Hvor mange kalorier er det i bønner? Hvordan spise bønner for god helse

Bønner er enkle å spise, friske og søte, spist om sommeren for å bidra til å kjøle ned effektivt. Selv om rødbeter inneholder mange næringsstoffer som kroppen trenger, hvor mange kalorier er det i bønner? Å spise knoller for å gå ned i vekt eller ikke er av interesse for mange mennesker. Den følgende artikkelen vil forklare deg sammenhengen mellom å spise bønner og gå ned i vekt.

Cassava rot, også kjent som bønneknoll, er en veldig populær mat rik på næringsstoffer. Men de færreste vet hvor mange kalorier det er i bønner eller kassava røtter og er det effektivt for vekttap?

Hvor mange kalorier er det i bønner? Får du vekt på å spise mye bønner?

Bønner, også kjent som kassava røtter (sørlige) er kjent for å ha mange næringsstoffer, god avkjøling på varme sommerdager. Hvor mange kalorier i bønner er imidlertid fortsatt et spørsmål som få mennesker kan svare nøyaktig på. I følge forskning fra ernæringsfysiologer er kaloriinnholdet i bønner omtrent 38 kalorier per 100g, avhengig av forskjellig vekt på belgfrukten som vil ha forskjellig tilsvarende kaloriinnhold. I tillegg inneholder 100 g knoller 4,9 g fiber, 1,8 g sukker, 0,7 g protein og innhold av natrium, kalium og andre vitaminer.

Basert på kaloriene til rødbeter kan det konkluderes med at linser ikke vil få deg til å gå opp i vekt når de spises riktig og i passende doser. Fordi bønner inneholder mye vann og fiber, får de deg til å føle deg mett i lang tid, noe som begrenser suget , og støtter dermed vekttapprosessen i stor grad.

Bønner, også kjent som maniok røtter (Southern), har mange næringsstoffer, lavt i kalorier, egnet for sommervarme og vekttap.

Hva er helsefordelene med linser?

Bønner er kjent for å være matvarer som inneholder mange næringsstoffer, så hva har egentlig denne retten for helsen? Finn ut nedenfor!

Bra for fordøyelsessystemet

Fiber gjør tarmen bedre fordøyelig. Omtrent 130 g erter inneholder 6,4 g fiber og inneholder en type fiber som kalles inulin. Studier har vist at inulin kan øke tarmpassasjen med opptil 31 % hos personer med forstoppelse . Belgfrukter gir også en betydelig mengde vann for å bekjempe fordøyelsesbesvær.

Gi probiotika

Rødbeter er høy i inulin, en type prebiotisk fiber. Prebiotika er gode bakterier for fordøyelsessystemet, og reduserer skadelige bakterier. En diett full av prebiotika påvirker immunsystemet og humøret for å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes, fedme og nyresykdom.

Støtt vekttap

Bønner inneholder få kalorier, men høy i fiber og vann, noe som gjør at kroppen føles mett. I tillegg hjelper fiberen i bønner med å kontrollere blodsukkeret, bremser fordøyelsen, øker insulinfølsomheten og senker blodsukkeret. Disse påvirker hormonene som forårsaker sult og metthetsfølelse. Så, å spise knoller øker ikke bare tarmbakterier som fremmer vekttap , men hjelper deg også å føle deg mett slik at du spiser mindre.

Bønner inneholder få kalorier, men høy i fiber og vann, noe som får kroppen til å føle seg mett, og dermed bidra til å gå ned i vekt

Antioksidanter

Belgvekster inneholder vitamin C, antioksidanter som vitamin E, selen og betakaroten. Antioksidanter bekjemper frie radikaler og skader molekyler som forårsaker oksidativt stress. Oksidativt stress er ansvarlig for kroniske sykdommer som kreft, diabetes, hjerte- og karsykdommer og kognitiv nedgang.

Øk hjertehelsen

Belgvekster bidrar til å forhindre hjertesykdom ved å senke kolesterol , høyt blodtrykk, betennelse og høyt blodsukker.

Styrke bein

Belgvekster inneholder store mengder nitrater, som forbedrer blodsirkulasjonen, og mineraler som kalsium, fosfor, kalium, magnesium og mangan. Inulin som finnes i linser reduserer risikoen for osteoporose ved å forbedre kalsiumabsorpsjonen og holde andre mineraler bra for bein.

Forhindre anemi

Belgvekster er rike på jern og folsyre, som er avgjørende for produksjonen av friske blodceller. Som et resultat reduserer du risikoen for anemi , utmattelse, sykdom og irritabilitet.

Hvordan spise bønner for god helse

Som dere alle vet gir linser mange gode fordeler for menneskers helse, men det er mange måter å spise bønner og linser på, vennligst se nedenfor!

Spis rå bønner

Dette er den enkleste måten å spise bønner på. Å spise knoller hjelper deg ikke bare med å føle deg mett lenger, men bevarer også den maksimale mengden næringsstoffer som finnes i disse knollene. Du trenger bare å vaske, skrelle og kutte i passe store biter.

Rødbetejuice

Rødbetjuice med kjølig sødme, egnet for varme solskinnsdager. Bare å presse 2 bønner vil også hjelpe deg å gå ned i vekt og få mange andre helsemessige fordeler. Slik lager du rødbetjuice:

• Forbered 2 erter, skrellet, vasket og hakket.
• Ha bønnene i juiceren. Du kan legge til annen frukt eller usøtet fersk melk hvis du vil.
• Hell saften i en kopp og drikk. Å drikke et glass rødbetejuice før måltider vil hjelpe deg med å ikke overspise og gå ned i vekt.

Rødbetejuice med søt og kjølig smak, bidrar til å kjøle seg ned på varme dager

Salat/bønnesalat

For å gjøre diettmenyen mer variert og attraktiv, prøv å bruke knoller til å lage salater og salater. Bønner er enkle å spise, ferske og kalorifattige, så du trenger ikke bekymre deg for mye om kalorier. Tilsett andre ingredienser som gulrøtter, lilla kål, kokt kyllingbryst og du har en deilig rett. Hvordan lage bønnespiresalat.

• Forbered ingrediensene til mannekenger. Vasket linser, gulrøtter og strimlet lilla kål.
• Tilbered dipsaus inkludert fiskesaus, pepper, hvitløk. Forholdet mellom krydder øker eller reduseres avhengig av smak.
• Bland bønneingredienser med strimlet kokt kylling og nyt.

Dampet ostemasse med reker

Reker er en høyproteinmat, disse høyproteinmatene gir mange av de næringsstoffene som trengs for vekttap og holder deg mett lenger. I tillegg gir bønner også mange andre næringsstoffer som er gunstige for helsen. De nødvendige ingrediensene er bønnespirer, dampede reker og kål. Slik gjør du det:

• Forbehandling av ingredienser: Bønner vaskes, kuttes på langs og marineres med krydder. Vask kål og reker.
• Damp kål og bønner. Damp reker separat.
• Fordel kålen, tilsett bønner og reker og rull det sammen.

Legg merke til når du spiser bønner

Hvor mange bønner bør du spise per dag? Du bør stole på antall kalorier du trenger å konsumere hver dag for å beregne hvor mye du skal spise. En voksen trenger å innta 2000 - 2600 kalorier om dagen, det vil si at 1 måltid trenger 600 - 800 kalorier. Basert på mengden kalorier du trenger å laste på en dag ovenfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du redusere inntaket på 500 kalorier per dag. Du bør ikke innta mer enn antall kalorier i ett måltid og bare spise bønner som mellommåltid. Samtidig vil det å spise for mange bønner påvirke magen, ubalanse næringsstoffer og forårsake svekkende problemer, tretthet for kroppen.

Over er informasjonen om hvor mange kalorier i bønner . Fra informasjonen som er delt, har forhåpentligvis søstrene fått mer kunnskap om vekttapsregimet og har en måte å gå ned i vekt fra bønner. La oss umiddelbart legge til vekttapsretter fra bønner til menyen din.