Veiksmingi patarimai, kaip mesti rūkyti nėščioms moterims

Rūkymas kenkia sveikatai, ypač nėščioms moterims. Taigi, ką nėščios mamos daro, kad efektyviai mestų rūkyti? Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite šį straipsnį!

Jei moteris ketina pastoti, ji turėtų mesti rūkyti kuo greičiau, o vėliausiai iki tol, kol sužino, kad susilauks kūdikio. Net ir pagimdžius kūdikį neturėtumėte vėl rūkyti, kad apsaugotumėte tiek savo, tiek kūdikio sveikatą.

Kodėl verta mesti rūkyti?

Mesti rūkyti nėra lengva užduotis. Tačiau nėštumo metu mesti rūkyti yra svarbiau nei bet kada. Rūkymas padidina riziką:

Persileidimas;

Priešlaikinis gimdymas ;

Kūdikiai, gimę mažo svorio;

Negyvagimio;

Kraujavimas.

Jei anksčiau negalėjote efektyviai mesti rūkyti, šį kartą galvokite apie savo negimusį vaiką ir būkite ryžtingesni. Tiesą sakant, iki 40% nėščių moterų, kurios rūko, sėkmingai metė rūkyti. Pagalvokite, kaip norite mesti rūkyti.

Kaip įveikti pagundą rūkyti?

Sudarykite planą prieš pradėdami mesti rūkyti. Mesti rūkyti nėra taip paprasta, kaip surūkyti paskutinę cigaretę ir išmesti pakelį.

Kai atsiranda potraukis, pabandykite kramtyti gumą, įkvėpti mentolio arba greitai pasivaikščioti. Potraukis vidutiniškai trunka tik apie 2–5 minutes. Taigi suraskite ką nors, kas atitrauktų dėmesį ir padėtų atsispirti pagundai rūkyti, nesėdėkite ir nelaukite, kol potraukis praeis.

Draugų ir šeimos palaikymas

Jūs neprivalote mesti rūkyti vienam, o draugų ir šeimos parama padidins jūsų sėkmės tikimybę. Taigi pasakykite draugams, šeimos nariams ir bendradarbiams, kad ketinate mesti, kad suteiktumėte jiems papildomos motyvacijos. Kadangi esate nėščia, turite tik trumpą laiką mesti rūkyti. Skirtingai nuo ne nėščių rūkalių, jie dažniau stengiasi mesti rūkyti daugelį metų.

Paprašykite artimiausių žmonių pagalbos, ypač jei jie yra buvę rūkaliai. Galite pasikviesti juos pagalbos, kai atsiranda potraukis. Jei draugas ar šeimos narys rūko, paprašykite jų nerūkyti jūsų akivaizdoje. Jei jūsų vyras rūko, paskatinkite jį atsisakyti šio įpročio.

Medicininė pagalba

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas bus gerai informuotas apie vietines metimo rūkyti paramos programas, taip pat naudingų patarimų ir paskatinimų.

Jei kito apsilankymo metu vis dar rūkote, pasakykite gydytojui. Sąžiningumas yra tai, kas geriausia jums ir jūsų negimusiam kūdikiui. Gydytojas ar medicinos personalas visada mielai padės jums be jokio pykčio. Jūs tikrai nesate vienintelė mama, kuri stengiasi mesti rūkyti.

Kai galite veiksmingai mesti rūkyti, pasidalykite šia gera žinia su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie bus labai patenkinti jūsų dvasine dovana.

Kaip išlaikyti motyvaciją mesti rūkyti efektyviai

Turite aiškiai žinoti, kodėl jums reikia mesti rūkyti. Mesti rūkyti gali trumpam pasijusti apgailėtinai. Taigi, jei nesijausite pakankamai motyvuotas, jums bus sunku kovoti su noru rūkyti.

Motyvacija mesti rūkyti turi būti pakankamai stipri ir tu turi būti tikrai ryžtingas. Kitaip tariant, jūs turite suprasti, kodėl turite išgyventi šiuos sunkius ir nepatogius dalykus. Geriausia priežastis mesti rūkyti – saugoti savo ir kūdikio sveikatą. Visada priminkite sau apie metimo rūkyti naudą kiekvieną kartą, kai norite mesti!

Kas atsitiks, jei vėl rūkysite?

Nebauskite savęs ir nepasiduokite savo tikslams. Daugelis žmonių turi mesti rūkyti keletą kartų, kad galėtų visiškai mesti. Taigi nemanykite, kad jums nepavyko, jei vėl pradėsite rūkyti.

Jei galite toleruoti savaitę nerūkyti, tai yra savaitė, kai jūs ir jūsų negimusis kūdikis nesate veikiami tabako toksinų. Jei pasimokysite iš kiekvieno bandymo patirties, būsite geriau pasirengę veiksmingai mesti rūkyti.

Visada turėkite omenyje priežastis ir motyvus mesti rūkyti. Jūsų vyras, gydytojas, medicinos personalas, draugai ir šeima visada yra su jumis. Taigi žmonės visada palaiko jus nuo tų cigarečių pagundos. Nepasiduokite, nes teks kankintis dėl viso proceso nuo pat pradžių.

Turėtumėte nepamiršti, kad po kelių savaičių simptomai pradės nykti, o potraukis sumažės. Sėkmingai metę rūkyti, apdovanokite save kažkuo, pavyzdžiui, apsipirkimu ar  veido priežiūra,  nes jūs to nusipelnėte!

Tikimės, kad straipsnis suteikė jums daug naudingos informacijos. Sėkmės mesti rūkyti!