Blodfett er en svært viktig komponent i kroppen. Høyt blodfett vil imidlertid forårsake sykdommer i fettete blod og mange andre komplikasjoner som er farlige for helsen hvis de ikke behandles raskt. Derfor er det svært viktig og nødvendig å kontrollere blodfettet.
Det er tilfeller av å spise normalt, men blodfettet og kolesterolnivået fortsetter å øke. I slike tider må vi endre kostholdet vårt og noen metoder for å redusere blodfettet. La oss sammen i den følgende artikkelen lære om 6 enkle, men ekstremt effektive måter å redusere blodfett på, som gir høy effektivitet når de brukes.
Hva er kolesterol?
Høyt kolesterol øker risikoen for hjerte- og karsykdommer
Kolesterol er en viktig komponent i blodlipider. Høyt kolesterol betyr ikke nødvendigvis høyt kolesterol, men høyt kolesterol kalles høyt blodfett.
Høyt kolesterol øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det er mange forskjellige måter som kan bidra til å forbedre kolesterolnivået, la oss finne ut.
Hvordan effektivt redusere blodfett
Spis god mat
Spis mat som er bra for blodfettet
Å endre noen få matvarer i ditt daglige kosthold kan hjelpe deg med å forbedre hjertehelsen og redusere kolesterolet:
- Reduser mettet fett: Mettet fett finnes hovedsakelig i rødt kjøtt og fullfete meieriprodukter. Når du spiser mye av disse matvarene, vil den totale mengden kolesterol i blodet øke. Så, for å redusere blodfett, reduser forbruket av denne maten.
- Intoleranse for transfett: Transfett finnes ofte i kjeks og margarin. Dette transfettet øker det totale kolesterolet, og US Food and Drug Administration har forbudt bruken av denne delvis hydrogenerte vegetabilske oljen.
- Bruk mat rik på omega-3-fettsyrer: Omega-3-fettsyrer øker ikke kolesterolet og gir mange fordeler for hjertehelsen. Omega-3 vil være rikelig i matvarer som sild, makrell, valnøtter, mandler.
- Øker toleransen for løselig fiber: Løselig fiber som finnes i matvarer som havregryn, kidneybønner, rosenkål, epler og pærer vil redusere absorpsjonen av kolesterol i blodet.
- Legg til myseprotein til din daglige meny: Myseprotein finnes i meieriprodukter og har mange helsemessige fordeler.
Trene regelmessig
Du bør trene minst 30 minutter / dag og 5 ganger / uke for å redusere blodfettet. I tillegg kan du trene aerobic 20 minutter/gang og 3 ganger/uke.
Å øke fysisk aktivitet er den beste metoden for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Det er mange typer aktivitet du kan velge mellom, for eksempel daglig turgåing, sykling eller en sport du elsker.
Ikke bruk tobakk, sentralstimulerende midler
Å slutte å røyke vil forbedre mengden kolesterol i kroppen din. Innen 20 minutter etter at du har sluttet, bør hjertefrekvensen og blodtrykket komme seg etter økningen forårsaket av røyking. Blod- og lungefunksjonen ble bedre etter 3 måneder uten røyking. Risikoen for hjertesykdom gikk også betydelig ned etter 1 år uten tobakksbruk. Ikke røyk for å beskytte helsen til deg selv og de rundt deg.
Oppretthold en sunn vekt
Hvis vekten din overstiger det rimelige nivået enda litt, vil det øke kolesterolnivået. Spiser du mer, må du være aktiv og bevege deg mer for å kunne holde en fornuftig vekt. I tillegg må du også ha et fornuftig og balansert kosthold. Ikke spis for mye bearbeidet mat, hurtigmat eller mat med for mye sukker og fett.
Drikk alkohol med måte
Moderat drikking vil ha en effekt på HDL-kolesterol, men fordelene er ikke store nok til å rettferdiggjøre drikking av alkohol. Hvis du drikker for mye, kan alkohol forårsake mer alvorlige helseproblemer som høyt blodtrykk, hjertesvikt og hjerneslag. Derfor bør alkohol begrenses.
Bruk funksjonell mat
Å bruke mer funksjonell mat for å støtte helse er en svært effektiv metode. Bloggen aFamilyToday introduserer deg for et DHC DHA-supplement med DHA, EPA for å støtte blodfettreduksjon, som selges i aFamilyToday Blog-kjeden over hele landet.
DHA-tabletter for å støtte blodfettkontroll
DHA-piller fra DHC-merket med opprinnelse fra Japan vil supplere kroppen med både essensielle fettsyrer, DHA og EPA, for å bidra til å kontrollere triglyseridnivået i blodet, og samtidig forbedre intelligensen, minnet, øke konsentrasjonen og forbedre synet. Utholdende i bruk, å ta 4 tabletter om dagen vil hjelpe brukerne med å oppnå ønsket effekt av å redusere blodfettet.
Ovenfor er 6 måter å redusere blodfett på. Blogg aFamilyToday sendt til leserne. Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen fått mer nyttig helsekunnskap for å ta godt vare på helsen din og de rundt deg.