7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Jūs beveik baigėte savo kelionę. Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Šiame etape organizmas dar tik sugalvoja, kaip prisitaikyti prie pokyčių. Dabar simptomai nėra tokie ryškūs, bet vis tiek jaučiatės nepatogiai miegodami, ypač jei esate nėščia pirmą kartą.
Ar žinojote, kad miego padėtis paskutiniais nėštumo mėnesiais yra labai svarbi? Dabar jūsų pilvas tapo didesnis, kad „apsaugotų“ jūsų kūdikį. Vykdykite toliau pateiktą dalijimąsi, kad sužinotumėte keletą miegojimo pozicijų, kurios padės paguosti tiek motiną, tiek kūdikį.
Miego padėtis paskutiniais nėštumo mėnesiais
Daugelis žmonių sako, kad nėštumo metu reikia miegoti ant kairiojo šono, nes tokia padėtis palengvina kraujo ir maistinių medžiagų transportavimą vaisiui. Tuo pačiu metu ši padėtis taip pat padeda palengvinti kai kuriuos nepatogius nėštumo simptomus.
Nėštumo metu gulėjimas gulėti dažnai sukelia pykinimą, rytinį pykinimą ir sutrikdo kūdikio aprūpinimą krauju bei maistinėmis medžiagomis.
Pilvo padėtis šiuo etapu dažnai jums yra nepatogi ir gali pakenkti jūsų kūdikiui.
Jei nesate įpratę miegoti ant kairiojo šono, pasistenkite prie to priprasti prieš pastodama.
Miego sutrikimų priežastys
Dažniausia miego sutrikimų priežastis šiuo etapu yra kūdikio prisilietimas. Skirtingai nei pirmosiomis nėštumo dienomis, jūsų gimda dabar yra didesnė, todėl šlapimo pūslė daro spaudimą, todėl šlapimo pūslė negali išlaikyti tiek vandens, kiek anksčiau. Dėl to dažnai šlapinatės.
Be to, naktiniai skausmai taip pat sukelia diskomfortą:
Aiškūs sapnai
Knarkimas
Nugaros skausmas
Skauda pėdą
Niežtintis
Rėmuo
Kūdikio prisilietimai
Keletas patarimų jums
Nors minėti simptomai yra laikini ir pasireiškia tik trečiąjį nėštumo trimestrą, vis tiek galite įveikti šias problemas, kad geriau išsimiegotumėte.
Naudokite pagalves ir pagalvėles, kad sukurtumėte patogią miego padėtį. Jei įmanoma, parduotuvėje nusipirkite nėščiųjų pagalves, kad geriau išsimiegotumėte.
Atsigulkite ant kairiojo šono su papildomomis pagalvėmis tarp kojų ir už nugaros, kad būtų patogiau.
Dėvėkite laisvus, patogius naktinius, neaptemptus drabužius. Rinkitės drabužius iš kvėpuojančio medvilninio audinio, kad miegodami jaustumėtės patogiai.
Šiame etape miegoti lovoje nebūtinai patogu. Jei jaučiatės patogiau miegoti ant sofos ar gultoje, pirmyn.
Vakare valgykite užkandžius. Nevalgykite per daug riebaus, aštraus ar karšto maisto, nes tai sukels rėmenį, ypač naktį.
Atlikite keletą lengvų pratimų vadovaujant treneriui. Tai padės atsipalaiduoti ir suteiks kūnui deguonies, reikalingo geresniam miegui.
Likus maždaug 15 minučių prieš miegą, išlaikykite savo mintis aiškią. Pagalvokite apie teigiamus dalykus ir jausitės geriau.
Per pirmiau minėtą pasidalijimą, jūs turėjote žinoti daugiau pozicijų, kad galėtumėte gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais. Jei vis dar turite miego sutrikimų simptomų, kreipkitės į gydytoją dėl tolesnio patarimo.
3 dažni pavojai, jei moterys nėštumo metu turi dirbti naktinėmis pamainomis
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Nėščios moterys geria kombucha arbatą: kaip ją tinkamai naudoti?
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėščios moterys serga vidurinės ausies uždegimu: priežastys ir saugus gydymas
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu, kaip įveikia nėščiosios?
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Ar spenelių stimuliavimas padeda nėščioms moterims pradėti gimdymą?
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Kiaušintakių užsikimšimo priežastys ir gydymas
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
7 dažniausiai užduodami klausimai apie 6 nėštumo savaitę be vaisiaus širdies
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Patarimai nėščiosioms, kaip padauginti vaisiaus vandenų, kai trūksta vaisiaus vandenų
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Ar nėščioms moterims saugu valgyti marinuotas daržoves?
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Nėščios moterys, žiūrinčios siaubo filmus, turi įtakos vaisiui? Į ką nėščios mamos turi atsižvelgti žiūrėdamos filmus
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.