hvis de oppbevares i kjøleskap.

Andeegg etterlatt i utemiljøet, vil konserveringstiden bli kortere. Spesielt når omgivelsestemperaturen er høy eller eggene blir utsatt for solen, vil de råtne veldig raskt. Ideelt sett må du dobbeltsjekke egg før du spiser. Andeegg med ødelagte skall er skjøre, lukter vondt og endrer farge. Selv om eggefargen ikke er endret, men egget har en merkelig lukt, bør du ikke bruke det. 

Andeegg etter bearbeiding skal bare stå i romtemperatur i 2 timer. Hvis den oppbevares i kjøleskap, kan den oppbevares i 24 timer. Andeegg bør ikke kokes for lenge før de spises. Ernæringssammensetningen til eggene kan da endre seg eller maten kan bli bedervet, noe som kan forårsake matforgiftning . 

Egg bør ikke stå for lenge for å unngå negative effekter på helsen

Hvordan lage andeegg uten å øke vekten

Når du vet hvor mange kalorier i et andeegg, hvis du vil redusere kaloriene i en eggerett, kan du bruke følgende tips:

• Du bør tilberede andeegg ved å koke eller dampe i stedet for å steke. Dette er en måte å bearbeide på som kan minimere kaloriene i denne maten. Jo mer olje eller smør du tilsetter, jo mer energi og fett vil retten ha. 
• Du kan også kombinere egg med grønnsaker som tomater, gulrøtter og løk. På denne måten blir eggeretten deiligere, deiligere og rik på fiber og vitaminer. Fiber er ikke bare bra for fordøyelsen, men hjelper oss også til å føle oss mette lenger. Dette er veldig nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt. 

Selv om egg er bra for helsen, bør vi ikke spise for mange egg på en dag eller en uke. I en and egg kan inneholde 200mg - 375mg kolesterol. Å spise for mange egg vil øke kolesterolet i blodet og øke risikoen for aterosklerose . Proteinene, lipidene og karbohydratene i egg kan også stimulere leverenzymer for å øke risikoen for skrumplever. 

Velg riktig måte å spise, riktig mengde mat for å ikke bekymre deg for å gå opp i vekt

Hvis du en dag savner å spise mye andeegg, øk den fysiske aktiviteten. Dette bidrar til å forbrenne flere kalorier, og begrenser overflødig energi som vil samle seg i kroppen som fettvev. Eller hvis et måltid har mange andeegg, bør du kutte kalorier fra andre matvarer for å være sikker på at du ikke legger for mye energi i kroppen i løpet av dagen.

Med informasjonen ovenfor vet du forhåpentligvis hvor mange kalorier i 1 andeegg og svarer på spørsmålet om det er fett å spise andeegg. Dette er en næringsrik mat, lett å tilberede og en favorittrett for mange mennesker. Vennligst bruk denne maten riktig, i tilstrekkelig mengde til å ta vare på helsen til deg selv og din familie!