Nemiga nėštumo metu yra normalu ir gana dažna nėščioms moterims. Apie 50% nėščių moterų nemiga serga pirmąjį ir trečiąjį nėštumo mėnesius.
Nemiga nėštumo metu dažnai kyla dėl tokių veiksnių kaip hormoniniai pokyčiai, diskomfortas ir kt. Daugelis nėščių moterų kenčia nuo nemigos ir baiminasi, kad tai neigiamai paveiks vaisiaus vystymąsi. Taigi ar tai tiesa, ar ne? Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte per šį straipsnį.
Jei nėštumo metu jums sunku užmigti, galite apsvarstyti keletą iš šių patarimų:
Jei jūsų miegą trikdo dažnas ėjimas į tualetą naktį, apribokite per daug vandens gerti prieš pat poilsį. Vietoj to padidinkite skysčių suvartojimą per dieną. Ši priemonė padės sumažinti kojų mėšlungį ir geriau pašalinti toksinus.
Gėrimuose, tokiuose kaip arbata, kava ir šokoladas, yra daug kofeino. Vartodami vieną iš šių gėrimų nemiegosite visą naktį.
Nėščios moterys turėtų maitintis sveikai, subalansuotai tarp vaisių ir daržovių, baltymų, gerųjų riebalų ir maisto, kuriame gausu vitamino B. Vitamino B6 trūkumas taip pat gali sukelti nemigą. Todėl apsvarstykite maistą, kuriame gausu vitamino B6, pavyzdžiui, jautieną, paprikas, brokolius, šparagus...
Nėščios moterys, kurios nėštumo metu kenčia nuo nemigos, turėtų mankštintis bent 30 minučių per dieną. Galite eiti pasivaikščioti ar užsiimti joga. Fizinis aktyvumas padeda išsiskirti naudingiems hormonams, tuo pačiu sumažinant stresą ir dirglumą, o tai savo ruožtu padeda geriau miegoti.
Nėščios moterys, besimaudančios šiltoje vonioje, padės atpalaiduoti raumenis po ilgos varginančios dienos. Be to, galite geriau miegoti, kai po maudymosi raumenų skausmai kiek atlėgo.
Nėščios moterys turėtų padėti daugiau pagalvių tarp kelių ir prie pilvo, kad gerai išsimiegotų. Be to, galite investuoti nedidelę pinigų sumą, kad nusipirktumėte specializuotą pagalvę nėščioms moterims. Šis gaminys specialiai sukurtas tam, kad nėščiosioms padėtų patogiau ilsėtis.
Elektroniniai prietaisai ir elektromagnetinės bangos paveiks mūsų protą, sutrikdydami miegą. Todėl likus bent valandai iki miego stenkitės nesinaudoti savo telefonu, nešiojamu kompiuteriu, planšete ir neišjungti Wifi maršruto parinktuvo.
Jei negalite užmigti, išlipkite iš lovos ir pabandykite skaityti knygą, klausytis muzikos ar daryti ką nors kita, kas gali išeikvoti jūsų energiją. Be to, joga ar kvėpavimo pratimai nėštumo metu taip pat padės nėščiosioms norėti daugiau miegoti.
Nėščios moterys, kai tik įmanoma, turėtų miegoti dienos metu. Eiti miegoti anksti vakare arba „miegoti“ ryte taip pat yra gera mintis, nes tai padės daugiau laiko pailsėti nuo užmigimo prieš naktį.
Naktį sukurkite sąlygas protui užmigti, įjungdami oro kondicionierių, kad miegamajame būtų vėsu, užtraukdami užuolaidas ar uždarykite langą, sukursite ramesnę atmosferą.
Levandų, ramunėlių ir ylang-ylang eteriniai aliejai turi savybę nuraminti nervus. Pabandykite užlašinti 2–3 lašus eterinio aliejaus ant servetėlės ir padėkite po pagalve
Į vonią įlašinkite kelis lašus eterinių aliejų ir pamirkykite joje apie 10 minučių, kad atsipalaiduotumėte
Venkite ilgą laiką naudoti eterinių aliejų difuzorių, nes gali atsirasti vėmimas ar galvos skausmas
Masažuokite kaklą ir pečius tinkamais eteriniais aliejais, tokiais kaip alyvuogių, vynuogių ar levandų aliejai.
Yra daugybė žolelių, kurių sudėtyje yra atpalaiduojančių ir raminančių ingredientų, kurie yra gana veiksmingi, padedantys nėščioms moterims geriau miegoti. Nėščios moterys gali išbandyti:
Ramunėlių arbata: Ramunėlėse yra antioksidanto, vadinamo apigeninu, kuris gali sukelti miegą. Be to, geriant ramunėlių arbatą, galima pagerinti nėščiųjų miego kokybę.
Levandų arbata: atpalaiduojantis levandų poveikis yra gerai žinomas. Kita vertus, levandų arbatos gėrimas gali pagerinti miego kokybę, ypač nėščioms moterims, turinčioms nemigą ar su nerimu susijusių sutrikimų.
Citrinų mėtų arbata: citrinmėtė , dar vadinama perile, turi raminamąjį poveikį ir padeda sumažinti nėščiųjų dirglumą, nemigą ir nerimą.
Be vaistažolių arbatos, kad gerai išsimiegotų, nėščios moterys gali gerti vyšnių sultis, kad palengvintų nemigą nėštumo metu. Todėl galite pabandyti naudoti šį gėrimą maždaug 2 kartus per dieną, kad pasiektumėte geriausią efektą.
Nemiga reiškia, kad jums sunku užmigti, užmigti arba abu. Nemiga gali pasireikšti visais nėštumo etapais, tačiau ji dažniau pasitaiko pirmąjį ir trečiąjį trimestrą. Tiesą sakant, miego trūkumas gali jus pavargti, bet nepakenkti kūdikiui pilve.
Per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius hormonų lygis nėščių moterų organizme dažnai padidėja. Dėl to nėščios moterys mieguistos, dieną net snaudžia, tačiau naktį sunku užmigti. Be to, kai kurie veiksniai, dėl kurių nėščios moterys praranda miegą, yra šie:
alkanas
Irzlumas
Rėmuo
Nugaros skausmas
Vėmimas
Fizinis diskomfortas
Neramių kojų sindromas
Reikia dažnai eiti į tualetą
Diskomfortas dėl padidėjusio pilvo dydžio
Be to, yra keletas kitų priežasčių, kurias galima paminėti kaip dusulys. Dėl šios būklės nėščioms moterims sunku patogiai kvėpuoti, sukelia knarkimą, netgi miego apnėją. Statusas nėščiosioms dusulys yra paplitusi vėlesniuose etapuose ketvirčio pirmadienį ir antradienį trimestrą.
Nemigos požymiai nėštumo metu gali būti:
Jaučiu, kad neišsimiegojau pakankamai, nors pailsėjau labai anksti
Didėja nerimas dėl miego
Dažnai atsibunda vidury nakties
Mieguistumas, mieguistumas, nuovargis dienos metu
Atsibunda anksčiau nei įprastai
Sunku susikaupti
Sunku užmigti
Depresija, diskomfortas.
Pilvo pūtimas nėštumo metu yra dažnas nėštumo simptomas. Išbandykite lengvą mankštą, valgykite daug skaidulų, kad išvengtumėte pilvo pūtimo
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Nėščios moterys, apsinuodijusios maistu, kurią sukelia listeria virusas, gali patirti persileidimą. Ankstyva prevencija yra geriausias būdas apsaugoti tiek mamos, tiek kūdikio sveikatą.
Jei nėščioji žino, kaip vartoti BHA (salicilo rūgštį), kūdikis įsčiose vis tiek vystysis gerai, o jūs taip pat atbaidysite odos problemas.
Hepatitas B yra gana dažna liga, kurią sukelia HBV virusas. Įprastai ši liga nėra pernelyg pavojinga, tačiau jei nėščia moteris serga hepatitu B, yra didelė rizika užkrėsti kūdikį.
Vienas veiksmingiausių būdų apsisaugoti nuo gripo nėščiosioms – ieškoti būdų, kaip padidinti organizmo atsparumą, ypač odos atsparumą.
Nėštumo metu dažnai jaučiate alkį. Šiuo metu, jei įmanoma, suvalgykite saują migdolų, nes migdolai tinka nėščiosioms.
aFamilyToday Health – vaikų oda iš prigimties yra trapi, todėl sužinoję apie tokias odos ligas kaip seborėjinis dermatitas ir raudonukė, galėsite lengviau prižiūrėti kūdikio odą.
Nėščioms moterims nerekomenduojama valyti namų, nes tai gali susidurti su daugybe pavojų. Tačiau jei turite tai padaryti, turite atsiminti keletą dalykų.
Nėščioms moterims, kurios geria šviežią kokosų vandenį, yra vienas iš geriausių pasirinkimų, norint atsigaivinti šiomis karštomis dienomis, taip pat ir motinos, ir kūdikio sveikatai.
Kartais galvos svaigimas ir pykinimas nėra įprasti simptomai, o įspėjamieji ženklai, kad nėštumo metu turite žemą kraujospūdį.
Galvos svaigimas yra viena iš dažniausių būklių, su kuriomis susiduria nėščios moterys. Tačiau kodėl nėščiosioms nėštumo metu svaigsta galva ir kaip su juo susidoroti mamoms?
Nėštumo metu atsirandantis skausmas paprastai nėra ko jaudintis, tačiau kartais tai yra paslėpto pavojaus požymis. Todėl nėščios moterys turi žinoti reikiamą informaciją, kad galėtų efektyviai ir saugiai „susitvarkyti“ su šiais skausmais.
aFamilyToday Health – skiepai nėštumo metu ir prieš nėštumą ne tik padeda apsaugoti mamos sveikatą, bet ir užtikrina kūdikio saugumą.
Rūkymas kenkia sveikatai, ypač nėščioms moterims. Taigi, ką nėščios mamos daro, kad efektyviai mestų rūkyti?
Refliuksas arba rūgšties refliuksas nėštumo metu yra viena iš gana dažnų virškinimo problemų, su kuriomis gali susidurti nėščios moterys.
Nėštumo metu limfmazgių padidėjimas yra dažnas reiškinys. Tai laikoma ženklu, kad motinos imuninė sistema turi problemų.
Nėščios moterys, kurios saikingai valgo kartaus meliono, aprūpins būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurios yra naudingos nėštumui, taip pat apsaugo nuo daugelio sveikatos būklių.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Nemiga nėštumo metu yra įprasta ir dažna. Apie 50% nėščių moterų nemiga serga pirmąjį ir trečiąjį nėštumo mėnesius.
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
