Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą

Fizinis aktyvumas svarbus įvairaus amžiaus vaikams ir suaugusiems. Šeimos dinamiškumas naudingas visiems.

Suaugusieji turi būti fiziškai aktyvūs 2,5 valandos per savaitę, o vaikams – iki 60 minučių per dieną. Štai „aFamilyToday Health“ patarimai, kaip skatinti jūsų šeimos narių sveikatą ir ryšį.

Konkretaus veikimo laiko reguliavimas

Turėtumėte nustatyti savaitės laiką, kai visi šeimos nariai yra laisvi, ir dalį to laiko skirti fizinei veiklai. Pavyzdžiui, pabandykite kartu pasivaikščioti po vakarienės arba pasportuokite, pavyzdžiui, savaitgalio rytą.

Planuokite iš anksto ir stebėkite pažangą

Įrašykite savo planus tiesiai į šeimos kalendorių ir leiskite vaikui padėti susikurti fizinę veiklą. Vaikams patiks po kiekvienos veiklos nupiešti pergalės antspaudą.

Daugiau namų ruošos darbų

Skatinkite savo vaiką dalyvauti sodininkystėje ir namų ruošos darbuose, pavyzdžiui, ravėti, sodinti medžius, sulankstyti drabužius ar pertvarkyti studijų erdvę.

Dalyvavimas linksmose ir sportinėse veiklose

Padidinkite fizinę veiklą, kuriai nenaudojama mažai įrangos arba jos visai nėra, pvz., vaikščiojimas, bėgiojimas, šokinėjimas su virve, persekiojimas ar šokiai. Be to, taip pat turėtumėte pasidomėti, kokią veiklą nemokamai ar už mažą kainą siūlo bendruomenės poilsio centrai.

Ugdykite naujus įgūdžius

Užregistruokite vaiką į įgūdžių pamokas, tokias kaip gimnastika, šokiai ar tenisas. Jie ne tik padeda vaikams būti aktyvesniems, bet ir moko juos tapti geresniais. Taip ne tik šeimos atmosfera tampa džiugi, bet ir kūdikis įgyja naujų įgūdžių.

Planuokite nepriklausomai nuo oro sąlygų

Jei oras prastas, rinkitės tokias veiklas kaip pasivaikščiojimas po prekybos centrą su dukra, maudynės patalpose ar elektroninio teniso žaidimas su neklaužada sūnumi. Esant geram orui, dalyvaukite lauko veikloje.

Išjunkite televizorių ir kompiuterį

Įveskite taisyklę, kad niekas nepraleidžia daugiau nei 2 valandas per dieną žaisdamas vaizdo žaidimus, žiūrėdamas televizorių ar naudodamasis kompiuteriu (išskyrus mokyklos darbą). Užuot žiūrėję televizorių, turėtumėte paskatinti šeimos narius dalyvauti šeimos veikloje, pavyzdžiui, šokti pagal mėgstamą muziką ar pasivaikščioti lauke.

Pakvieskite savo kaimynus ar draugus prisijungti

Pakvieskite kitas šeimas kartu su savo šeima dalyvauti veikloje. Tai puikus būdas jums ir jūsų vaikučiui leisti laiką su draugais būdami fiziškai aktyvūs. Taip pat galite linksmintis užsiimdami energinga veikla, pavyzdžiui, boulingu, kliūčių ruožu ar prisijungti prie pramogų klubo.

Visada sukurkite galimybę savo šeimai dalyvauti lauko veikloje

Kai kurių šeimos sukakčių proga organizuokite veiklą lauke. Galite planuoti apsilankyti zoologijos sode, parke ar surengti nedidelę pikniką, kad užmegztumėte daugiau ryšių tarp šeimos narių.

Tikimės, kad ši fizinė veikla padės visiems jūsų šeimos nariams būti aktyvesniems, artimesniems ir laimingesniems.