Spørsmål: Hvor mange kalorier er det i grønne bønner? Er det fett å spise grønne bønner?

Grønne bønner er en kjent mat, som brukes av mange mennesker fordi de ikke bare gir høy næringsverdi, men også kan behandle mange deilige retter. Men mange mennesker vet fortsatt ikke hvor mange kalorier det er i grønne bønner og om det å spise grønne bønner vil gjøre dem fete? La oss utforske dette problemet sammen.

Ifølge forskning bidrar en diett med mye plantemat i seg, inkludert kikerter, til å redusere risikoen for fedme , diabetes , hjerte- og karsykdommer samt mange andre helseproblemer. Poenget er at du må forstå effekten av maten du putter i kroppen din, samt bruke dem riktig for å maksimere deres effektivitet.

100g grønne bønner hvor mange kalorier?

Kikerter (grønne bønner) tilhører belgfruktfamilien, det vitenskapelige navnet er Vigna radiata, størrelsen er ganske liten, ca 3 - 5mm. Grønne bønner tørkes ofte og brukes deretter til utallige deilige og næringsrike retter, som klebrig ris, te, grøt, kaker, frokostblandinger osv. Mange brygger også grønne bønner som bønnespirer i familiemenyer.

Grønne bønner er en kjent mat som brukes av mange mennesker

Så vet du hvor mange kalorier det er i 100g grønne bønner? Ifølge ernæringseksperter inneholder 100 g grønne bønner ca. 105 kalorier samt mange andre essensielle næringsstoffer for kroppen, inkludert 7,02 g protein, 0,38 g fett, 19,15 g karbohydrat, 7,6 g fiber; 27 mg kalsium, 1,4 mg jern, 48 mg magnesium, 99 mg fosfor; 266mg kalium, 2mg natrium...

Dessuten er det umulig å ikke nevne de utallige andre næringsstoffene som finnes i kikerter, inkludert vitamin A , B6, C, fettsyrer, folat og syrer som fenylalanin, isoleucin, valin, leucin, lysin, arginin osv. Derfor kan grønne bønner er klassifisert som gylden mat som gir uventede helsefordeler.

Fordelene med å spise grønne bønner

Mange følger vanen med å spise grønne bønner regelmessig, men vet ikke hvilke spesifikke effekter grønne bønner har. Her er noen spesifikke fordeler med kikerter:

Reduser risikoen for kreft

I grønne bønner er det rikelig med klorofyll, som forhindrer kreftfremkallende heterosykliske aminosyrer når de grilles ved høye temperaturer. Kombiner derfor med grønne bønner eller grønne grønnsaker hvis du liker å spise grillmat. Å gjøre dette vil hjelpe deg med å redusere risikoen for kreft forårsaket av regelmessig inntak av grillmat.

Reduser angst og depresjon

Tilstrekkelig folatinntak vil lindre depresjon samt forhindre overflødig homocystein i kroppen. Et overskudd av homocystein i kroppen forventes å hindre blod og andre næringsstoffer i å nå hjernen, og også hindre kroppens produksjon av feel-good-hormonene serotonin, dopamin og noradrenalin.

Grønne bønner gir mange helsemessige fordeler

Øk fruktbarhet og graviditet

Ifølge en studie fra Harvard Medical School, kvinner i fertil alder, hvis de regelmessig bruker mer jern fra plantekilder (spinat, bønner, gresskar, grønne bønner, ...) reproduktive.

Studier har vist en sammenheng mellom fruktbarhet og jernforbruk hos voksne kvinner. Husk dessuten å supplere kroppen din med mat rik på vitamin C (tomater, paprika eller bær) for å forbedre jernabsorpsjonen. En kopp grønne bønner vil gi deg omtrent 6 % jern og 10 % daglig folsyrebehov.

Beinhelse

En kopp grønne bønner gir opptil 14,4 mikrogram vitamin K og 4 % av kroppens daglige kalsiumbehov. Derfra gir grønne bønner fordeler for å støtte sterke bein.

Er det fett å spise grønne bønner?

Ovenfor har vi lært om hvor mange kalorier det er i grønne bønner, noe som delvis indirekte svarer på spørsmålet om det er fett å spise grønne bønner.

Å vite hvor mange kalorier i grønne bønner vil svare på spørsmålet om det er fett å spise grønne bønner

Vektkontrollen vil være basert på mengden kalorier kroppen trenger for et måltid, basert på det, beregne mengden kalorier tilsatt fra grønne bønner for å justere kalorier for kroppen. Følgende: 

• Mengden kalorier kroppen trenger for et måltid: For å kunne opprettholde kroppens aktiviteter, vil en gjennomsnittlig voksen trenge å innta ca. 2000 kalorier / dag (fordelt likt på tre måltider). Derfor, hvert måltid du trenger for å belaste kroppen din med ca 667 kalorier. Hvis kaloriene du tilfører kroppen er lavere enn kroppskaloriene, vil det effektivt bidra til å gå ned i vekt og omvendt vil få deg til å gå opp i vekt.
• Ekstra kalorier fra bønner: Hvis du bruker grønne bønner til å erstatte et hovedmåltid (uten å spise noen andre retter), må du spise omtrent 300 g grønne bønner, tilsvarende et kaloriinntak på 315 kalorier.

Dermed er kaloriene fra et komplett måltid med grønne bønner mye lavere enn kaloriene fra et måltid gir kroppen. Fra det kan vi konkludere med at å spise grønne bønner ikke forårsaker fett, men også gir vekttap fordeler for kroppen.

Dessuten har fiber og protein i grønne bønner også evnen til å hemme sulthormoner som ghrelin; samtidig støtter den frigjøringen av hormoner som peptid YY, kolecystokinin, GLP-1, etc. for å hjelpe en person til å føle seg mettere og mettere lenger. Spesielt hvis du bruker grønne bønner ved å koke eller koke vann, uansett hvor mange grønne bønner du spiser, blir du ikke feit.

Spis kun mungbønneretter om morgenen og om natten

Du må imidlertid være oppmerksom på noen av følgende ting for å maksimere effektiviteten av å spise grønne bønner:

• Spis retter med grønne bønner om morgenen og kvelden.
• Ikke misbruk grønne bønner, spis kun 2-3 ganger i uken for å unngå risikoen for enkelte tarmsykdommer, diaré eller gynekologiske sykdommer som leukoplaki, dysmenoré, etc.
• Personer som er fysisk svake, har en svak kropp, tar medisiner osv. bør ikke spise grønne bønner for å unngå å gjøre sykdommen verre, leddsmerter, magesmerter, diaré og til og med miste effekten av stoffet osv .
• Hvis du er i ferd med å gå ned i vekt, må du vite hvordan du kombinerer et vitenskapelig og fornuftig kosthold og trening for å oppnå de ønskede resultatene.

Håper artikkelen har hjulpet deg med å svare på spørsmålet om hvor mange kalorier i grønne bønner , er det fett å spise grønne bønner. Grønne bønner er veldig bra for helsen, enkle å kjøpe, enkle å tilberede som en avkjølende drink, eller andre attraktive retter. Men husk å legge til grønne bønner riktig for å fremme fordelene med denne maten.