Egg er en uunnværlig mat i menyen til gymfolk. Men gymere "ryktet" ofte til hverandre at bare eggehviter skulle spises. Så gym bør spise eggeplomme eller ikke?
Egg er en rik kilde til protein. I tillegg er egg også lavt i kalorier, og gir mange vitaminer, mineraler, antioksidanter og sunne forbindelser. Det er ikke å nekte fordelene med denne viktige maten til en treningsspillers diett. Men skal treningsstudioet spise eggeplommer?
Effekten av egg på treningsfolk?
Næringsfakta i 100g egg
Et egg har 2 deler: plommen og hviten. Begge disse delene av egget har høy næringsverdi. Egg kan helt oppfylle de ernæringsmessige kravene til et vitenskapelig kosthold. Nærmere bestemt inneholder 100 g egg næringsstoffer, inkludert:
I et egg inneholder alle nødvendige stoffer for kroppsbyggere.
Proteinet i egg er en kilde til protein av høy kvalitet med riktig forhold mellom essensielle aminosyrer. Ved å justere mengden egg i måltidene kan gymeren gi anbefalt mengde protein for å gå ned i vekt, øke muskelmassen eller gå opp i vekt osv. etter eget ønske.
Effekten av egg på gymmere
Mange lurer på om de bør spise eggeplommer eller ikke fordi de innser de mange fordelene med eggeplommer. Eggeplommer gir høye nivåer av lutein og zeaxanthin - to antioksidanter som er bra for synet, som kan redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon. Forskningsresultater har vist at bare å spise 1/3 av eggeplommer/dag i 4,5 uker, vil luteinnivået øke med 28% - 50% og zeaxanthinnivået med 114% - 142%.
Egg jobber også for å øke HDL-kolesterolet, og reduserer dermed risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og mange andre helseproblemer. Forskning har vist at å spise 2 egg om dagen i 6 påfølgende uker kan øke HDL-nivået med 10 %.
Noen typer egg inneholder mye omega-3 fettsyrer. De jobber for å redusere triglyseridnivået – «skyldige» bak kardiovaskulære problemer. Hvis du spiser 5 egg rike på omega-3 / uke og kontinuerlig i 3 uker, kan triglyseridnivået reduseres med 16% - 18%.
Mange treningsfolk tror fortsatt at å spise mye egg fører til vektøkning. Men en studie viste at hvis du spiser frokost med egg i stedet for en full frokost, vil vekten reduseres betydelig etter ca. 8 uker.
Egg er helt gunstig for treningsfolk.
Bør treningssentre spise eggeplommer?
Hvis du spør treningsernæringsfysiologer om du bør spise eggeplommer, vil svaret du får være spis fortsatt, men ikke for mye. Når de spises med måte, er eggeplommer fortsatt veldig bra for helsen til treningsgjengere. Hvorfor bør du ikke spise for mye?
Eggeplommer inneholder høye nivåer av mettet fett – et dårlig fett som kan øke kolesterolnivået i kroppen. Hver 100 g eggeplomme vil inneholde 1084 mg kolesterol. For treningsgjengere hindrer mettet fett forsøk på å gå ned i vekt, miste fett, få muskler eller stramme muskler.
Men den gode nyheten er at eggeplommer også inneholder en god mengde umettet fett (bra fett), protein, vitaminer og mineraler som er bra for kroppen. Derfor kan gymfolk helt spise både eggeplommer og hvite. Men med eggeplommen alene, bør bare spises med måte. Åpenbart er forestillingen om at treningsstudioet kun skal spise eggehvite en uheldig misforståelse.
Hvordan spiser treningsgjengere egg?
Bør jeg foretrekke å spise eggehviter eller eggeplommer?
For de fleste treningsgjengere er den beste delen av et egg den hvite delen. Gymnaster bør velge eggehviter for å spise oftere. Dette er en rik proteinkilde (proteinet i eggehviter utgjør ca. 67 % av det totale proteinet i et egg).
Eggehvite har hovedsammensetningen av vann, protein, karbohydratinnhold, fett og ekstreme kalorier. Protein i eggehviter inneholder essensielle aminosyrer for kroppen i det ideelle forholdet. Dette er den ideelle maten i gymerens meny for fetttap og muskeløkning . Eksperter avslørte imidlertid også at hvis treningsspilleren ønsker å gå ned i vekt, kan de spise mer eggeplommer og redusere eggehviter.
Eggehviter er bedre for de fleste gymere, så bruk oftere
Bør du spise kyllingegg eller andeegg?
I tillegg til å lure på om treningsstudioet bør spise eggeplommer, lurer mange på om de bør spise kyllingegg eller andeegg? Ekspertrådene til deg er:
Spis heller kokte egg enn stekte egg
Stekt egg er vanligvis mer deilig, lettere å spise. Men du kan bli overrasket over å vite at fettinnholdet i egg vil øke 3 ganger hvis de stekes. De beste treningsfolkene bør spise kokte egg – både enkle å lage og bra for helsa.
Hvor mange egg bør spises hver dag?
Normale friske mennesker, uten diabetes, hjertesykdom eller høyt kolesterol i blodet, kan i gjennomsnitt spise 1 frukt/dag. Personer med ovennevnte sykdommer bør kun spise 1-2 frukt/uke. Gym folk spiser 2-4 frukter/uke passer. Imidlertid bør det bemerkes at hver dag gymer bør bare spise 1 frukt, ikke samle 2-4 frukter på samme dag.
Håper artikkelen ovenfor hjelper deg med å svare på spørsmålet om treningssenteret bør spise eggeplommer . Å spise eggeplommer er helt gunstig for gymmere, men bør spises med måte, spise i samsvar med hvert formål med vektøkning eller vekttap. Håper kunnskapen ovenfor er nyttig for deg i å bygge en vitenskapelig meny under praksis.
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Bananer er en av de vanligste fruktene på gymmerens meny. Vet du hvorfor treningsstudioet spiser bananer? Og hvordan er det best for treningsfolk å spise bananer?
Enten du er feit eller tynn, gammel eller ung, kan du trene helsen med treningsøvelser. For å få den beste effekten til kroppen, la oss ta en titt på de riktige måtene å trene på om morgenen.
I tillegg til kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og nøtter, er næringsrike nøtter også ofte tilstede i menyen til treningsgjengere. Så hvilke frø bør spises på treningssenteret og hvordan er det best å spise?
Gym eller pilates gir begge positive fordeler for helse og kropp. Det kan sies at historien til treningsstudioet kan være eldre enn pilates. Pilates har imidlertid etter hvert blitt populært ikke bare blant tilfeldige treningsentusiaster, men også blant de som ønsker å drive med sport for å endre fysikk.
Energidrikker har alltid en uimotståelig tiltrekning til kroppsbyggere. Monster er en populær energidrikk som brukes i dag. Så bør gym drikke Monster?
Etter manges mening hjelper vegetarisme å gå ned i vekt og opprettholde en ideell kroppsform. Men er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? La oss finne svaret i denne artikkelen!
Kosthold er veldig viktig for treningsgjengere. Hvilken mat som bør og ikke bør spises er alltid en av de største bekymringene for treningsstudioer. En av slike bekymringer er om treningsstudioet bør spise mye ris?
Håndvekttrening kan hjelpe kvinner til å ha en sunn, ungdommelig og sexy kropp. Vektløftingsøvelser for kvinner beskrevet nedenfor av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å miste fett og få muskler raskt, vennligst se!
Mange gymere opplever døsighet under trening, noe som gjør det lett for dem å gi opp målene sine. Hvis du vil vite årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet, les det nå, ellers vil du savne det!
Hvorvidt treningsstudioet bør drikke kokosvann eller drikke det riktig, er et spørsmål som mange treningsutøvere er interessert i. La oss referere til det vitenskapelige perspektivet for å gi det mest nøyaktige svaret!
Skal gymnastikk spise gåsehud er et spørsmål mange gymere har. Artikkelen vil hjelpe deg med å få svaret på spørsmålet ovenfor på den mest spesifikke måten!
Bananer er rike på næringsstoffer og er en stor energikilde for treningsutøvere. Å bruke bananer daglig kan hjelpe dem med å forbedre ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Drikkefester med alkoholholdige drikker er ganske vanlig i vårt daglige liv. Alkohol vil imidlertid ødelegge kroppen raskt hvis du drikker for mye. Så, under treningen, bør du drikke øl eller ikke? Finn ut i innholdet nedenfor!
Jackfruit er en deilig tropisk frukt som er elsket av mange mennesker. Men fordi jackfruit har en søt smak, lurer mange på om de bør spise jackfruit på treningssenteret?
Gymnastikk er en fysisk aktivitet som gir mange fordeler for menneskers helse. For tiden blir treningsstudioet gradvis populært fordi det gir fysiske og mentale forbedringer. Men bør magesmerter gå på treningssenteret?
Åreknuter er en vanlig sykdom, spesielt hos eldre, kontorarbeidere, selgere,... Så kan åreknuter trene i treningsstudioet?
Skal du drikke frokostblanding før eller etter treningssenteret er et spørsmål mange er interessert i. Så når er den "gyldne" tid for frokostblandinger for å fremme den høyeste ernæringsmessige effektiviteten?
Kvinner driver ofte med sport for å gå ned i vekt, forbedre helsen og tone kroppen. Avhengig av formålet med treningen at du velger å svømme eller gå på treningsstudio, hvilken type sport gir deg mest fordeler.
Bør treningssentre spise papaya? Hjelper papaya med treningsprosessen? Dette er alle vanlige spørsmål fra treningsgjengere. Ta kontakt med en ernæringsfysiolog for det mest nøyaktige svaret.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
