Hver elektrolytt i kroppen utfører en viss funksjon og har en ekstremt viktig rolle. Så la oss sammen utforske effektive måter å fylle på elektrolytter for kroppen gjennom denne artikkelen!
Hver dag vi jobber, mister vi en naturlig mengde elektrolytter i kroppen. Så er det en måte å raskt og effektivt etterfylle elektrolytter i kroppen?
Hva er elektrolytter?
Elektrolytter er positive eller negative ioner som dannes hver gang essensielle mineraler løses opp i en væske. De brukes da i kroppens metabolisme. Disse mineralene finnes ofte i blod, svette og urin.
Noen elektrolytter oppdages i menneskekroppen som natrium, kalium, magnesium, kalsium, klorid, fosfat, bikarbonat. Disse elektrolyttene jobber for å opprettholde homeostase, pH i blodet og kroppsvæsker. I tillegg er de også ansvarlige for å transportere næringsstoffer og delta i reguleringen av nerve- og hjertefunksjoner.
Elektrolytter spiller en viktig rolle i kroppen
Måter å tilføre elektrolytter til kroppen
Eksperter sier at den beste måten å balansere elektrolytter i kroppen på er gjennom å spise og supplere med elektrolyttrike matkilder.
Her er noen måter du kan tilføre elektrolytter til kroppen din:
Legg til mat som er rik på natrium
Mangel på natrium kan føre til en rekke ekstremt alvorlige helseproblemer som osteoporose, nevrologiske lidelser, bakterielle infeksjoner, sure oppstøt, nyrestein eller til og med hukommelsestap. Realiteten er imidlertid at natrium i kroppen din går veldig lett tapt. Ved svette, vannlating, avføring og spesielt når du har diaré.
Derfor er det ekstremt nødvendig å inkludere mat som er rik på natrium i ditt daglige kosthold. Ikke bare vil dette bidra til å holde elektrolyttene balansert, men det vil også berike måltidene dine. Mat med mye natrium inkluderer: Kokosvann, spinat, selleri, rødbeter, gulrøtter, sjokolade, peanøttsmør, egg, melk, olivenolje, surkål, ost, epler, aprikoser, papaya,...
Spis mer mat rik på kalium
Faktisk absorberes kalium i kroppen hovedsakelig gjennom mat. Dette er et svært viktig spormineral i viktige metabolske prosesser i kroppen.
Noen matvarer rike på kaliummineraler som: grønnkål, grønnkål, poteter, søtpoteter, hvite bønner, laks, tomater, gresskar, avokado, vannmeloner, bananer, plommer, ... Dette er alle matvarer som forekommer i det ukentlige kostholdet til familier. Så du trenger bare å justere og distribuere dem regelmessig hver dag for å kunne supplere mengden kalium som kroppen trenger.
Kalium er en viktig elektrolytt for kroppen
Suppler kalsium fra mat
Når kroppen mangler kalsium, vil det begynne å vises tegn som kløe i fingre, føtter, lepper, tunge, ... Eller til og med symptomer på hjertearytmi og kramper.
Akkurat som andre elektrolytter, kan du tilføre kalsium til kroppen din gjennom næringstilskudd. Melk, meieriprodukter, sjømat som reker, krabbe, østers, snegler, egg, brokkoli, blomkål, sardiner, bønner og nøtter osv. er alle matvarer som kan hjelpe deg effektivt kalsiumtilskudd.
Fosforrike matvarer
Selv om fosfor eksisterer som en uorganisk forbindelse og utgjør bare 1% av kroppsmassen, spiller det en viktig rolle i strukturen til bein og celler. Kroppens tegn på at du har mangel på fosfor kan være muskelsvakhet, kløe, dårlig sirkulasjon og spesielt uregelmessig hjerterytme.
Du kan opprettholde fosfornivået og fokusere på å få dem ved å spise en rekke matvarer som egg, yoghurt, kalkun, svinekjøtt, orgelkjøtt, sjømat, belgfrukter, solsikkefrø og gresskarfrø. mais, mandler, nøtter eller fullkorn. .
Kosttilskudd med mye magnesium
Ernæringsmessige mangler, mye alkohol, bruk av rusmidler som å redusere magesyre, vanndrivende midler i lang tid kan alle føre til magnesiummangel.
For å supplere magnesiumelektrolytter bør du fokusere på matvarer som fet fisk, nøtter, belgfrukter, avokado, bananer, grønne bladgrønnsaker som kapok, vannspinat, spinat, brokkoli, etc. ..
Tilsett vann for å erstatte elektrolyttene
Elektrolyttrehydreringsvann er den raske og optimale løsningen for de som trenger en rask elektrolytterstatning.
Kamizol Orange Flavored Electrolyte Water (250ml) er et produkt fra det vietnamesiske merkenavnet til Nhat Viet Alkari Joint Stock Company. Produktet er en løsning for deg å effektivt fylle på mengden vann og elektrolytter som er nyttige for cellefunksjonen.
Dessuten hjelper Kamizol elektrolyttrehydreringsvann også kroppen til å gi energi og klar varme på varme sommerdager. Hvis du en dag føler deg trøtt, mangler energi så vel som næring, kan du helt velge Kamizol elektrolyttvann.
Kamizol Orange Flavored Electrolyte Water har en ekstremt frisk, mildt søt, syrlig appelsinsmak. Dette er et produkt som kan tilfredsstille smaken til både voksne og barn. De kan være en god drink under utendørsaktiviteter eller piknik.
Kamizol Orange Flavored Electrolyte Water er egnet for mange forskjellige målgrupper
For å sikre at kroppen din alltid er i topp stand, må du opprettholde en balanse mellom vann og elektrolytter. Dessuten vil matvarer som raskt kan fylle på elektrolytter være nøkkelen til din redning i uventede tilfeller. Forhåpentligvis har artikkelen om måter å supplere elektrolytter ovenfor gitt leserne mye nyttig informasjon.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Grønne bønner er klassifisert som en gylden mat for helsen fordi de inneholder mange viktige vitaminer og næringsstoffer. Imidlertid vet ikke alle hvordan man bruker denne nøtten for et rimelig og effektivt supplement. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du lager enkelt avkjølende vann med grønne bønne hjemme.
Risvin er en tradisjonell rett fra månenyttåret, men få mennesker vet at denne retten har mange effekter på menneskers helse. Så hva er effekten av risvin og når man spiser, er det noe å være oppmerksom på?
Fiken er en stor kilde til kostfiber og er rik på kalsium for sterke bein. Så hvordan spise fiken riktig? Kan fiken spises rå? La oss finne svaret i denne artikkelen.
Løk er en kjent ingrediens i mange retter. Så vet du hva som er helsefordelene med løk? Den følgende artikkelen vil "avsløre" den store bruken av løk som helt sikkert vil overraske deg fordi du kanskje har savnet denne maten lenge.
Perilla te er en forfriskende drikk for kroppen og gir også en rikelig kilde til næringsstoffer, gunstig for helsen og har effekten av å ta vare på skjønnheten din. Så hva har perilla te?
Persimmon har det vitenskapelige navnet Diospyros kaki, har en deilig aroma og karakteristisk søt smak. Persimmon er en favorittmatbit for mange mennesker, men ikke alle bør spise persimmon. Så hvem bør ikke spise persimmons?
Spinat er en vanlig grønnsak i vietnamesiske familiemåltider. I tillegg til å bli brukt til å spise rå og koke suppe, kan vi lage spinatsmoothies for å diversifisere behandlingsmetoder for denne næringsrike grønnsaken.
Kosthold er en av faktorene som bestemmer hudens skjønnhet. Å spise mye søt, fet, varm og krydret mat vil gjøre huden din mer utsatt for akne. Mange tror at brød gir kroppsvarme, så forårsaker det å spise akne?
Svart brød er en type kake som er kjent av mange mennesker for sine store helsemessige fordeler. Bruk av rugbrød i det daglige kostholdet kan bidra til å redusere mengden av stivelse ganske høy.
Hver elektrolytt i kroppen utfører en viss funksjon og har en ekstremt viktig rolle. Så la oss sammen utforske effektive måter å fylle på elektrolytter for kroppen gjennom denne artikkelen!
Omelett er en frokostrett som passer for alle målgrupper, fra eldre til barn. Her er raske og enkle måter å lage omeletter på som vil hjelpe deg å få en næringsrik, deilig frokost på bare 5 minutter.
Grønne bønner er en kjent mat, som brukes av mange mennesker fordi de ikke bare gir høy næringsverdi, men også kan behandle mange deilige retter. Men mange mennesker vet fortsatt ikke hvor mange kalorier det er i grønne bønner og om det å spise grønne bønner vil gjøre dem fete? La oss utforske dette problemet sammen.
Fugleredet er en førsteklasses mat, bra for helsen på grunn av dens svært høye næringsverdi. Men for å bevare næringskomponentene i havren, må vi koke havren riktig. Så hvor lenge er den ideelle tiden å koke havre?
Abalone er en type sjømat som lenge har vært ansett som en rett for konger og kongelige fordi den inneholder mange næringsstoffer og er gunstig for menneskers helse. Så hva er bruken av abalone innen medisin?
Jute grønnsakssuppe er en kjent rett i måltidet til mange vietnamesiske familier. Ikke bare deilige, jutegrønnsaker er også en type medisin som er bra for helsen. I denne artikkelen vil vi lære hva jutegrønnsaker er, hvordan å spise jutegrønnsaker gir helsemessige fordeler.
Maneter er en favorittmat for mange mennesker. Imidlertid er det mange mennesker som er bekymret og redde for å spise maneter. Så er det godt å spise maneter, har det noen helseeffekter?
Gullfisk er en næringsrik fisk som ikke bare smaker godt, men som også er kjent som en stor kilde til sunne næringsstoffer. Den følgende artikkelen vil svare på alle spørsmålene dine om hva som er helsefordelene med gul fisk.
Svak helse, eller tretthet og mindre sykdom er en bekymringsfull tilstand i kroppen. Må vite hvordan man kan styrke motstanden for å forbedre livskvaliteten.
Hvis du legger merke til, vil du se at mange mennesker ofte spiser sjokolade når stemningen er spent, engstelig, stresset, ... for å hjelpe ånden til å bli glad og begeistret. Effektene av sjokolade stopper ikke der, men gir også mange andre helsemessige fordeler som du kanskje ikke vet ennå.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
