Fysisk trening hos små barn: Er det virkelig trygt?

For tiden er det mange jenter som ønsker å ha en standard kropp, og gutter ønsker å ha en 6-pack kropp, så miraklet som hjelper dem å innse at lyst er kroppsbygging eller trening. Imidlertid trener ikke bare voksne, men barn også kroppsbygging. Mange foreldre er glade for at barna deres skal følge dette skjemaet for å håpe at barnet skal ha en slank figur. Var dette valget av foreldre virkelig riktig?

Hva vet foreldre om fysisk trening?

 I følge American Academy of Pediatrics (AAP) har styrketrening - inkludert løfting av frie vekter, bruk av vektmaskiner eller ganske enkelt øvelser som bruker strekkbånd eller motstandstrening støtte. Barn trener trygt hvis de følger følgende regler:

Alder nok til å delta;

Sjekk kondisjonen din før du begynner å trene;

Ikke overtrening;

Sørg for at treningsprosessen er overvåket av en profesjonell trener, foregår trygt og trener riktig.

I hvilken alder kan barn begynne å trene?

Svaret er ca 7 til 8 år gammelt, dette er alderen da babyer kan holde god balanse og ha god kontroll over kroppsstillinger.

Babyens alder påvirker i stor grad vekten til vekten som brukes til å trene, hvis barnet er ungt, bør han velge en lett vekt og trene repeterende øvelser. Barn i denne alderen trenger imidlertid ikke å trene hvis de har en passende fysisk aktivitetsplan.

Det er imidlertid bedre for foreldre å la barna øve fritt (uten å bruke hjelpemidler) enn å bruke maskiner, som er laget for voksne.

Hva er fordelene med fysisk trening for barn?

Styrketrening kan hjelpe:

Øk babyens muskelstyrke og utholdenhet;

Bidrar til å beskytte babyens muskler og ledd mot idrettsskader;

Øk babyens evner i de fleste idretter, fra dans, kunstløp til fotball;

Utvikle personlige ferdigheter som vil være til nytte for barnet ditt senere;

Foreldre bør merke seg at fysisk trening ikke bare er nødvendig for idrettsutøvere. Hvis barnet ditt ikke liker sport, kan du gi ham råd om fordelene med trening som:

Styrk babyens bein;

Hjelper med å kontrollere blodtrykk og kolesterolnivåer;

Hjelp barnet ditt å oppnå en sunn vekt;

Forbedre babyens selvtillit.

Veiled barna til å begynne å trene riktig

Her er noen retningslinjer foreldre kan hjelpe barna sine i gang:

Forenkle treningen: Først, ikke la barn bruke vekter, bør ikke skape motstand under trening. Øk deretter vekten med 10 % etter 8 til 15 reps;

Fokus på teknikk: Riktig trening er mer effektivt enn for mye repetisjon eller for mye motstand;

Vær trygg: La alltid noen overvåke babyens trening. Trenere må ha coaching-sertifisering og være opplært til å jobbe med små barn;

Ikke løft vekter for fort eller for hardt: Eksperter anbefaler ikke å løfte vekter for fort eller for hardt før babyens bein og styrke er fullt utviklet;

Tren store muskelgrupper inkludert magemusklene;

Varm opp og avkjøl: Bruk 10-15 minutter på å varme opp og 10-15 minutter på å kjøle deg ned etter trening;

Fysisk trening er også bare en del av treningen: Ikke fokuser for mye på kondisjon, men råd alltid barnet ditt til å drikke nok vann og spise nok næringsrik mat slik at musklene kan komme seg etter en periode med hard trening. .

 Fysisk trening kan bidra til en tonet og sunn kropp, men barn vil ikke oppnå resultatene uten både motivasjon og utholdenhet. Å være sammen med barnet ditt, følge og hjelpe det på denne reisen vil hjelpe barnet ditt til å bli mer besluttsomt for å nå målet om å komme i god form.