7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais

Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Jūs beveik baigėte savo kelionę. Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.

Šiame etape organizmas dar tik sugalvoja, kaip prisitaikyti prie pokyčių. Dabar simptomai nėra tokie ryškūs, bet vis tiek jaučiatės nepatogiai miegodami, ypač jei esate nėščia pirmą kartą.

Ar žinojote, kad miego padėtis paskutiniais nėštumo mėnesiais yra labai svarbi? Dabar jūsų pilvas tapo didesnis, kad „apsaugotų“ jūsų kūdikį. Vykdykite toliau pateiktą dalijimąsi, kad sužinotumėte keletą miegojimo pozicijų, kurios padės paguosti tiek motiną, tiek kūdikį.

Miego padėtis paskutiniais nėštumo mėnesiais

Daugelis žmonių sako, kad nėštumo metu reikia miegoti ant kairiojo šono, nes tokia padėtis palengvina kraujo ir maistinių medžiagų transportavimą vaisiui. Tuo pačiu metu ši padėtis taip pat padeda palengvinti kai kuriuos nepatogius nėštumo simptomus.

Nėštumo metu gulėjimas gulėti dažnai sukelia pykinimą, rytinį pykinimą ir sutrikdo kūdikio aprūpinimą krauju bei maistinėmis medžiagomis.

Pilvo padėtis šiuo etapu dažnai jums yra nepatogi ir gali pakenkti jūsų kūdikiui.

Jei nesate įpratę miegoti ant kairiojo šono, pasistenkite prie to priprasti prieš pastodama.

Miego sutrikimų priežastys

Dažniausia miego sutrikimų priežastis šiuo etapu yra kūdikio prisilietimas. Skirtingai nei pirmosiomis nėštumo dienomis, jūsų gimda dabar yra didesnė, todėl šlapimo pūslė daro spaudimą, todėl šlapimo pūslė negali išlaikyti tiek vandens, kiek anksčiau. Dėl to dažnai šlapinatės.

Be to, naktiniai skausmai taip pat sukelia diskomfortą:

Mėšlungis

Aiškūs sapnai

Knarkimas

Nugaros skausmas

Skauda pėdą

Niežtintis

Rėmuo

Kūdikio prisilietimai

Keletas patarimų jums

Nors minėti simptomai yra laikini ir pasireiškia tik trečiąjį nėštumo trimestrą, vis tiek galite įveikti šias problemas, kad geriau išsimiegotumėte.

Naudokite pagalves ir pagalvėles, kad sukurtumėte patogią miego padėtį. Jei įmanoma, parduotuvėje nusipirkite nėščiųjų pagalves, kad geriau išsimiegotumėte.

Atsigulkite ant kairiojo šono su papildomomis pagalvėmis tarp kojų ir už nugaros, kad būtų patogiau.

Dėvėkite laisvus, patogius naktinius, neaptemptus drabužius. Rinkitės drabužius iš kvėpuojančio medvilninio audinio, kad miegodami jaustumėtės patogiai.

Šiame etape miegoti lovoje nebūtinai patogu. Jei jaučiatės patogiau miegoti ant sofos ar gultoje, pirmyn.

Vakare valgykite užkandžius. Nevalgykite per daug riebaus, aštraus ar karšto maisto, nes tai sukels rėmenį, ypač naktį.

Atlikite keletą lengvų pratimų vadovaujant treneriui. Tai padės atsipalaiduoti ir suteiks kūnui deguonies, reikalingo geresniam miegui.

Likus maždaug 15 minučių prieš miegą, išlaikykite savo mintis aiškią. Pagalvokite apie teigiamus dalykus ir jausitės geriau.

Per pirmiau minėtą pasidalijimą, jūs turėjote žinoti daugiau pozicijų, kad galėtumėte gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais. Jei vis dar turite miego sutrikimų simptomų, kreipkitės į gydytoją dėl tolesnio patarimo.