Pasiūlymai, kaip efektyviai ir lengvai išvirti avižinių dribsnių košę svorio metimui

Avižiniai dribsniai – nekaloringas, daug ląstelienos turintis patiekalas, tinkantis besilaikantiems dietos sveikatai ir formoms palaikyti. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte, kaip efektyviai pasigaminti svorio metimo avižinius dribsnius toliau pateiktame straipsnyje!

Avižinius dribsnius norint numesti svorio galima nesunkiai virti namuose. Negana to, galite derinti avižų virimą su daugybe skirtingų ingredientų, kad nenuobodžiautumėte ir papildytumėte organizmą daugybe maistinių medžiagų. Avižinių dribsnių gaminimo būdas taip pat labai paprastas iš lengvai randamų ir įperkamų ingredientų, todėl tai tikrai itin tinkamas patiekalas kiekvienam, o ypač lieknėjimo procese.sverti.

Avižų maistinė sudėtis

Avižos yra ne tik maistingos, bet ir suteikia daug sveikų maistinių medžiagų. Vos 100 g avižų taip pat gali būti:

• Kalorijos: 389 kcal;
• Sotieji riebalai: 1,217 g;
• Angliavandeniai: 66,27 g;
• Skaidulos: 10,6 g;
• Baltymai: 16,89 g;
• Kalcis: 5%;
• Geležis: 26%;
• Polinesočiųjų riebalų: 2,535 g;
• Mononesočiųjų riebalų: 2,178 g;
• Cholesterolis: 0 g;
• natrio: 2 mg;
• Kalis: 429 mg.

Avižos yra ne tik maistingos, bet ir suteikia daug sveikų maistinių medžiagų

Avižų nauda žmonių sveikatai

Avižose yra daug skaidulų – maistinės medžiagos, kuri padeda sumažinti į kraują patenkančio cholesterolio kiekį. Dėl to avižos padeda sumažinti širdies priepuolius, insultus ir širdies ir kraujagyslių ligas. Be to, avižose esantis beta gliukanas padeda sumažinti koronarinės širdies ligos riziką .

Be to, avižose nėra tiek kalorijų, kiek kituose maisto produktuose, tačiau jose gausu skaidulų ir augalinių baltymų. Dėl to ilgiau jausitės sotūs, taip skatindami organizmo energijos apykaitą, ribodami potraukį, todėl labai tinka besilaikantiems dietos ir liekninantiems.

Be to, kad avižos mažina cukraus kiekį kraujyje, avižos taip pat padeda pagražinti odą, užkerta kelią vaikų astmai. Avižiniai dribsniai taip pat naudingi žmonėms, sergantiems diabetu, storosios žarnos vėžiu, širdies ligomis, insultu , insultu ir kt.

Avižose yra daug skaidulų – maistinės medžiagos, kuri padeda sumažinti į kraują patenkančio cholesterolio kiekį

Keletas skanių ir veiksmingų avižinių dribsnių gaminimo būdų svorio metimui

Avižinių dribsnių košė svorio metimui kartu su šviežiu pienu

Ingredientas:

• 50 g avižų;
• 10 ml šviežio pieno;
• 150 ml filtruoto vandens;
• Kelias.

Gaminimas:

• Į puodą įpilkite 150 ml vandens, tada į puodą įdėkite avižas, kad mirktų apie 3 minutes.
• Tada įjunkite ugnį ir maišykite rankomis, kol mišinys užvirs, tada įpilkite šviežio pieno.
• Sumažinkite ugnį ir toliau maišykite, kol pienas ir avižiniai dribsniai taps vienodi. Tada įpilkite 3 šaukštus cukraus, maišykite, kol ištirps, tada išjunkite ugnį.
• Supilkite košę į dubenį ir skanaukite.

Avižinių dribsnių košę kartu su šviežiu pienu galima naudoti su vaisiais, tokiais kaip bananai, braškės, mangai, kad atsirastų apetitas ir į valgį būtų įtraukta daugiau vaisių.

Avižinių dribsnių košę galima derinti su gardžiais vaisiais

Avižinių dribsnių košė svorio metimui kartu su rudaisiais ryžiais

Rudieji ryžiai yra labai maistingas maistas, kuriame gausu skaidulų, ypač mažai kalorijų ir riebalų. Ruduosiuose ryžiuose esantys maistiniai komponentai padeda stabiliai funkcionuoti virškinamajam traktui, mažina kraujospūdį, mažina blogojo cholesterolio kiekį organizme, lieknėja ir palaiko formą.

Paruošimo medžiagos:

• 80 g rudųjų ryžių;
• 30 g avižų;
• 1,5 litro vandens.

Gaminimas:

• Ruduosius ryžius nuplaukite, pamirkykite keletą valandų, kol ryžiai išsiplės ir taps minkštesni. 
• Tada pirmiausia virti rudųjų ryžių košę, kol košė išvirs. 
• Tada į mišinį suberkite avižas ir sumaišykite ir virkite, kol košė suminkštės.

Šią košę galite valgyti su daržovėmis, mėsa, kiaušiniais, kad sumažintumėte nuobodulį ir paįvairintumėte savo valgiaraštį.

Rudieji ryžiai yra labai maistingas maistas, kuriame gausu skaidulų, ypač mažai kalorijų ir riebalų

Apdorokite moliūgą su avižų koše, kad numestumėte svorio

Moliūgas yra populiarus ir itin maistingas ingredientas. Jei avižas derinsite su moliūgu, tai taps itin skania, lengvai valgoma ir efektyvia lieknėjimo koše.

Ingredientas:

• 100 g moliūgų;
• 30 g avižų;
• Grietinėlė, sviestas, alyvuogių aliejus, druska.

Gaminimas:

• Moliūgą nuplauti, supjaustyti gabalėliais, išvirti garuose.
• Avižos mirkomos, o po to verdamos garuose. Kai avižos išvirs ir suminkštės, suberkite garuose virtą moliūgą ir maišykite, kol moliūgas sutrupės ir įsimaišys į košę.
• Sumaišykite sviestą ir šviežią grietinėlę, gerai išmaišykite. Įpilkite šiek tiek druskos ir alyvuogių aliejaus pagal skonį ir išjunkite ugnį.
• Į dubenį suberkite avižinius dribsnius, moliūgą ir pradėkite mėgautis.

Avižinių dribsnių ir moliūgų košė yra skani, turi labai gerą svorio metimo efektą

Norėdami numesti svorio, virkite avižas su daržovėmis

Avižos derinamos su daržovėmis yra ne tik veiksmingas dietinis maistas, bet ir saugus bei greitas būdas virti avižas svorio metimui. Kai versime avižas su daržovėmis, jos suteiks reikiamą kiekį skaidulų ir vitaminų, padėsiančių subalansuoti mitybą, suteikdamos moterims gražią, lygią ir jaunatvišką odą.

Ingredientas:

• 50 g pilno grūdo avižų;
• Pusė morkos;
• Žirniai;
• Brokoliai.

Gaminimas:

• Nesmulkintas avižas pamirkykite vandenyje apie 30 minučių, kad suminkštėtų.
• Morkas nulupti, nuplauti. Pamirkykite brokolius sūryme, kad iš mažų brokolių galėtų išlįsti mažos blakės. Nuplaukite žirnius. Tada visi 3 ingredientai supjaustomi kubeliais.
• Puodą uždėkite ant viryklės, užvirinkite apie pusę litro vandens ir tada sudėkite daržoves, kad išvirtų. Tada į daržovių mišinį įpilkite avižų.
• Virkite ant silpnos ugnies, kol suminkštės, pagardinkite pagal skonį, tada išjunkite ugnį. Supilkite košę į dubenį ir pradėkite mėgautis.

Vištienos kiaušiniai kartu su avižų koše svorio netekimui

Ingredientas:

• 50 g avižų;
• 1 vištienos kiaušinis;
• Prieskoniai: 1 laiškinio svogūno šakelė, druska.

Gaminimas:

• Avižas pamirkykite 300 ml filtruoto vandens, kol avižos tolygiai žydės.
• Svogūnus nuplauti, smulkiai supjaustyti.
• Virkite avižas su vandeniu apie 5 minutes, kol košė suminkštės. Kaitrą laikykite žemai ir gerai išmaišykite, kad košė nepriliptų prie puodo.
• Į dubenį įmuškite kiaušinius, suberkite susmulkintus laiškinius svogūnus su trupučiu žuvies padažo, gerai išplakite ir supilkite į košę. Įpilkite prieskonių ir pagal skonį pasūdykite. Supilkite košę į dubenį ir skanaukite.

Avižinių dribsnių gaminimas su vištienos kiaušiniais yra skanus, maistingas ir veiksmingas norint numesti svorio

Kai kurios pastabos verdant avižinius dribsnius norint numesti svorio

Norėdami gauti skanios ir maistingos avižinių dribsnių košės, padedančios efektyviai numesti svorio, taip pat turite atkreipti dėmesį į keletą dalykų:

• Rinkitės gerbiamus avižų produktus, avižas laikykite sausoje vietoje, venkite pelėsių, dėl kurių nebegausite šviežių ingredientų.
• Virdami avižinius dribsnius visada gerai išmaišykite, kad avižos nepriliptų prie puodo dugno. Pilno grūdo avižos verdamos ilgiau, todėl joms reikia laiko sudrėkinti, kad jos taptų minkštesnės ir lengviau išvirti. Rekomenduojama naudoti tokias valcuotas avižas, kurias patogu ir lengva paruošti.
• Būtina derinti su kitu daug skaidulų turinčiu maistu, pavyzdžiui, žaliomis daržovėmis ir vaisiais, kad būtų užtikrintas mitybos balansas, bet nepriaugtų svorio.
• Verdant košę nereikėtų dėti daug cukraus ir riebalų, kad padidėtų svorio metimo efektyvumas.

Avižas laikykite sausoje vietoje, venkite pelėsių, kad išlaikytumėte avižų skonį

Tinklaraštis „aFamilyToday“ ką tik atskleidė, kaip labai paprastai ir lengvai pasigaminame namuose virti avižų košę svorio metimui . Be avižinių dribsnių valgymo, turėtumėte gerti daug vandens ir švelniai bei pagrįstai mankštintis , kad sumažintumėte riebalų perteklių ir išlaikytumėte formą.