Foreslå noen måter å spise chiafrø på

Hvis du har en pose chiafrø, men ikke vet hva du skal gjøre med dem, ikke bekymre deg, i denne artikkelen vil aFamilyToday-bloggen vise deg de beste måtene å spise chiafrø på og fordelene deres når du legger chiafrø til kostholdet ditt, drikk ditt eget. La oss lese sammen!

Det er mange måter å tilberede chiafrø på, slik at alle kan nyte den perfekte smaken og full av essensielle næringsstoffer.

For å bruke chiafrø er det ikke bare å helle dem i vann og du er klar til å bruke dem, men du må vite hvordan du forbereder dem slik at du kan "få mest mulig ut av" fordelene med chiafrø og fortsatt nyte å dampe retter. Guide, deilige drinker, etter din smak.

Generell informasjon om chiafrø

Chiafrø er små sorte frø som kommer fra Salvia Hispanica-planten, samme art som mynte eller basilikum. Denne planten, som er hjemmehørende i Guatemala og Mexico, var en essensiell matvare i det daglige livet til de gamle Mayaene og Aztekerne.

Folk som bor her setter ofte pris på denne nøtten på grunn av dens høye næringsverdi. Grunnen til at chiafrø har slik «kraft» er fordi de selv er rike på protein, fiber og omega-3 fettsyrer, samt viktige mineraler og antioksidanter for kroppen.

I tillegg brukes det også som medisin for å forbedre helsen som hjertesykdom , diabetes eller fordøyelsesproblemer. Chiafrø er ganske små sammenlignet med andre frø, eggformede, flate med en jevn overflate. Fargen deres varierer vanligvis fra hvit til brun eller svart.

Chiafrø er små sorte frø som kommer fra Salvia Hispanica-planten, samme art som mynte eller basilikum

Helsemessige fordeler av chiafrø

Til tross for deres lille størrelse, kombinert med et sunt, balansert kosthold, gir chiafrø deg mange viktige næringsstoffer og relaterte helsefordeler.

• Chiafrø er høye i omega-3-fettsyrer som er viktige for hjerte, hjerne og nervesystems helse og bidrar til å opprettholde myk hud. Omega-3 har også evnen til å oppdage betennelse.
• Chiafrø inneholder mye fiber som gjør at du føler deg mett raskere, så å spise chiafrø til frokost vil hjelpe deg å føle deg mett gjennom dagen. Derfor spiser mange slankere ofte chiafrø for å hjelpe dem med å begrense matinntaket i løpet av dagen. I tillegg hjelper fiber også med å holde fordøyelsessystemet sunt og forhindre fordøyelsessykdommer .
• Chiafrø er det beste proteinvalget for vegetarianere
• Kombinasjonen av sunt fett, protein og fiber i chiafrø gjør dem relativt trege å fordøye, gir en langsom energikilde og bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.

Kan chiafrø spises rå?

I en fersk studie utviklet en mann alvorlig dysfagi etter å ha spist 1 spiseskje rå chiafrø. Fordi chiafrø er utpekt for vekttap, utvider de seg til mange ganger sin opprinnelige størrelse i vann og holder deg mett lenger.

Men hvis du bruker en viss mengde tørkede chiafrø og spiser dem rå og deretter drikker vann, vil dette absolutt ikke gi noen interessant opplevelse, for chiafrø har ikke tid til å komme i kontakt med vann i magen Å klekkes, det er fordøyd.

Tips til hvordan du spiser chiafrø

God ernæring er sånn, men hvis du ikke vet hvordan du lager noen deilige retter , vil den svake smaken av chiafrø gjøre det vanskelig å holde ut å bruke. Her er noen av de beste måtene å spise chiafrø for deg:

Dryss chiafrø på frokost, havregryn eller frokostblanding

For å gjøre frokosten mer rik og næringsrik, drysser mange ofte chiafrø på grøt eller frokostblanding. For den mest komplette frokosten, legg til en liten håndfull næringsrike nøtter og bær som bringebær og blåbær. Dette er måten mange mennesker opprettholder en sunn livsstil i vestlige land foretrekker.

For å gjøre frokosten mer rik og næringsrik, drysser mange ofte chiafrø på grøt eller frokostblandinger

Tilsett chiafrø til smoothies

Smoothies inneholder ofte mange vitaminer og mineraler. Tilsett ekstra protein til retten din ved å tilsette 1 ss chiafrø til smoothien.

Tilsett ekstra protein til retten din ved å tilsette 1 ss chiafrø til smoothien

Nyt chiafrøpudding

På grunn av deres vannabsorberende og svelleegenskaper er chiafrø veldig egnet til å lage puddinger. Du trenger bare å bløtlegge chiafrø i melk over natten, du kan tilsette kanelpulver, kakaopulver og deretter sette det i kjøleskapet. Om morgenen kan du spise med frukt eller yoghurt.

På grunn av deres vannabsorberende og svelleegenskaper, er chiafrø perfekte for å lage puddinger

Tilsett chiafrø til yoghurt

Dette er en rask og enkel måte å få et næringsrikt tilbehør som også smaker godt. Alt du trenger å gjøre er å tilsette 1 ss chiafrø i et glass yoghurt og tilsette litt frukt eller kanelpulver for smak.

Å tilsette chiafrø til yoghurt er en rask og enkel måte å få en næringsrik siderett som også smaker godt.

Dryss chiafrø på salaten

Chiafrø er velkommen i hver salat fordi de ikke mister smaken, men øker næring. Så du kan legge chiafrø til dine favorittsalater. For en tykk salatdressing kan du strø dem direkte eller blande chiafrøene inn i dressingen.

Chiafrø er velkommen i hver salat fordi de ikke mister smaken, men øker næring

Merknader om bruk av chiafrø

Selv om chiafrø ikke forårsaker bivirkninger, bør du drikke mye vann før du spiser for å begrense deres negative effekter på fordøyelsessystemet.

De fleste nøtter inneholder fytinsyre og chiafrø er intet unntak. Denne syren er et antinæringsstoff som hindrer kroppen i å absorbere mineraler som sink, jern og kalsium, noe som fører til mineralmangel.

I tillegg inneholder chiafrø også store mengder omega-3 fett som har evnen til å tynne ut blodet. Hvis du tar antikoagulantia, kontakt en ernæringsfysiolog før du legger denne maten til ditt daglige kosthold, da omega-3 fettsyrer kan forstyrre helsen din.

Så gjennom artikkelen ovenfor i aFamilyToday Blog, vet sikkert leserne flere måter å spise chiafrø uten frykt for kjedsomhet. Vi håper du ikke lenger føler deg lei og lei deg med å bruke chiafrø hver dag. For helsen din, bruk chiafrø regelmessig!