Høyt blodfett er i ferd med å bli en besettelse av mange mennesker. Fordi når denne tilstanden oppstår, vil den forårsake fettblodsykdom med mange farlige komplikasjoner hvis den ikke behandles i tide.
De fleste er imidlertid redde for å bruke lipidsenkende medikamenter. Derfor er flere og flere på jakt etter ikke-farmakologiske tiltak for å kontrollere høyt kolesterol. Her er naturlige måter å redusere blodfettet på som er nyttige for alle.
Spis god mat
Noen få endringer i kostholdet ditt som kan bidra til å senke kolesterolet og forbedre hjertehelsen inkluderer:
Reduser mettet fett: Mettet fett finnes hovedsakelig i rødt kjøtt og fullfete meieriprodukter. Når du legger til disse matvarene, vil det bidra til å øke totalt kolesterol i blodet. Å redusere forbruket av mettet fett kan senke lavdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol, også kjent som dårlig kolesterol.
Eliminer transfett: Transfett , noen ganger oppført på matvareetiketter som "delvis hydrogenerte vegetabilske oljer," brukes ofte i margarin og kjeks. Transfett øker den totale kolesterolindeksen. US Food and Drug Administration har forbudt bruk av delvis hydrogenerte vegetabilske oljer.
Spis mat rik på omega-3-fettsyrer: Omega-3- fettsyrer påvirker ikke LDL-kolesterol. Men de tilbyr hjerte-sunne fordeler, inkludert å senke blodtrykket. Matvarer med omega-3 fettsyrer som laks, makrell, sild, valnøtter og mandler.
Legg til mer mat rik på Omega-3 bra for hjertet og blodtrykket.
Øk løselig fiber: Løselig fiber kan redusere absorpsjonen av kolesterol i blodet, disse finnes i matvarer som havregryn , kidneybønner, rosenkål eller epler og pærer.
Legg til myseprotein i kostholdet ditt: Myseprotein finnes i meieriprodukter, og det gir mange av helsefordelene som er oppført for melk. Studier har vist at myseprotein gitt som et supplement senker både LDL-kolesterol og totalkolesterol samt blodtrykk.
Tren regelmessig og øk fysisk aktivitet
Trening kan forbedre kolesterolet. Moderat fysisk aktivitet kan bidra til å øke high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, også kjent som godt kolesterol.
Helsepersonell anbefaler å trene minst 30 minutter av gangen, fem ganger i uken. Eller gjør aerobic trening i 20 minutter av gangen, tre ganger i uken.
Økt fysisk aktivitet, selv i korte perioder flere ganger om dagen, kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Du kan velge mellom følgende typer øvelser:
Øk fysisk aktivitet som jogging daglig.
For å holde deg motivert bør du vurdere å finne en venn å trene med eller bli med i en treningsgruppe, noe som vil bidra til å holde deg motivert til å trene bedre.
Slutte å røyke
Hvis du er en røyker, vil det å slutte bidra til å forbedre HDL-kolesterolet ditt. Når du gjør dette skjer mange fordeler raskt:
Innen 20 minutter etter at du har sluttet, skal blodtrykket og hjertefrekvensen komme seg etter stigningen forårsaket av røyking.
Innen tre måneder etter at du har sluttet, begynner blodsirkulasjonen og lungefunksjonen å bli bedre.
Innen et år etter at du har sluttet, synker risikoen for hjertesykdom til halvparten av hvis du røyker.
Gå ned i vekt
Overvekt med bare noen få pounds har også økt kolesterolavlesningene. De små endringene som legger seg kan utgjøre en enorm forskjell som du ikke hadde forventet.
Hvis du liker å drikke sukkerholdige drikker, bytt til vanlig vann. Snakk med popcorn eller toast, men hold øye med kaloriene du får i deg. Hvis du har lyst på noe søtt, prøv godteri med lite fett eller fett.
Finn måter å inkludere flere aktiviteter i din daglige rutine. Bruk for eksempel trappene i stedet for heisen, parker lenger unna og gå til kontoret ditt. Gå en tur i pausen rett på jobb. Øk dydige aktiviteter som matlaging, hagearbeid etter å ha sittet hele dagen.
Tren vaner, spis sunt for å forhindre fedme
Drikk alkohol med måte
Moderat alkoholbruk er assosiert med høyere HDL-kolesterol, men fordelene er ikke store nok til å oppmuntre noen til å drikke alkohol.
Hvis du drikker alkohol, drikk med måte. For en sunn voksen, opptil én drink per dag for kvinner i alle aldre og menn over 65 år. Menn under 65 kan drikke opptil to drinker per dag.
Å drikke for mye alkohol kan føre til mange alvorlige helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk , hjertesvikt og hjerneslag. Derfor bør alkohol begrenses.
Noen ganger er det ikke nok å gjøre sunne livsstilsendringer for å senke kolesterolet. Så hvis legen din anbefaler deg å bruke lipidsenkende medisiner, ta dem som anvist og fortsett med livsstilsendringene ovenfor. Livsstilsendringer kan hjelpe deg med å holde medisindosene lave, og øke effektiviteten av kolesterolkontrollen.
Fettblod er en svært vanlig sykdom, tilstanden til blodfett og fettlever øker ikke bare hos overvektige og overvektige personer, men også hos tynne mennesker, barn, vegetarianere og i ferd med å gå ned i vekt. .
Å redusere blodfett er en bekymring for mange pasienter i dag. Dette er imidlertid ikke vanskelig å gjøre. Følgende metoder vil hjelpe deg med å redusere høyt blodfett effektivt hjemme.
Trening hjelper ikke bare med å eliminere dårlig fett, men styrker også immuniteten, forhindrer hjerte- og karsykdommer, bein og ledd. Hvilke øvelser bør personer med høyt blodfett gjøre for å forbedre helsen? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å oppdage 5 enkle og effektive øvelser for høyt kolesterolsenkende i det følgende artikkelinnholdet.
Hver dag øker antallet personer som får diagnosen høyt kolesterol. Men mange mennesker forstår fortsatt ikke helt hvorfor de får denne sykdommen.
Triglyserider står for opptil 95 % av fettet som vi får inn i kroppen hver dag gjennom mat. Så for personer med høyt blodfett, hva bør tas for å redusere triglyserider effektivt.
Blodfett er en svært viktig komponent i kroppen. Høyt blodfett vil imidlertid forårsake sykdommer i fettete blod og mange andre komplikasjoner som er farlige for helsen hvis de ikke behandles raskt. Derfor er det svært viktig og nødvendig å kontrollere blodfettet.
Det er mye informasjon om å spise egg kan øke blodkolesterolet som fører til høyt blodfett og hjerte- og karsykdommer. Imidlertid er det mange studier innen moderne medisin som viser at å spise egg i riktig dose ikke bare skader blodfettet, men bidrar også til å øke god fettindeks. Det er enda mer nyttig for kroppen enn høyt kolesterol.
Dyslipidemi er en vanlig tilstand med et økende antall tilfeller. Moderne liv endrer mange menneskers levevaner, spiser mye mat som inneholder dårlig fett, er stillesittende, drikker mye alkohol, etc., forårsaker høye blodfettnivåer og forårsaker mange problemer.
Høyt blodfett er en økning i det dårlige kolesterolet som kan føre til risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes,... Statiner er en gruppe medikamenter som senker kolesterolet i blodet og brukes ganske ofte. I dag er det mange legemidler fra statingruppen med mange forskjellige merkenavn, inkludert Fasthan 20.
Tegn på dyslipidemi er ofte stille og vanskelig å gjenkjenne. Dette gjør sykdommen vanskelig å oppdage og øker risikoen for død. Derfor er det ekstremt viktig å oppdage tegn på lipidforstyrrelser for å hjelpe deg med å forebygge sykdommer og beskytte langsiktig helse.
Dyslipidemi er en av risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer. Denne kardiovaskulære risikofaktoren tilhører imidlertid risikogruppen som kan justeres basert på behandlingsregimet for dyslipidemi. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om stadier av behandling av dyslipidemi gjennom følgende artikkelinnhold.
Triglyseridindeksen er en av parametrene som måles gjennom en blodfettprøve. Så hva er et høyt triglyserid og hvordan du effektivt kan kontrollere det hjemme.
God kontroll på triglyserider med et fornuftig kosthold er viktig, men ikke alle vet hva de skal spise og hva de skal unngå for å forbedre.
Fettblod er en svært farlig og vanlig sykdom hos voksne, med mange farlige komplikasjoner som påvirker hjerte-, lever- og nyrehelsen. La oss finne ut effektive metoder for å begrense denne sykdommen.
Dyslipidemi kan føre til kardiovaskulære sykdommer, pankreatitt og til og med hjerneslag. Sykdommen dannes hovedsakelig på grunn av den uvitenskapelige livsstilen og spisevanene til pasienten. Derfor er det å finne ut kostholdet for personer med høyt blodfett også en viktig jobb som bidrar til å begrense og redusere de farlige komplikasjonene til denne sykdommen.
Selleri er en av de kjente matlagingsingrediensene, spesielt for vietnamesiske og asiatiske land generelt. Det er imidlertid få som vet at selleri også har mange gode helseeffekter, som å styrke immuniteten og redusere blodfettet.
Lipidindeks eller blodfettindeks er en parameter for hver persons blodfettinnhold, hvis denne indeksen er for høy, vil den forårsake fettsykdom. Så hva er den normale blodlipidindeksen?
For personer med dyslipidemi er ernæringens rolle svært viktig. Så hva bør spises med dyslipidemi for å eliminere og forhindre at sykdommen gjentar seg?
Høyt blodfett er en manifestasjon av dyslipidemi, økt "dårlig" kolesterol og redusert "gode" kolesterol i kroppen. Høyt blodfett kan gi farlige komplikasjoner som påvirker helsen til hjertet, leveren og nyrene.
Høyt blodfett er i ferd med å bli en besettelse av mange mennesker. Fordi når denne tilstanden oppstår, vil den forårsake fettblodsykdom med mange farlige komplikasjoner hvis den ikke behandles i tide.
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
Bac Thao egg må være en kjent rett for mange mennesker. Hvor lenge har du spist Northern Thao-egg, vet du hvor mange kalorier i Northern Thao-egg? La oss finne ut om kaloriene i de botaniske eggene gjennom artikkelen nedenfor.
Blomkål er en lettdyrket plante og har mange verdifulle medisinske bruksområder, så den er ekstremt verdsatt av vietnamesere. Men vet du hvem som ikke bør drikke stikkende pære?
