Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Nėštumas nereiškia, kad turite mesti mankštą, nes tai labai geras įprotis, padedantis tiek mamai, tiek kūdikiui. Taigi, kokias mankštos formas reikėtų taikyti nėštumo metu?

Ar bijote, kad mankšta gali turėti įtakos jūsų kūdikiui gimdoje? Kokie pratimai tinka nėščioms moterims? Išsiaiškinkime su „ aFamilyToday Health“ toliau pateiktame straipsnyje.

Pratimų nauda nėštumo metu

Nėštumo metu mankšta turi daug naudos tiek mamai, tiek kūdikiui. Pratimai padės pagerinti nuotaiką, geriau miegoti ir sumažinti skausmą. Be to, jūsų kūnas bus paruoštas gimdymui stiprindamas raumenis ir ištvermę, taip pat padės jums geriau atgauti formą po gimdymo .

Tyrimai rodo, kad mankšta prieš gimdymą taip pat sumažina gestacinio diabeto ir preeklampsijos riziką . Jei jums buvo diagnozuotas diabetas, fizinis aktyvumas padės geriau valdyti būklę ir išvengti komplikacijų.

Specialistai sveikoms ir nėštumo komplikacijų nesergančioms nėščiosioms rekomenduoja mankštintis bent 20-30 minučių per dieną vidutinio intensyvumo. Ideali mankšta padės efektyviai dirbti kraujotakos sistemai, kūnas taps lankstesnis, geriau kontroliuos svorį, padės pasiruošti nėštumo ir gimdymo pokyčiams, kad apribotų problemas.. Problemų gali kilti ir mamai, ir vaisiui.

Prieš pradėdami bet kokią pratimų programą, visada pasitarkite su gydytoju. Jei esate pasiruošę, atkreipkite dėmesį į savo kūno ribas. Nemėginkite mankštintis, bet nedelsdami sustokite, jei dėl bet kokio judesio jaučiatės nepatogiai. Šie jogos,  pilateso, plaukimo ir ėjimo pratimai yra geriausi būdai, kaip išlaikyti kūną aktyvų ir liekną nėštumo metu.

Kardio pratimai nėščioms moterims

Vaikščioti

Tai vienas geriausių į kraujotaką orientuotų pratimų nėščiosioms. Vaikščiodami išlaikysite formą, nepažeisdami kelių ir kulkšnių. Šia sporto šaka taip pat saugu užsiimti beveik 9 nėštumo mėnesius.

Plaukimas

Specialistai teigia, kad plaukimas yra saugiausia ir efektyviausia nėščiųjų mankšta. Plaukimas yra toks idealus, nes gali sustiprinti daugybę didelių raumenų grupių (ir rankų, ir kojų), suteikia daug naudos kraujotakos sistemai, mažina tinimą ir padeda jaustis lengviau, nepriklausomai nuo nešiojamo vaisiaus svorio. Plaukimas ypač naudingas nėščioms moterims, kurioms skauda nugarą .

Aerobika

Aerobiniai pratimai padeda pagerinti kraujotaką ir kūno lankstumą.

Šokiai

Svetainėje arba šokių pamokoje mėgaukitės mėgstamomis melodijomis, kad jūsų širdis veiktų efektyviau. Be to, reikia vengti judesių, kuriems reikia šokinėti, šokinėti ar suktis.

Bėgiojimas

Bėgimas yra puikus būdas treniruoti širdį ir padaryti kūną atsparesnį nėštumo metu. Atkreipkite dėmesį, kad per daug nesportuotumėte ir nebūtumėte pernelyg pavargę, stebėkite savo kūno ribas.

Pratimai, skirti padidinti lankstumą ir jėgą 

Joga

Joga gali padėti išlaikyti raumenų tonusą ir išlaikyti jūsų kūną elastingą, o sąnariai patiria minimalų stresą.

Tempimo pratimai

Tempimo pratimai yra puikus būdas išlaikyti kūno lankstumą ir atsipalaidavimą, taip pat užkirsti kelią raumenų įtampai. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, derinkite tempimą ir kardio treniruotes.

Svorių kilnojimas

Treniruotės su svoriais yra puikus būdas sustiprinti ir sustiprinti raumenis, jei tik laikotės saugos taisyklių ir treniruojatės taisyklinga technika, lėtai, su kontrole. Treniruotės su svoriais nėštumo metu padės pasiruošti gimdymo fazei, su kuriuo netrukus susidursite.

Tikimės, kad straipsnis suteikė jums naudingos informacijos ieškant tinkamos sporto šakos, kai esate nėščia!