Hva er vitamin F? Vitamin F er hovedsakelig sammensatt av to fettsyrer alfa-linolensyre (ALA) og linolsyre (LA). De finnes i mange spiselige oljer og har mange helsemessige fordeler
Vitamin F er ikke et vitamin , men er faktisk sammensatt av to fettsyrer alfa-linolensyre (ALA) og linolsyre (LA). De inneholder mye matoljer og er veldig bra for helsen. Så hva er egentlig vitamin F? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å lære om dette næringsstoffet!
Hva er vitamin F?
Vitamin F er et begrep laget av forskere. Så hva er vitamin F? Faktisk er vitamin F et vitamin som kombinerer to viktige fettstoffer, alfa-linolensyre (ALA) - som tilhører gruppen av omega-3 fettsyrer, og linolensyre (LA) - som tilhører gruppen av omega-6 fettsyrer.
Vitamin F er et vitamin som kombinerer to fettstoffer, ALA og LA
Dette er begge sunt fett som forskere ved et uhell oppdaget på 1920-tallet da en studie viste at mus uten dette sunne fettet ikke lenger ville være sunne og sterke.Helsen påvirkes også negativt.
Selv om ALA og LA begge er essensielle fettsyrer for kroppen, kan ikke kroppen syntetisere disse fettene på egen hånd og må tilføres daglig fra kosten.
Hva gjør vitamin F?
ALA er en viktig fettsyre i omega-3 -gruppen , en fettgruppe som gir mange helsemessige fordeler. I kroppen omdannes ALA til andre gunstige omega-3-fettsyrer, inkludert eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Disse fettsyrene (ALA, EPA og DHA) gir alle en rekke helsemessige fordeler som:
Vitamin F har mange helsemessige fordeler
I mellomtiden er LA (linolsyre) hovedfettet i Omega-6-gruppen. Akkurat som ALA, omdannes LA til andre fettstoffer i kroppen, og de gir mange helsemessige fordeler som:
Anbefalt dosering
For å bidra til å optimalisere helsefordelene til vitamin F, er det viktig å holde et balansert forhold mellom LA og ALA i ditt daglige kosthold. Selv om det ideelle antallet ikke kan bestemmes ennå, har noen organisasjoner anbefalt at forholdet bør opprettholdes på 4:1 eller mindre.
Denne balansen er viktig fordi de har motsatte effekter i kroppen. Mens LA og annet Omega-6-fett kan forårsake betennelse, hjelper ALA og annet omega-3-fett å hemme det.
Noen eksperter har estimert forholdet mellom omega-6 og omega-3 fett i det vestlige kostholdet til å være så høyt som 20: 1. Dette betyr inflammatoriske responser og økt risiko for sykdommer.Hjerte- og karsykdommer vil også øke.
Mat rik på vitamin F
Selv om vitamin F gir mange helsemessige fordeler, er det ikke nødvendig å supplere med kosttilskudd hvis du spiser mye mat som inneholder ALA og LA. Selv om de fleste matvarer inneholder begge disse næringsstoffene, varierer forholdet mellom dem.
Mat rik på LA:
Mat rik på ALA:
Mange LA-rike matvarer inneholder også ALA, om enn i mindre mengder. Spesielt høye forekomster av ALA kan imidlertid finnes i:
Mat rik på vitamin F
I tillegg gir animalske produkter, som fisk, egg, kjøtt og meieriprodukter fra gressforede dyr, også betydelige mengder ALA og LA.
Ovenfor er litt informasjon om hva vitamin F er, samt dets bruk og fordeler for helsen. Håper å hjelpe deg med mer nyttig kunnskap om dette næringsstoffet!
Hva trenger du å vite når du mater en 2-åring? Lytt til delingen fra aFamilyToday Health for å vite babyens matvaner, trygge måltider og hvordan du kan supplere vitaminer til babyen din.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle vitaminer for graviditet? aFamilyToday Health gir deg informasjon om vitamininntak og kvalifiserte mengder.
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
aFamilyToday Health - Når de er gravide i den andre fasen av svangerskapet, har gravide ofte symptomer på hevelse. Hvordan hjelpe gravide med å begrense?
Hvordan kan barn gå opp i sunn vekt? Bli med i aFamilyToday Health for å lære om ernæringsterapi for alle aldre og behandlinger.
Når de kommer inn i puberteten, vil barn ofte være sultne og spise mye. Så hva bør foreldre være oppmerksomme på om ernæring for puberteten? aFamilyToday Health vil fortelle deg!
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, barns behov og matkilder rike på dette mikronæringsstoffet.
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når babyen deres er 31 måneder gammel.
Er soyamelk bra for gravide er et av de store spørsmålene når du velger graviddrikk. Å bruke soyamelk på riktig måte vil hjelpe deg å få fordelene.
Den følgende artikkelen gir deg en kilde til jerntilskudd med detaljert jerninnhold, og hjelper deg med å bygge en meny for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health gir råd om 10 beste matvarer for barnet ditt, og hjelper deg å bygge en rik og sunn meny for å møte barnets ernæringsbehov.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Lær om viktigheten av vitamin D og omega-3 fettsyrer under graviditet og matkilder til disse to mikronæringsstoffene på aFamilyToday Health for en sunn graviditet.
Hvilke grønnsaker bør babyer spise? Prøv å mate babyen din med 7 typer grønnsaker som deles av aFamilyToday Health-eksperter i perioden når babyen begynner å spise fast føde.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle mineraler for graviditet? aFamilyToday Health gir deg kunnskap om kvalifisert mineralinntak og nivåer.
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spilt en veldig viktig rolle i menneskekroppen siden det øyeblikket vi bare var en liten bakterie.
Å ta en overdose av vitaminer under graviditet fører til dårlige symptomer for gravide kvinner som forstoppelse, diaré, etc. Du må vite dosen for å bruke trygt og effektivt.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I tillegg til sollys, hvordan kan mødre supplere vitamin D for barn uten å måtte bekymre seg for de dårlige effektene av UVB-stråler? Finn ut med aFamilyToday Health.
Poteter er en veldig populær mat. Og likevel gir gravide kvinner som spiser poteter også mange helsemessige fordeler for en sunn graviditet
Hoste med slim forårsaker ubehag og påvirker åndedrettshelsen til hver person negativt. Slimsprengende matvarer hjelper deg med å kvitte seg med slimsekret fra halsen når du hoster. Så hva du skal spise for å fjerne slim raskt og effektivt er et spørsmål som mange mennesker er interessert i.
Fett i kroppen bidrar til å støtte vitale aktiviteter, bygge celler samt lagre energi. Men når den viscerale fettindeksen er for stor, vil det være helsefarlig. Lær om farene ved visceralt fett og hvordan du kan forhindre det!
Ikke bare menn, men mange kvinner liker også blodoverføringer som gjess, ender, kaniner osv. På grunn av konseptet om at blodpudding har evnen til å kjøle ned kroppen. Så faktisk, kan gravide spise kaninblodsuppe, er det greit å spise mye?
Er sjømatallergi arvelig? Dette er et spørsmål og bekymring for mange mennesker fordi de ikke vet om barna deres er født med sjømatallergier som foreldrene deres? Svaret finner du i artikkelen nedenfor.
De fleste av oss spiser sikkert durian og kaster frøene. Men mange mennesker etter å ha spist durian lurer fortsatt på om durianfrø er spiselige. Sannheten er at durianfrø ikke bare er spiselige, men har også mange gode effekter som svært få mennesker vet om. Så hva er fordelene med å spise durianfrø? La oss lære om effekten av durianfrø med bloggen aFamilyToday gjennom artikkelen nedenfor!
Durian er en tropisk frukt og er kjent som fruktens konge. Takket være den rike ernæringssammensetningen kan å spise durian gi mange helsemessige fordeler som å beskytte hjertet, styrke fordøyelsessystemet... Men å spise mye durian er ikke noe problem, mange lurer på.
Postpartum forstoppelse er ikke lenger et merkelig problem for mødre. Tilsetning av ernæringsmessig mat er en effektiv medisin for å behandle denne sykdommen. Men mange kvinner lurer fortsatt på hva de skal spise etter fødselen for å unngå forstoppelse?
Personer med nefrotisk syndrom må ha en spesiell diett på grunn av sykdommens spesifisitet. Så hva bør personer med nefrotisk syndrom ikke spise og hva bør de spise? Finn ut i artikkelen nedenfor!
Brun ris er veldig bra for helsen og bidrar til å støtte vekttap, men kan du spise brun ris når du tatoverer leppene dine? La oss lære å bygge en meny hver dag etter kosmetisk leppetatoveringsspray, for å sikre de beste standardfargene på leppene!
Etter neseplastikk er pasientene veldig interessert i ernæringsspørsmål, noe som fører til spørsmålet om de kan spise brød med nesen, som ikke vises kontinuerlig på forumene. Den følgende artikkelen vil hjelpe oss å svare på det spørsmålet.
