6 svarbiausios maistinės medžiagos vaikams
aFamilyToday Health – šis straipsnis padės išsirinkti maistingą maistą savo vaikui per 6 maistines medžiagas, kurioms kasdieniame meniu reikia didžiausio prioriteto.
6 maistinės medžiagos vaikams, kurių daugeliui mamų dažnai trūksta
Tėvai dažnai skiria daug laiko ir pastangų, rinkdamiesi ir apskaičiuodami savo vaikams maistingą maistą, ypač tą, kuris padeda vaikams lavinti kūną ir protą. Kokia mityba svarbi vaikams? Vaikai turi valgyti, kiek užtenka normaliam organizmo vystymuisi? Žemiau pateikiamas būtiniausių jūsų kūdikiui maistinių medžiagų sąrašas.
Baltymai
Baltymai formuoja raumenis ir kitus kūno audinius, taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą. Vaikų poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus. 2-8 metų vaikams jų reikia 80 g – 150 g per dieną. Kūdikiui sulaukus 10-14 metų, kad būtų patenkinti kūdikio organizmo vystymosi poreikiai, tėvai per dieną kūdikiui turėtų suteikti apie 150 g – 230 g baltymų. Baltymai dažniausiai randami tokiuose maisto šaltiniuose kaip žuvis, vištiena, liesa mėsa, riešutai, kiaušiniai, pienas, jogurtas, sūris, žemės riešutų sviestas ir sojos pupelės.
Geležis
Geležis yra pagrindinis žaliavų šaltinis, gaminantis raudonuosius kraujo kūnelius, pernešančius deguonį. Ši maistinė medžiaga padeda vaikams normaliai vystytis ir sumažina vaikų anemijos riziką. Geležis vaidina svarbų vaidmenį vystantis organizmui. 4-8 metų vaikams tėvai turi duoti 10 mg geležies per dieną, vyresniems – 8 mg per parą. Geležies randama daugelyje maisto šaltinių, tokių kaip raudona mėsa, pupelės, žalios daržovės, tunas, kiaušiniai ir džiovintos pupelės.
Vitaminas D
Vitaminas D yra maistinė medžiaga, kuri padeda vaikams susikurti tvirtus kaulus. Tėvai turėtų skirti 600 vienetų per dieną visų amžiaus grupių vaikams! Vitaminas D yra reta maistinė medžiaga, randama maisto produktuose, tačiau jo galite gauti su pieno produktais, grūdais ar multivitaminų papildais. Vienas iš tradicinių ir veiksmingų būdų yra tai, kad galite leisti vaikui degintis anksti ryte, kad papildytų vitaminu D. Tačiau per ilgai buvus saulėje arba saulėje nuo 11 iki 15 val. nudegsite saulėje ir galite nudegti. švinas į odos vėžį.
Kalcis
Ši maistinė medžiaga, kaip ir vitaminas D, padeda stiprinti kaulus ir padeda kaupti maistines medžiagas metų metus. 4-8 metų vaikų kalcio poreikis per dieną yra 1000 mg, o 9-13 metų vaikams - 1300 mg per parą.
Kasdieniai kalcio šaltiniai, tokie kaip pienas, spirituotas sojų pienas ir grūdai. Reikėtų vaikui duoti 2 puodelius pieno per dieną, vengti gazuotų gėrimų, kuriuose yra fosforo rūgšties, dėl kurios kūdikis sunkiau pasisavina kalcį.
Riebalai
Gerieji riebalai padeda vystytis smegenims ir nervams, ypač kūdikiams ir mažiems vaikams. Riebalai palaiko tinkamą medžiagų apykaitą, padeda krešėti kraujui ir padeda organizmui pasisavinti kitus vitaminus .
Vaiko riebalų (nesočiųjų riebalų) poreikis turėtų sudaryti 30% vaiko suvartojamo maisto kiekio. Riebalai randami tokiuose maisto produktuose kaip motinos pienas, augaliniai aliejai, pvz., alyvuogių aliejus, sojų aliejus arba kukurūzų aliejus, arba baltymai, pavyzdžiui, žuvis ar vištiena. Lašišoje, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose esančios riebalų rūgštys taip pat puikiai tinka jūsų vaiko sveikatai.
Vitamino C
Vitaminas C yra būtinas sveikai imuninei sistemai ir smegenų vystymuisi, skatina žaizdų gijimą ir padeda organizmui pasisavinti mineralus. 4-8 metų vaikams reikia skirti 25 mg per parą, 9-13 metų vaikams – 45 mg per parą. Vitamino C maisto šaltiniai yra švieži vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, apelsinai, braškės, kopūstai, kiviai, kopūstai, pipirai ir sultys.
Maisto pasirinkimas gali būti sudėtingas, nes su amžiumi keičiasi jūsų vaiko pageidavimai. Kai kurie vaikai mielai valgys šviežius vaisius, daržoves ir pupeles, kai kuriems patiks sūris ir dešrelės. Tėvai turėtų žinoti, kaip praktikuoti sveikos mitybos įpročius savo vaikams.
Kaip kūdikiui duoti gerti karvės pieno?
Daugelis tėvų nerimauja ir svarsto, kokio pieno duoti savo vaikams? Kada duoti kūdikiui karvės pieno ir kiek jo pakanka?
Neleiskite kalcio trūkumo nėštumo metu
„aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis kalcio kiekiu jūsų kasdienėje mityboje, kad padėtų stiprinti kaulus ir vėliau išvengtų osteoporozės rizikos.
Tiesa apie jackfruit poveikį nėščioms moterims
aFamilyToday Health – nėščioms mamoms, atkreipdami dėmesį į jackfrutų valgymo privalumus ir trūkumus, mamoms ir jų negimusiam kūdikiui bus gera sveikata.
Slyvų nauda nėščioms moterims nėštumo metu
Nėščios moterys, kurios nori turėti maistingos dietos, negali ignoruoti šviežių vaisių, ypač slyvų!
Agrastų nauda moterims nėštumo metu
aFamilyToday Health – agrastai daugeliui nėščiųjų yra gana naujiena, tačiau jų teikiama nauda yra didžiulė, todėl neturėtume ignoruoti šio ypatingo vaisiaus.
Ar vaikams naudinga valgyti daug morkų?
aFamilyToday Health – per didelis morkų vartojimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų ir kitų maistinių medžiagų trūkumo.
Nėščios moterys nėštumo metu valgyti bananus: ar reikia ar ne?
Bananas yra vienas iš „auksinių vaisių“, daugelis ekspertų ragino nėščiąsias valgyti bananus dėl šio vaisiaus maistinės vertės.
Kaip efektyviai papildyti kalcį kūdikiams?
aFamilyToday Health – kaip tinkami ir pakankamai kalcio papildai kūdikiams yra tema, kuria labai domisi daugelis mamų. Pasikonsultuokime su mitybos specialistu!
5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį
„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
Ką valgyti ir ko nevalgyti, kad būtų stiprūs dantys?
Tvirtas dantukas ne tik padeda mažyliui išlikti sveikam, bet ir gražėja, todėl mamos negali nepasirūpinti kūdikio dantukais.
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Ar naudinga vaikams gerti sojų pieną?
Mamos dažnai renkasi sojų pieną vietoj karvės pieno, kad padėtų jų vaikams gauti daug naudos sveikatai. Tiesą sakant, ar naudinga vaikams gerti sojų pieną?
5 pagrindinės maistinės medžiagos vyresniems nei 6 mėnesių kūdikiams
Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais labai svarbu kūdikį aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis. Trūkumas turės įtakos kūdikio augimui.
6 maistinės medžiagos vaikams, kurių daugeliui mamų dažnai trūksta
aFamilyToday Health – tėvai dažnai labai susirūpinę savo kūdikio mityba ir sveikata. Taigi ką tėvai turi išmokti apie savo vaikų mitybą?
1 savaitė
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi dalykais, kuriuos reikia nepamiršti, kai kūdikiui sukanka 1 savaitė, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Kaip lengvai pakeisti kūdikio vystyklus
aFamilyToday Health – ar žinote, kaip pakeisti kūdikio vystyklus? Straipsnyje pateikiamos paprastos instrukcijos padeda tėvams lengvai pakeisti vystyklą kūdikiui!
24 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi, ką reikia nepamiršti sulaukus 24 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Ar galite žindyti dvynius?
Jums pasisekė, kad į pasaulį atvyko 2 angelai, bet vis tiek nerimaujate, ar galėsite maitinti savo dvynius motinos pienu. Sužinok su aFamilyToday Health.
10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams
„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.
Tinkama mityba 1-3 metų vaikams
aFamilyToday Health – galite daug nuveikti, kad jūsų vaikas gautų pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų. Sužinokime su aFamilyToday Health!
Ar mamos savo vaikų karpas turėtų gydyti pačios?
Karpos yra gerybinės ligos, tačiau sukelia niežulį, diskomfortą ir turi įtakos estetikai. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite, kaip gydyti vaikų karpas?
Bėrimai vaikams: tėvai nepanikuoja
Kūdikių bėrimas yra raudonas, niežtintis bėrimas. Šios raudonos dėmės gali padengti dalį kūno. Dėl susiliejusių raudonų dėmių bėrimas gali siekti lazdelės galiuką arba lėkštės dydžio.
Papasakokite, kaip masažuoti kūdikį, kad jis gerai miegotų
aFamilyToday Health – Tyrimas parodė, kad masažas duoda daug naudos. Taigi, kokia nauda ir kaip tinkamas kūdikio masažo būdas?