Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumas nereiškia, kad turite mesti mankštą, nes tai labai geras įprotis, padedantis tiek mamai, tiek kūdikiui. Taigi, kokias mankštos formas reikėtų taikyti nėštumo metu?
Ar bijote, kad mankšta gali turėti įtakos jūsų kūdikiui gimdoje? Kokie pratimai tinka nėščioms moterims? Išsiaiškinkime su „ aFamilyToday Health“ toliau pateiktame straipsnyje.
Pratimų nauda nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta turi daug naudos tiek mamai, tiek kūdikiui. Pratimai padės pagerinti nuotaiką, geriau miegoti ir sumažinti skausmą. Be to, jūsų kūnas bus paruoštas gimdymui stiprindamas raumenis ir ištvermę, taip pat padės jums geriau atgauti formą po gimdymo .
Tyrimai rodo, kad mankšta prieš gimdymą taip pat sumažina gestacinio diabeto ir preeklampsijos riziką . Jei jums buvo diagnozuotas diabetas, fizinis aktyvumas padės geriau valdyti būklę ir išvengti komplikacijų.
Specialistai sveikoms ir nėštumo komplikacijų nesergančioms nėščiosioms rekomenduoja mankštintis bent 20-30 minučių per dieną vidutinio intensyvumo. Ideali mankšta padės efektyviai dirbti kraujotakos sistemai, kūnas taps lankstesnis, geriau kontroliuos svorį, padės pasiruošti nėštumo ir gimdymo pokyčiams, kad apribotų problemas.. Problemų gali kilti ir mamai, ir vaisiui.
Prieš pradėdami bet kokią pratimų programą, visada pasitarkite su gydytoju. Jei esate pasiruošę, atkreipkite dėmesį į savo kūno ribas. Nemėginkite mankštintis, bet nedelsdami sustokite, jei dėl bet kokio judesio jaučiatės nepatogiai. Šie jogos, pilateso, plaukimo ir ėjimo pratimai yra geriausi būdai, kaip išlaikyti kūną aktyvų ir liekną nėštumo metu.
Kardio pratimai nėščioms moterims
Vaikščioti
Tai vienas geriausių į kraujotaką orientuotų pratimų nėščiosioms. Vaikščiodami išlaikysite formą, nepažeisdami kelių ir kulkšnių. Šia sporto šaka taip pat saugu užsiimti beveik 9 nėštumo mėnesius.
Plaukimas
Specialistai teigia, kad plaukimas yra saugiausia ir efektyviausia nėščiųjų mankšta. Plaukimas yra toks idealus, nes gali sustiprinti daugybę didelių raumenų grupių (ir rankų, ir kojų), suteikia daug naudos kraujotakos sistemai, mažina tinimą ir padeda jaustis lengviau, nepriklausomai nuo nešiojamo vaisiaus svorio. Plaukimas ypač naudingas nėščioms moterims, kurioms skauda nugarą .
Aerobika
Aerobiniai pratimai padeda pagerinti kraujotaką ir kūno lankstumą.
Šokiai
Svetainėje arba šokių pamokoje mėgaukitės mėgstamomis melodijomis, kad jūsų širdis veiktų efektyviau. Be to, reikia vengti judesių, kuriems reikia šokinėti, šokinėti ar suktis.
Bėgiojimas
Bėgimas yra puikus būdas treniruoti širdį ir padaryti kūną atsparesnį nėštumo metu. Atkreipkite dėmesį, kad per daug nesportuotumėte ir nebūtumėte pernelyg pavargę, stebėkite savo kūno ribas.
Pratimai, skirti padidinti lankstumą ir jėgą
Joga
Joga gali padėti išlaikyti raumenų tonusą ir išlaikyti jūsų kūną elastingą, o sąnariai patiria minimalų stresą.
Tempimo pratimai
Tempimo pratimai yra puikus būdas išlaikyti kūno lankstumą ir atsipalaidavimą, taip pat užkirsti kelią raumenų įtampai. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, derinkite tempimą ir kardio treniruotes.
Svorių kilnojimas
Treniruotės su svoriais yra puikus būdas sustiprinti ir sustiprinti raumenis, jei tik laikotės saugos taisyklių ir treniruojatės taisyklinga technika, lėtai, su kontrole. Treniruotės su svoriais nėštumo metu padės pasiruošti gimdymo fazei, su kuriuo netrukus susidursite.
Tikimės, kad straipsnis suteikė jums naudingos informacijos ieškant tinkamos sporto šakos, kai esate nėščia!
3 dažni pavojai, jei moterys nėštumo metu turi dirbti naktinėmis pamainomis
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Nėščios moterys geria kombucha arbatą: kaip ją tinkamai naudoti?
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėščios moterys serga vidurinės ausies uždegimu: priežastys ir saugus gydymas
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu, kaip įveikia nėščiosios?
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Ar spenelių stimuliavimas padeda nėščioms moterims pradėti gimdymą?
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Kiaušintakių užsikimšimo priežastys ir gydymas
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
7 dažniausiai užduodami klausimai apie 6 nėštumo savaitę be vaisiaus širdies
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Patarimai nėščiosioms, kaip padauginti vaisiaus vandenų, kai trūksta vaisiaus vandenų
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Ar nėščioms moterims saugu valgyti marinuotas daržoves?
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Nėščios moterys, žiūrinčios siaubo filmus, turi įtakos vaisiui? Į ką nėščios mamos turi atsižvelgti žiūrėdamos filmus
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.