Bør gravide ta vitamintilskudd?

Å spise sunt er alltid en smart idé, spesielt for gravide kvinner. For å kompensere for ernæringsmessige mangler i kostholdet, kan gravide ta vitamintilskudd som inneholder en rekke vitaminer og mineraler, spesielt folsyre, jern, jod og kalsium. Når er riktig tidspunkt for deg å drikke, og er det noen forbehold du må være oppmerksom på?

Hvor mye folsyre trenger gravide kvinner hver dag?

Folsyre bidrar til å utvikle babyens hjerne og ryggmarg i livmoren. I tillegg reduserer folsyre også risikoen for fødselsskader, som ryggmargsbrokk og anencefali.

Nevralrørsdefekter oppstår i løpet av de første 28 dagene etter befruktning, når mange kvinner fortsatt ikke skjønner at de er gravide. Derfor anbefaler eksperter at kvinner som ønsker å bli gravide bør ta 400 mikrogram folsyre hver dag , med start før unnfangelsesdatoen til de neste 12 ukene.

Forskning indikerer at mødre som har fått en baby med nevralrørsdefekt bør ta høye doser folsyre (4000 mcg) i minst 1 måned før unnfangelsen og resten av første trimester. Du bør imidlertid konsultere legen din før du gjør noe.

Mat rik på folsyre inkluderer grønne bladgrønnsaker, frø, bønner, sitrus og folsyretilskudd i passende doser.

Gravide kvinner må ta jerntilskudd eller ta jerntilskudd

Jern er en uunnværlig komponent for å lage røde blodceller for å hjelpe til med å transportere oksygen, bra for både gravide og fostre. Jern bidrar også til å forhindre for tidlig fødsel og lav fødselsvekt. Snakk med legen din om din egen jerndosering under graviditet.

Kalsium er svært nødvendig for gravide og fostre

Kalsium er en viktig ingrediens for gravide fordi det beskytter morens bein etter hvert som barnet vokser. Samtidig tar babyen også opp kalsium fra morens bein og tenner. Gravide kvinner kan miste bentetthet hvis de ikke får i seg nok kalsium når babyen vokser.

Når bør gravide gi vitaminer?

Du bør begynne å ta vitamintilskudd så snart du blir gravid. Hvis mor får nok folsyre i løpet av de første ukene av svangerskapet, kan mange fødselsskader minimeres. Husk også å få i deg nok folsyre minst 1 måned før befruktning.

Hvis du ikke fikk i deg nok vitaminer før graviditeten, bør du ikke være for bekymret. Du kan gjøre det så snart du vet at du er gravid.

Du bør rådføre deg med legen din for å finne ut hvilket vitamintilskudd som er best. Hvis du allerede tar et tilskudd, bør du ta med det vitaminet slik at legen din kan sjekke om mengden er riktig for deg.

Hva bør det "perfekte" multivitaminet for gravide inneholde?

Du bør ta et kosttilskudd som inneholder alle de følgende ingrediensene:

400 mcg folsyre;

400 IE vitamin D;

200-300 mg kalsium;

70 mg vitamin C;

3 mg tiamin;

2 mg riboflavin;

20 mg niacin;

6 mcg vitamin B12;

10 mg vitamin E;

15 mg sink;

17 mg jern;

150 mikrogram jod.

I noen tilfeller vil legen din foreskrive visse vitaminer til deg.

Hvis gravide kvinner tar for mange vitaminer, hvilke risikoer kan skje?

Vitamintilskudd inneholder alle vitaminer og mineraler som en gravid kvinne trenger. Men å ta for mye av et vitamin eller mineral kan også skade en ufødt baby. For eksempel kan store mengder vitamin A forårsake fødselsskader . Hvis du tok et spesielt vitamin- og mineraltilskudd før du ble gravid, bør du ikke fortsette å ta det uten legens godkjenning.

I tillegg bør du også rådføre deg med legen din dersom du ønsker å ta et omega-3-tilskudd . Dette er en type fettsyre som kan hjelpe fosterets hjerneutvikling. Hvis du ikke liker å spise fisk med høyt omega-3 som ansjos, sild, laks eller sardiner, kan gravide ta omega-3 tilskudd.

Bivirkninger av vitaminer

Vitaminer kan gjøre deg kvalm, spesielt for gravide kvinner som har hatt morgenkvalme og kvalme tidligere. For å lindre dette symptomet er den beste tiden å ta et vitamintilskudd før sengetid eller med mat. Du kan også be legen om å bytte til et annet vitamin eller bruke en tyggbar vitamintablett for å roe magen.

Mengden jern i vitaminet kan gjøre deg forstoppet. For å redusere dette symptomet kan du spise mer frukt og grønnsaker for å øke fiber og drikke mye vann for å øke fiberavfallet, noe som gjør det lettere for deg å fordøye.

Selv om vitaminpillen fører med seg mange ubehagelige bivirkninger, prøv å bruke den fordi den inneholder utallige fordeler for babyen din. For optimale resultater, kontakt alltid legen din.

Du kan være interessert i emnet:

Menyen gir jern til gravide

12 måter å redusere morgenkvalme