8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Helsemessige fordeler av uløselig fiber
Det er to typer fiber i plantebasert mat: løselig fiber og uløselig fiber. Uløselig fiber spiller en viktig rolle i vektkontroll ved å bidra til å undertrykke sult.
Fiber er hovedingrediensen som finnes i plantebasert mat. Spesielt anbefales uløselig fiber å bli prioritert fordi det gir mange helsemessige fordeler generelt og fordøyelsessystemet spesielt.
Hva er uløselig fiber?
Uløselig fiber er en form for stoff som ikke kan løses i vann eller fordøyelsessaft, og det endres heller ikke mer eller mindre når det beveger seg gjennom fordøyelseskanalen. Fordi det er helt ufordøyd, er de ikke en kilde til kalorier. Den består av hemicellulose og vegetabilsk cellulose.
Uløselig fiber hjelper til med å trekke vann inn i avføringen, noe som gjør den mykere og lettere å passere. Derfor har det potensial til å fremme tarmhelsen. Det støtter også insulinfølsomhet og kan, i likhet med løselig fiber, bidra til å redusere risikoen for diabetes.
Fiber inkluderer løselig og uløselig fiber
Mat som gir uløselig fiber
Uløselig fiber finnes i mange spiselige planter, spesielt frø og korn. Dessuten inneholder frukt og grønnsaker også mye uløselig fiberinnhold.
Fruktene rike på fiber kan nevnes som avokado, pære, eple, banan, bringebær, ... De inneholder fra 2 - 7% fiber, som inkluderer både løselig og uløselig fiber.
Nøtter som har mer fiberinnhold og gir mer uløselig fiber som chiafrø (34,4 %), popcorn (14,5 %), mandler (mer enn 12 %) og havre (mer enn 10 %).
Fiber finnes i mange frukter og grønnsaker
Helsemessige fordeler av uløselig fiber
Noen typiske fordeler med uløselig fiber kan nevnes som å forhindre forstoppelse , redusere risikoen for hemoroider, ...
Forhindre forstoppelse
Uløselig fiber forblir i fordøyelseskanalen og hjelper til med absorpsjon av væsker og fester seg til andre biprodukter fra fordøyelsesprosessen. Tilstedeværelsen av fiber bidrar til å fremskynde bevegelsen og rask avhending av avfall som bidrar til å forhindre gastrointestinal obstruksjon og forstoppelse.
Reduser risikoen for hemoroider
Uløselig fiber i tillegg til å forhindre forstoppelse og tarmobstruksjon bidrar også til å redusere risikoen for å utvikle små folder og hemoroider i tykktarmen. Samtidig kan det også redusere risikoen for tykktarmskreft.
Stopp sulten
Uløselig fiber hjelper deg med å fylle opp rommet inne i magen og tarmene, og øker metthetsfølelsen. Takket være denne egenskapen kan folk som går ned i vekt lett klare vekten sin.
Uløselig fiber bidrar til å forhindre sult
Bidrar til å redusere risikoen for sykdom
Fiber gir mange helsemessige fordeler, å legge til mer fiber hjelper deg med å redusere risikoen for sykdommer som fedme , hjerte- og karsykdommer, metabolsk syndrom, diabetes og noen andre sykdommer.
Sammenlign løselig og uløselig fiber
Løselig og uløselig fiber er forskjellige på mange måter, for eksempel:
Løselighet
- Løselig fiber: lett løselig i vann.
- Uløselig fiber: Uløselig i vann.
Mengde brukt
Ifølge eksperter bør du tilsette uløselig fiber og løselig fiber i riktig forhold 3:1. For voksne bør du legge til fra 20 til 30 gram fiber. Du bør imidlertid prioritere uløselige fibertilskudd fordi de gir mange helsegevinster.
Tyggeegenskaper
- Fiber er uløselig og vanskeligere å spise.
- Løselig fiber er relativt lett å tygge på grunn av sin myke natur.
Helsefordeler
- Uløselig fiber: Har evnen til å absorbere vann, reduserer tarmpassasjetiden, bidrar til å redusere risikoen for forstoppelse og hemoroider .
- Løselig fiber: Senker kolesterol, vekttap, reduserer risikoen for tykktarmskreft, forhindrer tegn på irritabel tarm og senker blodsukkeret. På den annen side produserer løselig fiber også kortkjedede fettsyrer, så det produserer antistoffer for å beskytte immunsystemet.
Merknader om bruk av fiber
- Du bør bruke naturlig fiber i stedet for bearbeidet fiber. Fordi naturfiber inneholder både vannløselig og vannuløselig fiber.
- Ikke spis fiber som er overkokt fordi det blir til melis. Det er best å spise grønne grønnsaker som akkurat er modne, spesielt rå grønnsaker og grønnsaker som fortsatt er sprø.
- Vask frukt og grønnsaker regelmessig før bruk for å fjerne laget av plantevernmidler. Det er best å spise frukt som ikke bør skrelles fordi dette skallet inneholder mye fiber som ikke kan løses i vann.
- Du må vurdere menyen hver dag med fiberinnholdet i kostholdet gradvis økende for å hjelpe fordøyelsessystemet til å tilpasse seg vanskelig fordøyelig mat, unngå oppblåsthet og raping .
- Drikk mye vann fordi fiber absorberer mye vann i tarmen.
Artikkelen ovenfor er delt av aFamilyToday Blog om helsemessige fordeler av uløselig fiber. Forhåpentligvis vil du gjennom denne artikkelen innse de praktiske fordelene med fiber i kroppen og alltid må være tilstede i vårt daglige kosthold. Du må legge til mat som er rik på fiber for å gjøre måltidet ditt mer variert og rikt, og gi mye uløselig fiber for en sunnere kropp.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Når bør korn tas? Ekspertråd
Når bør kornblanding tas for å sikre det mest effektive for helsen? La oss lytte til ekspertråd for å vite hvordan du bruker kornmel riktig og mest effektivt!
Hva å spise magre muskler?
Helse er en uvurderlig gave for hver enkelt av oss. Og ernæring er en viktig faktor som fører til suksess eller fiasko i treningsprosessen, forbedrer helsen og hjelper til med å tone muskler. Uansett hvilke treningsmål du har, sjekk ut denne artikkelen om hva du skal spise for å gjøre musklene sterkere!
Ting du bør vite når du spiser rå egg
Egg er en av matvarene som inneholder mange viktige næringsstoffer og gir mange helsemessige fordeler. Så er det godt å spise rå egg? Her er tingene du bør huske på før du spiser rå egg.
Kan gravide spise bøffelkjøtt på kjøkkenet? Effekten av kjøkkenbøffelretten på helsen
Kjøkkenbøffelkjøtt er en kjent spesialitet i fjellområdene i Vietnam. Selv om dette er en næringsrik og deilig rett, lurer mange på om gravide kan spise bøffelkjøtt på kjøkkenet? La oss finne ut svaret på denne retten med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Hvordan lage deilig, superlekker stekt vermicelli uten å feste seg
Hvordan lage deilig og attraktiv stekt vermicelli uten å henge sammen. Tilberedningsmetoden er enkel og rask for å spare koketid. Gjør familiemåltider mer varierte og rikere.
Hvordan bevare banh chung i lang tid uten frykt for bedervethet?
Banh chung og banh tet er alltid uunnværlige retter i den tradisjonelle Tet-ferien til vietnamesere. Hvis du ofte støter på situasjonen med banh chung, er banh tet foreldet, så bruk umiddelbart følgende måte for å bevare banh chung.
Kan du bare spise gul fisk? Noen notater når gravide spiser gullfisk
For gravide kvinner, i tillegg til å spise mat som ikke er for fosteret, må gravide også ha et fornuftig kosthold samt fulle av næringsstoffer. Spesielt er fisk en matvare som tilfører mange næringsstoffer til utviklingen av fosteret så vel som morens helse. Så kan du bare spise gul fisk?
Vet du hvor lavt kolesterol vegetarisk kosthold er rimelig?
Et vegetarisk kosthold med lavt kolesterol, lite mettet fett... har antioksidanteffekter, senker kolesterolet i blodet og bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer og kreft. Gjennom kostholdet
Hvor mye er nok og når er den beste tiden å spise fuglerede?
I dag er fuglereir mer og mer populært og er kjent som en matvare med høy næringsverdi som passer for mange fag. Så, vet du hvor mye fuglerede er nok og når er den beste tiden å bruke den?
Hvor gammel er Pediasure melk for barn? Hva mødre trenger å vite før de gir melk til babyene sine
Hvor gammel er Pediasure melk for barn er et spørsmål ofte stilt av mødre. La oss lære om denne melkelinjen gjennom informasjonen her.