Mer enn 29 % av vietnamesiske voksne har hyperlipidemi, som er et alarmerende tall. Her er 11 måter å redusere blodfett på 6 uker som mange følger som har en veldig god og positiv effekt på å senke blodfettet. Så hvordan søkte de?
Hvis du har høyt kolesterol, er risikoen for hjertesykdom også mye høyere, så det er veldig viktig og nødvendig å kontrollere kolesterolet ditt. Følg oss for å følge neste episode for å vite følgende 11 ekstremt effektive måter å redusere blodfett på 6 uker !
Hva er dyslipidemi?
Dyslipidemi (høye blodlipider, fettholdig blod) er en tilstand der blodfettet er forhøyet. Normalt syntetiseres 80 % av kolesterolet i kroppen i leveren, 20 % kommer fra daglig mat. Kolesterol går fra lever og blodårer til celler og vev og utfører funksjoner som: Å gi energi til kroppsfunksjoner, danne vev og celler, produsere hormoner osv. Når leveren produserer for mye kolesterol, produserer og forbruker den mindre i vev og celler, som får kolesterol til å samle seg i blodet, noe som forårsaker høye nivåer av fett i blodet.
Denne tilstanden er i utgangspunktet vanskelig å oppdage klinisk og krever blodprøver. Dyslipidemi, hvis den ikke behandles i tide, kan føre til aterosklerose, øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Det forårsaker også perifer arteriesykdom, pankreatitt, påvirker nyrene,...
11 måter å redusere blodfett på 6 uker
Effektiv reduksjon av blodfett bidrar til å forhindre farlige komplikasjoner. Her er 11 måter å redusere blodfett på 6 uker som mange gjør med hell.
Unngå dårlig fett
Både mettet fett og transfett øker LDL ("dårlig" kolesterol). Mettet fett finnes hovedsakelig i animalske produkter og noen vegetabilske oljer. Transfett finnes ofte i margarin, bakevarer osv. Følgende dårlige fettstoffer må reduseres eller unngås:
- Rødt kjøtt.
- Helmelk, smør og ost.
- Palmeolje.
- Delvis hydrogenert vegetabilsk olje.
Både mettet fett og transfett øker LDL ("dårlig" kolesterol).
I tillegg må du kontrollere mengden fettkalorier du inntar hver dag. Her er anbefalingene fra American Heart Association:
- Fett bør bare utgjøre 25-35 % av de totale kaloriene for dagen.
- Mettet fett og oljer; 7 % av de totale kaloriene per dag.
- Transfett er mindre enn 1 %.
God fettøkning
Du får de positive fordelene ved å spise "godt fett", som er mest tydelig i middelhavsdietten. Enumettet og flerumettet fett som finnes i olivenolje, rapsolje og nøtter (valnøtter, mandler, etc.) er svært gunstig for helsen.
Spis omega-3 fettsyrer
Omega-3-fettsyrer kan senke triglyserider med 25-30 % og bidra til å øke HDL -nivået (dårlig kolesterol) litt. Inntak av høye doser omega-3 kan også øke LDL (godt kolesterol).
Kroppen kan ikke produsere omega-3 fettsyrer på egen hånd, så du kan øke inntaket av mat rik på omega-3 fettsyrer, for eksempel:
- Sjømat (laks, sild, fiskeolje), grønnsaker (bønner, soyabønner), raps. , Linfrø).
- Matvarer (valnøtter, linfrø) rike på omega-3 fettsyrer. Øk inntaket av linfrø og valnøtter og bruk soya-, raps- og linfrøoljer for å legge til omega-3-fettsyrer til kostholdet ditt. Det kan bidra til å redusere blodfett effektivt.
Øk mengden fiber i kostholdet ditt
Løselig fiber reduserer absorpsjonen av kolesterol i tarmen. Spis mer frukt og grønnsaker og bytt ut mat med mye fett og kolesterol med mat som har lavt fettinnhold og lavt kolesterol.
Å spise mer frukt og grønnsaker reduserer ikke bare risikoen for hjerte- og karsykdommer , men kan også redusere risikoen for enkelte kreftformer. Få minst 25 til 30 gram løselig fiber per dag fra matvarer som havre, bananer, bønner og grønnsaker.
Spis mer frukt og grønnsaker
Tren hver dag
Trening kan øke HDL-nivået med ca. 5 % i løpet av to måneder, men det bidrar også til å senke triglyserider og LDL. Sørg for å konsultere legen din før du starter et treningsprogram. Bruk 30 minutter om dagen og minst 5 dager i uken på skånsom trening som: Turgåing, sykling, svømming, ... deretter fokusere på styrketrening for å øke muskelutholdenheten.
Gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig
Overvekt eller fedme senker HDL og øker triglyserider. Å gå ned i vekt bidrar dermed til å øke HDL og senke triglyserider.
Slutte å røyke
Røyking er veldig dårlig for hjertet ditt fordi det senker HDL og øker LDL. Derfor bør du slutte å røyke.
Kutt ned på alkohol
Moderat alkoholforbruk kan øke HDL, som igjen bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Men å drikke for mye alkohol kan føre til høye triglyserider, til og med høyt blodtrykk og leverproblemer, spesielt hvis du drikker alkohol mens du tar kolesterolsenkende medisiner.
Drikk grønn te
Grønn te regnes som et sunt alternativ til brus og sukkerholdige drikker. Grønn te inneholder forbindelser som kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet. Derfor kan du drikke grønn te i stedet for filtrert vann hver dag for å opprettholde stabiliteten til kolesterolindikatorene .
Grønn te inneholder forbindelser som kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet
Reduser stress, stress
Det er årsaken til høyt kolesterol og mange andre sykdommer i kroppen. Vær optimistisk, ha det gøy og bruk mange stressreduserende tiltak hver dag som meditasjon, yoga, maling, lytting til musikk osv.
Bruk av svart hvitløk bidrar til å redusere blodfett effektivt
Forskere har funnet ut at i svart hvitløk inneholder mange aktive ingredienser som har effekten av å redusere blodfett og rense leveren fett svært effektivt. Sulfid, den aktive ingrediensen i hvitløk, bidrar til å redusere blodets viskositet, redusere blodfettinnholdet. Derved hjelper blodet til å sirkulere lettere i kroppen, anti-aldringsceller. Svart hvitløk inneholder mye S-allylcystein, så bare spis svart hvitløk regelmessig, de bidrar til å senke kolesterolet effektivt. I tillegg til svart hvitløk, har den også effekten av å beskytte kroppen, bekjempe infeksjoner, redusere blodfett og effektivt forebygge kreft.
Du kan bruke følgende måter å bruke svart hvitløk for å redusere blodfett :
Spis svart hvitløk direkte:
Å spise ca 2-3 løker med svart hvitløk per dag er veldig gunstig for helsen, spesielt for fedme. blod Men bør ikke spise for mye fordi svart hvitløk fortsatt inneholder urenheter som forårsaker varme i kroppen.
Svart hvitløkssmoothie, honning svart hvitløkssirup:
For større effekt kan du bruke svart hvitløk i flytende form. På denne måten absorberes de nyttige aktive ingrediensene i svart hvitløk raskere enn rå hvitløk. I tillegg fjernes enkelte ikke-medisinske tilsetningsstoffer i hvitløksfedd også lett i flytende form.
Artikkelen ovenfor har gitt 11 veldig enkle måter å redusere blodfett på 6 uker, men kan i stor grad forbedre helsen din!
Se mer: