6 svarbiausios maistinės medžiagos vaikams
aFamilyToday Health – šis straipsnis padės išsirinkti maistingą maistą savo vaikui per 6 maistines medžiagas, kurioms kasdieniame meniu reikia didžiausio prioriteto.
Neleiskite kalcio trūkumo nėštumo metu
Kalcis yra nepaprastai svarbus ir būtinas cheminis elementas visiems gyviems organizmams, taip pat ir žmogui. Kalcis padeda vystytis ir palaikyti stiprius kaulus, be to, kalcis taip pat padeda jungtis tarp smegenų ir skirtingų kūno dalių.
Kodėl kalcis toks svarbus mamai ir kūdikiui?
Kai esate nėščia, vaisiui kalcio reikia stipriems kaulams ir dantims, širdies vystymuisi, sveikiems nervams ir raumenims, normaliam širdies ritmo reguliavimui ir kraujo krešėjimui. Jei negaunate pakankamai kalcio iš savo kasdienės dietos, jūsų kūdikis pasiims kalcį iš jūsų kaulų, o tai vėliau pablogins jūsų sveikatą.
Kada organizmui reikėtų papildyti kalcio?
Jums reikalingas kalcio kiekis gali priklausyti nuo jūsų amžiaus ir sveikatos būklės:
Vyresnėms nei 18 metų moterims: 1000 mg per dieną prieš nėštumą, nėštumo metu ir po jo;
Moterims 18 metų ir jaunesnėms: 1300 mg per parą.
Dauguma moterų negauna pakankamai šio svarbaus mineralo. Per dieną reikėtų suvalgyti 4 porcijas kalcio turinčio maisto ar pieno produktų. Šie produktai gali padėti gauti reikiamo kalcio.
Net ir po gimdymo ir žindymo vis tiek reikia kasdien atkreipti dėmesį į kalcio kiekį savo racione, kad padėtumėte stiprinti kaulus ir išvengtumėte osteoporozės rizikos vėlesniame gyvenime.
Jei nėštumo metu vartojate vitaminų papildus, šis kiekis gali suteikti bent 150-200 mg kalcio. Galite išbandyti kalcio papildus, tačiau nepamirškite, kad jūsų organizmas vienu metu gali pasisavinti tik apie 500 mg kalcio. Todėl kalcio papildus reikėtų vartoti mažomis dozėmis, kelis kartus per dieną.
Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti kalciu. Per didelis kalcio kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą, padidinti inkstų akmenų riziką ir trukdyti geležies bei cinko pasisavinimui. Įsitikinkite, kad bendras kalcio suvartojimas iš maisto, maisto papildų ir vandens neviršija 2500 mg. (Vandenyje iš čiaupo paprastai yra nuo 1 iki 135 mg kalcio litre, mineralinio vandens buteliuose vidutiniškai yra 208 mg viename litre, o išvalytame buteliuose paprastai yra tik labai nedideli kiekiai.)
Galite vartoti įvairius kalcio papildus, tokius kaip kalcio citratas ir kalcio karbonatas. Kalcio citratas yra lengviausiai organizmo pasisavinama kalcio forma. Kalcio karbonatas suteikia daugiausiai kalcio, tačiau norint ištirpti, skrandis turi išskirti daugiau rūgšties, todėl kalcio karbonato papildus geriausia vartoti tarp valgymų. Kita vertus, kalcio citratui ištirpti nereikia daug skrandžio rūgšties, todėl šiuos vaistus galite vartoti nevalgius. Žmonės, vartojantys vaistus nuo rėmens ir vaistus, mažinančius skrandžio rūgštingumą, turėtų vartoti kalcio citratą.
Be to, kai kuriuose kalcio papilduose gali būti nedidelis švino kiekis ir tai gali turėti įtakos vaisiaus vystymuisi. Todėl pirmenybę teikite bešvinių vaistų vartojimui.
Kalcio papildų maisto šaltiniai
Kalcio yra daugelyje skirtingų maisto produktų ir gėrimų. Ekspertai taip pat rekomenduoja kalcio gauti iš įvairių šaltinių.
Čia yra kalcio turintys maisto produktai ir gėrimai:
Pienas;
Sūris;
Jogurtas;
Jūros dumbliai;
Riešutai, įskaitant pistacijas, sezamą, migdolus, lazdyno riešutus;
pupelių rūšys;
Figos;
Brokoliai;
Špinatai;
Tofu;
Pusryčių dribsniai su kalciu;
Gėrimai, tokie kaip sojų pienas ir vaisių sultys;
Susmulkinti kiaušinių lukštai – kiaušinių lukštus galima sumalti į miltelius ir dėti į maistą bei gėrimus.
Be kalcio, jums taip pat gali prireikti jodo, geležies ar vitamino D papildų, kad pasiruoštumėte sveikam nėštumui. Jei turite klausimų, kreipkitės į gydytoją ir mitybos specialistą.
Kaip kūdikiui duoti gerti karvės pieno?
Daugelis tėvų nerimauja ir svarsto, kokio pieno duoti savo vaikams? Kada duoti kūdikiui karvės pieno ir kiek jo pakanka?
Neleiskite kalcio trūkumo nėštumo metu
„aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis kalcio kiekiu jūsų kasdienėje mityboje, kad padėtų stiprinti kaulus ir vėliau išvengtų osteoporozės rizikos.
Tiesa apie jackfruit poveikį nėščioms moterims
aFamilyToday Health – nėščioms mamoms, atkreipdami dėmesį į jackfrutų valgymo privalumus ir trūkumus, mamoms ir jų negimusiam kūdikiui bus gera sveikata.
Slyvų nauda nėščioms moterims nėštumo metu
Nėščios moterys, kurios nori turėti maistingos dietos, negali ignoruoti šviežių vaisių, ypač slyvų!
Agrastų nauda moterims nėštumo metu
aFamilyToday Health – agrastai daugeliui nėščiųjų yra gana naujiena, tačiau jų teikiama nauda yra didžiulė, todėl neturėtume ignoruoti šio ypatingo vaisiaus.
Ar vaikams naudinga valgyti daug morkų?
aFamilyToday Health – per didelis morkų vartojimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų ir kitų maistinių medžiagų trūkumo.
Nėščios moterys nėštumo metu valgyti bananus: ar reikia ar ne?
Bananas yra vienas iš „auksinių vaisių“, daugelis ekspertų ragino nėščiąsias valgyti bananus dėl šio vaisiaus maistinės vertės.
Kaip efektyviai papildyti kalcį kūdikiams?
aFamilyToday Health – kaip tinkami ir pakankamai kalcio papildai kūdikiams yra tema, kuria labai domisi daugelis mamų. Pasikonsultuokime su mitybos specialistu!
5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį
„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
Ką valgyti ir ko nevalgyti, kad būtų stiprūs dantys?
Tvirtas dantukas ne tik padeda mažyliui išlikti sveikam, bet ir gražėja, todėl mamos negali nepasirūpinti kūdikio dantukais.
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Ar naudinga vaikams gerti sojų pieną?
Mamos dažnai renkasi sojų pieną vietoj karvės pieno, kad padėtų jų vaikams gauti daug naudos sveikatai. Tiesą sakant, ar naudinga vaikams gerti sojų pieną?
5 pagrindinės maistinės medžiagos vyresniems nei 6 mėnesių kūdikiams
Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais labai svarbu kūdikį aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis. Trūkumas turės įtakos kūdikio augimui.
6 maistinės medžiagos vaikams, kurių daugeliui mamų dažnai trūksta
aFamilyToday Health – tėvai dažnai labai susirūpinę savo kūdikio mityba ir sveikata. Taigi ką tėvai turi išmokti apie savo vaikų mitybą?
8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Ar dėl amžiaus moterims sunku pastoti?
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
Kada tėvai turėtų turėti antrą vaiką?
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Kegelio pratimai – Veiksminga „priemonė“ nėščiosioms
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
10 privalumų valgant kreminį obuolį nėštumo metu
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Nėščios moterys nėštumo metu neturėtų valgyti per daug
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
Kantalupa: idealus maistas nėščioms moterims, turinčioms antsvorio
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Kaip sumažinti gestacinio diabeto riziką?
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Galimybė pastoti vyresniame amžiuje ir ką reikia žinoti
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.