5 effektive øvelser for å senke høyt kolesterol

Trening hjelper ikke bare med å eliminere dårlig fett, men styrker også immuniteten, forhindrer hjerte- og karsykdommer, bein og ledd. Hvilke øvelser bør personer med høyt blodfett gjøre for å forbedre helsen? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å oppdage 5 enkle og effektive øvelser for høyt kolesterolsenkende i det følgende artikkelinnholdet.

Da du først ble diagnostisert med høyt kolesterol, fortalte legen din deg sannsynligvis om trening. Sammen med å forbedre kostholdet ditt, er trening en av de mest effektive livsstilsendringene du kan gjøre for å senke kolesterolet naturlig. Så hvilken trening bør gjøres for å redusere høyt kolesterol for å forbedre helsen effektivt?

Hvorfor er trening effektivt for å senke høyt kolesterol? 

Kolesterol er et av fettene som sirkulerer i blodet. Hvis vi har for mye kolesterol, kan det feste seg til de indre veggene i arteriene våre, innsnevre dem og øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Men vår sykdomsrisiko påvirkes ikke bare av mengden kolesterol i blodet vårt. Andre faktorer spiller en viktig rolle. En av dem er et protein som frakter kolesterol rundt i kroppen. Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol er mer sannsynlig å forårsake problemer, mens HDL-kolesterol beskytter kroppen mot kolesteroloppbygging.

For mye kolesterol kan feste seg til de indre veggene i arteriene

Å gjøre øvelser for å senke høyt kolesterol bidrar til å øke nivåene av godt kolesterol (HDL). Forskerne rapporterer i tidsskriftet Lipid in Health and Disease. Fysisk aktive kvinner hadde signifikant høyere nivåer av HDL-kolesterol enn stillesittende kvinner. Resultater publisert i tidsskriftet "Arteriosrosis, Thrombosis and Vascular Biology" viser lignende resultater. Hos overvektige menn øker regelmessig styrketrening nivåene av godt HDL-kolesterol. 

Trening kan til og med endre innholdet av kolesterol. I 2002 fant forskere ved Duke University Medical Center at trening forbedret antall og størrelse på kolesterolbærende partikler i kroppen. Folk som trente mer hadde større, «mykere» partikler og hadde lavere risiko for tette arterier. 

Trening kan hjelpe deg å senke kolesterolet ditt selv om du er overvektig. I Journal of Obesity rapporterte forskere at overvektige mennesker som gikk, løp og syklet mens de var på en kolesterolsenkende diett hadde forbedret totalkolesterol, LDL-kolesterol og triglyserider.

5 enkle og effektive øvelser for å senke høyt kolesterol 

Jogge

Hvis leddene dine er i god form og du liker å løpe, er du heldig da dette er en god vektkontroll og trening med høyt kolesterolsenkende. Ikke føl at du må konkurrere. En lett løpetur noen kilometer kan være bedre for å senke kolesterol enn en rask spurt rundt i huset. 

I en studie fra 2013 publisert i Archives of Internal Medicine, rapporterte forskere at langdistanseløpere viste betydelig forbedrede nivåer av HDL-kolesterol sammenlignet med kortdistanseløpere (mindre enn 10 miles). ) hver uke. De la også merke til en forbedring i blodtrykket. 

Lett løping noen kilometer kan være bra for å senke kolesterolet

Rask gange 

Turgåing er like bra for hjertehelsen som jogging har vært gjenstand for diskusjon i lang tid. Spesielt når du blir eldre, er gange ofte en mye bedre treningsform for å opprettholde leddhelsen. Forskere rapporterte denne gode nyheten i 2013 i et populærvitenskapelig tidsskrift. De sammenlignet titusenvis av løpere med samme antall vandrere. Resultatene viser at treningsmengden, ikke typen, betyr noe. 

Folk som bruker like mye treningsenergi får de samme fordelene enten de går eller løper. Fordelene inkluderer redusert risiko for høyt kolesterol og høyt blodtrykk. 

Å gå tar lengre tid å forbrenne kalorier enn å løpe. Men hvis du forbrente 300 kalorier på begge sider, brukte du like mye energi. Du vil sannsynligvis få de samme fordelene. Paul Williams, studiens hovedforfatter, sier å gå raskt.

Sykling

Sykling tar like mye energi som løping, men er lettere for leddene. For mange mennesker er dette en stor bekymring når de blir eldre. Hofter og knær er utsatt for leddgikt, og vi må alle være forsiktige med dem. Hvis du begynner å kjenne smerter i disse leddene, er det bedre å velge sykling fremfor løping. 

Hvis du kan sykle til jobben, prøv det. Forskning har vist en rekke positive fordeler. Forskere rapporterer i Journal of the American Heart Association at personer som sykler til jobb har lavere risiko for høyt kolesterol enn de som ikke gjør det. 

En annen studie publisert i tidsskriftet Circulation fant at sykling reduserer risikoen for hjertesykdom . Voksne i alderen 50 til 65 år som syklet regelmessig har 11 til 18 færre hjerteinfarkt over 20 år enn de som ikke gjorde det. 

Sykling reduserer risikoen for hjertesykdom

Svømming

Svømming er nok den mest passende fellesøvelsen du kan gjøre. I en studie fra 2010 sammenlignet forskere svømming med turgåing hos kvinner i alderen 50 til 70 år. De fant at svømming forbedret kroppsvekt, fettfordeling og LDL-kolesterol bedre enn å gå. 

Forskerne undersøkte også de positive effektene av menns svømming i International Journal of Aquatic Education and Research. De fant at svømmere hadde 53 prosent, 50 prosent og 49 prosent mindre sannsynlighet for å dø av noen årsak enn menn som satt, gikk eller løp. 

Aerobic

Så langt har vi hovedsakelig snakket om aerobic. Denne øvelsen anbefales oftest for å redusere risikoen for hjertesykdom. 

Noen undersøkelser viser imidlertid at utholdenhetstrening også er svært gunstig for personer med høyt kolesterol. The Atherosclerosis Journal publiserte en studie som viste at deltakere på styrketrening klarte å fjerne dårlig LDL fra blodet raskere enn de som ikke gjorde det.

Trening er en god vane ikke bare for personer med høyt blodfett spesielt, men for alle generelt. Pasienter med høyt kolesterol eller dyslipidemi kan velge 1 eller noen få kolesterolsenkende øvelser introdusert i artikkelen for å forbedre helsen. Ønsker du velger riktig trening og restituerer raskt.