Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą

Žr. pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą visam nėštumo ir kūdikio auginimo procesui.

Jau pirmąjį trimestrą mamos gali pradėti mankštintis, kad paruoštų gerą sveikatos pagrindą visam nėštumo ir vaiko auginimo procesui. Štai keletas siūlomų pratimų nėščiosioms kiekvieną nėštumo mėnesį, kad jų kūnas būtų sveikas ir pilnas energijos.

Pirmasis nėštumo mėnuo

Tai svarbus laikas nėščiosioms viso nėštumo metu. Be tinkamos mitybos, švelnūs pratimai taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų sveikatai. Jei nėra sveikatos problemų, vaikščiojimo mankšta yra ideali pradžia, net jei jūsų kūnas anksčiau nesportavo. Šis pratimas labai naudingas tiek mamos, tiek kūdikio sveikatai. Tai padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti stresą ar nuovargį organizme. Nėščios moterys turėtų vaikščioti 15–20 minučių ir nenustoti vaikščioti dėl nuovargio. Kuo reguliariau eisite, tuo būsite sveikesni.

Antras mėnuo

Antrąjį nėštumo mėnesį švelnus bėgiojimas yra ideali mankšta nėščiosioms, nes lengvas aktyvumas pernelyg nevargina kūno. Be to, jei nenorite bėgioti, šiuo laikotarpiu taip pat galite išlaikyti švelnų ėjimą. Jei reguliariai užsiimate pavojinga sportine veikla, tokia kaip gimnastika, riedlentė, važinėjimasis riedučiais, kopimas į kalnus ir pan., nedelsdami nutraukite šią veiklą, kad išvengtumėte pavojaus vaisiui.

Trečias mėnuo

Įžengus į trečiąjį nėštumo mėnesį, mamoms geriausia užsiimti ritminių šokių pratimais. Energingos gimnastikos melodijos ir ritmai kartu su muzika yra būdas sumažinti stresą. Šiame etape turėtumėte atkreipti dėmesį į kūno pusiausvyrą. Be to, per šį laiką nėščiosios taip pat gali užsiimti švelniais jogos pratimais, kurie padės motinos organizmui gauti pakankamai deguonies, nuramins nervų sistemą, taip pat padės padidinti deguonies kiekį vaisiui.

Pastaba

Mamos taip pat turėtų būti atsargios sportuodamos pirmuosius 3 nėštumo mėnesius, nes organizmas lengvai sudegina per daug energijos. Tokį dėmesį reikia išlaikyti visus pirmuosius 3 mėnesius, kai kūdikis vysto pagrindines kūno struktūras. Jei per karšta, mankštintis reikėtų patalpoje. Dar viena nedidelė pastaba – nėščios moterys turėtų anksti aptarti su savo gydytoju pratimų planus nėštumo metu, kad gautų naudingų patarimų.

Jei turite klausimų, galite kreiptis į savo gydytoją dėl būtinos pagalbos ir gydymo. Linkiu tau visko geriausio!