Hva slags frukt bør jeg spise på treningssenteret?

I det daglige kostholdet til gymeren bør det ha frukt. I tillegg til å gi vitaminer og mineraler til kroppen, hjelper frukt også å gå ned i vekt og øke muskler effektivt. Så hva slags frukt bør treningsgjester spise?

Frukt er en utmerket kilde til næringsstoffer for kroppen. I tillegg til vann, protein, fiber, gir frukt også et "lager" av vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppen generelt og for kroppsbyggingsaktiviteter spesielt. Noen frukter har spesielle effekter på vekttap. Noen typer hjelper gymmere å få muskler effektivt. Hvis du ikke vet hva slags frukt du skal spise på treningssenteret, er denne artikkelen for deg. 

Hva slags frukt bør jeg spise på treningssenteret?

Grapefrukt

Grapefrukt er en av de sunneste fruktene og er kjent for sine effektive vekttapsfordeler. Et forsøk med 91 personer viste at de som spiste en halv grapefrukt før et måltid var i stand til å gå ned 1,3 kg mer enn de som ikke spiste grapefrukt. 

Grapefrukt er en sitrusfrukt med mange helsemessige fordeler

I tillegg til vekttap er grapefrukt også en rik kilde til vitaminer og mineraler for treningsaktiviteter. Denne frukten har også vist seg å senke kolesterolet i blodet, redusere insulinresistens og forhindre nyrestein. 

Ananas/Ananas

Hvis du ikke vet hva slags frukt du skal spise på treningsstudioet, ikke ignorer ananas. Ananas inneholder en blanding av enzymer kalt bromelain som støtter proteinfordøyelsen og bekjemper betennelser. Dette enzymet har også vist seg å effektivt bremse tumorvekst og forhindre kreft. 

Gym folk bør ha ananas i sitt daglige kosthold

Hvis du ikke vil spise ananas på vanlig måte, kan du også drikke ananasjuice. Et glass på 237 ml ananasjuice kan gi opptil 76 % av det anbefalte daglige inntaket av mangan og 131 % av vitamin C. Disse 2 mineralene har effekten av å forbedre bein- og leddhelsen, redusere muskelsmerter, essensielt for gymmere. 

Smør

Avokado er en av de uunnværlige fruktene i kroppsbyggerens muskeløkningsmeny . Fettet i avokado er stort sett enumettet fett, som er bra for hjertet. I tillegg er avokado også en rik kilde til fiber, magnesium og kalium. Å spise én avokado kan dekke 28 % av det anbefalte daglige inntaket av kalium. 

Vet ikke hva slags frukt du skal spise på treningssenteret, spis avokado

Kalium har effekten av å stimulere muskelcellevekst, øke muskelstyrken. Magnesium spiller en viktig rolle i nedbrytningen av glukose og fett, proteinproduksjon og elektrolyttbalanse. Dette er uunnværlige mineraler i kostholdet til treningsfolk. 

eple

Epler gir en stor mengde løselig fiberpektin - Dette er en ideell kilde til prebiotika, som gir mat til de gode bakteriene i tarmen. Når tarmmikrofloraen er sunn, vil fordøyelsessystemet fungere effektivt og metabolismen av stoffer vil være svært effektiv. 

Gymfolk kan spise 5 epler/uke

Og likevel kan vitaminene B, C, K og Kalium i epler også konvertere protein til energi for treningsaktiviteter. Epleskinn inneholder ursolsyre, som akselererer fettforbrenningen og øker skjelettmuskelmassen. Når du trener i treningsstudioet, hva slags frukt bør du spise, spis et eple hver dag!

Vannmelon

Vannmelon inneholder 92 % vann, så den egner seg veldig godt til forfriskning. Vet ikke hva du skal spise etter trening, bør du velge vannmelon. Denne frukten er en rik kilde til citrullin. Denne aktive ingrediensen kan stimulere produksjonen av salpetersyre, som bidrar til å transportere blod og næringsstoffer til musklene. 

Å spise vannmelon bidrar til å rehydrere og fylle opp mangelen på energi etter trening

I tillegg er vannmelon rik på vitamin C, vitamin A, vitamin B5, kalium og antioksidanter. Disse vitaminene og mineralene er bra for alles helse, inkludert treningsgjengere. 

Banan

Bananer er ofte førsteprioritet for treningsgjengere når de velger frukt. Modne bananer kan hjelpe treningsutøveren til å ha nok energi til intense treningsøkter eller gjøre opp for mangelen på energi etter en treningsøkt. Bananer tilfører mange essensielle næringsstoffer som er bra for muskeløkning, muskelsmertelindring og muskelgjenoppretting etter trening. Å spise bananer før trening bidrar også til å lagre glykogen i musklene, og forhindrer dermed muskeldegenerasjon. 

Bananer gir 12 % av den daglige anbefalte mengden kalium

I tillegg inneholder bananer mye resistent stivelse som virker for å skape metthetsfølelse og kontrollere blodsukkeret effektivt. Pektinfiberen i bananer bidrar også til å holde fordøyelsessystemet sunt. Bananer er gode som snacks før trening. Gymmere kan spise omtrent 2 bananer per dag. 

Guava

Guava er også et ideelt forslag for de som ikke vet hva slags frukt de skal spise i treningsstudioet. Med en overlegen ernæringsmessig sammensetning kan bare inntak av 28 g guava dekke 107 % av det anbefalte daglige inntaket av vitamin C. Dette innholdet er 3-4 ganger høyere enn sitrusfrukter.

Å spise guava hjelper treningsgjengere med å kontrollere vekten effektivt

Fiber, vitamin A, folat og mineraler som kalium, mangan, kobber etc. finnes også i guava. Mange antioksidanter i guava virker for å beskytte cellene mot oksidasjon. Gym folk kan spise guava eller drikke guava juice 3 ganger i uken for å støtte vekttap.

Papaya

Blant de mange tropiske fruktene, glem ikke gymeren å legge moden papaya til kostholdet sitt. Denne frukten er bra for mosjonister fordi den gir rikelige mengder vitamin A, vitamin C, kalium og folat. Moden papaya inneholder også antioksidanten lykopen, som bidrar til å beskytte cellene mot oksidasjon. 

Papaya gir viktige næringsstoffer for kroppsbyggere

Vitamin C og vitamin K i papaya har effekten av å forhindre slitasjegiktsmerter under trening. Den rike mengden fiber i moden papayafrukt vil også redusere cravings, god støtte for vekttap. 

På tide å spise frukt når du trener

Fruktene bør spises før trening: Bananer, epler, bringebær, blåbær, ... Disse fruktene er rike på energi og næringsstoffer, men forårsaker ikke metthetsfølelse, noe som gjør kroppen treg eller sliten ubehag under trening. Du kan spise før treningsstudioet som et mellommåltid.

Frukt å spise etter trening: Ananas, Kiwi, eple, grapefrukt, guava,... Disse fruktene vil bidra til å fylle opp energi etter trening, redusere tretthet og støtte effektiv muskelgjenoppretting.

Forhåpentligvis vil informasjonen ovenfor hjelpe deg med å ikke lenger ha "hodepine" når du tenker på hva slags frukt du skal spise på treningsstudioet . All frukt gir en viss mengde kalorier. Når du spiser frukt, bør treningsutøvere beregne mengden kalorier de skal spise med akkurat nok mengde for å sikre den høyeste treningseffektiviteten.