Egg er en uunnværlig mat i menyen til gymfolk. Men gymere "ryktet" ofte til hverandre at bare eggehviter skulle spises. Så gym bør spise eggeplomme eller ikke?
Egg er en rik kilde til protein. I tillegg er egg også lavt i kalorier, og gir mange vitaminer, mineraler, antioksidanter og sunne forbindelser. Det er ikke å nekte fordelene med denne viktige maten til en treningsspillers diett. Men skal treningsstudioet spise eggeplommer?
Effekten av egg på treningsfolk?
Næringsfakta i 100g egg
Et egg har 2 deler: plommen og hviten. Begge disse delene av egget har høy næringsverdi. Egg kan helt oppfylle de ernæringsmessige kravene til et vitenskapelig kosthold. Nærmere bestemt inneholder 100 g egg næringsstoffer, inkludert:
I et egg inneholder alle nødvendige stoffer for kroppsbyggere.
Proteinet i egg er en kilde til protein av høy kvalitet med riktig forhold mellom essensielle aminosyrer. Ved å justere mengden egg i måltidene kan gymeren gi anbefalt mengde protein for å gå ned i vekt, øke muskelmassen eller gå opp i vekt osv. etter eget ønske.
Effekten av egg på gymmere
Mange lurer på om de bør spise eggeplommer eller ikke fordi de innser de mange fordelene med eggeplommer. Eggeplommer gir høye nivåer av lutein og zeaxanthin - to antioksidanter som er bra for synet, som kan redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon. Forskningsresultater har vist at bare å spise 1/3 av eggeplommer/dag i 4,5 uker, vil luteinnivået øke med 28% - 50% og zeaxanthinnivået med 114% - 142%.
Egg jobber også for å øke HDL-kolesterolet, og reduserer dermed risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og mange andre helseproblemer. Forskning har vist at å spise 2 egg om dagen i 6 påfølgende uker kan øke HDL-nivået med 10 %.
Noen typer egg inneholder mye omega-3 fettsyrer. De jobber for å redusere triglyseridnivået – «skyldige» bak kardiovaskulære problemer. Hvis du spiser 5 egg rike på omega-3 / uke og kontinuerlig i 3 uker, kan triglyseridnivået reduseres med 16% - 18%.
Mange treningsfolk tror fortsatt at å spise mye egg fører til vektøkning. Men en studie viste at hvis du spiser frokost med egg i stedet for en full frokost, vil vekten reduseres betydelig etter ca. 8 uker.
Egg er helt gunstig for treningsfolk.
Bør treningssentre spise eggeplommer?
Hvis du spør treningsernæringsfysiologer om du bør spise eggeplommer, vil svaret du får være spis fortsatt, men ikke for mye. Når de spises med måte, er eggeplommer fortsatt veldig bra for helsen til treningsgjengere. Hvorfor bør du ikke spise for mye?
Eggeplommer inneholder høye nivåer av mettet fett – et dårlig fett som kan øke kolesterolnivået i kroppen. Hver 100 g eggeplomme vil inneholde 1084 mg kolesterol. For treningsgjengere hindrer mettet fett forsøk på å gå ned i vekt, miste fett, få muskler eller stramme muskler.
Men den gode nyheten er at eggeplommer også inneholder en god mengde umettet fett (bra fett), protein, vitaminer og mineraler som er bra for kroppen. Derfor kan gymfolk helt spise både eggeplommer og hvite. Men med eggeplommen alene, bør bare spises med måte. Åpenbart er forestillingen om at treningsstudioet kun skal spise eggehvite en uheldig misforståelse.
Hvordan spiser treningsgjengere egg?
Bør jeg foretrekke å spise eggehviter eller eggeplommer?
For de fleste treningsgjengere er den beste delen av et egg den hvite delen. Gymnaster bør velge eggehviter for å spise oftere. Dette er en rik proteinkilde (proteinet i eggehviter utgjør ca. 67 % av det totale proteinet i et egg).
Eggehvite har hovedsammensetningen av vann, protein, karbohydratinnhold, fett og ekstreme kalorier. Protein i eggehviter inneholder essensielle aminosyrer for kroppen i det ideelle forholdet. Dette er den ideelle maten i gymerens meny for fetttap og muskeløkning . Eksperter avslørte imidlertid også at hvis treningsspilleren ønsker å gå ned i vekt, kan de spise mer eggeplommer og redusere eggehviter.
Eggehviter er bedre for de fleste gymere, så bruk oftere
Bør du spise kyllingegg eller andeegg?
I tillegg til å lure på om treningsstudioet bør spise eggeplommer, lurer mange på om de bør spise kyllingegg eller andeegg? Ekspertrådene til deg er:
Spis heller kokte egg enn stekte egg
Stekt egg er vanligvis mer deilig, lettere å spise. Men du kan bli overrasket over å vite at fettinnholdet i egg vil øke 3 ganger hvis de stekes. De beste treningsfolkene bør spise kokte egg – både enkle å lage og bra for helsa.
Hvor mange egg bør spises hver dag?
Normale friske mennesker, uten diabetes, hjertesykdom eller høyt kolesterol i blodet, kan i gjennomsnitt spise 1 frukt/dag. Personer med ovennevnte sykdommer bør kun spise 1-2 frukt/uke. Gym folk spiser 2-4 frukter/uke passer. Imidlertid bør det bemerkes at hver dag gymer bør bare spise 1 frukt, ikke samle 2-4 frukter på samme dag.
Håper artikkelen ovenfor hjelper deg med å svare på spørsmålet om treningssenteret bør spise eggeplommer . Å spise eggeplommer er helt gunstig for gymmere, men bør spises med måte, spise i samsvar med hvert formål med vektøkning eller vekttap. Håper kunnskapen ovenfor er nyttig for deg i å bygge en vitenskapelig meny under praksis.
For at treningsfolk skal gå opp i vekt og få muskler effektivt, må de være virkelig målbevisste og bygge en treningsplan for tynne personer for å gå opp i vekt på riktig måte. La oss utforske timeplanen og treningsøvelsene for å øke muskeltonen her!
I det daglige kostholdet til gymeren bør det ha frukt. I tillegg til å gi vitaminer og mineraler til kroppen, hjelper frukt også å gå ned i vekt og øke muskler effektivt. Så hva slags frukt bør treningsgjester spise?
Å føle såre muskler etter trening er en vanlig tilstand. Men dette gjør at mange bekymrer seg over å ikke vite hva årsaken er, hvordan de skal løse det.
For å holde kroppen tonet og sunn, velger mange kvinner treningsmetoden for å forbedre dette problemet. Trening er når musklene er mest aktive. Derfor, for å føle deg komfortabel når du trener, må du velge riktig BH for deg.
Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Bananer er en av de vanligste fruktene på gymmerens meny. Vet du hvorfor treningsstudioet spiser bananer? Og hvordan er det best for treningsfolk å spise bananer?
Enten du er feit eller tynn, gammel eller ung, kan du trene helsen med treningsøvelser. For å få den beste effekten til kroppen, la oss ta en titt på de riktige måtene å trene på om morgenen.
I tillegg til kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og nøtter, er næringsrike nøtter også ofte tilstede i menyen til treningsgjengere. Så hvilke frø bør spises på treningssenteret og hvordan er det best å spise?
Gym eller pilates gir begge positive fordeler for helse og kropp. Det kan sies at historien til treningsstudioet kan være eldre enn pilates. Pilates har imidlertid etter hvert blitt populært ikke bare blant tilfeldige treningsentusiaster, men også blant de som ønsker å drive med sport for å endre fysikk.
Energidrikker har alltid en uimotståelig tiltrekning til kroppsbyggere. Monster er en populær energidrikk som brukes i dag. Så bør gym drikke Monster?
Etter manges mening hjelper vegetarisme å gå ned i vekt og opprettholde en ideell kroppsform. Men er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? La oss finne svaret i denne artikkelen!
Kosthold er veldig viktig for treningsgjengere. Hvilken mat som bør og ikke bør spises er alltid en av de største bekymringene for treningsstudioer. En av slike bekymringer er om treningsstudioet bør spise mye ris?
Håndvekttrening kan hjelpe kvinner til å ha en sunn, ungdommelig og sexy kropp. Vektløftingsøvelser for kvinner beskrevet nedenfor av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å miste fett og få muskler raskt, vennligst se!
Mange gymere opplever døsighet under trening, noe som gjør det lett for dem å gi opp målene sine. Hvis du vil vite årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet, les det nå, ellers vil du savne det!
Hvorvidt treningsstudioet bør drikke kokosvann eller drikke det riktig, er et spørsmål som mange treningsutøvere er interessert i. La oss referere til det vitenskapelige perspektivet for å gi det mest nøyaktige svaret!
Skal gymnastikk spise gåsehud er et spørsmål mange gymere har. Artikkelen vil hjelpe deg med å få svaret på spørsmålet ovenfor på den mest spesifikke måten!
Bananer er rike på næringsstoffer og er en stor energikilde for treningsutøvere. Å bruke bananer daglig kan hjelpe dem med å forbedre ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Drikkefester med alkoholholdige drikker er ganske vanlig i vårt daglige liv. Alkohol vil imidlertid ødelegge kroppen raskt hvis du drikker for mye. Så, under treningen, bør du drikke øl eller ikke? Finn ut i innholdet nedenfor!
Jackfruit er en deilig tropisk frukt som er elsket av mange mennesker. Men fordi jackfruit har en søt smak, lurer mange på om de bør spise jackfruit på treningssenteret?
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
