Blodfett er en viktig komponent i kroppen. Men når høyt blodfett vil føre til fet blodsykdom, er det mange farlige komplikasjoner hvis de ikke behandles raskt. Derfor er det svært viktig å kontrollere blodfettet for at du alltid skal være i best form. Det er mange metoder som brukes i behandlingen av blodfett, der den naturlige måten å redusere blodfett på alltid velges av mange mennesker i kombinasjon med vestlig medisin.
Høyt blodfett sammen med dets farlige komplikasjoner har blitt en besettelse av mange mennesker. Men på grunn av bivirkningene av nye legemidler velger de fleste pasienter en gratis løsning for å senke blodfettet. Følgende artikkel oppsummerer naturlige måter å redusere blodfett på , som absolutt vil være nyttig informasjon for deg og din familie.
Hvorfor bør du bruke en naturlig måte å redusere blodfett på?
Moderne medisin har fortsatt ingen løsning for å behandle høyt kolesterol fullstendig. Narkotikabruk er bare midlertidig. Når du slutter å drikke, stiger blodfettindeksen igjen. For ikke å snakke om risikoen for bivirkninger som muskelsmerter, muskelskade, økte leverenzymer osv. ved bruk av kolesterolsenkende medikamenter.
Selv om det oppdages tidlig, er mengden fett i blodet fortsatt ikke kontrollert. for høyt, ikke skynd deg å ta medisinen. Pasienter kan implementere løsninger hjemme som: Lag et vitenskapelig kosthold, mosjon, kontroller vekten ... både sørge for sikkerhet og gi langtidseffekter.
5 sikre og effektive måter å redusere blodfett naturlig på
Å implementere en måte å redusere blodfett på uten medikamenter er løsningen som mange pasienter velger fordi den har fordelen av å være trygg og ikke forårsaker noen skadelige bivirkninger. Pasienter kan bruke følgende naturlige måter å redusere blodfett på:
Kosthold "sunt"
Noen endringer i kostholdet ditt som kan bidra til å senke kolesterolet ditt og forbedre hjertehelsen inkluderer:
- Reduser mettet fett: Mettet fett finnes hovedsakelig i rødt kjøtt og annen mat. fullfete meieriprodukter. Inntak av disse matvarene øker totalt kolesterol i blodet. Å redusere inntaket av mettet fett kan senke lavdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol, eller dårlig kolesterol.
- Eliminer transfett: Transfett , noen ganger skrevet som "delvis hydrogenerte vegetabilske oljer" på matetiketter, brukes ofte i margarin og kjeks. Transfett øker totalt kolesterol. US Food and Drug Administration har forbudt bruk av delvis hydrogenerte vegetabilske oljer.
- Spis mat som inneholder omega-3-fettsyrer: Omega-3-fettsyrer har ingen effekt på LDL-kolesterol. Men de tilbyr hjerte-sunne fordeler, inkludert å senke blodtrykket. Matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer inkluderer laks, makrell, sild, valnøtter og mandler.
- Øk løselig fiber: Løselig fiber kan redusere absorpsjonen av kolesterol i blodet. Løselig fiber finnes i matvarer som havregryn, bønner, rosenkål, epler og pærer.
- Legg til myseprotein i kostholdet ditt: Myseprotein finnes i meieriprodukter og gir mange av helsefordelene som er oppført i melk. Studier har vist at myseproteintilskudd senker LDL-kolesterol og totalkolesterol samt blodtrykk.
Noen endringer i kostholdet ditt kan bidra til å senke kolesterolet
Tren regelmessig og øk fysisk aktivitet
Trening kan forbedre kolesterolet. Moderat fysisk aktivitet kan bidra til å øke HDL-kolesterolet , også kjent som det gode kolesterolet.
Helsepersonell anbefaler å trene i minst 30 minutter fem ganger i uken. Eller Gjør aerobic tre ganger i uken, 20 minutter hver gang.
Å øke din fysiske aktivitet, selv i korte perioder flere ganger om dagen, kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Du kan velge mellom flere treningsformer:
- Ta en rask spasertur hver dag.
- Sykle til jobben.
- Tren din favorittsport.
For å holde deg motivert bør du vurdere å finne en treningsvenn eller bli med i en treningsgruppe for å hjelpe deg med å holde deg motivert.
Slutt å røyke, hold deg unna røyk
Hvis du røyker, kan det å slutte å forbedre HDL-kolesterolet ditt. Når du gjør det, blir de mange fordelene tydelige raskt:
- Blodtrykket og hjertefrekvensen kommer seg etter røykespissen innen 20 minutter etter at du har sluttet.
- Innen tre måneder etter at du har sluttet å røyke, bør sirkulasjons- og lungefunksjonen din begynne å bli bedre.
- Innen et år etter røykeslutt, synker risikoen for hjerte- og karsykdommer til halvparten av risikoen forårsaket av røyking.
Hvis du røyker, kan det å slutte å forbedre HDL-kolesterolet ditt
Gå ned i vekt
Overvekt med noen kilo øker også kolesterolet. Små endringer utgjør en stor endring som du aldri hadde forventet.
Hvis du liker søte drikker, drikk vann. Snakk med popcorn eller toast, men se hvor mange kalorier du spiser. Hvis du vil ha noe søtt, prøv søtsaker med lite fett eller fett.
Finn måter å legge til flere aktiviteter i din daglige rutine. Bruk for eksempel trappene i stedet for heisen, parker lenger unna og gå til kontoret ditt. Gå rett på jobb i pausen. Legg til viktige aktiviteter som matlaging, hagearbeid etter å ha sittet hele dagen.
Reduser blodfett ved å drikke te
Drikk grønn te
Å drikke grønn te regelmessig hver dag er hemmeligheten til å senke kolesterolet og forhindre hjerte- og karsykdommer.
Amerikanske forskere har studert og funnet en stor mengde polyfenoler og katekiner i grønn te. Det er en antioksidantforbindelse med antiinflammatoriske og kolesterolsenkende egenskaper.
I tillegg har virkestoffet EGCG i te evnen til å redusere celledød etter hjerteinfarkt eller hjerneslag. Samtidig øker den regenererende kapasiteten til hjertecellene. Så gjør det til en vane å drikke grønn te hver dag for å beskytte helsen din.
Å drikke grønn te bidrar til å senke kolesterolet og forhindre hjerte- og karsykdommer
Jiaogulan te
Jiaogulan te inneholder flavonoider og saponiner som hovedingredienser. Studier har vist at disse to aktive ingrediensene senker kolesterolet og forhindrer aterosklerose. Som et resultat blir blodsirkulasjonen lettere.
I tillegg er Jiaogulan-te også nevnt som en medisin med evne til å gå ned i vekt takket være mekanismen for å fremme fettoksidasjon. De øker fettmetabolismen og forbedrer fedme. Med Jiaogulan-te kan du gjøre det som å drikke grønn te eller koke vann. Oppretthold en daglig rutine for å kontrollere blodkolesterolet.
Rød artisjokk te
Bevis viser at rød artisjokk inneholder antocyaniner 1,5 %, organiske syrer, alkaloider... Senegalesiske farmakologer har vist at denne aktive ingrediensen har evnen til å regulere blodkolesterolet og balansere blodtrykket. Samtidig øker innholdet av HDL-kolesterol (godt fett) for kroppen.
Enkel metode: 30 g tørkede artisjokkblomster kokes med 700 ml kokende vann. Du kan tilsette litt sukker i drikken og bruke den hele dagen.
Gjennom dette kan vi se at behandlingen av blodfett ikke er vanskelig, ikke sant? Jeg håper denne naturlige måten å redusere blodfett på er nyttig for deg og din familie. Ikke glem å dele informasjon med dine kjære slik at høyt blodfett raskt kan gjenvinnes.
Se mer: