10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys

Nėštumas kartais privers jausti stresą ir sukelti depresiją, jei nežinote, kaip ją gerai suvaldyti. Peržiūrėkite 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!

Nėštumo metu jūsų kūno pokyčiai yra tik pradžia, neabejotinai pasikeis ir gyvenimas. Kelionė į namų statybą taip pat pakeis tai, kaip tvarkote savo darbą, keliaujate, valgote, miegate, išleidžiate biudžetą ir pan. mama. Išmokime kartu malšinti stresą!

Štai 10 paprastų būdų, kaip įveikti stresą ir mėgautis nėštumu.

1. Skirkite laiko poilsiui

Lengviau pasakyti nei padaryti, bet ilsėtis tikrai naudinga jums ir jūsų kūdikiui. Taigi būkite pasirengę pasakyti „Ne“, kai neturite jėgų atlikti papildomus darbus, net jei yra laiko.

Darbe raskite kur atpalaiduoti kojas ir atsipalaiduoti per pietų pertrauką. Vakare pasistenkite sumažinti namų ruošos darbų. Jei jau turite vaikų, gali būti sunku rasti laiko poilsiui. Pasistenkite susirasti patikimą auklę, kad galėtumėte pailsėti ir pasikrauti.

2. Dieta

Valgyti teisę  yra labai svarbu nėštumo metu. Sveika mityba gali padėti kovoti su stresu. Maistas, kuriame yra B grupės vitaminų, pavyzdžiui, maistas su mielių ekstraktais, viso grūdo duona ir ryžiai (rudieji ryžiai), padeda padidinti su stresu kovojančio hormono serotonino kiekį. Be to, nėščios moterys turi dėti daugiau vaisių ir daržovių.

3. Prenatalinė joga arba mankšta

Joga nėštumo metu ne tik padeda išlikti stipriems ir lankstiems, bet atsipalaidavimo technikos bei kvėpavimo pratimai padeda ir gimdymo metu.

Pratimai taip pat mažina stresą. Galite ir toliau daryti tuos pačius pratimus, kuriuos atlikote prieš pastojimą, jei tik galite juos daryti. Jei turite kokių nors abejonių, pasitarkite su gydytoju. Jei lankotės mankštos užsiėmimuose, visada praneškite savo instruktoriui, kad esate nėščia.

4. Papildomos terapijos atsipalaidavimui

Masažas, akupunktūra ir meditacija yra puikūs būdai, padedantys atsipalaiduoti nėštumo metu. Tarp jų meditacija yra lengviausia terapija, nes tereikia ramios vietos ir laiko pasėdėti bei atsipalaiduoti. Jei jums patinka masažas ar refleksologijos pratimai, būtinai gaukite instrukcijas iš patyrusio asmens. Taip pat įsitikinkite, kad bet kokia jūsų naudojama aromaterapija ar aliejai yra saugūs nėštumui. Kai kurie aliejai netinka naudoti pirmąjį ar trečiąjį trimestrą.

5. Skirkite laiko vyro ir žmonos santykiams sustiprinti

Dažnai jūs nesijaudinsite, kad susilauksite vaikų, tai turės įtakos santuokiniams santykiams . Jei įmanoma, pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu su mažais vaikais, kad gautumėte naudingų patarimų ir idėjų.

Kuo daugiau laiko skirkite savo vyrui, nes susilaukę kūdikio neturėsite daug laisvo laiko. Atvirumas apie savo baimes ir nerimą yra geriausias būdas jums abiem suprasti vienas kitą ir pasidalyti tėvystės pareigomis.

6. Išsikalbėk

Kiekviena mama nerimauja, ar jos kūdikis sveikas, ar gimęs saugiai. Tai tikrai padeda kalbėti apie šiuos rūpesčius su žmonėmis. Galite pasakyti savo vyrui, tėvams ar draugui, kad turite kūdikį.

Kitos moterys toje pačioje nėštumo stadijoje pasidalins jūsų rūpesčiais. Galite pasidalinti su jais socialinių tinklų bendruomenėse ar klubuose, prenatalinėse jogos pamokose .

7. Kelionės planas

Norite tęsti darbą likus kelioms savaitėms iki nustatyto termino, bet kelionė į darbą ir atgal gali sukelti daug streso?

Paprašykite darbdavio leisti dirbti po piko valandų, kad išvengtumėte kamščių, pradėti ir baigti darbą anksčiau nei įmanoma arba net dirbti iš namų vieną ar dvi dienas per savaitę.

8. Finansinės problemos

Vaiko gimimas šeimai kainuoja daugiau ar mažiau. Jei nerimaujate, kad negalėsite sau leisti visko, sudarykite sąrašą dalykų, kurių jums tikrai reikia, ir pažiūrėkite, ar galite pasiskolinti iš draugų ar šeimos narių. Kai kurie daiktai pravers tik pirmuosius 3–6 mėnesius.

Taip pat įsitikinkite, kad gaunate visas motinystės atostogų išmokas, paklausdami savo įmonės žmogiškųjų išteklių skyriaus.

9. Visada linksminkis

Juokas yra vienas geriausių būdų atpalaiduoti kūną. Taigi susitikite su draugais arba nueikite į kiną ir pažiūrėkite naujausią komediją, galbūt net išeikite atostogauti su vyru ir mėgaukitės kartu praleistu laiku.

Nėštumas taip pat yra puikus laikas palepinti save visomis grožio procedūromis, kurių paprastai nepastebėtumėte. Tačiau turite įsitikinti, kad naudojami produktai yra saugūs nėštumui.

10. Pasiruoškite savo gimtadieniui

Nerimaujate, koks bus gimdymo procesas ir kaip susidoroti su skausmu? Norėdami išspręsti šį klausimą, sužinokite daugiau nėščiųjų pamokose. Kai žinai viską, jautiesi labiau pasitikintis ir pakylėtas.

Jei taip bijote, kad verčiau atliktumėte cezario pjūvį, o ne įprastą gimdymą, kreipkitės į gydytoją daugiau patarimo. Tinkamai rūpindamiesi ir palaikydami galite gauti visą reikiamą pagalbą, kad įveiktumėte šiuos rūpesčius.

Tikimės, kad straipsnis suteikė jums daug naudingos informacijos. Linkiu jums kuo geriausios sveikatos!