Topp 5 enkle og effektive frokostfibertilskudd

Hvilke matvarer legger til mer fiber for en sunn frokost? La oss lære mer om dette problemet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen "Topp 5 enkle og effektive frokostfibertilskudd" nedenfor for å bedre forstå dette problemet.

Fiber er et av de svært viktige stoffene i daglige måltider, det har blitt et av de viktige kriteriene som bidrar til å forbedre menneskelig motstand og støtte behandling av sykdommer svært effektivt. I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday Blog foreslå noen matvarer som kan legge til veldig enkel frokostfiber til menyen din.

Hva er fiber?

Kostfiber eller kostfiber, også kjent som grovfôr, er den ufordøyelige delen av mat som kommer fra spiselige avlinger, grønnsaker og spiselig sopp. Fiber er sammensatt av karbohydratmolekyler og har to hovedkomponenter: løselig fiber og uløselig fiber.

Fiberrik frokostmat gir full energi til kroppen

Vannløselig fiber

Denne typen fermenterer lett i tykktarmen til gass og fysiologisk aktive biprodukter, og kan være prebiotisk og/eller viskøs. Denne løselige fiberen har en tendens til å bremse bevegelsen av mat gjennom systemet. 

Matvarer med denne fiberen er bladgrønnsaker, høyviskøs frukt (jute, spinat, etc.) og noen belgfrukter (soyabønner, bønner).

Fiber er uløselig i vann

Denne typen er metabolsk inert og gir en forstørret eller presynaptisk, fermentativ metabolisme i tykktarmen. De hovne fibrene absorberer vann når de beveger seg gjennom fordøyelsessystemet, og beroliger avføringen. Denne typen fiber er mildt fermenterbar, noe som fremmer konstant avføring. Det er derfor å ikke spise nok fiber eller ikke spise nok vil føre til forstoppelse. 

Kilder til uløselig fiber inkluderer skjell av matvarer (hvete, hel bygg, grønnsaker, frukt).

Fordelene med fiber for menneskers helse

Fiber har mange roller for å gi mange viktige næringsstoffer for kroppen og deltar i mange daglige aktiviteter. Å vite viktigheten av fiber vil hjelpe deg med å fylle opp kroppen din fullt ut, fordelene som fiber gir menneskekroppen kan nevnes som:

Hjelper fordøyelsen og forhindrer forstoppelse

Fordi fiber når den kommer inn i tarmen, absorberer den mye vann, noe som gjør at avføringen bulker opp og stimulerer peristaltikken til å trekke seg sammen og drive ut avføring. Å spise nok fiber vil bidra til å ha regelmessige avføringer hver dag, og dermed unngå akkumulering av giftstoffer i kroppen i lang tid, begrense forstoppelse og  få kroppen til å føles lettere. 

På den annen side har fiber evnen til å regulere bakteriesystemet i tarmkanalen, og hjelper gunstige bakterier å vokse og forbedre absorpsjons- og fordøyelsesprosessen.

Senk kolesterol i blodet

Fordi fiber absorberer galle, hindrer reabsorpsjon av gallesyrer, kutter av tarm-lever syklusen, noe som får leveren til å øke produksjonen av galle, som er et råmateriale fra kolesterol, og dermed redusere kolesterol. Derfor er fibertilskudd svært gunstig for personer med høyt kolesterolnivå i blodet.

Fiber bidrar til å redusere kolesterolet i blodet

Støtter blodsukkerregulering

Når du spiser fiber, vil magen føles mett, og hjelper til med å regulere blodsukkernivået. Løselig fiber skaper et tynt gelbelegg (gel) på tarmslimhinnen, forhindrer absorpsjon av glukose, reduserer blodsukkeret. I tillegg hindrer fiber tynntarmen i å blande mat med fordøyelsessaft, noe som bremser stivelsesfordøyelsen og glukoseabsorpsjonen.

Gå ned i vekt 

Dette er sannsynligvis rollen kvinner elsker fordi alle ønsker å ha en slank figur. Fiber skaper metthetsfølelse, er lavt i kalorier og forstyrrer fettopptaket, så det egner seg veldig godt for personer med overvekt. 

I tillegg hjelper fiber også kroppen med å forebygge hjerte- og karsykdommer og diabetes . Videre kan et fiberrikt kosthold redusere risikoen for kreft, spesielt tykktarmskreft. 

Hvor mye fiber trenger kroppen hver dag?

Avhengig av alder er mengden næringsstoffer som trengs for å absorbere i kroppen også forskjellig. I gjennomsnitt trenger hver person å fylle på 20-30 g fiber om dagen for å stabilisere fordøyelsessystemet. Nærmere bestemt:

• For barn under ni år er det nødvendig å sørge for at barn absorberer 20-25g fiber per dag.
• For personer fra ca. 9 til 50 år er fiber ekstremt nødvendig og må kompletteres med den anbefalte mengden på ca. 25-30 g fiber per dag.
• For personer over 50 år er det nødvendig å være oppmerksom på ikke å hoppe over fiber i daglige måltider.

Hvis du ikke får i deg mye fiber hver dag, legg sakte til fiber i kostholdet ditt. I tillegg må du drikke nok vann for å unngå forstoppelse.

5 enkle og praktiske frokostfibertilskudd

På grunn av den moderne livsstilen glemmer mange mennesker vanen med å tilsette fiber til måltidene hver dag. Når kroppen mangler fiber, vil det skape noen usunne reaksjoner, som forårsaker en rekke sykdommer som: gastrointestinale sykdommer, hemoroider, hjerte- og karsykdommer, diabetes... Så hvordan supplere frokosten med fiber?Raskt og effektivt?

Suppler frokost med frokostblandinger

Korn er spiselige grove korn som kommer fra planter, inkludert hvete, ris, belgfrukter, nøtter, poteter osv. Det er lurt å spise frokostblandinger fordi de gir mer energi enn noen annen matvaregruppe Andre produkter er rike på fiber , vitaminer og mineraler. 

Fullkornsbrød gir mye fiber til frokost

I følge en undersøkelse fra American Institute of Nutrition and Health blant voksne, finner omtrent 77 % av voksne som legger frokostblandinger til frokost og 22 % bruker frokostblandinger som hovedrett til frokostmenyer, at risikoen for vektøkning er redusert sammenlignet med av voksne, med folk som spiser en annerledes frokost. 

Men for å unngå fordøyelsesbesvær bør du spise med måte. I tillegg har frokostblandinger en betydelig mengde sukker, så sjekk ingrediensene nøye før du bruker dem. 

Fullkornsmel er også veldig godt, lite kalorier og fett. Derfor kan folk som er i ferd med å gå ned i vekt bruke denne typen.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er matvaregrupper du ikke bør hoppe over hver dag fordi de inneholder rikelig med næringsstoffer, vitaminer og fiber. Derfor må du spise grønnsaker og frukt i stedet for å drikke juice fordi grønnsaker og frukt er de mest verdifulle kildene til fiber på grunn av tilstedeværelsen av pektin (et næringsstoff som bare finnes i frisk frukt og grønnsaker). 

Pektin har effekten av å hemme aktivitetene til å forårsake råte i tarmen, og dermed skape gunstige forhold for aktiviteten til nyttige bakterier. Samtidig er balansen mellom sukrose (stivelsessukker) og fruktose (fruktsukker) også betydelig i forebyggingen av åreforkalkning. Anbefalt minimumsbruk er 300g/person/dag.

En diett med grønnsaker og frukt vil hjelpe deg med god helse, bringe tilbake hud og ungdommelig kropp. I denne maten er det antioksidanter, så dette er også en veldig god kreftforebyggende og behandlende matvaregruppe.

Havreyoghurt inneholder fiber til frokost

Dette er en veldig populær rett i vesten til frokost fordi den er enkel, deilig og næringsrik, og forbedrer fordøyelsessystemet og fysikken. Denne oppskriften inneholder tre spiseskjeer yoghurt, en spiseskje linfrø, tre spiseskjeer havre og en liten bit av favorittfrukten din for et fiberutbrudd. 

Tørkede nøtter

Tørkede nøtter som: Mandler, valnøtter, macadamia, gresskarfrø, cashewnøtter, peanøtter... er tørket med en moderne prosess og tilsatt en rekke deilige stimulerende smaker på markedet. På grunn av bekvemmeligheten og ernæringen kan du bruke dem som snacks. 

Dette er en praktisk kilde til sunn fiber. I stedet for å spise fett, søtsaker, ferdigmat som vil få kroppen til å gå opp i vekt og forårsake hjerte- og karsykdommer og diabetes, er denne matgruppen et sunt valg.

Tørkede frø – matvarer som inneholder mye bra fiber for kroppen

Belgvekster (bønner, kikerter)

Belgvekster, spesielt kidneybønner og kikerter, er ikke bare rike på protein, men også rike på fiber. Flavonoider i linser bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer ved å forhindre blodpropp i vener og arterier. I tillegg inneholder kikerter høye mengder løselig fiber og amylose – en saktefordøyelig stivelse som effektivt kontrollerer blodsukkeret.

Over er 5 matvarer som gir god frokostfiber som er enkle og praktiske som du kan referere til. Forhåpentligvis vil denne artikkelen gi leserne mye nyttig kunnskap i valg av fiberrik mat for å ta vare på seg selv og familiens helse på den mest vitenskapelige måten.