Fortell mor hvordan du kan supplere jern etter fødselen effektivt og trygt

Etter fødselen opplever mødre ofte jernmangel, noe som gjør kroppen utsatt for tretthet, svimmelhet, hjertebank osv. Men vær ikke bekymret fordi jern kan tilføres gjennom spising og drikking Få nok med rikelig med jernrik mat. Artikkelen vil hjelpe deg å lære hvordan du tar jerntilskudd etter fødsel trygt og effektivt.

I kroppen vår er jern et stoff som spiller en viktig rolle for å opprettholde helsen, og hjelper til med å transportere oksygen. Alle kan ha mangel på næringsstoffer og trenger tilskudd, spesielt gravide og ammende kvinner. Hvis de ikke tilføres i tide, er det stor sannsynlighet for at kvinner opplever mangel på oksygen i kroppen fordi røde blodlegemer ikke er i stand til å gi nok. 

Risiko for jernmangel hos kvinner etter fødsel

Jernmangel forårsaker anemi fordi evnen til å frakte oksygen for å dekke fysiologiske behov er redusert. Forekomsten av postpartum kvinner med anemi er svært høy, ifølge forskning, ca 10 - 30% av postpartum kvinner har denne tilstanden.

Etter fødselen lider mødre ofte av jernmangel, noe som gjør kroppen lett sliten og svimmel

Hva får kvinner til å risikere jernmangel og anemi etter fødsel? Sammenlignet med graviditet reduseres ofte behovet for jerntilskudd hos kvinner i postpartumperioden. Dessuten er mengden jern som er lagret i mors kropp som passerer gjennom melk for å amme, også veldig liten. Imidlertid er postpartum kvinner fortsatt i fare for jernmangel, anemi på grunn av en rekke årsaker, inkludert:

• Moren hadde jernmangel før og under svangerskapet ;
• Mors kropp absorberer ikke det ekstra jernet fullt ut; 
• Mister mye blod under fødsel.

Postpartum er tiden for å gjenopprette mengden jern som går tapt under graviditet og fødsel for kvinner. Derfor, hvis du opplever jernmangel, må du oppsøke lege for å umiddelbart tilsette jern etter fødselen, for å hjelpe kroppen din med å holde seg frisk, uten å påvirke daglige aktiviteter samt evnen til å ta vare på babyen. .

Helseproblemer hvis jerntilskudd er forsinket etter fødselen

For det første, hvis du ikke tar nok jern etter fødselen, vil du lett oppleve jernmangel som fører til anemi. Dette påvirker ikke bare morens helse, men også det nyfødte barnet. Følgende:

Risikoen for fødselsdepresjon øker når kroppen har jernmangel

• Når mor ofte føler seg sliten, svimmel , ... på grunn av jernmangel, vil ikke kroppen best mulig sikre omsorgen for den nyfødte; 
• Langvarig jernmangel og anemi etter fødsel vil forårsake følelsesmessige og kognitive endringer hos moren. Dette er veldig viktig fordi det kan påvirke samspillet mellom mor og baby, samt redusere båndet mellom mor og barn. Mer bekymringsfullt er at denne følelsesmessige og kognitive endringen også innebærer negative effekter på barns atferd og utvikling.
• Kvinner faller lett inn i temperament, irritabilitet, spesielt risikoen for fødselsdepresjon øker når kroppen mangler jern. Uten rettidig og riktig postpartum jerntilskudd, vil helseproblemer forårsaket av denne postpartum jernmangel vare gjennom de neste fødslene, og påvirke helsen til mor og baby. 

Tegn på jernmangel hos mødre og effektive måter å supplere jern på etter fødselen

Jernmangel er lett å gjenkjenne basert på en rekke tegn, hvorav det første er hyppig tretthet. Ved alvorlig anemi, spesielt kvinner etter fødselen, kan det være noen andre symptomer som følger:

• Lav kroppstemperatur, kalde hender og føtter;
• Svimmelhet, svakhet;
• Sprø negler, blek hud;
• Hjertearytmi , kortpustethet, tetthet i brystet, hodepine, tinnitus;
• Endre smaken.

Jernmangel i kroppen fører til anemi og mange andre helseproblemer. Så hva er din anbefalte mengde jern etter fødsel?

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) trenger ammende kvinner jerntilskudd etter fødsel i området 10-30mg/dag avhengig av biotilgjengeligheten til jern i kosten, dvs. typen jern i kosten. Er maten lett absorbert av kroppen?

Kvinner kan supplere med jern etter fødsel ved bruk av jerntilskudd

Du må også vite at en rekke faktorer kan påvirke jernabsorpsjonen, for eksempel mengden jern som er tilgjengelig i mors kropp, de jernbindende forbindelsene i kosten, nivået av rosacea. bridge... 

Som anbefalt, for å supplere jern etter fødsel, bør kvinner prioritere følgende jernrike matvarer i den daglige menylisten:

• Mat av animalsk opprinnelse: Rødt kjøtt, fjærfe, dyrelever, muslinger, østers, fisk inneholder alle jern som lett absorberes av kroppen.
• Plantebasert mat: Belgvekster, tørket frukt, mørkegrønne grønnsaker som grønnkål, sennepsgrønn, brønnkarse, brokkoli, etc.

Av de to gruppene av matvarer som kan øke jernabsorpsjonen, er plantebasert mat ofte den typen jern som vil lide av mange uheldige effekter som kroppens jernstatus, kalsium i maten, evnen til å binde fenol... Denne tilstanden reduserer absorpsjon. 

Det skal bemerkes at vitamin C kan hjelpe kroppen med å øke jernopptaket, mens kalsium konkurrerer om å redusere jernopptaket. Mødre bør prioritere jerntilskudd etter fødsel gjennom en diett full av kjøtt og fisk, spesielt rødt kjøtt for å fylle på med blod.

I de fleste tilfeller anbefaler ernæringseksperter at kvinner, spesielt kvinner etter fødselen, bør øke jerntilskuddet etter fødsel gjennom kosten, det vil si fra matkilder. 

Postpartum kvinner bør øke jerntilskudd etter fødsel gjennom kosten

I tillegg kommer tiltak for å supplere jern etter fødsel gjennom bruk av jerntilskudd i henhold til anvisning på produktpakningen. Imidlertid kan orale tablettformer ofte være ledsaget av noen bivirkninger (økte gastroøsofageale symptomer, forstoppelse , fiskelukt, vanskelig å drikke ...) så det bør begrenses hvis det kan suppleres fra mat.

Ved alvorlig anemi må du gå til et sykehus eller medisinsk institusjon for å bli undersøkt av en lege og bestille blodoverføring (om nødvendig), en kombinasjon av diett eller resept på kosttilskudd jern trygt i riktig dose.