Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims

Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.

Specialistai visada ragina nėščiąsias sportuoti prieš nėštumą, kad pagerėtų nėščiųjų sveikata, taip pat sklandžiau praeitų gimdymo laikas. Tačiau reikėtų pasitarti ir rasti sau tinkamiausią sporto šaką. ( 1 ) ( 2 )

Sportas tinkamas nėščiosioms

1. Plaukimas

Būdama būsima mama sutelkiate dėmesį į tai, kad darytumėte viską, kad jūsų mažasis angelas būtų sveikas. Mankšta yra geras būdas nėščių moterų ir kūdikių sveikatai. Tiesą sakant, teisingi judesiai gali palengvinti įprastus nėštumo nepatogumus, tokius kaip nugaros skausmas ir miego sutrikimai.

Viena iš rekomenduojamų sporto šakų yra plaukimas, nes švelniai veikia sąnarius ir padeda sumažinti patinusias kulkšnis. Be to, būdami vandenyje pastebėsite, kad jūsų kūnas judės sklandžiai, nesvarbu, kokio dydžio yra jūsų pilvas.

2. Važinėjimas dviračiu viduje

Važiavimas dviračiu paprastai yra saugus sportas, net jei tik pradedate sportuoti. Šis pratimas padeda nėščioms moterims ne tik padidinti širdies susitraukimų dažnį, bet ir sumažinti kelių sąnarių skausmą.

3. Svorių kėlimas

Lengvi svorio kilnojimo pratimai padės nėščiosioms išlaikyti formą prieš ir po gimdymo. Jei prieš pastodama dalyvavote šiuo sportu, tęskite pratimus tol, kol jaučiatės patogiai. Be to, nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį, kad nekeltų per didelių svorių ar pratimų, kurių metu reikia gulėti ant nugaros ir tiesinti nugarą.

4. Greitai pasivaikščiokite

Greitas ėjimas visada buvo gerai vertinamas dėl savo saugumo, taip pat dėl ​​gebėjimo palaikyti širdies raumens sveikatą ir pagerinti nuotaiką. Be to, nėščios moterys prieš gimdymą taip pat gali vaikščioti.

Jei tik pradedate, pabandykite nueiti apie 4 km per savaitę. Kiekvieną savaitę šiek tiek padidinkite savo laiką ir tempą ir, jei prisitaikėte prie pratimo intensyvumo, įtraukite kai kuriuos laiptus.

5. Joga

Joga stiprina raumenis, mažina nugaros skausmus ir padeda atsipalaiduoti. Daugelis tyrimų rodo, kad joga gali padaryti gimdymą trumpesnį ir patogesnį. Pabandykite lankyti priešgimdyminę pamoką, kurioje dėmesys sutelkiamas į švelnius, atpalaiduojančius judesius, kad pasiruoštumėte artėjančiam gimdymui.

Jei neturite daug laiko , nėščioms moterims skirtų jogos pratimų galite išmokti ir namuose. Visada nepamirškite mankštintis švelniai ir saikingai, kad nesusižeistumėte ir nepakenktumėte kūdikiui.

6. Kegelis

Kegelio pratimų grožis yra tas, kad juos galite atlikti bet kada ir bet kur, niekam nežinant. Kegelis stiprina gimdos, šlapimo pūslės ir žarnyno raumenis, kad sumažintų stresą gimdymo metu.

Norėdami mankštintis, pirmiausia pabandykite suspausti dubens raumenis taip, lyg bandytumėte sulaikyti šlapimą ar faršą. Laikykite šią poziciją 5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite šį judesį 10 kartų per apsisukimą, 5 kartus per dieną.

Pratimų nauda nėščioms moterims

1. Kūdikis bus sveikas

Reguliarus, saikingas pratimas ne tik užtikrina sveiką nėštumą, bet ir gali padėti vaisiui geriau vystytis. Tyrimai rodo, kad nėščioms moterims mankštinantis, kūdikio širdies susitraukimų dažnis išlieka pastovus. Aktyvių mamų kūdikiai po gimimo taip pat turi sveiką gimimo svorį.

2. Padėkite nėščiosioms pasiruošti gimdymui

Nėščioms moterims skirti pratimai ne tik mažina skausmą, bet ir gali padėti nėščiosioms pasiruošti prieš gimdymą. Tyrimai parodė, kad mankštos įpročiai nėštumo metu padės sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką, sutrumpinti gimdymo laiką ir greičiau atsigauti po gimdymo .

Sužinokite daugiau:  17 patarimų, kaip gimdyti, jei esate pirmą kartą mama

3. Gestacinio diabeto kontrolė

Iki 18% visų nėščių moterų nėštumo metu suserga gestaciniu diabetu . Nors po to liga atsiras ir dažnai išnyks, jei nebus gerai kontroliuojama, ji neigiamai paveiks tiek motiną, tiek kūdikį.

Nėščiųjų mankšta gali padėti sumažinti ligų riziką ir kontroliuoti būklę, nes sumažina cukraus kiekį kraujyje. Pasitarkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kokia mankštos forma jums tinka.

Kai kurios pastabos, kai nėščios moterys sportuoja

Prieš mankštą ir jo metu nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į šias problemas:

1. Venkite vietų, kuriose yra aukšta temperatūra

Nėštumo metu jūsų kūnas būna karštesnis nei įprastai. Jei motinos kūno temperatūra yra per aukšta, tai turės įtakos vaisiui įsčiose. Todėl sportuodami nereikėtų per daug prakaituoti.

Galite sportuoti vėsiomis dienomis arba mankštintis sporto salėje, šeimos svetainėje, kad užtikrintumėte idealią aplinkos temperatūrą.

Taip pat gerkite vandenį prieš treniruotes, jų metu ir po jų. Be to, specialistai nėščiosioms taip pat nerekomenduoja maudytis pirtyje ar mirkyti buteliuko karštoje vonioje.

2. Nuotaikos pakėlimas

Mankšta nėščiosioms padeda pakelti dvasią, o kūną užplūsta geros savijautos hormonai, tokie kaip endorfinai. Nėštumo metu mankšta gali sumažinti depresijos ir nerimo, psichologinių būklių, kurios yra labai pavojingos ir dažnos nėščiosioms, riziką.

3. Žinokite, kada sustoti

Jei atsiranda bet kuris iš šių simptomų, turite nedelsdami nutraukti pratimus ir vykti į ligoninę:

Pilvo raumenų spazmai

Krūtinės skausmas

Apsvaigęs

Skausmas ar patinimas

Jaučiant, kad vaisius yra mažiau aktyvus

Galvos skausmas

Iš makšties išeina skystis

Makšties kraujavimas .

4. Išlikite optimistai

Tiek pratimai, tiek nėštumas atima daug energijos. Galbūt vakar dirbote patogiai, nejausdami nuovargio, bet kitą dieną jūsų kūnas yra sunkus ir nesinori kelti galūnių. Todėl klausykite savo kūno, kad žinotumėte, kada turėtumėte sustoti, o ne per daug stengtis.

Jei jaučiatės prislėgtas, likite ten, kur esate, pakvieskite kitus kartu mankštintis arba užsiregistruokite į gimdymo kursą, kad atsistotumėte.

„aFamilyToday Health“  neteikia medicininių patarimų, diagnozių ir negydo .