Å bruke ingredienser med lite fett i matlaging, øke fiber, spise mer grønnsaker, begrense hermetikk er en måte å redusere blodfett og fett i kroppen.
Å bruke magre ingredienser i matlaging, øke fiber, spise mer grønnsaker, begrense hermetikk er måter å redusere blodfett og fett i kostholdet ditt.
Høyt blodfett eller dyslipidemi er en av de viktigste risikofaktorene som fører til farlige sykdommer som hjerteinfarkt, hjerneslag osv. Personer med høye blodlipider må ofte begrense mat som inneholder mye fett og fett. , fett, bearbeidet eller pakket mat og økt trening…
Reduser fett
Å kutte fett er en av suksessene med å redusere blodfett
Hvis det er baking, kan du erstatte 1 kopp smør med margarin eller 1 kopp eplemos. En god smak uten fett og kalorier. Å bruke mindre fett i oppskrifter bidrar til å redusere kolesterolet. Hvis 1 kopp smør er nødvendig, bruk ½ kopp smør og bytt ut den resterende ½ koppen med ¼ kopp beskjærte svisker. Du kan purere svisker etter oppskriften på 1 kopp svisker med 6 ss varmt vann. For bakevarer kan du erstatte 1 kopp smør, olje og margarin med 1 kopp fett- og kalorifri eplemos.
Du kan også bruke grønnsaker med urter. Urter kan erstattes med smør eller margarin. Eller bruk litt umettet vegetabilsk olje. Mange kokebøker har lister over urter som får frem smaken av mat. Oppdag noen nye smaker du liker. Prøv å legge basilikum på zucchini eller bruk sitronpepper på brokkoli.
Kutt ned på fett kjøtt
Å redusere fett kjøtt regnes som en populær metode i dag. Her er sunne alternativer til fett kjøtt: fisk, skalldyr, kylling uten skinn, magert biff, indrefilet av svin, lam, kanin eller vilt.
For å ha et sunt måltid, unngå fett, bearbeidet kjøtt som pølser og bacon er også matlagingsmetoder som bidrar til å redusere blodfettet betydelig.
Øk fiber
Fiber sammenlignes med en «kost» som feier bort skadelige stoffer fra fordøyelseskanalen. Det har vært mange studier på den meget effektive virkningsmekanismen til fiber med en rekke vanlige farlige kroniske sykdommer som fedme, diabetes, dyslipidemi, kreft, hjerte- og karsykdommer, etc.
Spis mye grønnsaker
Spis mer grønnsaker for å øke løselig fiber og senke LDL - kolesterol
Spis ikke-animalsk mat flere ganger i uken for protein, for eksempel tofu, erter eller linser. Spis fisk minst to ganger i uken for å erstatte kjøtt, spis mer grønnsaker for å øke løselig fiber og senke LDL - kolesterol. Noen grønnsaker kan bidra til å redusere blodfett effektivt, for eksempel brokkoli, spinat, asparges, etc.
Begrens hermetikk
Ikke vær redd for å lage mat fordi hjemmelaget mat er bedre og sunnere enn bearbeidet mat og hermetikk. Mens du sørger for hygiene og kan lage mat for å redusere blodfett, hvorfor går du ikke på markedet og lager sunne og næringsrike måltider til deg selv? Sauser eller ferdigpakkede blandinger eller ferdigmat som hermetisert kjøtt og instant-nudler som du kjøper på supermarkedet inneholder ofte fett.
Bao Bao